Cholesterol: komt het voor in eiwitten?

Eiwitten en cholesterol

1. Wanneer u een hoog cholesterolgehalte heeft, controleert u voortdurend voedingsetiketten en kiest u uw voedsel zorgvuldig, zodat u uw risico op hartaandoeningen niet meer verhoogt dan het al is.

2. Als het op eiwitten aankomt, is het waar dat er geen cholesterol in het witte gedeelte van een ei zit. Een heel groot ei bevat 186 mg cholesterol, maar dat zit allemaal in de dooier of het gele gedeelte.

3. Maar de effecten van eieren op je hart zijn misschien niet zo erg als je ooit dacht.

4. Volgens de Mayo Clinic heeft het effect van de cholesterol in uw ei slechts een minimaal effect op de cholesterol die in uw bloed circuleert. In feite kunnen de meeste mensen tot zeven eieren per week eten zonder zich zorgen te maken over het verhogen van hun cholesterolgehalte.

5. Dit geldt echter niet altijd voor mensen met diabetes. Voor hen kan het eten van zoveel eieren het risico op hartaandoeningen aanzienlijk verhogen.

6. Dus wat is een goede oplossing? Eet hele eieren met mate. Als je echt van eieren houdt, kun je overwegen om over te schakelen naar recepten die alleen meer eiwitten gebruiken.

7. U kunt in recepten altijd twee eiwitten vervangen door één heel ei. Ze zitten boordevol eiwitten en missen alleen het vet en cholesterol. Als je eiwitten bij het ontbijt eet, kun je ook afvallen.

Aan de slag!

1. We hebben enkele van de beste eiwitrecepten verzameld die we konden vinden om je op de juiste voet te beginnen. Ze zijn gemakkelijk, gezond en het beste van alles, ze zijn heerlijk!

1. Eiwitbeten

1. Dit is een geweldige ontbijtoplossing voor iemand die altijd onderweg is. Omdat het ontbijt zo'n belangrijke manier is om je dag te beginnen, maak deze van tevoren en stop ze gewoon in de magnetron voordat je de deur uit gaat.

2. Een van de beste delen van deze kleine hapjes: je kunt elke gewenste groenten en kruiden toevoegen. Ontvang het recept!

Eierwolken

1. Deze blogger is geïnteresseerd in alle dingen die gezond zijn en deze kleine traktaties passen zeker bij de prijs. Als je fitnessdoelen najaagt, maar soms wordt geplaagd door een hang naar snoep, zijn dit perfecte kleine wolken eiwit. Ontvang het recept!

Mushroom Egg White Frittata

1. Dit gerecht ziet er mooi uit om aan de gasten te worden geserveerd. Het maakt gebruik van een relatief eenvoudige ingrediëntenlijst, maar het resultaat is een lust voor zowel de ogen als de maag. Het beste van alles is dat het relatief weinig vet en calorieën bevat. Ontvang het recept!

4. Meringues

1. Meringue wordt meestal gebruikt om taart te vullen, maar je kunt mini-meringues maken voor kleine dessertschalen of theetijd. Dit recept maakt gebruik van echte suiker en suggereert dat je noten of kokosnoot erin roert om de kleine traktaties interessanter te maken. Vet vervangen door suiker is niet gezond voor het hart, dus consumeer deze zoals je andere snoepjes zou doen.

2. Volgens de blog blijven ze enkele weken behouden, zodat je ze in grotere batches kunt maken. Ontvang het recept!

Soufflés

1. Als u van fitness houdt, is de kans groot dat u wei-eiwit in uw huis heeft. En er is ook een goede kans dat u op zoek bent naar creatieve manieren om het supplement te gebruiken.

2. Hier is een dessertoptie die de eiwitfactor verhoogt door eiwitten te gebruiken. Je zult ook chocolade-eiwitpoeder, stevia en vanille-extract gebruiken - allemaal om te voldoen aan een verlangen naar chocoladedessert. Ontvang het recept!

Kaasbananenpannenkoeken

1. Deze blogger heeft een manier gevonden om pannenkoeken te maken zonder haar dieet te verbreken. Het recept maakt gebruik van eiwitten, havermout, kwark en een paar andere lekkernijen om een ​​ontbijt te maken dat vult zonder dik te worden zoals gewone pannenkoeken. Bovendien is het glutenvrij. Ontvang het recept!

7. Schone Eiersalade

1. Het is niet nodig om eiersalade op te geven als u naar uw cholesterolinname kijkt. Deze draai aan het traditionele gebruikt slechts één heel ei en drie eiwitten.

2. Het krijgt meer volume door de toevoeging van avocado's, die een romige consistentie toevoegen zonder mayonaise te hoeven laden. Ontvang het recept!

De afhaalmaaltijden

1. Eieren zijn niet alleen goed voor hun dooiers. Sommige van de beste eierrecepten vermijden de dooier en voldoen even goed met alleen eiwitten. Deze recepten zijn een geweldige manier om een ​​smakelijke, eiwitrijke, cholesterolarme traktatie te krijgen - zelfs als cholesterol in de voeding niet zo problematisch is voor de gezondheid als eerder gedacht.