De 14 beste voedingsmiddelen voor haargroei

De onderste regel

1. Veel mensen willen sterk en gezond haar, vooral naarmate ze ouder worden.

2. Interessant is dat je haar ongeveer 1,25 cm per maand groeit en 15 cm per jaar. Hoe snel het groeit, hangt af van factoren als leeftijd, gezondheid, genetica en voeding.

3. Hoewel je factoren als leeftijd en genetica niet kunt veranderen, is voeding een ding waarover je controle hebt. Het eten van een dieet zonder de juiste voedingsstoffen kan zelfs leiden tot haaruitval.

4. Aan de andere kant kan het eten van een uitgebalanceerd dieet met de juiste voedingsstoffen de haargroei bevorderen, vooral als je haarverlies ervaart door slechte voeding.

5. Dit zijn de 14 beste voedingsmiddelen die u kunt eten om de haargroei te bevorderen.

1. Eieren

1. Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en biotine, twee voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.

2. Het eten van voldoende eiwitten is belangrijk voor de haargroei, omdat haarzakjes voornamelijk uit eiwitten bestaan. Van een tekort aan eiwitten in het dieet is aangetoond dat het haarverlies bevordert (1).

3. Biotine is essentieel voor de productie van een haareiwit dat keratine wordt genoemd, daarom worden biotinesupplementen vaak op de markt gebracht voor haargroei. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het consumeren van meer biotine de haargroei kan helpen verbeteren bij mensen met een biotinetekort (2).

4. Biotinetekorten zijn echter ongewoon als u een uitgebalanceerd dieet eet. Er zijn weinig aanwijzingen dat gezonde mensen baat hebben bij het consumeren van meer biotine (3).

5. Eieren zijn ook een geweldige bron van zink, selenium en andere haar-gezonde voedingsstoffen. Dit maakt ze een van de beste voedingsmiddelen om te consumeren voor een optimale haargezondheid (4).

2. Bessen

1. Bessen zitten boordevol nuttige verbindingen en vitamines die de haargroei kunnen bevorderen.

2. Dit omvat vitamine C, dat sterke antioxiderende eigenschappen heeft.

3. Antioxidanten kunnen helpen de haarzakjes te beschermen tegen schade door schadelijke moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Deze moleculen bestaan ​​van nature in het lichaam en de omgeving (5, 6).

4. Een kopje (144 gram) aardbeien levert bijvoorbeeld een indrukwekkende 141% van uw dagelijkse vitamine C-behoeften (7).

5. Ook gebruikt het lichaam vitamine C om collageen te produceren, een eiwit dat helpt het haar te versterken om te voorkomen dat het broos wordt en breekt (8, 9).

6. Bovendien helpt vitamine C het lichaam ijzer uit het dieet op te nemen. Lage ijzerniveaus kunnen bloedarmoede veroorzaken, wat verband houdt met haarverlies (10).

3. Spinazie

1. Spinazie is een gezonde groene groente die vol zit met nuttige voedingsstoffen zoals foliumzuur, ijzer en vitamine A en C, die allemaal de haargroei kunnen bevorderen (11).

2. Vitamine A helpt de huidklieren talg te produceren. Deze olieachtige stof helpt de hoofdhuid te hydrateren om het haar gezond te houden (12, 13).

3. Een kop (30 gram) spinazie levert tot 54% van uw dagelijkse vitamine A-behoeften (11).

4. Spinazie is ook een geweldige plantaardige ijzerbron, die essentieel is voor de haargroei. IJzer helpt rode bloedcellen zuurstof door het lichaam te transporteren om uw metabolisme te voeden en de groei en reparatie te bevorderen (14).

5. Bovendien zijn ijzertekorten gekoppeld aan haarverlies (10).

4. Dikke vis

1. Vette vis zoals zalm, haring en makreel heeft voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.

2. Het zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren, die gekoppeld zijn aan haargroei.

3. Een onderzoek bij 120 vrouwen wees uit dat het nemen van een supplement met omega-3- en omega-6-vetzuren evenals antioxidanten haarverlies en verhoogde haardichtheid verminderde (15).

4. Een andere studie wees uit dat het nemen van een visoliesupplement haarverlies en verhoogde haargroei aanzienlijk verminderde bij vrouwen met dunner wordend haar (16).

5. Er is echter slechts een handvol studies over omega-3-vetzuren en haargroei. Meer studies zijn nodig voordat gezondheidsdeskundigen aanbevelingen kunnen doen.

6. Vette vis is ook een geweldige bron van eiwitten, selenium, vitamine D3 en B-vitamines, voedingsstoffen die kunnen helpen bij het bevorderen van sterk en gezond haar (17).

7. Koop zalm online.

5. Zoete aardappelen

1. Zoete aardappelen zijn een geweldige bron van bètacaroteen. Het lichaam zet deze stof om in vitamine A, die gekoppeld is aan een goede haargezondheid.

2. Een middelgrote zoete aardappel (ongeveer 114 gram) bevat voldoende bètacaroteen om meer dan vier keer uw dagelijkse vitamine A-behoeften te leveren (18).

3. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine A de productie van talg bevordert, waardoor het haar gezond blijft.

4. Bovendien kan vitamine A ook de haargroei versnellen en de groei van dikker haar stimuleren, terwijl tegelijkertijd wordt voorkomen dat andere haarzakjes achteruitgaan (19, 20).

6. Avocado's

1. Avocado's zijn heerlijk, voedzaam en een geweldige bron van gezonde vetten.

2. Ze zijn ook een uitstekende bron van vitamine E, die de haargroei kan bevorderen. Eén middelgrote avocado (ongeveer 200 gram) levert 21% van uw dagelijkse vitamine E-behoeften (21).

3. Net als vitamine C is vitamine E een antioxidant die oxidatieve stress helpt bestrijden door vrije radicalen te neutraliseren.

4. In één onderzoek ondervonden mensen met haarverlies 34,5% meer haargroei na acht maanden vitamine E-supplement (22).

5. Vitamine E beschermt ook delen van de huid, zoals de hoofdhuid, tegen oxidatieve stress en schade. Beschadigde huid op de hoofdhuid kan leiden tot slechte haarkwaliteit en minder haarzakjes (23, 24).

6. Bovendien zijn avocado's een geweldige bron van essentiële vetzuren. Deze vetten kunnen niet door het lichaam worden geproduceerd, maar zijn essentiële bouwstenen van uw cellen. Een tekort aan essentiële vetzuren is gekoppeld aan haarverlies (25).

7. Noten

1. Noten zijn lekker, handig en bevatten een verscheidenheid aan voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.

2. Een gram (28 gram) amandelen levert bijvoorbeeld een indrukwekkende 37% van uw dagelijkse vitamine E-behoeften (26).

3. Bovendien bieden ze ook een breed scala aan B-vitamines, zink en essentiële vetzuren. Een tekort aan een van deze voedingsstoffen is gekoppeld aan haarverlies (9).

4. Noten zijn ook in verband gebracht met een breed scala aan andere gezondheidsvoordelen naast haargroei, waaronder verminderde ontsteking en een lager risico op hartaandoeningen (27).

5. Dit maakt noten een uitstekende en gemakkelijke toevoeging aan uw dieet.

6. Koop amandelen online.

8. Seeds

1. Zaden leveren een enorme hoeveelheid voedingsstoffen met relatief weinig calorieën. Veel van deze voedingsstoffen kunnen ook de haargroei bevorderen. Deze omvatten vitamine E, zink en selenium.

2. Een gram (28 gram) zonnebloempitten levert bijna 50% van uw dagelijkse vitamine E-behoeften, met een breed scala aan haar-gezonde B-vitamines (28).

3. Bovendien leveren bepaalde zaden zoals lijnzaad en chiazaad ook omega-3-vetzuren.

4. Een portie lijnzaad van 28 gram levert 6.388 mg omega-3-vetzuren. Dat is meer omega-3-vetzuren dan een halve filet (178 gram) zalm (16, 29).

5. Lijnzaad levert echter een type omega-3-vetzuur dat niet zo efficiënt door het lichaam wordt gebruikt als de omega-3 vetzuren in vette vis. Het is echter een geweldige aanvulling op het dieet.

6. Om de meest uiteenlopende voedingsstoffen te krijgen, is het het beste om een ​​mengsel van zaden te consumeren.

7. Koop online zonnebloempitten, vlas en chiazaad.

9. Zoete pepers

1. Paprika's zijn een uitstekende bron van vitamine C, die de haargroei kan bevorderen.

2. Eén gele peper levert in feite bijna 5,5 keer zoveel vitamine C als een sinaasappel (30).

3. Vitamine C helpt de collageenproductie te bevorderen, wat kan helpen uw haarlokken te versterken. Het is ook een sterke antioxidant die haarstrengen kan beschermen tegen oxidatieve stress.

4. Oxidatieve stress treedt op wanneer vrije radicalen het antioxiderende afweersysteem van het lichaam overweldigen. Het is in verband gebracht met haarverlies en het grijs worden van haar (5, 6).

5. Bovendien zijn paprika's ook een uitstekende bron van vitamine A.

6. Deze vitamine kan helpen de haargroei te versnellen en tegelijkertijd de productie van talg te stimuleren, waardoor het haar gezond blijft.

10. Oesters

1. Oesters zijn een van de beste voedselbronnen van zink (31).

2. Zink is een mineraal dat de haargroei- en herstelcyclus ondersteunt (32).

3. Een gebrek aan zink in het dieet kan telogeen effluvium bevorderen, een veel voorkomende maar omkeerbare vorm van haarverlies veroorzaakt door een gebrek aan voedingsstoffen in het dieet (33).

4. Studies hebben aangetoond dat het nemen van een zinksupplement de effecten van haarverlies veroorzaakt door een tekort aan zink kan omkeren (34, 35).

5. Maar teveel zink nemen kan ook haaruitval bevorderen. Daarom is het misschien beter om zink uit voedsel zoals oesters te halen dan supplementen te nemen, omdat voedsel zink levert in kleine maar gezonde doses (36).

11. Garnalen

1. Garnalen zijn populaire schelpdieren die rijk zijn aan veel voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.

2. Garnalen zijn bijvoorbeeld een geweldige bron van eiwitten, B-vitamines, zink, ijzer en vitamine D. Een portie garnalen van 100 gram levert 38% van uw dagelijkse vitamine D heeft nodig (37).

3. Interessant is dat studies vitamine D3-tekort hebben gekoppeld aan haarverlies (38, 39, 40).

4. Ondanks dat ze erg vetarm zijn, leveren garnalen ook een kleine hoeveelheid omega-3-vetzuren. Diëten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn gekoppeld aan verbeterde haargroei (16, 37).

12. Bonen

1. Bonen zijn een geweldige plantaardige eiwitbron, die essentieel is voor de haargroei.

2. Net als oesters zijn bonen een goede bron van zink, wat de haargroei en herstelcyclus bevordert. Een portie zwarte bonen van 100 gram levert 7% van je dagelijkse zinkbehoefte (32).

3. Ze bieden ook vele andere haar-gezonde voedingsstoffen, waaronder ijzer, biotine en folaat (41).

4. Bovenop al deze voordelen zijn bonen zeer veelzijdig en goedkoop, waardoor ze een gemakkelijke aanvulling op het dieet zijn.

5. Zoek een selectie bonen online.

1. Studies hebben aangetoond dat verbindingen in sojabonen de haargroei kunnen bevorderen. Een van deze verbindingen is spermidine, dat rijk is aan sojabonen (42).

2. Uit een onderzoek met 100 gezonde mensen bleek bijvoorbeeld dat een op spermidine gebaseerd voedingssupplement een fase van actieve haargroei verlengde, de anagene fase. Hoe langer een haarzakje in de anagene fase blijft, hoe langer het zal groeien (43).

3. Uit reageerbuisstudies is ook gebleken dat spermidine de haargroei van mensen bevordert (44).

4. Het onderzoek naar spermidine en haargroei is echter vrij nieuw, dus er zijn meer studies nodig voordat gezondheidsdeskundigen aanbevelingen kunnen doen over de inname van spermidine.

14. Vlees

1. Vlees is een nietje in het dieet van veel mensen en is rijk aan voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.

2. Het eiwit in vlees bevordert de groei en helpt de haarzakjes te herstellen en te versterken. Een portie gekookte entrecote van 100 gram levert maar liefst 29 gram eiwit (45).

3. Vooral rood vlees is rijk aan een soort ijzer dat gemakkelijk te absorberen is. Dit mineraal helpt de rode bloedcellen zuurstof naar alle cellen in het lichaam te brengen, inclusief haarzakjes (14).

4. Tekorten aan eiwitten en ijzer zijn in verband gebracht met haarverlies (1, 10).

De onderste regel

1. Wat je eet kan een enorm effect hebben op de gezondheid van je haar.

2. Een gebrek aan de juiste voedingsstoffen, waaronder vitamine A, C, D en E, zink, B-vitamines, ijzer, biotine, eiwitten en essentiële vetzuren, kan de haargroei vertragen of zelfs haarverlies veroorzaken .

3. Gelukkig kan het corrigeren van een tekort aan een van deze voedingsstoffen haaruitval helpen en de snelheid van haargroei bevorderen.

4. Als u denkt dat u een van deze voedingsstoffen mist, probeer dan wat van de bovenstaande voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen.