De 21-daagse fix: een review en een beginners # x27; s gids

Jichtinformatie

Hoewel langzaam, consistent gewichtsverlies het gezondst is, is het niet ongewoon dat mensen snel kilo's willen afvallen.
De 21-daagse fix is een gewichtsverlies- en fitnessprogramma dat belooft tot 7 kilo te smelten in slechts drie weken.
Dit artikel vertelt u alles wat u moet weten over de 21-daagse oplossing - inclusief hoe u het programma kunt volgen, voedingsmiddelen om te eten en of dit dieet u veilig kan helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Wat is de 21-daagse oplossing?

De 21 Day Fix is een afslankprogramma van Beachbody, een bedrijf dat marketing op meerdere niveaus gebruikt om producten aan consumenten te verkopen.
De Beachbody Corporation biedt ook populaire trainingsgidsen (inclusief P90X en Insanity), supplementen voor gewichtsverlies (zoals Shakeology) en andere voedingsprogramma's.
De 21-daagse fix is vooral populair bij Beachbody-liefhebbers, met duizenden getuigenissen en indrukwekkende "voor-en-na" -foto's die de effectiviteit ervan vermelden.
Beachbody stelt dat 21-daagse Fix-volgers snelle resultaten zullen ervaren en tot drie kilo zullen verliezen in drie weken.
Het programma omvat een trainingsgids en een portiegestuurd maaltijdprogramma met (1):
Beachbody biedt ook bonus workout-dvd's aan als consumenten bestellen via Beachbody-coaches die Beachbody-producten voornamelijk via sociale media verkopen.

Hoe te volgen

De Beachbody-website biedt een eenvoudige gids voor degenen die nieuw zijn bij de 21-daagse fix.
U kunt het programma bestellen via de Beachbody-website of Team Beachbody-coaches via sociale media.
Na het uitpakken van de 21 Day Fix-handleidingen, portie-controlecontainers en workout-dvd's volgen dieters de stappen in de Snelstartgids.
De 21 Day Fix wordt geleverd met twee dvd's met zes trainingen van 30 minuten.
De 21-daagse Fix-trainingskalender moedigt lijners aan om elke dag van de week ten minste één training uit te voeren.
Voordat ze in het maaltijdprogramma duiken, moeten volgers van 21 Day Fix hun eigen caloriebehoeften berekenen.
In de startersgids wordt een wiskundige vergelijking gegeven om de totale caloriebehoefte te schatten.
De resulterende calorieën bepalen het juiste plan voor u en vertellen u hoeveel porties van elke kleurgecodeerde container u per dag kunt consumeren.
Elke container heeft een andere grootte en is bedoeld om te worden gebruikt voor een specifieke voedselgroep:
Dieters mogen ook twee tot zes theelepels notenboter en olie, afhankelijk van hun caloriegebied.
Vier "Containerplannen" met verschillende caloriedoelbereiken bestaan:
Afhankelijk van uw abonnement, mag u het volgende aantal containers per dag gebruiken voor de verschillende kleurgecodeerde categorieën:
Beachbody waarschuwt gebruikers om nooit minder dan 1200 calorieën per dag te consumeren en af te ronden tot 1200 calorieën als de geschatte dagelijkse behoeften onder dat aantal vallen.
Als de geschatte caloriebehoefte meer is dan 2.300, wordt aanbevolen af te ronden naar 2.300.
Na het uitzoeken hoeveel porties van elke voedselgroep per dag kunnen worden geconsumeerd, streven 21 Day Fix-volgers ernaar om de aanbevolen hoeveelheid van elke container dagelijks te eten.
De 21-daagse fixkit wordt geleverd met een telblad waarmee volgers eenvoudig hun dagelijkse containerverbruik kunnen bijhouden.
De telbladen bieden zes plaatsen voor dagelijkse maaltijden en snacks, samen met acht slots waarin lijners hun dagelijkse waterverbruik noteren.
Het 21 Day Fix-programma beveelt bepaalde voedingsmiddelen en recepten aan, maar lijners beslissen uiteindelijk welke goedgekeurde voedingsmiddelen ze mogen eten bij het volgen van het programma.
Het 21-daagse Fix dieetplan levert een koolhydraatarme macronutriëntenverdeling van ongeveer 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet.
Degenen die de 21-daagse fix volgen worden aangemoedigd om hun voortgang op het gebied van gewichtsverlies op verschillende manieren bij te houden.
Voordat u het programma start, wordt u aangeraden een "voor" -foto te maken.
Deelnemers gebruiken ook lichaamsafmetingen van de armen, borst, taille, heupen en dijen om te meten hoeveel inches er gedurende de drie weken zijn verloren.
Na het voltooien van de 21-daagse fix worden "voor" foto's en metingen vergeleken met "na" foto's en metingen om de totale voortgang te schatten.

Eten om te eten

Het 21 Day Fix-programma stimuleert gezond eten en legt de nadruk op verse producten, magere eiwitten en gezonde vetten.
Hieronder volgen voorbeelden van voedingsmiddelen die u kunt eten tijdens de 21-daagse fix:
Drie keer per week kunnen lijners een portie koolhydraten vervangen door een goedgekeurde traktatie, zoals gedroogd fruit, pure chocoladeschilfers of een koekje gemaakt met behulp van een recept voor 21 dagen repareren dat in de verpakking zit.

Te vermijden voedingsmiddelen

Hoewel het 21-daagse Fix-pakket dieters niet vertelt dat bepaalde voedingsmiddelen verboden zijn, raadt het aan alleen goedgekeurde voedingsmiddelen te consumeren.
Als geheel ontmoedigt de Beachbody-organisatie ongezond voedsel zoals suikerhoudende dranken en benadrukt het voedsel met veel voedingsstoffen voor degenen die hun voedingsprogramma's volgen, inclusief de 21-daagse fix.
Bij het volgen van Beachbody-voedingsprogramma's wordt het volgende niet aanbevolen:

Voordelen voor de gezondheid

Er zijn verschillende redenen waarom de 21-daagse fix zo populair is geworden bij mensen die op zoek zijn naar een snelle manier om kilo's te laten vallen.
Het 21-daagse Fix-maaltijdplan suggereert verschillende praktijken waarvan is bewezen dat ze gewichtsverlies bevorderen.
Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat het verwijderen van toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen effectieve manieren zijn om lichaamsvet te verliezen.
Uit een overzicht van 68 onderzoeken bleek dat mensen die toegevoegde suiker en met suiker gezoete dranken consumeerden, meer kans hadden op overgewicht of obesitas dan mensen met een laag suikerverbruik (2).
Een ander onderzoek bij meer dan 4.000 mensen toonde aan dat degenen die meer dan drie keer per week fast food aten 33% meer kans hadden op obesitas dan degenen die dit soort voedsel niet aten (3) .
Plus, degenen die de 21-daagse fix volgen, krijgen de instructie om een eiwitrijk, vezelrijk dieet te eten en veel water te drinken, methoden waarvan ook is aangetoond dat ze bijzonder krachtig zijn bij het bevorderen van gewicht verlies (4, 5, 6).
Het voedsel dat op het 21-daagse maaltijdplan wordt benadrukt, is gezond, voedzaam voedsel, inclusief groenten, complexe koolhydraten en magere eiwitten.
Het programma spoort de deelnemers aan om thuis maaltijden te bereiden en waarschuwt tegen het vertrouwen op snel, ongezond voedsel wanneer ze onderweg zijn.
De kleurgecodeerde containers zorgen ervoor dat volgers van de 21 Day Fix dagelijks veel voedzaam voedsel uit elke voedselgroep consumeren.
In tegenstelling tot gewichtsverliesplannen die bewerkte, voedselarme voedingsmiddelen zoals maaltijdrepen, bevroren diners en caloriearme verpakte snacks aanbevelen, bevordert de 21 Day Fix het eten van hele, gezonde voedingsmiddelen.
Portiecontrole is een probleem dat kan leiden tot gewichtsverlies.
Het gebruik van de kleurgecodeerde containers is een eenvoudige manier om porties te controleren en kan dieters ervan weerhouden te veel eten, wat kan helpen bij het afvallen.
Een 18 maanden durende studie bij 197 volwassenen met overgewicht toonde aan dat het gebruik van portiegestuurde maaltijden resulteerde in aanzienlijk gewichtsverlies en verbeterde algehele dieetkwaliteit (7).
Hoewel deze methode ook kan worden gevolgd met maatbekers en lepels, zijn de draagbare containers handig en kunnen ze bepaalde mensen motiveren om op koers te blijven.
De 21-daagse fix wordt geleverd met een trainingsprogramma van drie weken bestaande uit trainingen van 30 minuten die zich op verschillende delen van het lichaam richten.
Mensen die kilo's willen afwerpen, begrijpen vaak het belang van lichamelijke activiteit niet wanneer ze proberen af te vallen en dat verlies na verloop van tijd te behouden (8).
Omdat dit programma het belang benadrukt van dagelijkse oefeningen, is het waarschijnlijker dat volgers na de periode van drie weken fysiek actief blijven.

Mogelijke nadelen

Hoewel het volgen van de 21-daagse fix kan resulteren in positieve veranderingen, zoals gewichtsverlies en een sterker gevoel van portiecontrole, heeft het wel een aantal mogelijke nadelen.
Zoals vermeld in de naam, richt de 21-daagse fix zich op een korte periode van drie weken.
Je kunt inderdaad kilo's laten vallen tijdens het dieet, maar de kans is groot dat je het verloren gewicht tijdens het programma terugkrijgt zodra het voorbij is.
Elk succesvol gewichtsverliesplan moet zich richten op langzame, consistente veranderingen in de tijd in plaats van snel vetverlies.
Binnen het Beachbody-maaltijdplan wordt dieters aangespoord om Beachbody-producten zoals Shakeology-eiwitshakes en -supplementen te kopen, inclusief het pre-workout supplement Energize en het post-workout supplement Recover.
Deze items zijn niet alleen duur - een container van Recover kost $ 69,95 - maar er is geen bewijs dat het nemen ervan de resultaten zal maximaliseren.
Het 21-daagse Fix-programma kost $ 59,85, wat voor sommigen redelijk lijkt. Als u echter supplementen en extra bonusworkouts toevoegt, begint de prijs te stijgen.
De kern van het 21 Day Fix-programma zijn de portiegestuurde containers.
Hoewel dit een effectieve manier is om te stoppen met overeten, kan het vertrouwen op containers en het optellen van inname voor sommige mensen te beperkend zijn.
Plus, dit is geen realistische manier om op de lange termijn te eten, en het continu volgen van porties en voedselinname kan bij sommige mensen leiden tot een verstoorde eetneiging.
Een groot probleem in het 21 Day Fix-programma is dat lijners hun eigen calorie-eisen moeten berekenen.
Beachbody suggereert een willekeurig tekort van 750 calorieën voor alle mensen na de 21-daagse fix, ongeacht leeftijd, gezondheidsstatus of geslacht.
In combinatie met dagelijkse trainingen zal het negeren van 750 calorieën uit de totale inname waarschijnlijk leiden tot gewichtsverlies, maar het is mogelijk niet gezond.
Bijvoorbeeld, met behulp van de 21-daagse Fix-vergelijking, verbruikt een persoon van 66 kilo tijdens het programma slechts 1.245 calorieën.
Dit is een magere hoeveelheid, vooral voor een persoon die een actieve baan heeft en dagelijks, soms inspannende, trainingen doet.
Te weinig calorieën eten terwijl u deelneemt aan meer activiteit dan u gewend bent, kan leiden tot hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel), stemmingswisselingen en een verhoogde kans op eetaanvallen (9).

De onderste regel

De 21 Day Fix gebruikt dagelijkse trainingen en portiegestuurde containers om het gewichtsverlies te stimuleren.
Hoewel dit plan gewichtsverlies kan helpen en de kwaliteit van het dieet kan verbeteren, heeft het ook nadelen. Het programma richt zich op kortstondig, dramatisch gewichtsverlies in plaats van langetermijnveranderingen in levensstijl en kan voor sommigen te beperkend zijn.
Hoewel het volgen van de 21-daagse fix waarschijnlijk zal leiden tot wat gewichtsverlies, moeten degenen die op zoek zijn naar blijvende resultaten zich richten op het eten van geheel voedsel, het uitoefenen van portiecontrole en het verhogen van fysieke activiteit op de lange termijn.