De 5 Bite Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 2,5 van de 5

1. Het 5 bijtdieet is een rage dieet dat indrukwekkend gewichtsverlies belooft, terwijl u tegelijkertijd uw favoriete voedsel kunt eten.

2. Het wordt verkocht als een alternatief voor gewichtsverlieschirurgie en de voorstanders zijn enthousiast over de eenvoudig te volgen richtlijnen en snelle resultaten.

3. Sommigen vinden bepaalde aspecten van dit dieet echter zorgwekkend, waaronder het extreem lage caloriegehalte, mogelijk gebrek aan voedingsstoffen en een hoog risico op gewichtstoename.

4. Dit artikel bespreekt het 5 bijtdieet en of het werkt voor gewichtsverlies.

Wat is het 5 bijtdieet?

1. Het 5 bijtdieet is in 2007 gecreëerd door Dr. Alwin Lewis, als onderdeel van zijn boek "Why Weight Around?"

2. Dit zeer caloriearm dieet belooft snel gewichtsverlies zonder calorieën te tellen, het voedsel dat u lekker vindt, op te geven of een regelmatig trainingsschema te volgen.

3. Het is bedoeld om u dezelfde gewichtsverliesresultaten te bieden die u zou verwachten van een maagomleiding, een operatie die de omvang van uw maag verkleint.

4. Het dieet suggereert dat volgers kunnen verwachten dat ze elke week maar liefst 6 kilo afvallen door hun voedselinname te beperken tot slechts 5 happen per maaltijd.

5. In de loop der jaren zijn verschillende producten afgeleid van het originele boek, waaronder één-op-één coachingpakketten en lidmaatschappen voor een online ondersteuningsforum dat is gericht op het helpen van lezers om hun succes met gewichtsverlies te maximaliseren (1 ).

Hoe het 5-bijtdieet te volgen

1. Het centrale uitgangspunt van het 5 bijtdieet is dat door te leren eten als iemand die een maag-bypass-operatie heeft ondergaan, u het gewicht zult verliezen zonder de procedure te hoeven volgen.

2. Dienovereenkomstig zijn de portiegroottes beperkt tot een maximum van 10-12 normale hapjes per dag. U kunt direct met dit plan beginnen of uw inname geleidelijk verminderen over een paar dagen of weken.

3. Om aan de richtlijnen te voldoen, moedigt het 5 Bite Diet u aan om het ontbijt over te slaan en in plaats daarvan alleen zwarte koffie te drinken. Je mag dan eten wat je maar wilt voor lunch en diner, zolang het totale aantal beten niet meer is dan vijf per maaltijd.

4. Hoewel geen voedsel verboden is, moet ten minste één hap per maaltijd - of minimaal twee per dag - afkomstig zijn van een eiwitrijke bron, zoals vlees, vis, eieren , zuivel, tofu of peulvruchten.

5. Je kunt tussen de maaltijden ook een hapje eten voor maximaal twee snacks per dag en onbeperkt calorievrije drankjes drinken.

6. Oefeningen met lage intensiteit zijn toegestaan, maar trainingen met matige en hoge intensiteit moeten worden vermeden bij dit dieet. Om mogelijke tekorten aan voedingsstoffen te dekken, wordt het aanbevolen om elke dag een multivitamine- en omega-3-supplement te nemen.

7. Zodra u uw streefgewicht heeft bereikt, wordt u geadviseerd om over te schakelen naar een duurzamer, voedingsrijk dieet om uw gewichtsverlies te behouden.

Kan het u helpen af ​​te vallen?

1. Zoals bij alle caloriearme diëten, helpt het 5-bijtdieet u waarschijnlijk om af te vallen - tenminste in eerste instantie.

2. Door de hoeveelheid voedsel die u eet te beperken tot maximaal 10-12 happen per dag, gaat u vanzelfsprekend minder calorieën eten dan uw lichaam nodig heeft. Onderzoek toont consequent aan dat een dergelijk calorietekort tot gewichtsverlies zal leiden, ongeacht het voedsel dat u eet (2, 3, 4, 5).

3. Afhankelijk van uw voedselkeuze levert het 5 Bite-dieet zeer waarschijnlijk minder dan 800 calorieën per dag op, waardoor het wordt geclassificeerd als een dieet met zeer weinig calorieën (VLCD) (6).

4. Volgens deskundigen hebben VLCD's hun eigen set gezondheidsrisico's, waaronder spijsverteringsproblemen, een verhoogd risico op galstenen en een grotere kans op ongeordend eten (6).

5. Bovendien suggereert bewijs dat, ondanks het feit dat het mensen aanvankelijk helpt af te vallen, dit type dieet vaak leidt tot gewichtstoename, wat uw risico op depressie kan verhogen en een gevoel van falen kan veroorzaken bij mensen die om hun gewicht te beheersen (6).

6. Om deze redenen wordt het 5 bijtdieet voor de meeste mensen niet als een geschikte manier beschouwd om af te vallen en moet het alleen onder medisch toezicht worden gevolgd.

Andere voordelen van het 5 bijtdieet

1. Het 5 bijtdieet kan enkele voordelen bieden, waarvan de meeste verband houden met het vermogen om gewichtsverlies te bevorderen.

2. Voorstanders vermelden het vaakst dat het dieet geen beperkingen oplegt aan wat u eet en zich alleen richt op hoeveel u eet. Daarom hoeven lijners hun favoriete voedsel niet op te geven om af te vallen.

3. Bovendien toont onderzoek aan dat het verliezen van slechts 5-10% van uw lichaamsgewicht kan helpen gewrichtspijn en uw risico op diabetes type 2 te verminderen (7, 8).

4. Studies tonen verder aan dat gewichtsverlies de risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals triglyceride, LDL (slechte) cholesterol en bloeddruk (8, 9), kan verlagen.

5. Het 5 bijtdieet benadrukt dat de gezondheidsrisico's van overgewicht blijven of een operatie voor gewichtsverlies moeten ondergaan, veel groter zijn dan die veroorzaakt door het tijdelijk beperken van de hoeveelheid voedsel die u eet.

6. Houd er echter rekening mee dat deze voordelen alleen echt optreden als u uw gewichtsverlies kunt verdragen. Onderzoek toont aan dat dit zelden het geval is na het volgen van een VLCD zoals het 5 Bite Diet (6).

Mogelijke nadelen van het 5 Bite Diet

1. Zoals bij alle zeer caloriearme diëten, heeft het 5 bijtdieet verschillende nadelen.

2. Het is bijna onmogelijk om aan uw voedingsbehoeften te voldoen door elke dag zo weinig calorieën te eten, zelfs als uw dieet voedingsstoffen bevat die rijk zijn aan voedingsstoffen. Dit kan leiden tot bijwerkingen zoals vermoeidheid, duizeligheid, constipatie en zelfs verlies van botdichtheid (6).

3. Het risico op tekorten aan voedingsstoffen is vooral groot bij mensen die aanzienlijke hoeveelheden gewicht moeten verliezen, omdat ze dit dieet met beperkte voedingsstoffen langer volgen.

4. De aanbevolen dagelijkse multivitamine- en omega-3-supplementen kunnen de ernst van sommige van deze problemen verminderen, maar vervangen niet het rechtstreeks krijgen van deze voedingsstoffen uit voedingsmiddelen (10, 11).

5. Omdat lijners mogen kiezen welk voedsel ze willen, kunnen sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals fastfood, snoep en chips de calorie-inname domineren, wat niet goed is voor je algehele gezondheid ( 12).

6. Consistent minder calorieën eten dan uw lichaam nodig heeft, kan leiden tot spierverlies en uw metabolisme vertragen. Op zijn beurt maakt een langzamer metabolisme het moeilijker om uw gewichtsverlies te handhaven en verhoogt uw risico op gewichtstoename na verloop van tijd (13, 14).

7. Er zijn ook aanwijzingen dat het ernstig beperken van calorieën, zoals wordt aangemoedigd met dit dieet, het risico op eetbuien kan verhogen. Daarom is dit dieet vooral ongeschikt voor mensen die vatbaar zijn voor of met een geschiedenis van ongeordend eetgedrag (6).

Eten om te eten en te vermijden

1. Het 5 bijtdieet legt geen beperkingen op aan wat u kunt eten.

2. Je mag alles eten wat je wilt, zolang je je inname beperkt tot 10-12 happen per dag, die idealiter worden verdeeld over 2 maaltijden en 2 optionele snacks per dag.

3. In de richtlijnen wordt u echter aangemoedigd om bij elke maaltijd ten minste één hap eiwitrijk voedsel op te nemen, zoals:

4. Om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen, benadrukt het 5 Bite Diet ook het belang van het dagelijks innemen van een multivitamine- en omega-3-supplement.

Voorbeeldmenu

1. Hier is een driedaags voorbeeldmenu op maat van het 5 Bite Diet. Snacks zijn optioneel, maar zijn opgenomen in dit voorbeeldmenu.

2. Zoals u kunt zien, kunnen mensen die het 5 Bite-dieet volgen, kiezen welk voedsel ze maar willen, inclusief desserts met een hoog caloriegehalte, zolang de regel van 10-12 beet per dag wordt gevolgd.

De onderste regel

1. Het 5 bijtdieet is een rage dieet dat ernstige caloriebeperking bevordert in een poging snel gewichtsverlies te bevorderen.

2. Het kan uw metabolisme vertragen en uw risico op gewichtstoename verhogen.

3. Bovendien is dit dieet niet voldoende qua voedingswaarde en kan het leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en gezondheidsgevolgen op de lange termijn.

4. Het is niet geschikt voor de meeste mensen, en degenen die het willen proberen, moeten dit alleen doen onder medisch toezicht.