De 7 beste eiwitpoeders voor gewichtsverlies

12. Meer zelfvertrouwen

Eiwitpoeders zijn al lang aantrekkelijk voor mensen die spieren willen opbouwen en sterker willen worden.
Maar ze kunnen ook mensen helpen die gewicht willen verliezen.
Als een handige en smakelijke manier om uw eiwitinname te verhogen, bieden deze poeders veel voordelen voor gewichtsverlies - zoals eetlustcontrole.
Het zijn zeer geconcentreerde zuivel- of plantaardige eiwitbronnen die mogelijk toegevoegde ingrediënten bevatten om ook af te vallen.
Hier zijn de 7 beste eiwitpoeders voor gewichtsverlies.
Eiwitpoeders zijn al lang aantrekkelijk voor mensen die spieren willen opbouwen en sterker willen worden.
Maar ze kunnen ook mensen helpen die gewicht willen verliezen.
Als een handige en smakelijke manier om uw eiwitinname te verhogen, bieden deze poeders veel voordelen voor gewichtsverlies - zoals eetlustcontrole.
Het zijn zeer geconcentreerde zuivel- of plantaardige eiwitbronnen die mogelijk toegevoegde ingrediënten bevatten om ook af te vallen.
Hier zijn de 7 beste eiwitpoeders voor gewichtsverlies.

1. Met koffie gearomatiseerde eiwitten

Van snickerdoodle tot verjaardagstaart tot koekjes en room, er is geen tekort aan eiwitpoedersmaken.
Voeg aan de mix eiwitaroma's met koffiesmaak toe, die vaak koffiedik bevatten die vol zitten met de metabolismeverhogende stimulerende cafeïne.
Dit wei-eiwit met mokkasmaak van Dymatize bevat bijvoorbeeld 25 gram eiwit en 113 mg cafeïne per schepje (36 gram) - iets meer dan een gemiddelde 8-ounce (237-) ml) kopje koffie (1).
Naast het stimuleren van het metabolisme, verhoogt cafeïne ook uw uithoudingsvermogen tijdens trainingen, waardoor u meer vet en calorieën kunt verbranden (2).
Dit maakt koffie-eiwitmengsels de perfecte snack 30-60 minuten voordat u gaat sporten.
Bovendien kan het eiwit in deze producten gewichtsverlies bevorderen door uw eetlust te verminderen, waardoor u kunt besparen op het totale aantal calorieën dat u elke dag verbruikt (3).
Niet alle koffiepoeder bevat echter cafeïne, dus lees het voedingsetiket zorgvuldig.
Van snickerdoodle tot verjaardagstaart tot koekjes en room, er is geen tekort aan eiwitpoedersmaken.
Voeg aan de mix eiwitaroma's met koffiesmaak toe, die vaak koffiedik bevatten die vol zitten met de metabolismeverhogende stimulerende cafeïne.
Dit wei-eiwit met mokkasmaak van Dymatize bevat bijvoorbeeld 25 gram eiwit en 113 mg cafeïne per schepje (36 gram) - iets meer dan een gemiddelde 8-ounce (237-) ml) kopje koffie (1).
Naast het stimuleren van het metabolisme, verhoogt cafeïne ook uw uithoudingsvermogen tijdens trainingen, waardoor u meer vet en calorieën kunt verbranden (2).
Dit maakt koffie-eiwitmengsels de perfecte snack 30-60 minuten voordat u gaat sporten.
Bovendien kan het eiwit in deze producten gewichtsverlies bevorderen door uw eetlust te verminderen, waardoor u kunt besparen op het totale aantal calorieën dat u elke dag verbruikt (3).
Niet alle koffiepoeder bevat echter cafeïne, dus lees het voedingsetiket zorgvuldig.

2. Whey Protein

Weiproteïne is vandaag waarschijnlijk het populairste eiwitpoeder.
Wei is een van de twee melkeiwitten - de andere is caseïne.
Omdat uw lichaam wei-eiwit gemakkelijk verteert en absorbeert, wordt het vaak na het sporten ingenomen voor spieropbouw en herstel.
Hoewel veel studies het conventionele gebruik van weiproteïne ondersteunen voor het opbouwen van spieren, suggereren vele anderen dat dit ook kan helpen bij het afvallen (4, 5).
Dit product van Optimum Nutrition bevat 24 gram wei-eiwit per schep (30 gram) en kan zowel spiergroei als vetverlies ondersteunen.
Uit een overzicht van negen onderzoeken bleek dat mensen met overgewicht of obesitas die met wei-eiwit aanvulden meer gewicht verloren en meer spiermassa wonnen dan degenen die dat niet deden (6). [! 15134 => 1140 = 3!
Deze voordelen voor gewichtsverlies komen voornamelijk voort uit het vermogen van wei-eiwit om de eetlust te verminderen, waardoor u zich de hele dag voller voelt (7, 8).
Weiproteïne is vandaag waarschijnlijk het populairste eiwitpoeder.
Wei is een van de twee melkeiwitten - de andere is caseïne.
Omdat uw lichaam wei-eiwit gemakkelijk verteert en absorbeert, wordt het vaak na het sporten ingenomen voor spieropbouw en herstel.
Hoewel veel studies het conventionele gebruik van weiproteïne ondersteunen voor het opbouwen van spieren, suggereren vele anderen dat dit ook kan helpen bij het afvallen (4, 5).
Dit product van Optimum Nutrition bevat 24 gram wei-eiwit per schep (30 gram) en kan zowel spiergroei als vetverlies ondersteunen.
Uit een overzicht van negen onderzoeken bleek dat mensen met overgewicht of obesitas die met wei-eiwit aanvulden meer gewicht verloren en meer spiermassa wonnen dan degenen die dat niet deden (6). [! 15134 => 1140 = 3!
Deze voordelen voor gewichtsverlies komen voornamelijk voort uit het vermogen van wei-eiwit om de eetlust te verminderen, waardoor u zich de hele dag voller voelt (7, 8).

3. Caseïne eiwit

Caseïne, het andere melkeiwit, wordt veel langzamer verteerd dan wei, maar heeft veel van zijn eigenschappen voor gewichtsverlies.
Caseïne-eiwit vormt wrongel bij blootstelling aan uw maagzuren. Dit betekent dat het lang duurt - meestal 6-7 uur - om je lichaam te verteren en op te nemen.
De trage spijsvertering van caseïne kan u echter helpen minder te eten door uw eetlust te verminderen (9).
In één onderzoek bij 32 mannen consumeerden 30 minuten vóór het eten van een onbeperkte maaltijd ofwel een koolhydraatdrank of caseïne, wei, ei of erwteneiwit. Onderzoekers merkten op dat caseïne de grootste impact had op de volheid en resulteerde in de minste verbruikte calorieën (10).
Niet alle studies zijn het daarmee eens.
In een andere studie hadden mensen die 90 minuten voordat ze aan een buffet aten wei-eiwit consumeerden minder honger en aten ze minder calorieën dan degenen die caseïne consumeerden (8).
Deze resultaten suggereren dat caseïne alleen beter kan zijn dan wei-eiwit wanneer het 30 in plaats van 90 minuten vóór een maaltijd wordt ingenomen. Er is echter meer onderzoek nodig om caseïne te vergelijken met wei en andere eiwitpoeders.
Caseïne is ook een geweldige bron van calcium.
Dit caseïne-eiwitpoeder van Optimum Nutrition bevat bijvoorbeeld 60% van uw dagelijkse waarde voor calcium per lepel (34 gram).
Verschillende observationele studies hebben hogere calciuminname gekoppeld aan lager lichaamsgewicht, hoewel dit effect nog niet is waargenomen in gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken - de gouden standaard van wetenschappelijk bewijs (11, 12, 13, 14 ).
Caseïne, het andere melkeiwit, wordt veel langzamer verteerd dan wei, maar heeft veel van zijn eigenschappen voor gewichtsverlies.
Caseïne-eiwit vormt wrongel bij blootstelling aan uw maagzuren. Dit betekent dat het lang duurt - meestal 6-7 uur - om je lichaam te verteren en op te nemen.
De trage spijsvertering van caseïne kan u echter helpen minder te eten door uw eetlust te verminderen (9).
In één onderzoek bij 32 mannen consumeerden 30 minuten vóór het eten van een onbeperkte maaltijd ofwel een koolhydraatdrank of caseïne, wei, ei of erwteneiwit. Onderzoekers merkten op dat caseïne de grootste impact had op de volheid en resulteerde in de minste verbruikte calorieën (10).
Niet alle studies zijn het daarmee eens.
In een andere studie hadden mensen die 90 minuten voordat ze aan een buffet aten wei-eiwit consumeerden minder honger en aten ze minder calorieën dan degenen die caseïne consumeerden (8).
Deze resultaten suggereren dat caseïne alleen beter kan zijn dan wei-eiwit wanneer het 30 in plaats van 90 minuten vóór een maaltijd wordt ingenomen. Er is echter meer onderzoek nodig om caseïne te vergelijken met wei en andere eiwitpoeders.
Caseïne is ook een geweldige bron van calcium.
Dit caseïne-eiwitpoeder van Optimum Nutrition bevat bijvoorbeeld 60% van uw dagelijkse waarde voor calcium per lepel (34 gram).
Verschillende observationele studies hebben hogere calciuminname gekoppeld aan lager lichaamsgewicht, hoewel dit effect nog niet is waargenomen in gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken - de gouden standaard van wetenschappelijk bewijs (11, 12, 13, 14 ).

4. Soja-eiwit

Soja-eiwit is een van de weinige plantaardige eiwitten die alle negen essentiële aminozuren bevatten die nodig zijn voor de menselijke gezondheid.
Als zodanig is het een hoogwaardige bron van eiwitten die veganisten of degenen die melkeiwitten niet kunnen verdragen aanspreekt.
Er is aangetoond dat het een effect heeft op de eetlust.
In één onderzoek kregen mannen een uur na het nuttigen van wei, soja of eiwit (15) pizza.
Hoewel wei-eiwit geassocieerd werd met de grootste vermindering van eetlust, was soja effectiever dan eiwit van eiwit wat betreft het verminderen van de eetlust en het verminderen van het aantal verbruikte calorieën.
Van soja-eiwit is ook aangetoond dat het vrouwen ten goede komt.
Eén gerandomiseerd onderzoek liet postmenopauzale vrouwen gedurende drie maanden dagelijks 20 gram ofwel een soja- of caseïne-eiwitdrank nemen (16).
Dit is dezelfde hoeveelheid soja-eiwit die wordt aangetroffen in één schep EAS soja-eiwitpoeder.
Degenen die soja consumeerden, verloren meer buikvet dan degenen die caseïne dronken, hoewel de verschillen niet significant waren (16).
Evenzo bleek uit een ander onderzoek bij zowel mannen als vrouwen dat soja-eiwit vergelijkbaar was met andere soorten eiwit voor gewichtsverlies bij gebruik als onderdeel van een caloriearm maaltijdvervangingsprogramma (17).
Soja-eiwit is een van de weinige plantaardige eiwitten die alle negen essentiële aminozuren bevatten die nodig zijn voor de menselijke gezondheid.
Als zodanig is het een hoogwaardige bron van eiwitten die veganisten of degenen die melkeiwitten niet kunnen verdragen aanspreekt.
Er is aangetoond dat het een effect heeft op de eetlust.
In één onderzoek kregen mannen een uur na het nuttigen van wei, soja of eiwit (15) pizza.
Hoewel wei-eiwit geassocieerd werd met de grootste vermindering van eetlust, was soja effectiever dan eiwit van eiwit wat betreft het verminderen van de eetlust en het verminderen van het aantal verbruikte calorieën.
Van soja-eiwit is ook aangetoond dat het vrouwen ten goede komt.
Eén gerandomiseerd onderzoek liet postmenopauzale vrouwen gedurende drie maanden dagelijks 20 gram ofwel een soja- of caseïne-eiwitdrank nemen (16).
Dit is dezelfde hoeveelheid soja-eiwit die wordt aangetroffen in één schep EAS soja-eiwitpoeder.
Degenen die soja consumeerden, verloren meer buikvet dan degenen die caseïne dronken, hoewel de verschillen niet significant waren (16).
Evenzo bleek uit een ander onderzoek bij zowel mannen als vrouwen dat soja-eiwit vergelijkbaar was met andere soorten eiwit voor gewichtsverlies bij gebruik als onderdeel van een caloriearm maaltijdvervangingsprogramma (17).

5. Eiwit verrijkt met vezels

Plantaardig voedsel zoals groenten, fruit, peulvruchten en granen zijn de beste bronnen van voedingsvezels (18).
Voordelen van het krijgen van voldoende vezels in uw dieet zijn het normaliseren van de stoelgang, het verlagen van het cholesterolgehalte, het beheersen van bloedsuikers bij mensen met diabetes type 2 en het bereiken van een gezond gewicht (19, 20, 21).
Net als proteïne is aangetoond dat vezels de voedselinname verminderen - en het lichaamsgewicht als resultaat (21).
Helaas wordt veel - zo niet alle - van de vezel verwijderd tijdens de productie van plantaardig eiwitpoeder.
Sommige gemengde plantaardige eiwitpoeders zijn echter verrijkt met vezels. Dergelijke producten combineren verschillende eiwitbronnen, zoals erwt, rijst, chiazaad en garbanzo-bonen.
Samen vormen het eiwit en de vezels een synergetisch effect dat meer gewichtsverlies bevordert dan de ingrediënten afzonderlijk.
Zoek naar gemengde plantaardige eiwitmengsels die meer dan 5 gram vezels per portie bevatten.
Elke verpakking van 43 gram Fit maaltijdvervanger door Garden of Life bevat bijvoorbeeld 28 gram eiwit uit verschillende plantaardige bronnen samen met 9 gram vezels.
Evenzo bevat dit eiwitpoeder van Orgain 21 gram eiwit en 7 gram vezels voor elke twee maatschepjes (46 gram).
Plantaardig voedsel zoals groenten, fruit, peulvruchten en granen zijn de beste bronnen van voedingsvezels (18).
Voordelen van het krijgen van voldoende vezels in uw dieet zijn het normaliseren van de stoelgang, het verlagen van het cholesterolgehalte, het beheersen van bloedsuikers bij mensen met diabetes type 2 en het bereiken van een gezond gewicht (19, 20, 21).
Net als proteïne is aangetoond dat vezels de voedselinname verminderen - en het lichaamsgewicht als resultaat (21).
Helaas wordt veel - zo niet alle - van de vezel verwijderd tijdens de productie van plantaardig eiwitpoeder.
Sommige gemengde plantaardige eiwitpoeders zijn echter verrijkt met vezels. Dergelijke producten combineren verschillende eiwitbronnen, zoals erwt, rijst, chiazaad en garbanzo-bonen.
Samen vormen het eiwit en de vezels een synergetisch effect dat meer gewichtsverlies bevordert dan de ingrediënten afzonderlijk.
Zoek naar gemengde plantaardige eiwitmengsels die meer dan 5 gram vezels per portie bevatten.
Elke verpakking van 43 gram Fit maaltijdvervanger door Garden of Life bevat bijvoorbeeld 28 gram eiwit uit verschillende plantaardige bronnen samen met 9 gram vezels.
Evenzo bevat dit eiwitpoeder van Orgain 21 gram eiwit en 7 gram vezels voor elke twee maatschepjes (46 gram).

6. Eiwitproteïne

Als je een hekel hebt aan melkproteïnen of deze niet kunt verdragen, is eiwit uit eiwitten een goed alternatief.
Terwijl de belangrijkste voedingsstoffen van eieren in de dooier worden gevonden, wordt eiwit uit eiwitten alleen van wit gemaakt - zoals de naam al doet vermoeden (22).
Het is gemaakt door gedehydrateerde kippenei tot poeder te verwerken.
Eiwit-eiwitproducten - zoals deze van NOW Sports - ondergaan een proces dat pasteurisatie wordt genoemd.
Dit voorkomt Salmonella en inactiveert een eiwit genaamd avidine, dat zich bindt met de B-vitaminebiotine en de absorptie belemmert (23).
De eetlustverlagende invloed van eiwit uit eiwitten is niet zo sterk als die van wei of caseïne - maar onderzoek suggereert nog steeds dat het u kan helpen minder calorieën te eten, wat helpt bij uw inspanningen om af te vallen (10 ).
Als je een hekel hebt aan melkproteïnen of deze niet kunt verdragen, is eiwit uit eiwitten een goed alternatief.
Terwijl de belangrijkste voedingsstoffen van eieren in de dooier worden gevonden, wordt eiwit uit eiwitten alleen van wit gemaakt - zoals de naam al doet vermoeden (22).
Het is gemaakt door gedehydrateerde kippenei tot poeder te verwerken.
Eiwit-eiwitproducten - zoals deze van NOW Sports - ondergaan een proces dat pasteurisatie wordt genoemd.
Dit voorkomt Salmonella en inactiveert een eiwit genaamd avidine, dat zich bindt met de B-vitaminebiotine en de absorptie belemmert (23).
De eetlustverlagende invloed van eiwit uit eiwitten is niet zo sterk als die van wei of caseïne - maar onderzoek suggereert nog steeds dat het u kan helpen minder calorieën te eten, wat helpt bij uw inspanningen om af te vallen (10 ).

7. Erwteneiwit

Net als soja-eiwit bevat erwteneiwit alle negen essentiële aminozuren, waardoor het een compleet eiwit is.
De aminosamenstelling van erwteneiwit is echter niet vergelijkbaar met eiwitpoeders op basis van zuivelproducten, omdat het weinig essentiële aminozuren bevat.
Erwtenproteïnepoeder - zoals dit product van Naked Nutrition - is gemaakt van gele erwten.
Het is hypoallergeen, waardoor het een veilige keuze is voor mensen met intoleranties of allergieën voor melk, soja of ei.
Bovendien is erwtenproteïnepoeder een goed plantaardig alternatief voor zuivelproducten voor gewichtsverlies.
In een onderzoek naar eiwit en volheid consumeerden mannen 20 gram koolhydraatdrank of caseïne, wei, erwt of ei-eiwit 30 minuten vóór een maaltijd (10).
Ten tweede, alleen na caseïne, vertoonde erwteneiwit een sterk effect op het verminderen van de eetlust, waardoor deelnemers in totaal minder calorieën consumeerden.
Erwteneiwit smaakt niet als gebroken erwten, maar het heeft een aardse smaak die sommige mensen misschien niet lekker vinden.
Als dit het geval is, biedt Naked Nutrition een poeder van erwtenproteïne met chocoladesmaak dat veel smakelijker is.

Eiwitpoeders zijn slechts één hulpmiddel voor gewichtsverlies

Als het gaat om het verliezen van gewicht, is het creëren van een calorietekort het belangrijkste.
Een calorietekort treedt op wanneer u minder calorieën verbruikt dan u verbruikt. Je kunt dit bereiken door minder calorieën te eten, meer calorieën te verbranden door oefening of een combinatie van beide (24).
Zodra u een calorietekort heeft vastgesteld, zijn er enkele voordelen aan het verhogen van uw eiwitinname, welke eiwitpoeders u kunnen helpen.
Door uw eiwitinname te verhogen, kunt u afvallen door:
Dat gezegd hebbende, alleen eiwitpoeders helpen je niet af te vallen. Ze maken alleen diëten gemakkelijker door je honger te beheersen.

De onderste regel

Veel mensen gebruiken eiwitpoeders om spieren op te bouwen, maar ze kunnen ook uw gewichtsverliesdoelen ten goede komen.
Wei, caseïne en ei-eiwitten, evenals plantaardige bronnen zoals soja en erwt, maken allemaal uitstekende keuzes voor mensen die willen afvallen.
Sommige van deze eiwitpoeders zijn verrijkt met ingrediënten zoals cafeïne en vezels die ook kunnen helpen bij het afvallen.
Hoewel deze producten u kunnen helpen bij het verliezen van gewicht, krijgt u de beste resultaten als u ze samen met een goed uitgebalanceerd dieet met minder calorieën en trainingsroutine gebruikt.