De 8 beste natuurlijke diuretica om te eten of drinken

Actieve koollimonade

1. Diuretica zijn stoffen die de hoeveelheid urine die u produceert verhogen en uw lichaam helpen overtollig water kwijt te raken.

2. Dit overtollige water wordt waterretentie genoemd. Het kan je een "opgeblazen" gevoel geven en gezwollen benen, enkels, handen en voeten veroorzaken.

3. Verschillende factoren kunnen waterretentie veroorzaken, waaronder enkele ernstige onderliggende gezondheidsproblemen zoals nierziekte en hartfalen.

4. Veel mensen ervaren echter milde waterretentie als gevolg van dingen als hormonale veranderingen, hun menstruatiecyclus of gewoon inactief zijn voor lange tijd, zoals tijdens een lange vlucht.

5. Als u water vasthoudt vanwege een gezondheidstoestand of plotselinge en ernstige waterretentie ervaart, moet u onmiddellijk medisch advies inwinnen bij uw arts.

6. Echter, voor gevallen van vasthouden van water die niet worden veroorzaakt door een onderliggende gezondheidstoestand, kunnen er voedingsmiddelen en supplementen zijn die kunnen helpen.

7. Hier zijn de top 8 natuurlijke diuretica en een blik op het bewijs achter elke.

1. Koffie

1. Koffie is een zeer populair drankje dat is gekoppeld aan enkele indrukwekkende gezondheidsvoordelen.

2. Het is ook een natuurlijk diureticum, voornamelijk vanwege het cafeïnegehalte (1).

3. Van hoge doses cafeïne tussen 250-300 mg (het equivalent van ongeveer twee tot drie kopjes koffie) is bekend dat ze een diuretisch effect hebben (2).

4. Dit betekent dat het drinken van enkele koppen koffie de urineproductie zou kunnen verhogen.

5. Het is echter onwaarschijnlijk dat een standaard portie koffie, of ongeveer één kopje, voldoende cafeïne bevat om dit effect te hebben.

6. Bovendien, als u een gewone koffiedrinker bent, zult u waarschijnlijk een tolerantie ontwikkelen voor de diuretische eigenschappen van cafeïne en geen effecten ervaren (2, 3).

2. Paardebloem Extract

1. Paardebloemextract, ook bekend als Taraxacum officinale of "leeuwentand", is een populair kruidensupplement dat vaak wordt gebruikt vanwege de diuretische werking (4, 5).

2. Er is gesuggereerd als een potentieel diureticum vanwege het hoge kaliumgehalte van de paardenbloem (6).

3. Kaliumrijk voedsel eten betekent dat uw nieren meer natrium en water flauwvallen (7).

4. Dit kan een goede zaak zijn, omdat de meeste moderne diëten zeer veel natrium en kalium bevatten, wat vochtretentie kan veroorzaken (8).

5. In theorie betekent het hoge kaliumgehalte van paardenbloem dat dit supplement u kan helpen bij het afwerpen van overtollig water veroorzaakt door een hoge natriuminname.

6. Het werkelijke kaliumgehalte van paardenbloem kan echter variëren, dus ook de effecten ervan (6).

7. Dierstudies naar de diuretische effecten van paardenbloem hebben gemengde resultaten gevonden (4).

8. Er zijn slechts enkele onderzoeken naar de effecten bij mensen. Uit een klein onderzoek bij mensen bleek echter dat het nemen van een paardenbloemensupplement de hoeveelheid geproduceerde urine verhoogde in de vijf uur na het nemen van het supplement (9).

9. Over het algemeen is er weinig bekend over de diuretische effecten van paardenbloem bij mensen, dus er is meer onderzoek nodig (4).

3. Paardestaart

1. Paardestaart is een kruidenmiddel gemaakt van de paardenstaartplant in het veld, of Equisetum arvense.

2. Het wordt al jaren als een diureticum gebruikt en is in de handel verkrijgbaar zowel als thee als in capsulevorm.

3. Ondanks het conventionele gebruik hebben zeer weinig studies het onderzocht (10).

4. Een klein onderzoek bij 36 mannen vond dat paardenstaart even effectief was als het diureticum hydrochloorthiazide (11).

5. Hoewel paardenstaart over het algemeen als veilig wordt beschouwd, wordt het niet aanbevolen voor langdurig gebruik. Het mag ook niet worden gebruikt door mensen met een reeds bestaande gezondheidstoestand zoals nierziekte of diabetes (12).

6. Meer studies zijn nodig om de diuretische effecten te bevestigen (10).

7. Houd er rekening mee dat kruidenmiddelen ook verschillende hoeveelheden van hun actieve ingrediënt kunnen bevatten, zodat hun effecten kunnen variëren.

4. Peterselie

1. Peterselie wordt al lang gebruikt als een diureticum in de volksgeneeskunde. Traditioneel werd het als thee gebrouwen en meerdere keren per dag ingenomen om waterretentie te verminderen (10).

2. Studies bij ratten hebben aangetoond dat het de urinestroom kan verhogen en een mild diuretisch effect kan hebben (13).

3. Er zijn echter geen onderzoeken bij mensen gedaan naar de effectiviteit van peterselie als diureticum.

4. Daarom is het momenteel onbekend of het bij mensen hetzelfde effect heeft, en zo ja, welke doses het meest effectief zijn.

5. Hibiscus

1. Hibiscus is een plantenfamilie die bekend staat om het produceren van prachtige en felgekleurde bloemen.

2. Een deel van deze plant, bekend als de calyces, werd vaak gebruikt om een ​​medicinale thee te maken die "roselle" of "zure thee" wordt genoemd.

3. Hoewel er beperkt bewijs is, wordt gezegd dat zure thee een aantal gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het verlagen van de bloeddruk bij mensen met hypertensie (14).

4. Het wordt ook gepromoot als een diureticum en een effectieve remedie voor milde vochtretentie.

5. Tot nu toe hebben sommige laboratorium- en dierstudies aangegeven dat het een mild diuretisch effect kan hebben (15, 16).

6. Een onderzoek in Thailand gaf 18 mensen dagelijks 15 gram 3 hibiscus in zure thee. Ze vonden echter dat dit geen effect had op de urineproductie (14).

7. Over het algemeen zijn de resultaten gemengd. Ondanks het zien van een diuretisch effect bij dieren, hebben kleine onderzoeken bij mensen die hibiscus gebruiken tot nu toe geen diuretisch effect aangetoond (14, 17).

6. Karwij

1. Karwij is een gevederde plant die ook bekend staat als meridiaanvenkel of Perzische komijn.

2. Het wordt vaak gebruikt als specerij bij het koken, vooral in voedsel zoals brood, gebak en desserts.

3. Oude therapieën die planten als medicijn gebruiken, zoals Ayurveda in India, gebruiken karwij voor verschillende medicinale doeleinden, waaronder spijsverteringsstoornissen, hoofdpijn en ochtendmisselijkheid (18).

4. In de Marokkaanse geneeskunde wordt karwij ook gebruikt als een diureticum.

5. Uit een onderzoek bij ratten bleek dat het geven van karwij-extract in vloeibare vorm de urineproductie over 24 uur aanzienlijk verhoogde (19).

6. Dit is echter het enige onderzoek naar de diuretische effecten van karwij, dus er is nog veel meer onderzoek nodig voordat de diuretische effecten ervan worden aangetoond, vooral bij mensen.

7. Groene en zwarte thee

1. Zowel zwarte als groene thee bevatten cafeïne en kunnen als diuretica fungeren.

2. Bij ratten is aangetoond dat zwarte thee een mild diuretisch effect heeft. Dit is toegeschreven aan het cafeïnegehalte (20).

3. Net als bij koffie kunt u echter een tolerantie ontwikkelen voor de cafeïne in thee.

4. Dit betekent dat het diuretische effect waarschijnlijk alleen optreedt bij mensen die niet regelmatig thee drinken (3).

8. Zwarte komijn

1. Nigella sativa, ook bekend als "zwarte komijn", is een kruid dat wordt gepromoot vanwege zijn geneeskrachtige eigenschappen, inclusief zijn diuretisch effect (21).

2. Dierstudies hebben aangetoond dat Nigella sativa-extract de urineproductie kan verhogen en de bloeddruk kan verlagen bij ratten met hoge bloeddruk (22, 23, 24).

3. Dit effect kan gedeeltelijk worden verklaard door de diuretische effecten (25).

4. Er zijn echter geen studies bij mensen uitgevoerd. Daarom is het onduidelijk of Nigella sativa een diuretisch effect heeft bij mensen of dieren die geen hoge bloeddruk hebben.

5. Bovendien waren de doses die in de onderzoeken werden gebruikt veel hoger dan de hoeveelheden die u zou krijgen door dit kruid aan uw voedsel toe te voegen (25).

Andere manieren om uw vochtretentie te verminderen

1. Andere strategieën kunnen u ook helpen om vochtretentie te verminderen.

2. Deze omvatten:

De onderste regel

1. Het opnemen van sommige van deze voedingsmiddelen en dranken in uw dieet kan helpen bij het vasthouden van vocht.

2. Velen van hen missen echter degelijk bewijs voor hun effecten, dus ze kunnen een beetje hit-of-miss zijn.

3. Dat gezegd hebbende, het combineren van sommige van hen met andere gezonde veranderingen, zoals gezond eten, sporten en voldoende water drinken, kan helpen om dat opgeblazen gevoel kwijt te raken.