De beste fruitcombo's voor het ontbijt

De onderste regel

Fruit is echt het perfecte voedsel. Het is het gemakkelijkst voor ons lichaam om te verteren, en ons systeem hoeft bijna niets te doen om het af te breken.
Alle fruit is goed voor je, maar we moeten het eten als het rijp is om het goed te verteren en te gebruiken voor energie.
Denk aan alle kleuren, vormen en structuren van fruit als verschillende antioxidanten en fytonutriënten om op te laden. En neem vervolgens een verscheidenheid aan fruit in uw dieet op om te profiteren van alle voordelen die ze te bieden hebben - van het bestrijden van verkoudheid en afweren van ontstekingen tot het laten gloeien van uw huid en uw haar.
In plaats van morgenochtend aan een stuk toast of een eiwitomelet te zitten, doe je iets geweldigs voor je gezondheid en geniet je van een van deze heerlijke fruitschalen.

Ananas zit boordevol vitamine C en bevat een enzym bromelaïne dat ontsteking van de darm vermindert, de immuunfunctie stimuleert en de eiwitvertering stimuleert.
Probeer het te combineren met bosbessen, die vol zitten met antioxidanten en vitamine A, C en E.
Anthocyanine is de belangrijkste antioxidant in zowel bosbessen als kersen en geeft deze vruchten hun prachtige diepblauwe en rode kleuren.
Grijp een paar scherpe kersen boven zoete, want ze blijken grotere hoeveelheden fenolische verbindingen te bevatten, wat een sterkere ontstekingsremmende punch oplevert.

Een beetje vervallen? Kiwi, grapefruit en aardbeien kunnen uw immuunsysteem de boost geven die het nodig heeft om u gezond te houden.
Kiwi's zijn rijk aan vitamine C, wat het immuunsysteem helpt ondersteunen en schade door vrije radicalen die tot ontstekingen in het lichaam kan leiden, voorkomt.
Grapefruit en aardbeien zijn ook enkele van onze beste vitamine C-voedingsmiddelen (die meer C dan sinaasappels bevatten!) Die de immuniteit kunnen helpen stimuleren en ziekte kunnen bestrijden. Aardbeienzaden zijn rijk aan vitamine A en C. Ze bevatten ook mineralen die de immuunfunctie ondersteunen.
Handige tip - wacht niet tot het te laat is en u al niest. Dit zou een geweldig fruitbord zijn om binnen te komen voor een lange vlucht, zodat je immuunsysteem sterk is en klaar om te gaan.

Deze drie vruchten bevatten veel antioxidanten en ziektebestrijdende stoffen die ons lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen en ons er jeugdig uit laten zien en voelen.
De resveratrol in rode druiven - en rode wijn - biedt krachtige antioxiderende en anti-aging eigenschappen die helpen bij het bestrijden van ziekten en tekenen van veroudering. Druiven bevatten ook veel luteïne en zeaxanthine, wat ons zicht sterk houdt en de schadelijke effecten van ultraviolette stralen kan minimaliseren.
Granaatappels bevatten hogere niveaus van antioxidanten dan de meeste soorten fruit en kunnen helpen om schade door vrije radicalen ongedaan te maken.
Vijgen zijn niet alleen gevaarlijk lekker - ze zijn ook rijk aan mineralen zoals kalium, calcium, magnesium, ijzer en koper en ze zijn een geweldige bron van vitamine A, E en K.
Neem een aantal van deze antioxidantvruchten op je bord om je te helpen ziektes te bestrijden, ouder te worden en sterk te blijven.

We kunnen niet ontgiften zonder de hulp van voedingsmiddelen die gifstoffen uit het systeem hydrateren en wegspoelen.
Laten we beginnen met watermeloen, dat voor 92 procent uit water bestaat en ook een belangrijk ontgiftingsmiddel genaamd glutathion bevat. Het is ook een bron van lycopeen en vitamine A en C, die verder helpen bij het ontgiften en bestrijden van vrije radicalen.
Super alkalisch bij de spijsvertering, citroen is ook een sterke ontgiftiger en heeft antibacteriële en antivirale eigenschappen. Ik pers het graag over mijn fruit, voeg het toe aan groen sap (met veel peterselie en komkommer voor een grote ontstekingscombinatie), of drink het 's ochtends eerst met warm water om het lichaam te reinigen en de spijsvertering te krijgen systeem gaat.
En laten we gojibessen niet vergeten. Deze kleine jongens zijn een geweldige bron van antioxidanten, vitamines (A, B, C en E), ijzer en choline, die de lever nodig heeft voor ontgiftingsprocessen.

Dit is wat je de ochtend vóór je volgende grote evenement zou moeten eten!
Papaya zit vol met antioxidanten en voedingsstoffen die helpen bij de productie van collageen. Het bevat ook een enzym genaamd papaïne dat helpt huidbeschadiging tegen te gaan.
Bramen zijn heerlijke suikerarme fruitsoorten boordevol antioxidanten en vitamine A en C.
We willen de meloen niet missen. Het bevat beta-caroteen, dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A en helpt onze huid te gloeien en ons haar sterk en glanzend te maken.

De volgende keer dat u op zoek bent naar brandstof of uw pre- of post-workout wilt opladen, gooit u deze energieplaat samen. Deze voedingsrijke vruchten (ja, avocado is een vrucht) zullen aanvullen en je urenlang aan de gang houden.
Bananen geven ons snelle energie en zijn een goede keuze voor de training. De gezonde vetten in avocado's vertragen de spijsvertering en kunnen beter in uw maaltijd na de training worden opgenomen.
Appels bevatten veel vezels en houden je lang vol. Maak uw keuze of kies alle drie ... Als u op zoek bent naar een uitbarsting van energie, is dit bord iets voor u.

Al deze fruitcombinaties zijn krachtig en bieden een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen.
Van antioxiderende en ontstekingsremmende boosts tot prachtige, stralende huid en sterke immuniteit, kijk naar fruit voor medicinale kwaliteiten en begin vandaag met experimenteren met enkele van deze combinaties!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN is een geregistreerde diëtist en functionele geneeskunde voedingsdeskundige met een BA in psychologie van Cornell University en een MS in Clinical Nutrition van New York University. Ze is de oprichter van Nutrition door Nathalie LLC, een privé voedingspraktijk in New York City die zich richt op gezondheid en welzijn met behulp van een integrale benadering, en All Good Eats, een gezondheids- en wellnessmerk voor sociale media. Als ze niet met haar klanten of mediaprojecten werkt, kun je haar op reis vinden met haar man en mini-Aussie, Brady.
Aanvullend onderzoek, schrijven en bewerken bijgedragen door Chelsey Fein.