De beste gezonde smoothierecepten

Eenvoudige en gemakkelijke smoothies

1. Er lijken eindeloze opties te zijn voor het maken van smoothies. Maar wat onderscheidt een 'gezonde' van de rest? Bolletjes ijs of ernstige, vetvrije versies voldoen niet aan de criteria. Een gezonde smoothie moet je goed gehydrateerd houden en moet eiwitten, gezonde soorten koolhydraten en goede vetten bevatten om je lichaam van brandstof te voorzien.

2. Van bessenrijke ontbijtdranken tot groene vegetarische verfrissers, we hebben de beste smoothies ontdekt. Ze zijn allemaal rijk aan vitamines en antioxidanten en het beste van alles is dat ze niet beknibbelen op smaak.

1. Smoothie met pindakaas en banaan

1. Een oldie maar een goodie, de pindakaas-smoothie biedt langdurige energie en dient als een geweldige manier om uw dag te beginnen. Zoek naar natuurlijke pindakaas zonder toegevoegde suikers en geen gehydrogeneerde oliën.

2. Ingrediënten

3. Besprenkel met honing voor een zoete garnering.

4. * Allergiewaarschuwing: bevat pinda's

2. Bananen Aardbeien Soja Smoothie

1. Bevredig uw zoetekauw en verhoog uw eiwitinname met deze fruitsojasmoothie. Soja is een gezond alternatief voor zuivel en andere bronnen van vetzuren. Plus, soja is gekoppeld aan het verlagen van slechte cholesterol en zit vol met krachtige antioxidanten, volgens de Cleveland Clinic.

2. Ingrediënten

3. Blueberry antioxidant smoothie

1. Bosbessen zijn niet alleen heerlijk, ze zijn ook een krachtige bron van antioxidanten.

2. Ingrediënten

3. * Allergiewaarschuwing: bevat zuivel

4. Smoothie van frambozenavocado

1. Deze combinatie lijkt misschien vreemd, maar de romige avocado temt de scherpheid van deze smoothie. Naast veel kalium uit de avocado bevat deze drank vitamine C, vezels en antioxidanten die kunnen helpen de ontwikkeling van bepaalde soorten kanker te bestrijden.

2. Ingrediënten

5. Tomatensmoothie

1. De gezondheidseigenschappen van tomaten valt niet te ontkennen. Tomaten zitten boordevol vitamine A, C en K en kunnen een gezonde huid bevorderen, de bloedsuikerspiegel verbeteren, kanker bestrijden en het gezichtsvermogen verbeteren.

2. Ingrediënten

6. Boerenkool-smoothie

1. Boerenkool is een superfood, rijk aan antioxidanten, vezels en vitamine A. Maar het kan ook een taaie textuur hebben, waardoor het mengen van de bladeren voor een smoothie een beetje uitdagend kan zijn. Om een ​​romige textuur te krijgen, laat je boerenkoolbladeren eerst in water weken en voeg dan het resterende water aan de mix toe.

2. Ingrediënten

7. Mango papaya smoothie

1. De National Institutes of Health vermeldt mango's, samen met cantaloepen en abrikozen, als goede bronnen van vitamine A. Rijk aan ijzer en antioxidanten, helpen mango's ook bij indigestie. Net als mango's bevatten papaja's ook enzymen die helpen bij de spijsvertering. Papaja's bieden ook een geweldige bron van vezels.

2. Ingrediënten

3. * Allergiewaarschuwing: bevat zuivel- en boomnoten

8. Banana colada smoothie

1. Welkom het weekend met een verfrissende smoothie van colada van bananen. Deze niet-alcoholische versie van de strandcocktail vervangt alcohol door ananas voor een rustgevende zomertraktatie.

2. Ingrediënten

3. Strooi kokosschilfers erover na het mengen om te garneren. Voeg Griekse yoghurt toe voor een romiger versie die ook eiwitten toevoegt.

9. Whey eiwit smoothie

1. Deze smoothie is rijk aan eiwitten en kalium, dus het is een ideale drank voor sporters. Wei-eiwit helpt spierweefsel te herstellen en op te bouwen en geeft energie. Deze smoothie is een geweldige manier om te tanken na een zware training.

2. Ingrediënten

3. * Allergiewaarschuwing: bevat zuivel

Meer tips om gezond te blijven

1. Deze smoothie is rijk aan eiwitten en kalium, dus het is een ideale drank voor sporters. Wei-eiwit helpt spierweefsel te herstellen en op te bouwen en geeft energie. Deze smoothie is een geweldige manier om te tanken na een zware training.

2. Ingrediënten

3. * Allergiewaarschuwing: bevat zuivelproducten

4. Deze smoothie is rijk aan eiwitten en kalium, dus het is een ideale drank voor sporters. Wei-eiwit helpt spierweefsel te herstellen en op te bouwen en geeft energie. Deze smoothie is een geweldige manier om te tanken na een zware training.

5. Ingrediënten

6. * Allergiewaarschuwing: bevat zuivelproducten