De beste tijd om vitamine B-12 te nemen

Overwegingen

Hoewel het altijd het beste is om je voedingsstoffen uit voedsel te halen, heb je misschien een vitamine B12-supplement nodig als aanvulling op je voedingsbehoeften vanwege een reden waardoor je vatbaar bent voor een tekort. Het is belangrijk om te weten hoeveel u moet nemen en of er een beste tijd is om B12 te nemen om de optimale gezondheidsvoordelen van uw supplement te krijgen.

Bekend als cobalamine, is vitamine B12 een van een groep van acht vitamines die deel uitmaken van de B-complexgroep. Vitamine B12 is goed voor veel metabolische functies in uw lichaam, waaronder het gezond houden van uw zenuwstelsel en neurologische systemen. Vitamine B12 is nodig voor de productie van rode bloedcellen en de synthese van eiwitten, zoals hormonen en enzymen die nodig zijn voor de spijsvertering.

Zoals bij de meeste vitamines kan je lichaam geen vitamine B12 aanmaken. Hoewel je er niet veel van nodig hebt, moet je voldoende uit voedsel of supplementen consumeren om aan je behoeften te voldoen om te profiteren van de voordelen van vitamine B12 om je gezond te houden. Volgens de National Institutes of Health is uw gemiddelde dagelijkse aanbevolen inname afhankelijk van uw leeftijd en geslacht en is als volgt:

Misschien vindt u een van de 1,5 tot 15 procent van de bevolking met een tekort aan vitamine B12, ongeacht hoeveel vitaminerijk voedsel u eet. Als uw lichaam vitamine B12 niet goed opneemt, of als uw eisen voor de vitamine hoger zijn, kan dit te wijten zijn aan een aandoening waarvoor u supplementen moet nemen. Enkele van deze voorwaarden zijn:

Een tekort aan vitamine B12 kan zich langzaam ontwikkelen met geleidelijke symptomen die in de loop van de tijd toenemen. Meestal is een bloedtest nodig om een vitamine B12-tekort en uw behoefte aan een supplement te bevestigen. Symptomen kunnen zijn:
Vroege detectie van een tekort en behandeling is belangrijk omdat lage vitamine B12 ernstige neurologische problemen en bloedziekten kan veroorzaken.

Vitamine B12 wordt geproduceerd door bacteriën in de lichamen van bepaalde dieren, dus voedingsmiddelen met B12 worden alleen gevonden in voedingsmiddelen op basis van dieren. Runderlever en kokkels bevatten de meeste vitamine B12 per portie. Plantaardig voedsel is vaak verrijkt met B12, handig als je geen vlees of vis eet. Voorbeelden van voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten zijn:

Als u het risico loopt vitamine B12-tekort te hebben, vooral als u vegetariër bent of een medische aandoening heeft, moet u preventieve maatregelen nemen om te zorgen voor een adequate inname met het gebruik van supplementen, adviseert een studie in de Nutritional Reviews van februari 2013.
Als supplement is vitamine B12 meestal cyanocobalamine, een vorm die gemakkelijk door uw lichaam wordt omgezet in actieve methylcobalamine en 5-deoxyadenosylcobalamine. Voedingssupplementen kunnen ook andere vormen van B12 bevatten. Alle vormen hebben vergelijkbare absorptie en biologische beschikbaarheid. Voedingssupplementen gebruiken kristallijne vitamine B12, die zelfs bij afwezigheid van maagzuur efficiënt worden opgenomen.
U hebt een aantal keuzes als het gaat om het nemen van vitamine B12. Supplementen zijn verkrijgbaar in individuele B12-vormen, opgenomen in multivitaminen of B-complexe vitamines, of gecombineerd met toegevoegde voedingsstoffen, zoals foliumzuur. U kunt vitamine B12 op verschillende manieren nemen, waaronder:

Er zijn verschillende factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het bepalen wanneer de beste tijd is om B12 te nemen.
Hoewel vitamine B12 in uw lever kan worden opgeslagen, kunt u, als u supplementen gebruikt om een tekort te behandelen, niet alle vitamine B12 in één keer door uw lichaam gebruiken. Ongeveer 20 microgram van een 1.000 microgram oraal B12-doseringssupplement wordt bijvoorbeeld door uw lichaam opgenomen. Daarom kan het splitsen van de hoeveelheid in plaats van een hoge B12-dosering in één keer in een supplement te nemen, zorgen voor stabiele bloedspiegels.
Als de vitamine B12 de vorm heeft van een time-release-capsule, lost deze veel langzamer en gedurende een langere periode op. Met de vitamine die stapsgewijs in uw bloed wordt vrijgegeven, elimineert u de kans dat teveel teveel uit uw lichaam wordt uitgescheiden.

Omdat B-vitamines, waaronder B12, door uw lichaam worden gebruikt om energie te stimuleren en uw metabolisme en zenuwstelsel te stimuleren, is het wellicht verstandiger om uw supplement 's morgens en vroeg in de middag in te nemen dan wanneer u het inneemt wanneer je je klaarmaakt om naar bed te gaan. B12 's nachts innemen kan uw vermogen om in slaap te vallen beïnvloeden.
Bovendien moeten vitamine B12-supplementen met voedsel worden ingenomen om spijsverteringsstoornissen te voorkomen en hebt u misschien geen zin om vlak voor het slapen gaan te eten. Omdat je spijsvertering vertraagt terwijl je slaapt, is het nemen van je supplement 's nachts mogelijk niet geassocieerd met het meest efficiënte gebruik van alle voordelen van vitamine B12.
Als u vitamine B12 gebruikt als onderdeel van uw prenatale supplement en het verhoogt uw gevoel van misselijkheid of ochtendmisselijkheid, overweeg dan om de vitamine voor het slapengaan in te nemen met een kleine hoeveelheid voedsel.

Of u uw B12-supplement 's ochtends of later op de dag inneemt, het is belangrijk dat u een regelmatig schema aanhoudt en een tijdstip kiest dat u zich zult herinneren.
Misschien kunt u uw supplement op uw aanrecht naast uw koffiepot houden, zodat het uw geheugen opjaagt wanneer u uw ochtendkop bereikt. Bij het nemen van supplementen draait het echt allemaal om het beoordelen van uw eigen levensstijl en behoeften.

Als u hoge doses vitamine B12-supplementen gebruikt om een tekort te behandelen, kunt u enkele bijwerkingen krijgen, waaronder:
Vitamine B12 heeft een laag potentieel voor toxiciteit, maar grote hoeveelheden kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen. Enkele mogelijke interacties zijn:
Raadpleeg altijd uw zorgverzekeraar voordat u supplementen inneemt, vooral als u andere supplementen of medicijnen gebruikt.