De Bulletproof Dieet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 3 van de 5

1. Misschien heb je wel eens gehoord van Bulletproof (r) Coffee, maar het Bulletproof Diet wordt ook steeds populairder.

2. Het Bulletproof-dieet beweert dat het u kan helpen tot een pond (0,45 kg) per dag te verliezen terwijl het ongelooflijke niveaus van energie en focus bereikt.

3. Het legt de nadruk op voedingsmiddelen met veel vet, matige eiwitten en weinig koolhydraten, maar ook met intermitterend vasten.

4. Het dieet wordt gepromoot en op de markt gebracht door het bedrijf Bulletproof 360, Inc.

5. Sommige mensen beweren dat het Bulletproof-dieet hen heeft helpen afvallen en gezonder te worden, terwijl anderen sceptisch staan ​​tegenover de veronderstelde resultaten en voordelen.

6. Dit artikel geeft een objectieve beoordeling van het Bulletproof-dieet, waarin de voordelen, nadelen en gevolgen voor de gezondheid en gewichtsverlies worden besproken.

7. DE ONDERLIJN: als een cyclisch ketogeen dieet kan het Bulletproof-dieet u helpen afvallen - vooral op de korte termijn. Het is echter niet gebaseerd op solide bewijs, verwijdert veel gezonde voedingsgroepen en promoot dure supplementen met merknamen.

Wat is het kogelvrije dieet?

1. Het Bulletproof Diet werd in 2014 gecreëerd door Dave Asprey, een technologie-uitvoerder die biohacking-goeroe werd.

2. Biohacking, ook wel doe-het-zelf (doe-het-zelf) biologie genoemd, verwijst naar de praktijk van het aanpassen van uw levensstijl om uw lichaam beter en efficiënter te laten functioneren (1).

3. Ondanks dat hij een succesvolle bestuurder en ondernemer was, woog Asprey halverwege de 20e 300 pond (136,4 kg) en voelde hij zich niet in contact met zijn eigen gezondheid.

4. In zijn bestseller "The Bulletproof Diet" in de New York Times vertelt Asprey over zijn 15-jarige reis om af te vallen en zijn gezondheid te herwinnen zonder zich te houden aan traditionele diëten. Hij beweert ook dat je zijn rubriek kunt volgen om dezelfde resultaten te bereiken (2).

5. Asprey beschrijft het Bulletproof-dieet als een ontstekingsremmend programma voor hongervrij, snel gewichtsverlies en topprestaties.

Hoe het werkt

1. Het Bulletproof-dieet is een cyclisch keto-dieet, een gemodificeerde versie van het ketogene dieet.

2. Het gaat om het eten van keto-voedingsmiddelen - rijk aan vet en weinig koolhydraten - gedurende 5-6 dagen per week, en vervolgens 1-2 dagen koolhydraten bijvullen.

3. Op de Keto-dagen moet u proberen 75% van uw calorieën uit vet, 20% uit eiwitten en 5% uit koolhydraten te halen.

4. Dit brengt u in een toestand van ketose, een natuurlijk proces waarbij uw lichaam vet verbrandt voor energie in plaats van koolhydraten (3).

5. Op de koolhydraat-refeed-dagen wordt u aangemoedigd zoete aardappel, pompoen en witte rijst te eten om uw dagelijkse inname van koolhydraten te verhogen van ongeveer 50 gram of minder tot 300.

6. Volgens Asprey is het doel van een koolhydraatrefeed om de negatieve bijwerkingen te voorkomen die gepaard gaan met een langdurig keto-dieet, inclusief constipatie en nierstenen (4, 5).

7. De basis van het dieet is Bulletproof Coffee, of koffie gemengd met grasgevoerde, ongezouten boter en middellange keten triglyceride (MCT) olie.

8. Asprey beweert dat het starten van uw dag met deze drank uw honger onderdrukt en uw energie en mentale helderheid verhoogt.

9. Het kogelvrije dieet bevat ook intermitterend vasten, wat de gewoonte is om zich gedurende bepaalde perioden van voedsel te onthouden (6).

10. Asprey zegt dat intermitterend vasten samenwerkt met het Bulletproof Dieet omdat het uw lichaam gestage energie geeft zonder crashes of inzakken.

11. De definitie van Asprey van intermitterend vasten is echter onduidelijk omdat hij zegt dat u nog elke ochtend een kopje Bulletproof Coffee moet consumeren.

Kan het u helpen af ​​te vallen?

1. Er zijn geen onderzoeken gedaan naar de effecten van het Bulletproof Dieet op gewichtsverlies.

2. Dat gezegd hebbende, onderzoek wijst uit dat er geen enkel beste dieet bestaat voor gewichtsverlies (7, 8, 9, 10).

3. Koolhydraatarme, vetrijke diëten zoals het keto-dieet hebben aangetoond dat ze sneller afvallen dan andere diëten - maar het verschil in gewichtsverlies lijkt na verloop van tijd te verdwijnen (7, 10, 11).

4. De beste voorspeller van gewichtsverlies is uw vermogen om langdurig een caloriearm dieet te volgen (12, 13, 14).

5. De impact van het Bulletproof Dieet op uw gewicht is dus afhankelijk van het aantal calorieën dat u verbruikt en hoe lang u het kunt volgen.

6. Vanwege hun hoge vetgehalte worden keto-diëten beschouwd als vullend en kunt u mogelijk minder eten en vrij snel afvallen (15).

7. Dat gezegd hebbende, het Bulletproof-dieet beperkt de calorieën niet, wat suggereert dat je alleen met Bulletproof-voedingsmiddelen een gezond gewicht kunt bereiken.

8. Toch is gewichtsverlies niet zo eenvoudig. Je gewicht wordt beïnvloed door complexe factoren, zoals genetica, fysiologie en gedrag (16).

9. Daarom, hoe "kogelvrij" uw dieet ook is, u kunt niet altijd alleen vertrouwen op uw voedselinname en moet u wellicht een bewuste inspanning leveren om het calorieverbruik te verminderen.

10. U moet het dieet ook op de lange termijn volgen om het te laten werken, wat voor sommige mensen een uitdaging kan zijn.

Basisrichtlijnen

1. Zoals de meeste diëten, heeft het Bulletproof Dieet strikte regels die u moet volgen als u resultaten wilt.

2. Het moedigt bepaald voedsel aan terwijl het anderen veroordeelt, beveelt specifieke kookmethoden aan en promoot zijn eigen merkproducten.

3. In het dieetplan regelt Asprey voedsel in een spectrum van "toxisch" tot "Kogelvrij". Het is de bedoeling dat je giftige voedingsmiddelen in je dieet vervangt door kogelvrije voedingsmiddelen.

4. Levensmiddelen die als giftig zijn geclassificeerd, omvatten het volgende in elke voedingsgroep:

5. Voedingsmiddelen die kogelvrij zijn, zijn onder meer:

6. Asprey beweert dat je voedsel goed moet koken om van de voedingsstoffen te kunnen profiteren. Hij bestempelt de slechtste kookmethoden als "kryptonite" en de beste "kogelvrij."

7. Kryptonite kookmethoden zijn onder meer:

8. Kogelvrije kookmethoden zijn onder meer:

9. Kogelvrije koffie is een hoofdbestanddeel van het dieet. Deze drank bevat koffiebonen van het merk Bulletproof, MCT-olie en grasgevoerde boter of ghee.

10. Het dieet beveelt aan Bulletproof Coffee te drinken in plaats van ontbijt te eten voor onderdrukte honger, langdurige energie en mentale helderheid.

11. Samen met de ingrediënten die je nodig hebt om Bulletproof Coffee te maken, verkoopt Asprey verschillende andere producten op zijn Bulletproof-website, variërend van collageeneiwit tot MCT-versterkt water.

Voorbeeldmenu van één week

1. Hieronder staat een voorbeeldmenu van een week voor het Bulletproof Dieet.

Potentiële nadelen

1. Houd er rekening mee dat het Bulletproof-dieet verschillende nadelen heeft.

2. Het kogelvrije dieet beweert gebaseerd te zijn op solide wetenschappelijk bewijs, maar de bevindingen waarop het vertrouwt zijn van slechte kwaliteit en niet van toepassing op de meeste mensen.

3. Bijvoorbeeld, Asprey haalt slechte gegevens aan die beweren dat graankorrels bijdragen aan voedingstekorten en dat de vezel in bruine rijst eiwitvertering voorkomt (17).

4. Graankorrels zijn echter vaak verrijkt met veel belangrijke voedingsstoffen en hun consumptie verhoogt eigenlijk - niet afneemt - uw inname van belangrijke voedingsstoffen (18).

5. En hoewel bekend is dat vezels uit plantaardig voedsel zoals rijst de verteerbaarheid van sommige voedingsstoffen verminderen, is het effect vrij klein en maakt het niet uit, zolang je een uitgebalanceerd dieet eet ( 19).

6. Asprey biedt ook een te vereenvoudigde kijk op voeding en menselijke fysiologie, wat suggereert dat mensen niet regelmatig fruit moeten consumeren omdat het suiker bevat of dat alle zuivelproducten - behalve ghee - ontstekingen en ziekten bevorderen.

7. Fruitconsumptie wordt zelfs geassocieerd met gewichtsverlies en zuivelproducten hebben ontstekingsremmende effecten (20, 21, 22).

8. Het kogelvrije dieet kan duur worden.

9. Asprey beveelt biologische producten en grasgevoerd vlees aan, waarin staat dat ze voedzamer zijn en minder pesticideresidu bevatten dan hun conventionele tegenhangers.

10. Omdat deze artikelen veel duurder zijn dan hun conventionele onderdelen, is het mogelijk dat niet iedereen ze kan betalen.

11. Hoewel biologisch geteelde producten vaak minder pesticideresidu's bevatten en grotere hoeveelheden bepaalde mineralen en antioxidanten kunnen bevatten dan conventioneel geteelde producten, zijn de verschillen waarschijnlijk onbeduidend om echt gezondheidsvoordeel te hebben (23, 24 , 25, 26).

12. Het dieet beveelt ook diepgevroren of verse groenten aan boven de vaak meer betaalbare en handige ingeblikte groenten, ondanks dat er geen echt gezondheidsvoordeel is (27).

13. De Bulletproof-lijn van merkproducten maakt dit dieet nog duurder.

14. Veel van de items in het voedselspectrum van Asprey die als Bulletproof worden geclassificeerd, zijn zijn eigen merkproducten.

15. Het is zeer twijfelachtig voor een persoon of bedrijf om te beweren dat het kopen van zijn dure producten uw dieet succesvoller zal maken (28).

16. Asprey's voortdurende classificatie van voedsel als "giftig" of "Kogelvrij" kan ertoe leiden dat mensen een ongezonde relatie met voedsel vormen.

17. Bijgevolg kan dit leiden tot een ongezonde obsessie met het eten van zogenaamd gezond voedsel, orthorexia nervosa genoemd.

18. Uit een onderzoek bleek dat het volgen van een strikte, alles-of-niets benadering van diëten gepaard ging met te veel eten en gewichtstoename (29).

19. Een andere studie suggereerde dat strikt dieet gepaard ging met de symptomen van een eetstoornis en angst (30).

De onderste regel

1. Het kogelvrije dieet combineert een cyclisch ketogeen dieet met intermitterend vasten.

2. Het beweert u te helpen tot een pond (0,45 kg) per dag te verliezen, terwijl het energie en focus verhoogt. Toch ontbreekt bewijs.

3. Het kan voordelig zijn voor eetlustbeheersing, maar sommigen vinden het moeilijk om te volgen.

4. Houd er rekening mee dat het dieet onnauwkeurige gezondheidsclaims bevordert en de aankoop van merkproducten verplicht stelt. Over het algemeen is het misschien beter om bewezen dieettips te volgen die niet zo duur zijn en een gezonde relatie met voedsel bevorderen.