De hele dag grazen om gewicht te verliezen

Uitputting van de oefening

1. Begrazing is een eetpatroon waarbij meerdere maaltijden gedurende de dag worden ingenomen. Het idee is dat als je om de paar uur kleine porties eet, je de honger onder controle houdt, de stofwisseling verhoogd en het energieniveau hoog. Door dit eetpatroon aan te nemen, krijgt u ook andere gezondheidsvoordelen. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Cambridge wees uit dat het eten van vaker verlaagde niveaus van slagader-verstopping LDL-cholesterol, volgens de Cleveland Clinic.

Stap 1

1. Sla gezond voedsel in. Ook al ga je kleinere porties eten, kies voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en weinig vet, suiker en natrium. Kippenborsten, mager rundvlees, vis, kalkoenlende, eieren, magere zuivelproducten, volle granen, fruit, groenten en bonen zijn kwaliteitsvoedsel. Deze voedingsmiddelen zijn hoogwaardige bronnen van eiwitten en complexe koolhydraten, die je kunnen helpen vol te raken en je tussen de maaltijden vol te houden.

Stap 2

1. Bereid je van tevoren voor. Breng in het weekend enkele uren door met het bakken en bereiden van voedsel en maaltijden voor de komende week. Kook een dozijn kipfilets en yams, mix en bak groenten voor een wokgerecht en laat een partij bonen en bruine rijst sudderen. Plaats alles in containers en bewaar ze in de koelkast en vriezer. Gebruik ook kleine bakjes met geportioneerde porties. Je kunt deze gemakkelijk meenemen naar je werk en opwarmen voor snelle maaltijden.

Stap 3

1. Begin uw dag met het ontbijt. Mensen die regelmatig ontbijten hebben de neiging om gezonder te eten, volgens GoAskAlice aan de Columbia University. Bereid een kom havermout met magere melk en bessen, of snijd wat groenten en maak een omelet.

Stap 4

1. Eet de rest van de dag elke twee tot drie uur. Combineer eiwitten en complexe koolhydraten met elke maaltijd. Een volkoren pitabroodje met gesneden kalkoenfilet, sla, tomaat en mosterd is een goed voorbeeld van een maaltijd.

Stap 5

1. Neem voedingsrepen en maaltijdvervangende shakes op in uw maaltijdplan. Hiermee hebt u gemakkelijk toegang tot maaltijden als u op reis bent, op het werk of op een afgelegen locatie. Gebruik een schudbeker en koud water om shakes te mengen. Houd noten en gedroogd fruit altijd bij de hand. Ze zijn gemakkelijk op te slaan en hebben geen koeling nodig. Let echter op je calorieën, want noten bevatten veel vet.

Stap 5

1. Voedingsstaven

2. Maaltijdvervangende shakes

Stap 5

1. Om gewicht te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen. Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën, dus je kunt een tot twee pond per week verliezen door je dagelijkse inname met 500 tot 1.000 calorieën te verminderen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Houd hier rekening mee bij het berekenen van je caloriegehalte per maaltijd. Uw huidige inname is bijvoorbeeld 3.000; als je het terugbrengt tot 2500 en zes maaltijden per dag eet, zal je gemiddelde inname per maaltijd ongeveer 415 calorieën zijn.