Deze 11 voedingsmiddelen kunnen de rimpelontwikkeling versnellen

1. Er zijn twee hoofdoorzaken die het verouderingsproces van onze huid versnellen: blootstelling aan de zon en geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's). LEEFTIJDEN vormen zich wanneer proteïne of vet gecombineerd worden met suiker. Hoewel deze verouderende daders niet 100% onder onze controle zijn, kunnen zonnebrandcrème en rekening houden met uw algehele dieet helpen met hoe ons lichaam onze huid beschermt en geneest.

2. En hoewel het volgen van uw dieet gemakkelijker gezegd dan gedaan is, helpt het altijd om een ​​kleine herinnering te hebben aan hoe bepaalde voedingsmiddelen uw huidgezondheid kunnen beïnvloeden. Onze lijst kan daarbij helpen.

3. Maar vergeet niet dat elke persoon uniek is. Niet iedereen zal er baat bij hebben om alleen rauw, schoon of heel te eten. En het regelmatig eten van een of twee van deze voedingsmiddelen leidt niet tot minder collageen en beschadigt uw huid volledig. Het dwaalt af van een gematigd dieet dat het beste voor u is en dat uw gezondheid, huid of niet zal veranderen.

4. Ga dus door deze lijst met een korreltje zout (woordspeling niet bedoeld). Neem de informatie die voor u het meest nuttig is.

1. Zoete frietjes voor friet

1. Frieten kunnen ter plaatse komen - zowel op de tevredenheidafdeling als op de AGE-productieafdeling, omdat ze gebakken en zout zijn.

2. Voedingsmiddelen die op hoge temperatuur in olie worden gebakken, geven vrije radicalen af ​​die cellulaire schade aan de huid kunnen veroorzaken. Blootstelling aan vrije radicalen versnelt het verouderingsproces als gevolg van een actie die cross-linking wordt genoemd. Verknoping beïnvloedt DNA-moleculen en kan de elasticiteit van de huid verzwakken.

3. Bovendien kan het consumeren van teveel zout water uit de huid trekken en tot uitdroging leiden. Dat kan uw huid gevoeliger maken voor rimpels.

4. Als je wilt: Wissel frietjes in voor gebakken zoete aardappelfrietjes of gebakken zoete aardappel. Zoete aardappelen zijn rijk aan anti-verouderingskoper, wat helpt bij de productie van collageen.

2. Ontsproten brood voor wit brood

1. Wanneer geraffineerde koolhydraten integreren met eiwitten, veroorzaakt dit de vorming van AGE's. LEEFTIJDEN hebben een direct effect op chronische ziekten en het verouderingsproces.

2. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals wit brood, kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken, die rechtstreeks verband houden met het verouderingsproces.

3. Als u wilt: probeer een alternatief voor traditioneel brood, zoals gekiemde korrelbrood zonder toegevoegde suiker. Gekiemde broden bevatten ook antioxidanten die de huid ten goede komen.

3. Honing of fruit voor witte suiker

1. Suiker is een van de beruchte kanshebbers van ongewenste huidproblemen zoals acne. Zoals hierboven vermeld, draagt ​​suiker bij aan de vorming van collageen-beschadigende AGE's.

2. Wanneer onze suikerniveaus worden verhoogd, wordt dit AGE-proces gestimuleerd. Het wordt nog sneller als het om zonlicht gaat. Dus kies in plaats van ijs op het strand te eten voor verfrissend bevroren fruit of een ijslolly waaraan geen suiker is toegevoegd.

3. Als je wilt: Reik naar fruit of donkere chocolade als je zin hebt in iets zoets. Bosbessen voorkomen met name verlies van collageen (zoals aangetoond in dierstudies).

4. Olijfolie of avocado's voor margarine

1. Doe het rustig aan met dat botermes. Oudere studies hebben aangetoond dat degenen die geen margarine of boter consumeren minder huidschade en rimpels hebben dan degenen die dat wel doen.

2. En de wetenschap onderzoekt: Margarine is slechter dan matige hoeveelheden echte boter vanwege het feit dat het rijk is aan gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Deze transvetzuren maken de huid kwetsbaarder voor ultraviolette straling, die het collageen en de elasticiteit van de huid kan beschadigen.

3. Als je wilt: vervang boter voor olijfolie of smeer avocado's, rijk aan anti-aging antioxidanten, op toast.

5. Blijf bij gevogelte voor verwerkt vlees

1. Hotdogs, pepperoni, spek en worst zijn allemaal voorbeelden van verwerkt vlees dat schadelijk kan zijn voor de huid.

2. Dit vlees bevat veel natrium, verzadigde vetten en sulfiet, die de huid kunnen uitdrogen en collageen verzwakken door ontstekingen te veroorzaken. Voor goedkope eiwitopties ruil je verwerkt vlees voor eieren of bonen.

3. Als u wilt: kies voor mager vlees zoals kalkoen en kip. Dit vlees zit boordevol eiwitten en aminozuren die essentieel zijn voor de natuurlijke vorming van collageen.

6. Voel zuivel

1. Hebt u een gemengd gevoel over zuivel? Wetenschap ook.

2. Sommigen hebben positieve huidveranderingen gezien door het laten vallen van zuivelproducten. Anderen hebben helemaal geen significant verschil gezien.

3. Het hangt allemaal van de persoon af. Voor sommigen kan zuivel de ontsteking in het lichaam verhogen, wat leidt tot oxidatieve stress. Oxidatieve stress is een van de belangrijkste oorzaken van vroegtijdige veroudering.

4. Diëten met weinig zuivelproducten kunnen de aan de zon blootgestelde huid beschermen tegen rimpels.

5. Als u wilt: zuivel is een geweldige bron van calcium, die essentieel is voor de algehele gezondheid van de huid. Voor andere bronnen van calcium, eet zaden, bonen, amandelen, bladgroenten en vijgen.

7. Denk twee keer na over frisdrank en koffie

1. Wat frisdrank en koffie voor uw gezondheid doen, heeft meer te maken met slaap dan met huid. Ten eerste bevatten beide veel cafeïne, wat, als je de hele dag door drinkt, je slaap kan beïnvloeden.

2. Slechte slaap is in verband gebracht met verhoogde tekenen van veroudering en meer donkere oogcirkels, rimpels en fijne lijntjes.

3. Als je wilt: als je je zorgen maakt over het suikergehalte, kijk dan hoeveel je drinkt. Kijk of je de hoeveelheid kunt verlagen of ruilen, zoals gouden melk in plaats van koffie. Kurkuma, het hoofdingrediënt in gouden melk, is rijk aan antioxidanten en een van de krachtigste anti-verouderingsverbindingen die er zijn.

8. Drink alcohol met mate

1. Alcohol kan een groot aantal problemen veroorzaken als het gaat om de huid, waaronder roodheid, wallen, verlies van collageen en rimpels.

2. Alcohol put je voedingsstoffen, hydratatie en vitamine A-niveaus uit, die allemaal een directe invloed hebben op rimpels.

3. Vitamine A is vooral belangrijk met betrekking tot de groei van nieuwe cellen en de productie van collageen, waardoor de huid elastisch en kreukvrij is.

4. Als je wilt: Drink met mate. Dat is één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent met water. Probeer ook eens met een aantal leuke en creatieve mocktail-recepten.

9. Vermijd koken op hoog vuur

1. Sommige meervoudig onverzadigde oliën met veel omega-6-vetzuren, zoals maïs of zonnebloemolie, kunnen schadelijke vrije radicalen veroorzaken en kunnen de ontstekingsniveaus verhogen. Als je elke dag frituurt of hoog vuur gebruikt, komt dat neer op.

2. Maar dit betekent niet dat alle oliën ongezond zijn. Als het gaat om oliën en rimpelpreventie, kies dan voor enkelvoudig onverzadigde vetten om de huid gehydrateerd te houden.

3. Als u wilt: plantaardige oliën omruilen voor olijfolie. Het is rijk aan antioxidanten, vitamine E en fytosterolen en vermindert ontstekingen.

10. Schakel rijstwafels uit

1. Hoewel rijstwafels meestal worden aangeprezen als een goede snack, is dit niet het geval voor de huid.

2. Rijstwafels hebben een hoge glycemische index en kunnen pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Verhoogde bloedsuikerspiegels werken als een "verouderingsversneller" die rimpels kan veroorzaken.

3. Als je wilt: probeer hummus met rode paprikareepjes voor een snack tegen veroudering. Rode paprika's bevatten veel vitamine C, waardoor ze geweldig zijn in het produceren van collageen. Kikkererwten zitten ook boordevol huid-gezonde antioxidanten.

11. Fructose tegengaan met liponzuur

1. Veel mensen zijn verrast om te horen dat agave meer fructose kan bevatten dan maïssiroop met een hoge fructose.

2. Zoals we van boven weten, breekt fructose collageen veel sneller af dan gewone suiker, wat rimpelvorming kan versnellen.

3. Als je wilt: omdat liponzuur de collageen-schadelijke effecten van fructose kan voorkomen, als agave de enige zoetstof is die je kunt hebben, vergeet dan niet om veel spruitjes op te nemen (die veel liponzuur bevatten) zuur) in uw dieet.

Huid

1. Als u dit denkt dat het een teken is om geen van deze voedingsmiddelen te eten, herinneren we u eraan dat het allemaal om balans gaat. Eten is het lange spel, en er zijn tal van andere manieren om de collageenvorming te stimuleren, zoals via supplementen of injecties.

2. Actuele behandelingen zoals retinol, vitamine C, micronaaldjes en gezichtszuren kunnen rimpels helpen voorkomen en verzachten. Voor meer holistische opties kunt u ook gezichtsacupunctuur of gezichtsoefeningen overwegen.

3. Maar u hoeft ook niets te doen als u dat niet wilt. Omarm in plaats daarvan je rimpels en wat ze over je zeggen!

4. Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptontwikkelaar en voedselschrijver die de blog Pastinaak en gebak beheert. Haar blog richt zich op echt eten voor een evenwichtig leven, seizoensgebonden recepten en toegankelijk gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en uitgaan met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.