Dieet Atkins: hoe het werkt, voordelen voor de gezondheid, plus voorzorgsmaatregelen

Top natuurlijke behandelingen met pancreatitis

Het Atkins-dieet - een populair koolhydraatarm dieet met veel vetten en eiwitten maar weinig koolhydraten - bestaat al meer dan 40 jaar. Verschillende boeken over het Atkins-dieet zijn enkele van de meest verkochte in de categorie dieet, met meer dan 45 miljoen wereldwijd verkocht sinds de oorspronkelijke publicatie in 1972.
Het Atkins-dieet is gemaakt door een Amerikaanse cardioloog genaamd Dr. Robert Atkins, een arts en voedingsdeskundige die zijn dieet in de jaren 1970 ontwikkelde na onderzoek naar mogelijke voordelen van het verminderen van de inname van koolhydraten. Hij werd specifiek geïnspireerd door onderzoek uitgevoerd in de jaren 1950 naar de effecten van koolhydraatarme diëten, samen met artikelen gepubliceerd over hetzelfde onderwerp in het Journal of the American Medical Association.
Wat eet u op het Atkins-dieet? Omdat het een koolhydraatarm dieet is, worden dingen zoals suiker, fruit, granen en veel bewerkte voedingsmiddelen vermeden op het Atkins-dieet. Dr. Atkins geloofde dat in plaats daarvan het eten van een koolhydraatarm dieet dat zich richt op voedingsmiddelen met weinig koolhydraten zoals vlees, groenten, kaas en boter, veel mensen die worstelen met gewichtstoename, snel extra vet kan helpen verliezen.
Hieronder leert u wat het Atkins-dieet is, hoe het werkt, de verschillende fasen van het dieet, wat te eten in elke fase en ook enkele alternatieven om te overwegen op basis van mogelijke gevaren.

Wat is het Atkins-dieet?

De definitie van het Atkins-dieet is "een dieet met veel eiwitten en vet en weinig koolhydraten, voorgeschreven voor gewichtsverlies." Koolhydraatarme diëten, waaronder Atkins, worden al enkele decennia gebruikt om mensen te helpen gewicht te verliezen en mogelijk bepaalde gezondheidsproblemen te verbeteren.
Het Atkins-dieet werd populair in de VS en Europa in de jaren 1990 en 2000. Time Magazine noemde Atkins zelfs een van de 10 meest invloedrijke mensen van 2002. De afgelopen jaren is de verkoop van Atkins-producten en boeken echter gestaag gedaald. Verpakte voedingsproducten zoals repen en shakes hebben een reputatie opgebouwd als meestal ongezonde opties, om maar te zwijgen van een gebrek aan smaak. In 2005 diende het bedrijf Atkins faillissement in, hoewel veel lijners nog steeds naar de ideeën en adviezen van Atkins verwijzen wanneer ze proberen af te vallen.
Hoewel er aanwijzingen zijn dat dit tot gewichtsverlies leidt, is het Atkins-dieet dan noodzakelijkerwijs gezond, vraagt u zich misschien af? Diëten hebben de neiging mensen op een andere manier te beïnvloeden - bijvoorbeeld vrouwen versus mannen. Hoewel ze niet voor iedereen geschikt zijn, zijn koolhydraatarme diëten zoals het Atkins-dieet gekoppeld aan niet alleen gewichtsverlies, maar ook bepaalde andere gezondheidsvoordelen. Waaronder:

Hoe werkt het?

Er zijn verschillende soorten Atkins-dieet op basis van uw individuele doelen, start- / huidig gewicht en bereidheid om alleen koolhydraatarm voedsel te eten. Sommige variaties van het Atkins-dieet snijden koolhydraten drastischer dan anderen. Over het algemeen geldt dat hoe minder koolhydraten het dieet bevat, hoe waarschijnlijker het is om te resulteren in zeer snel gewichtsverlies (vooral bij zwaarlijvige personen).
Tijdens de eerste fasen van het Atkins-dieet worden koolhydraten op ongeveer 30-50 netto gram gehouden (de hoeveelheid koolhydraten die overblijft wanneer vezelgram wordt afgetrokken). Dit wordt volgens de meeste gezondheidsautoriteiten beschouwd als "zeer weinig koolhydraten", terwijl fasen die ongeveer 100 tot 130 gram koolhydraten / dag bevatten worden beschouwd als "weinig koolhydraten" of matig in koolhydraten. Als referentiepunt stelt het Institute of Medicine voor dat Amerikanen 45 tot 65 procent calorieën uit koolhydraten halen, wat meestal meer is dan 250 gram per dag.
Het Atkins-dieet werkt door het vetverbrandend vermogen van het lichaam te stimuleren door alleen koolhydraatarm voedsel te consumeren, samen met de eliminatie van voedingsmiddelen met veel koolhydraten / suiker. Waar gaat het om het verminderen van koolhydraten dat vetverlies veroorzaakt? Een zware vermindering, of in sommige gevallen bijna een volledige eliminatie, van glucose uit koolhydraatvoedsel zorgt ervoor dat het lichaam in plaats daarvan vet verbrandt voor energie. Ons lichaam werkt normaal op glucose als brandstof, maar vet en eiwitten worden gebruikt als back-upbronnen wanneer glucose niet langer beschikbaar is. We kunnen zelf geen glucose maken en slechts ongeveer 24 uur opslaan in onze spieren en levers, dus vetverbranding en gewichtsverlies op Atkins kunnen vrij snel beginnen te gebeuren.
Glucose of andere soorten suiker- / koolhydraatmoleculen die na het eten in glucose kunnen worden omgezet, zijn te vinden in alle koolhydraatvoedingsmiddelen. Dit is precies de reden waarom granen en fruit, naast andere koolhydraten, verboden zijn voor het Atkins-dieet.
Wat kunt u eten met een Atkins-dieet? Koolhydraatarme voedingsmiddelen en koolhydraatarme voedingsmiddelen die over het algemeen erg populair zijn onder Atkins-lijners zijn voedingsmiddelen met veel eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten zoals bladgroenten, oliën en kazen. Het Atkins-dieet (evenals andere variaties op koolhydraatarme diëten) vermindert de meeste bronnen van glucose. Deze omvatten granen, peulvruchten, zetmeelrijke groenten, fruit en allerlei soorten suikers of zoetstoffen. Zelfs noten, zaden en groenten bevatten wat koolhydraten, hoewel de hoeveelheden afhankelijk zijn van de exacte soort.

Voedingsmiddelen op het Atkins-dieet:

Er zijn verschillende soorten Atkins-dieet op basis van uw individuele doelen, start- / huidig gewicht en bereidheid om alleen koolhydraatarm voedsel te eten. Sommige variaties van het Atkins-dieet snijden koolhydraten drastischer dan anderen. Over het algemeen geldt dat hoe minder koolhydraten het dieet bevat, hoe waarschijnlijker het is om te resulteren in zeer snel gewichtsverlies (vooral bij zwaarlijvige personen).
Tijdens de eerste fasen van het Atkins-dieet worden koolhydraten op ongeveer 30-50 netto gram gehouden (de hoeveelheid koolhydraten die overblijft wanneer vezelgram wordt afgetrokken). Dit wordt volgens de meeste gezondheidsautoriteiten beschouwd als "zeer weinig koolhydraten", terwijl fasen die ongeveer 100 tot 130 gram koolhydraten / dag bevatten worden beschouwd als "weinig koolhydraten" of matig in koolhydraten. Als referentiepunt stelt het Institute of Medicine voor dat Amerikanen 45 tot 65 procent calorieën uit koolhydraten halen, wat meestal meer is dan 250 gram per dag.
Het Atkins-dieet werkt door het vetverbrandend vermogen van het lichaam te stimuleren door alleen koolhydraatarm voedsel te consumeren, samen met de eliminatie van voedingsmiddelen met veel koolhydraten / suiker. Waar gaat het om het verminderen van koolhydraten dat vetverlies veroorzaakt? Een zware vermindering, of in sommige gevallen bijna een volledige eliminatie, van glucose uit koolhydraatvoedsel zorgt ervoor dat het lichaam in plaats daarvan vet verbrandt voor energie. Ons lichaam werkt normaal op glucose als brandstof, maar vet en eiwitten worden gebruikt als back-upbronnen wanneer glucose niet langer beschikbaar is. We kunnen zelf geen glucose maken en slechts ongeveer 24 uur opslaan in onze spieren en levers, dus vetverbranding en gewichtsverlies op Atkins kunnen vrij snel beginnen te gebeuren.
Glucose of andere soorten suiker- / koolhydraatmoleculen die na het eten in glucose kunnen worden omgezet, zijn te vinden in alle koolhydraatvoedingsmiddelen. Dit is precies de reden waarom granen en fruit, naast andere koolhydraten, verboden zijn voor het Atkins-dieet.
Wat kunt u eten met een Atkins-dieet? Koolhydraatarme voedingsmiddelen en koolhydraatarme voedingsmiddelen die over het algemeen erg populair zijn onder Atkins-lijners zijn voedingsmiddelen met veel eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten zoals bladgroenten, oliën en kazen. Het Atkins-dieet (evenals andere variaties op koolhydraatarme diëten) vermindert de meeste bronnen van glucose. Deze omvatten granen, peulvruchten, zetmeelrijke groenten, fruit en allerlei soorten suikers of zoetstoffen. Zelfs noten, zaden en groenten bevatten wat koolhydraten, hoewel de hoeveelheden afhankelijk zijn van de exacte soort.

Te vermijden voedingsmiddelen op het Atkins-dieet:

Er zijn verschillende soorten Atkins-dieet op basis van uw individuele doelen, start- / huidig gewicht en bereidheid om alleen koolhydraatarm voedsel te eten. Sommige variaties van het Atkins-dieet snijden koolhydraten drastischer dan anderen. Over het algemeen geldt dat hoe minder koolhydraten het dieet bevat, hoe waarschijnlijker het is om te resulteren in zeer snel gewichtsverlies (vooral bij zwaarlijvige personen).
Tijdens de eerste fasen van het Atkins-dieet worden koolhydraten op ongeveer 30-50 netto gram gehouden (de hoeveelheid koolhydraten die overblijft wanneer vezelgram wordt afgetrokken). Dit wordt volgens de meeste gezondheidsautoriteiten beschouwd als "zeer weinig koolhydraten", terwijl fasen die ongeveer 100 tot 130 gram koolhydraten / dag bevatten worden beschouwd als "weinig koolhydraten" of matig in koolhydraten. Als referentiepunt stelt het Institute of Medicine voor dat Amerikanen 45 tot 65 procent calorieën uit koolhydraten halen, wat meestal meer is dan 250 gram per dag.
Het Atkins-dieet werkt door het vetverbrandend vermogen van het lichaam te vergroten door alleen koolhydraatarm voedsel te consumeren, samen met de eliminatie van voedingsmiddelen met veel koolhydraten / suiker. Waar gaat het om het verminderen van koolhydraten dat vetverlies veroorzaakt? Een zware vermindering, of in sommige gevallen bijna een volledige eliminatie, van glucose uit koolhydraatvoedsel zorgt ervoor dat het lichaam in plaats daarvan vet verbrandt voor energie. Ons lichaam werkt normaal op glucose als brandstof, maar vet en eiwitten worden gebruikt als back-upbronnen wanneer glucose niet langer beschikbaar is. We kunnen zelf geen glucose maken en slechts ongeveer 24 uur opslaan in onze spieren en levers, dus vetverbranding en gewichtsverlies op Atkins kunnen vrij snel beginnen te gebeuren.
Glucose of andere soorten suiker- / koolhydraatmoleculen die na het eten in glucose kunnen worden omgezet, zijn te vinden in alle koolhydraatvoedingsmiddelen. Dit is precies de reden waarom granen en fruit, naast andere koolhydraten, verboden zijn voor het Atkins-dieet.
Wat kunt u eten met een Atkins-dieet? Koolhydraatarme voedingsmiddelen en koolhydraatarme voedingsmiddelen die over het algemeen erg populair zijn onder Atkins-lijners zijn voedingsmiddelen met veel eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten zoals bladgroenten, oliën en kazen. Het Atkins-dieet (evenals andere variaties op koolhydraatarme diëten) vermindert de meeste bronnen van glucose. Deze omvatten granen, peulvruchten, zetmeelrijke groenten, fruit en allerlei soorten suikers of zoetstoffen. Zelfs noten, zaden en groenten bevatten wat koolhydraten, hoewel de hoeveelheden afhankelijk zijn van de exacte soort.

4 fasen van Atkins:

Het Atkins-dieet is onderverdeeld in verschillende niveaus en meestal vier fasen, waarbij u kiest welk voedsel u wilt eten en vermijdt op basis van uw huidige gewicht versus uw streefgewicht:
Fasen 3 en 4 van het Atkins-dieet zorgen voor meer koolhydraatrijk voedsel dan fase 1 en 2. Tijdens de latere fasen kunt u de volgende volledige voedingsmiddelen toevoegen:

Voordelen van het Atkins-dieet

Een van de belangrijkste risicofactoren voor polycysteus ovarium syndroom (PCOS) is diabetes of prediabetisch zijn, vanwege de effecten van insuline op het hormonale evenwicht. PCOS is nu de meest voorkomende endocriene aandoening die vrouwen in de reproductieve leeftijd treft. Het wordt geassocieerd met problemen zoals obesitas, hyperinsulinemie, onvruchtbaarheid en insulineresistentie. Hoewel meer onderzoek nog steeds nodig is om conclusies te trekken, hebben sommige onderzoeken uitgewezen dat een ketogeen koolhydraatarm dieet leidt tot een aanzienlijke verbetering van PCOS-symptomen - inclusief gewicht, percentage vrij testosteron, LH / FSH-hormoonverhouding en nuchtere insuline wanneer gevolgd voor een Periode van 24 weken.
Een rapport uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Physiology, vond bewijs van sterke metabole gevolgen voor cognitieve vaardigheden zoals geheugen, humeur en energie als gevolg van een suikerrijk dieet, vooral in combinatie met een tekort aan omega -3 vetzuren. De studie concludeerde dat het consumeren van omega-3-vetzuren en het voorkomen van insulineresistentie het leren en geheugen kunnen beschermen door beïnvloeders van de hersenen te beïnvloeden.
Hoe succesvol is Atkins? Wat betreft de Atkins-resultaten, tonen studies aan dat, hoewel koolhydraatarme diëten zeker hebben aangetoond dat ze gewichtsverlies bevorderen, vooral in de eerste zes tot 12 maanden, en in sommige gevallen ook andere gezondheidsvoordelen bieden, over het algemeen is er slechts zwak bewijs ter ondersteuning van de effectiviteit van Atkins als een duurzaam, langetermijndieet om af te vallen. Uiteindelijk zijn de resultaten van Atkins echt afhankelijk van de bereidheid van een persoon om zich aan het dieet te houden. Sommige mensen zijn beter geschikt voor koolhydraatarme diëten dan anderen.
Gebaseerd op onderzoek gericht op koolhydraatarme diëten, dit zijn wat onderzoeken ons vertellen dat enkele van de voordelen zijn die het Atkins-dieet kan bieden:
In tegenstelling tot veel diëten met gewichtsverlies waarbij calorieën worden geteld en strikte portiecontrole, is het Atkins-dieet meer gericht op het tellen van koolhydraten (in het bijzonder netto koolhydraten, waarbij rekening wordt gehouden met hoeveel vezels een voedingsmiddel heeft). Onderzoek suggereert dat voor degenen die afvallen met het dieet, de resultaten waarschijnlijk te wijten zijn aan het feit dat ze over het algemeen minder calorieën consumeren, mogelijk ketose aangaan en zich tevreden voelen vanwege voldoende eiwit, vet en vezels wanneer ze op de juiste manier worden gevolgd.
Een studie uitgevoerd aan de Tulane University School of Public Health bij 148 proefpersonen verdeeld over een vetarme dieetgroep en een koolhydraatarme dieetgroep bleek dat hoewel de koolhydraatarme dieetgroep hoger at hoeveelheden voedingsvet, (deelnemers werd verteld om transvetten te vermijden en enkelvoudig onverzadigde vetten, meervoudig onverzadigde vetten en verzadigde vetten te benadrukken), het koolhydraatarm dieet was effectiever voor gewichtsverlies en cardiovasculaire risicofactorreductie dan het vetarme dieet. Beide groepen aten veel groenten, maar de koolhydraatarme groep bevatte meer gezonde vetten, zoals olijfolie, avocado, noten, zaden en hun boter, samen met wat zuivel.
Het consumeren van te veel koolhydraten (vooral van geraffineerde suiker) wordt verondersteld direct te worden geassocieerd met vetaanwinst, obesitas, diabetesrisico, hart- en vaatziekten en andere metabool gerelateerde medische aandoeningen. Het Atkins-dieet beveelt aan dat ten minste tweederde van de dagelijkse calorieën afkomstig is van voedingsmiddelen met weinig suiker / koolhydraten maar veel eiwitten en vet, zoals oliën, vlees en kaas. Groenten worden ook geconsumeerd bij de meeste maaltijden, die volume, vezels en voedingsstoffen bevatten met weinig koolhydraten.
Het Atkins-dieet vervangt dingen zoals bewerkte voedingsmiddelen met veel koolhydraten en suiker die gevoelig zijn voor bloedsuikerschommelingen, insulineresistentie en gewichtstoename - alle oorzaken van diabetes - door gezonde vetten en magere eiwitten (vooral van dierlijke eiwitten, die geen koolhydraten zijn). Zoals hierboven beschreven, zorgt het verwijderen van voedingsmiddelen zoals fruit, zetmeelrijke groenten, pasta en brood ervoor dat je lichaam minder insuline afgeeft, wat helpt de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden en opgeslagen vet te verbranden.
Een meta-analyse gepubliceerd in het Journal of the American Diabetic Association die in totaal 13 onderzoeken bevatte, toonde aan dat, volgens de zelfgerapporteerde gezondheidsmarkers van patiënten, hun hemoglobine A1c, nuchtere glucose en sommige lipidefracties (triglyceriden) verbeterden bij het eten van diëten met een lager koolhydraatgehalte. Om eerlijk te zijn, Atkins is echter niet het enige type plan om deze resultaten te produceren. Van andere soorten diëten is ook aangetoond dat ze mensen met diabetes ten goede komen, zoals het mediterrane dieet, zelfs wanneer meer onbewerkte koolhydraten zijn inbegrepen.
Het Atkins-dieet bevat veel vet, met name verzadigde vetten waar velen bang voor zijn bij hartproblemen. Wanneer verzadigd vet echter afkomstig is van gezonde bronnen, zoals grasgevoerd rundvlees of kokosolie, kan het zelfs gunstig zijn voor het verhogen van het HDL-cholesterolgehalte en het verlagen van risicofactoren voor cardiovasculaire problemen. Het eten van een uitgebalanceerd, onbewerkt dieet dat resulteert in gezond gewichtsverlies kan ook van vitaal belang zijn bij het verlagen van LDL-cholesterol en hoge triglyceriden, die verband houden met hartaandoeningen en hartaanvallen.
Koolhydraatarme diëten zijn gunstig gebleken voor het bestrijden van cognitieve problemen, waaronder dementie, Alzheimer en narcolepsie. Onderzoekers geloven dat mensen met de hoogste insulineresistentie hogere niveaus van ontsteking en lagere cerebrale bloedstroom (circulatie naar de hersenen) kunnen aantonen, dus minder hersenplasticiteit.
Gerelateerd: Wat is het Pegan-dieet? Voordelen, nadelen Hoe het te volgen

Hoe het te volgen

De onderstaande voedingsmiddelen kunnen in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd tijdens fase 3 en 4 van Atkins:
Wat eet u als ontbijt op het Atkins-dieet? Wat kan ik als lunch eten op Atkins? Hier is een idee van hoe je week eruit kan zien als je elke dag een ontbijt, lunch, diner en snack kiest uit de onderstaande lijsten. Deze maaltijden zijn geschikt voor elke fase, inclusief de inductie- en balanceringsfasen. Tijdens de pre-onderhouds- en onderhoudsfasen kunt u meer fruit, zetmeel en volle granen toevoegen.
Hoewel het dieet voor sommigen een beetje beperkend kan zijn, is het mogelijk om een plantaardig, koolhydraatarm dieet te volgen. In plaats van het eten van dierlijke producten zoals eieren en vlees, concentreer je je op veel koolhydraatarm, voedzaam veganistisch en / of vegetarisch voedsel - zoals veganistische eiwitpoeders, biologische tofu / tempeh, noten, zaden, koolhydraatarm fruit en groenten, bladgroenten, gezonde vetten en gefermenteerde voedingsmiddelen. Er is ook een soortgelijk plan genaamd "Ketotarian", dat het keto-dieet combineert met een vegetarisch / veganistisch dieet of pescatarian dieet, zogenaamd voor grotere gezondheidsvoordelen.

Risico's en bijwerkingen van het Atkins-dieet

Hoewel het Atkins-dieet de neiging heeft om aanzienlijk gewichtsverlies te produceren (althans in het begin), is er niet noodzakelijkerwijs een one-size-fits-all benadering voor koolhydraatarm dieet dat werkt het beste voor iedereen om de gezondheid of kwaliteit van leven te verbeteren. Gewicht verliezen is tenslotte niet alles. Uw dieet moet ook duurzaam zijn en daadwerkelijk gunstig zijn voor zowel lichaam als geest. Onderzoek suggereert dat als iemand zich te beperkt voelt door zijn of haar dieet, die persoon geneigd is om het gewicht terug te winnen - en mogelijk zelfs meer dan in de eerste plaats verloren was gegaan.
Afhankelijk van factoren zoals uw medische geschiedenis, leeftijd, geslacht, activiteitsniveau, lichaamsgewicht en genetische aanleg, vindt u het Atkins-dieet misschien erg meegaand en lonend of moeilijk om op lange termijn te volgen . Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat lijners met zelfs koolhydraatarme plannen minder vermoeidheid, cognitieve symptomen, fysieke effecten van honger, slapeloosheid en maagproblemen melden in vergelijking met lijners met vetarme / koolhydraatrijke plannen. Aan de andere kant zijn bijwerkingen ook mogelijk bij koolhydraatarm dieet. Er lijkt veel variabiliteit te zijn als het gaat om effecten van het Atkins-dieet, ketogeen dieet, etc.
Het Atkins-dieet kan bij sommige mensen mogelijke bijwerkingen of verergerde symptomen veroorzaken, waaronder:
Zoals bij alle dieetplannen, is het belangrijk om zelfbewustzijn te oefenen als u van plan bent uw koolhydraatinname drastisch te verminderen voor gewichtsverlies. Dit is vooral het geval als je ondergewicht hebt, erg actief bent, ouderen hebt, een hormoongerelateerde gezondheidstoestand hebt, of als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Besteed aandacht aan hoe je je voelt, je energie, slaap, stemmingen en spijsvertering om op het niveau van koolhydraten in je dieet te komen dat het beste voor jou persoonlijk werkt.

Betere alternatieven voor gewichtsverlies?

Door eenvoudig koolhydraten te verminderen - vooral door toegevoegde suiker, geraffineerde granen en peulvruchten, of zuivelproducten als deze moeilijk te verteren zijn - kunt u uw gewicht en gezondheid aanzienlijk verbeteren. Dit is een vergelijkbare aanpak als het ketogeen dieet en het Paleo-dieet, hoewel het niet noodzakelijk het beste idee is om hele voedingsmiddelen zoals rauwe zuivel of peulvruchten volledig te elimineren als je ze goed verdraagt. Om overeten, onbedwingbare trek of bloedsuikerschommelingen te voorkomen, helpt het ook om calorieën uit gezonde vetten en hoogwaardige eiwitten te verhogen, waaronder vlees met gras, pluimvee dat in de wei wordt grootgebracht, wilde vis of rauwe zuivelproducten.
Terwijl iedereen een beetje anders is, experimenteer je met gewichtsverlies van onverwerkte koolhydraten (groenten, fruit, zetmeelrijke groenten) tot ongeveer 30 procent van je totale dieet, als je gewicht wilt verliezen. Misschien wilt u de vetinname verhogen tot ongeveer 30 procent tot 40 procent van de calorieën en eiwitten tot ongeveer 30 procent. Met deze aanpak kunt u moeiteloos afvallen, u in het algemeen beter voelen en voorkomen dat het gewicht gewoon terugkomt.
Om een koolhydraatarm dieet op een gezonde manier te volgen, zijn hier tips om u op weg te helpen en toegewijd te blijven:
Zeer koolhydraatarme versies van het Atkins-dieet kunnen vergelijkbare effecten hebben als het keto-dieet, dat beter wordt ondersteund door onderzoek dan rage-diëten, zoals Atkins. Ook eenvoudigweg "keto" genoemd, dit is een zeer koolhydraatarme manier van eten die bijna alle bronnen van glucose elimineert om het lichaam snel in de vetverbrandingsmodus te brengen. Sommige mensen die een keto-dieet volgen, consumeren tot 80 procent van hun totale calorieën uit vet. In ketose, wanneer glucose uit koolhydraatvoedsel niet langer beschikbaar is voor energie, gebruikt het lichaam opgeslagen lichaamsvet in plaats daarvan als energiebron.
Zeer koolhydraatarme diëten, inclusief de ketogene diëten, hebben goed gedocumenteerde gezondheidsvoordelen, waaronder het helpen behandelen van epilepsie, obesitas, mogelijk kanker en risicofactoren voor diabetes of metabool syndroom. Het Atkins-dieet kan vergelijkbare effecten hebben als het op de juiste manier en op een gezonde manier wordt gedaan.

Laatste gedachten

Lees de volgende: Carb Cycling Dieet Plan Voordelen Tips om gezond gewicht te behouden
Je zou denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n raadsel, Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.