Dieet van kwark: voor- en nadelen, is het gezond en meer

1. Calciumsupplementen kunnen mensen met een risico op osteoporose helpen, evenals mensen die onvoldoende calcium binnenkrijgen.

2. Hoewel sommige onderzoeken wijzen op een verband tussen calciumsupplementen en hartziekten, is het verband niet duidelijk.

3. Het is echter bekend dat meer dan de aanbevolen hoeveelheid calcium uit welke bron dan ook uw risico op nierstenen kan verhogen.

4. Calciumsupplementen zijn waarschijnlijk prima in kleine doses, maar de beste manier om calcium te krijgen is uit voedsel. Streef ernaar om een ​​verscheidenheid aan calciumrijk voedsel in uw dieet op te nemen, inclusief niet-zuivelbronnen.

Overzicht

1. Pittige kwark is een nietje van veel caloriearme diëten. Het is niet verwonderlijk dat het op zichzelf een rage-dieet is geworden.

2. Het kwarkdieet is een caloriearm dieet met weinig koolhydraten. Het is bedoeld om u te helpen snel gewicht te verliezen. Hier is een overzicht van de voor- en nadelen van dit crashdieet.

Basisprincipes van het kwarkdieet

1. Er is geen officiële versie van het kwarkdieet. Het is gewoon een eetplan waarbij je bij elke maaltijd minimaal drie dagen kwark eet. Sommige mensen eten ook vers fruit en groenten met mate.

2. Alcohol, vruchtensap, frisdranken en andere gezoete dranken worden meestal vermeden.

Kaasdieet

1. Het belangrijkste voordeel van het kwarkdieet is snel gewichtsverlies. Elk dieet dat calorieën aanzienlijk beperkt, resulteert meestal in gewichtsverlies. U kunt echter meestal watergewicht verliezen en niet vet.

2. Kwark is ook goedkoop en gemakkelijk te vinden. Een groot bad kost meestal maar een paar dollar in de supermarkt. Dit maakt het kwarkdieet aantrekkelijk als je een beperkt budget hebt.

3. Het kwarkdieet is handig. Er zijn geen ingewikkelde recepten of boodschappenlijstjes. U hoeft geen calorieën of punten te tellen of uw voedsel te wegen.

4. Cottage cheese is draagbaar en gemakkelijk in te pakken, dus u kunt het meenemen naar het werk of naar school.

5. Kwark bevat veel eiwitten. Een kopje magere kwark heeft maar liefst 28 gram (g) en slechts 163 calorieën.

6. Eiwitrijk voedsel verteert langzaam. Hierdoor blijf je langer vol en heb je minder kans om te veel te eten.

7. Eiwit helpt ook de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en helpt spieren op te bouwen. Ontdek meer voordelen van eiwitten.

8. Als u van de smaak van kwark houdt, zult u waarschijnlijk van dit dieet genieten, althans voor de korte termijn. Je kunt het veranderen door je cottage cheese-maaltijden te vullen met kruiden, waaronder:

Kaasdieet

1. Zoals elk restrictief eetplan heeft ook het kwarkdieet zijn nadelen.

2. Als u alleen de hele dag cottage cheese eet, kunt u zich vervelen en het dieet verlaten. Dit kan leiden tot eetaanvallen en uiteindelijk je doelstellingen voor gewichtsverlies saboteren.

3. Dieetbeperkingen kunnen het hunkeren naar voedsel veroorzaken. Uit de resultaten van een onderzoek uit 2017 bleek dat mensen met een beperkt dieet meer hunkeren naar voedsel en grotere hoeveelheden voedsel aten waar ze naar verlangden.

4. Kwark bevat geen vezels. De aanbevolen dagelijkse inname (ADH) van vezels is 25 g voor vrouwen in de leeftijd van 19 tot 50 en 38 g voor mannen in de leeftijd van 19 tot 50. Mensen ouder dan 50 hebben iets minder nodig.

5. Een vezelarm dieet is gekoppeld aan constipatie, aambeien en diverticulaire aandoeningen.

6. Vezel helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het cholesterol te verlagen. Tenzij er een medische reden is om vezels te beperken, is het belangrijk om elke dag zoveel mogelijk te eten.

Caloriebeperkend dieet

1. Je hebt misschien gehoord dat je lichaam in de "uithongermodus" gaat wanneer je het aantal calorieën dat je eet beperkt. Dit kan gelden voor diëten op de lange termijn, maar het is onwaarschijnlijk dat dit gebeurt als u slechts enkele dagen calorieën beperkt.

2. Als u echter regelmatig calorieën eet en niet traint, kan uw metabolisme vertragen en uw gewichtsverlies doen afnemen.

3. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat mensen die overgewicht hadden en een caloriearm dieet volgden zonder te sporten, gewicht verloren. Ze ervoeren ook een daling van hun metabolisme en verminderden hun fysieke activiteit na verloop van tijd.

4. Deelnemers aan de studie die een caloriearm dieet volgden en aten verloren ook gewicht, maar hun metabolisme vertraagde niet.

Kaasdieet gezond?

1. Cottage cheese is een goede bron van sommige vitamines en mineralen, maar het bevat slechts kleine hoeveelheden andere, of helemaal geen.

2. Als u alleen de hele dag cottage cheese eet, krijgt u niet de ADH van alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Je kunt de hele dag door energie verliezen, vooral als je traint.

3. Een kopje magere kwark bevat meer dan 900 g natrium. Dit is bijna 40 procent van de ADH. Als je gedurende de dag meerdere porties eet, ga je snel over de natrium-RDI.

4. Te veel natrium kan leiden tot:

5. Dit verslaat het doel van snel gewichtsverlies van een crashdieet.

6. De bijwerkingen kunnen tijdelijk zijn, maar als u vaak op het kwarkdieet gaat en consequent te veel natrium consumeert, kunnen ernstige problemen optreden, zoals:

Cottage cheese

1. U kunt calorieën en vet uit uw dieet snijden en gezond gewichtsverlies bevorderen door cottage cheese te vervangen door ander voedsel. Hier zijn een paar suggesties:

Het dieet proberen

1. Als u dit weekend in uw favoriete kleine zwarte jurk probeert te passen, kan het kwarkdieet u helpen een paar snelle kilo's te verliezen. Het is echter niet gezond voor de lange termijn.

2. Als u het dieet wilt proberen, doe dit dan zo kort mogelijk en eet natriumarme kwarkvariëteiten.

3. Voor maximale voedingsstoffen bedek je cottage cheese met vers fruit of gehakte noten of zaden. Eet ook elke dag een paar gezonde vezelrijke snacks.

4. Het is ook belangrijk om de hele dag door veel water te drinken.

Takeaway

1. Als u gezond bent, zal kwark exclusief gedurende enkele dagen waarschijnlijk u geen kwaad doen.

2. Als u het regelmatig doet, zijn alle weddenschappen uitgeschakeld. Je kunt een tekort aan voedingsstoffen krijgen en een jojo-dieet beginnen dat het moeilijk maakt om op lange termijn een gezond gewicht te behouden.

3. In plaats van kwark te gebruiken als het hoofdbestanddeel van een crashdieet, neemt u het op in een gezond eetplan dat gewichtsverlies en onderhoud op lange termijn bevordert.

Artikelbronnen

1. Als u gezond bent, zal kwark uitsluitend gedurende enkele dagen eten waarschijnlijk u geen kwaad doen.

2. Als u het regelmatig doet, zijn alle weddenschappen uitgeschakeld. Je kunt een tekort aan voedingsstoffen krijgen en een jojo-dieet beginnen dat het moeilijk maakt om op lange termijn een gezond gewicht te behouden.

3. In plaats van kwark te gebruiken als het hoofdbestanddeel van een crashdieet, neemt u het op in een gezond eetplan dat gewichtsverlies en onderhoud op lange termijn bevordert.