Dieet zonder suiker: hoe te beginnen

De sprong wagen

1. Het is geen geheim dat de meeste Amerikanen een zoetekauw zijn. De gemiddelde volwassene consumeert per dag ongeveer 22 theelepels toegevoegde suiker. En dat komt bovenop alle natuurlijk voorkomende suikers die worden geconsumeerd door fruit, granen en zuivelproducten.

2. Overmatig suikerverbruik is gekoppeld aan:

3. Door een suikervrij dieet te volgen, neemt uw risico voor deze gezondheidsproblemen aanzienlijk af. Als je dit in gedachten houdt, kun je je aan een nieuw voedingsplan houden.

4. Blijf lezen voor tips over hoe u aan de slag kunt, voedingsmiddelen om naar uit te kijken, zoete vervangers om te proberen en meer.

1. Begin geleidelijk

1. Een eetplan maken waar u zich aan kunt houden is de sleutel. Voor veel mensen betekent dit langzaam beginnen. Denk aan de eerste paar weken als een periode van lagere suiker in plaats van geen suiker. Je smaakpapillen en gehemelte kunnen worden "omgeschoold" om een ​​minder suikerachtige levensstijl aan te nemen, en uiteindelijk zul je niet verlangen naar dezelfde suikervrije voedingsmiddelen als voorheen.

2. Gedurende deze tijd kunt u nog steeds voedsel eten met natuurlijke suikers, zoals fruit, omdat deze vol zitten met voedingsstoffen en vezels. Naarmate je kennisbasis groeit, moet je beginnen met kleine veranderingen in je dieet om je inname van suikers te verminderen.

3. Veel mensen hebben tijdens de eerste week te maken met het terugtrekken van suiker, dus als u chagrijnig bent of naar suiker verlangt, bent u niet de enige. Door kleine veranderingen zoals deze aan te brengen, kun je je hunkeren naar een stuk gemakkelijker maken en je op weg naar succes brengen. [! 121.951 => 1130 = 3!] 2. Snijd de voor de hand liggende bronnen

1. U hoeft geen etiketlezer te zijn om te weten dat zoete snoepjes verboden zijn.

2. Deze omvatten:

3. Merk op dat sommige voedingsmiddelen met van nature voorkomende suiker vaak rijk zijn aan voedingsstoffen, veel vezels bevatten en deel kunnen uitmaken van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Terwijl u zich in uw nieuwe routine nestelt, kunt u echter ook voedingsmiddelen met veel natuurlijk suiker uit uw dieet verwijderen. Dit zal je hersenen verder trainen om minder hunkeren naar te hebben.

4. Deze omvatten:

3. Begin met het lezen van voedseletiketten

1. Overschakelen naar een levensstijl zonder suiker kent vaak een leercurve. Er zit verborgen suiker in veel, zo niet de meeste producten die in de schappen van supermarkten worden gevonden.

2. Verborgen suikers zijn bijvoorbeeld te vinden in:

3. De eenvoudigste manier om verborgen bronnen van suiker te verwijderen, is door de voedingsinformatie en ingrediëntenlijst op het voedingsetiket te lezen.

4. Houd rekening met het volgende:

5. Winkellabels lezen kan verwarrend zijn, dus het kan helpen om van tevoren wat onderzoek te doen. Er zijn ook winkel-apps, zoals Fooducate, die je rechtstreeks naar je telefoon kunt downloaden om onderweg te helpen bij het controleren van voedselfeiten.

4. Leer de codenamen voor suiker

1. Suiker heeft veel stiekeme aliassen en je moet ze allemaal leren om het volledig uit je dieet te verwijderen.

2. Een algemene vuistregel is om te zoeken naar ingrediënten die eindigen op "ose" - dit zijn meestal vormen van suiker.

3. Bijvoorbeeld:

4. Naast duidelijk geëtiketteerde suikers, zoals moutsuiker, kan de stof vele andere vormen aannemen.

5. Deze omvatten:

6. Als dit ontmoedigend klinkt, neem dan moed. Als je eenmaal hebt geleerd suiker in al zijn vormen te identificeren, is het gemakkelijker om het te vermijden en je aan je plan te houden.

5. Vermijd kunstmatige zoetstoffen

1. Kunstmatige zoetstoffen kunnen 200 tot 13.000 keer zoeter zijn dan echte suiker. Dit kan je hersenen voor de gek houden door te denken dat je eigenlijk suiker eet.

2. Op de lange termijn kunnen deze vervangers het verlangen naar suiker veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om je aan je eetplan te houden.

3. Veel voorkomende suikervervangers zijn:

4. Hoewel ze meestal worden verkocht als een suikervervanger voor koken en bakken, worden ze vaak gebruikt als ingrediënten in sommige voedingsmiddelen.

5. Ingrediënten om op te letten zijn onder andere:

6. Vaak worden suikervervangers aangetroffen in producten die worden verkocht als geen suiker, weinig suiker of weinig calorieën.

7. Meer informatie: Suiker kan net zo verslavend zijn als cocaïne >>

6. Drink het niet

1. Het gaat er niet alleen om wat u eet. Het is ook wat je drinkt.

2. Suiker is te vinden in:

3. Cocktails en likeuren na het eten bevatten ook veel suiker. Wijn, zelfs als het droog is, bevat van nature voorkomende suiker afgeleid van druiven.

7. Kies voor de ongezoete versie

1. Veel eten en drinken zijn er in gezoete en ongezoete variëteiten. In de meeste gevallen is de gezoete vorm het standaardproduct. Er is meestal geen indicatie dat het gezoet is buiten de ingrediëntenlijst.

2. Een "ongezoete" aanduiding op het etiket is meestal een teken dat het artikel geen toegevoegde suiker bevat. Natuurlijk voorkomende suikers kunnen echter nog steeds aanwezig zijn. Lees het etiket zorgvuldig voordat u uw selectie maakt.

8. Voeg meer smaak toe zonder suiker toe te voegen

1. Het verwijderen van suiker uit uw dieet betekent niet dat u de smaak elimineert. Kijk naar kruiden, kruiden en andere natuurlijke ingrediënten om wat variatie aan uw maaltijden toe te voegen.

2. Laat bijvoorbeeld een kaneelstokje in uw kopje koffie vallen of strooi het kruid op een kopje yoghurt zonder smaakstoffen.

3. Vanille is een andere optie. Het extract kan een heerlijke smaak toevoegen aan het voedsel dat je zoet met suiker, en je kunt de hele boon gebruiken om ijskoffie of thee te zetten.

9. Zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen uit andere bronnen krijgt

1. Bij het elimineren van voedingsmiddelen beladen met natuurlijke suiker, zoals fruit, is het belangrijk om andere voedingsmiddelen toe te voegen die dezelfde voedingsstoffen kunnen bieden.

2. Fruit bevat bijvoorbeeld meestal veel vitamine A, vitamine C en vezels. Groenten kunnen dienen als een gemakkelijke vervanging voor veel fruitporties. Eet verschillende kleuren groenten om ervoor te zorgen dat je het volledige spectrum aan voedingsstoffen binnenkrijgt. Elke kleur vertegenwoordigt een andere voedingsstof die het lichaam nodig heeft.

3. Misschien wilt u ook een dagelijkse aanvulling toevoegen aan uw routine. Praat met uw arts over uw dieetplan en hoe u het beste aan uw voedingsbehoeften kunt voldoen.

10. Maak suiker een gelegenheid

1. Het volledig verwijderen van natuurlijke en toegevoegde suikers is niet eenvoudig. Als de gedachte om nooit nog een stuk verjaardagstaart te eten te veel is om te dragen, weet dan dat totale onthouding misschien niet nodig is. De American Heart Association beveelt aan dat we onze toegevoegde suikerinname beperken tot negen theelepels voor mannen per dag en zes theelepels voor vrouwen per dag.

2. Vergeet niet dat als u uw gehemelte opnieuw omschrijft, uw verlangen naar extra zoet voedsel niet zo groot zal zijn. Wanneer u suiker weer in uw dieet toevoegt, begint u met natuurlijk voorkomende suikers, zoals in fruit. Je zult merken dat deze zoeter smaken en ze zullen meer voldoening geven als je eenmaal door het suikerverwijderingsproces bent gegaan.

3. Denk aan suiker zoals uw favoriete vakantie. Wetende dat er een zoete gelegenheid is om naar toe te werken, kan je helpen je doelen te bereiken. Bij bepaalde gelegenheden kan suiker lang worden verwacht, volledig worden geproefd en vervolgens worden weggestopt tot de volgende keer.

4. Bekijk: Waarom ik stop met suiker >>

De onderste regel

1. Helemaal suikervrij zijn is niet voor iedereen weggelegd. Het beperken van suiker is echter iets dat bijna iedereen kan doen, ook al is het maar voor een korte periode. Misschien wilt u uw dieet zonder suiker van week tot week afwisselen met een dieet met weinig suiker. Je kunt ook proberen om geraffineerde suikers te vermijden, maar door natuurlijk voorkomende suikers, zoals in fruit, weer in je dieet op te nemen.

2. Het maakt niet uit hoe u uw suikerinname verlaagt, een gezamenlijke inspanning om dit te doen zal waarschijnlijk een positief effect hebben. Het kan je huid helpen opruimen, je energieniveau verhogen en overtollig gewicht dat je hebt gedragen verminderen. Deze gezondheidsvoordelen zullen op de lange termijn alleen maar toenemen.

3. Blijf lezen: de praktische 12-staps handleiding om uit te gaan met suiker >>