Dieetplannen voor hypoglykemie helpen uw bloedsuiker te reguleren

Overzicht

1. Hypoglykemie betekent dat u een lage bloedsuiker heeft. Mensen met diabetes ervaren vaak een lage bloedsuikerspiegel. Bepaalde medicijnen, overmatig alcoholgebruik, sommige kritieke ziekten en hormoontekorten kunnen ook hypoglykemie veroorzaken zonder diabetes.

2. Reactieve hypoglykemie is een aandoening die binnen vier uur na de maaltijd een lage bloedsuikerspiegel veroorzaakt. Eten eten verhoogt je bloedsuikerspiegel, maar mensen met hypoglykemie maken meer insuline aan dan nodig is als ze eten. Deze overmaat insuline leidt tot een daling van hun bloedsuikerspiegel.

3. Hypoglykemie is een levenslange aandoening, maar u kunt de symptomen helpen beheersen via uw dieet. Volg deze vuistregels:

4. Hier zijn enkele ideeën voor een dieetplan voor mensen met hypoglykemie.

Word wakker

1. Na het ontwaken moet u zo snel mogelijk een kleine maaltijd eten. Een goed ontbijt moet bestaan ​​uit eiwitten, zoals roerei, plus een complexe koolhydraat. Probeer deze:

2. Houd bovendien rekening met uw consumptie van sappen. Houd u aan 100% sapvariëteiten zonder toegevoegde zoetstoffen en beperk uw inname tot 4 tot 6 gram. Verdun het sap met water of kies in plaats daarvan een groot glas water met citroen.

3. Gesneden havermout is lager op de glycemische index dan andere soorten havermout, plus het bevat veel oplosbare vezels. Oplosbare vezels helpen de opname van koolhydraten te vertragen, waardoor uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Zorg ervoor dat u een type kiest zonder toegevoegde suiker of glucosestroop.

4. Ook kan cafeïne bij sommige mensen de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Cafeïnevrije koffie of kruidenthee is misschien uw beste keuze voor een warm ontbijtdrankje. Bespreek de inname van cafeïne met uw arts om te bepalen of dit een belangrijke factor voor u is.

Snack halverwege de ochtend

1. Fruit kan onderdeel zijn van een voedzaam tussendoortje. Ze zijn vezelig, bieden nuttige vitamines en mineralen en bevatten natuurlijke suikers voor energie. Het is het beste om fruit te combineren met een eiwit of gezond vet om je volheid te behouden en je bloedsuikerspiegel gelijk te houden. Het is ook een geweldige optie om een ​​volkoren, vezelig koolhydraat te combineren met een eiwit of gezond vet.

2. Probeer deze gezonde snackopties halverwege de ochtend:

Lunchplan

1. Als lunch meestal kantoorafhaling betekent, kies dan voor een broodje tonijn- of kipsalade op volkorenbrood met Romeinse sla.

2. Als u uw eigen lunch inpakt, zijn hier enkele ideeën:

3. Alle aardappelen hebben rechtstreeks invloed op de bloedsuikerspiegel, maar sommige hebben minder impact dan andere. Witte roodbruine aardappelen staan ​​het hoogst op de glycemische index, gevolgd door gekookte witte aardappelen en vervolgens zoete aardappelen. Zoete aardappelen zitten vol met antioxidanten en kunnen helpen bij het reguleren van insuline.

Snack halverwege de middag

1. Uw tussendoortje is een goed moment om complexe koolhydraten te gebruiken, vooral als u na uw werk een lang woon-werkverkeer tegemoet gaat. Complexe koolhydraten worden langzaam verteerd. Dit betekent dat ze langzaam glucose afgeven, waardoor uw bloedsuikerspiegel stabiel kan blijven.

2. Complexe koolhydraten zijn onder andere:

3. Een hardwerkende snack in de middag kan zijn:

4. Als je van pittige smaken houdt, maak dan een grote partij Mexicaanse bruine rijst met koriantsmaak en bewaar deze in individuele porties voor een heerlijke en gezonde snack onderweg.

Oefening

1. Fysieke activiteit verlaagt de bloedsuikerspiegel, dus een snack voor het sporten is een must. Pak een eiwitrijke snack met koolhydraten voordat je gaat sporten. Goede keuzes zijn onder meer:

2. Zorg ervoor dat u geen grote maaltijd eet voordat u gaat sporten. Voeg ook een glas water toe.

Dinerplan

1. Houd uw avondeten even klein als uw andere maaltijden. Diner is een goed moment om wat eiwitten en complexe koolhydraten te eten. Deze eenvoudig te maken linzen- en quinoasoep biedt beide, plus het is vullend en heerlijk. Strooi er wat Parmezaanse kaas over of neem een ​​glas magere of magere melk erbij.

Snack voor het slapengaan

1. Eet een lichte snack vlak voor het slapengaan om uw bloedsuikerspiegel gedurende de nachtelijke uren stabiel te houden. Probeer deze: