Dieetwachters Dieetreview: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 4 van de 5

1. Weight Watchers is een van de populairste gewichtsverliesprogramma's ter wereld.

2. Miljoenen mensen hebben zich aangesloten bij de hoop ponden te verliezen.

3. Weight Watchers hebben alleen al in 2017 meer dan 600.000 nieuwe abonnees ingeschreven.

4. Zelfs bekende beroemdheden zoals Oprah Winfrey hebben succes met afvallen gevonden na het programma.

5. Misschien ben je benieuwd wat het zo populair maakt.

6. Dit artikel bespreekt het programma Weight Watchers zodat u kunt beslissen of het voor u werkt.

7. ONDERLIJN: Dit dieet is een goede keuze als u op zoek bent naar langzaam en gestaag gewichtsverlies door veranderingen in voeding en levensstijl. Het heeft ook een sterk ondersteuningsnetwerk dat u op het goede spoor kan houden.

Hoe het werkt

1. Weight Watchers werd opgericht door Jean Nidetch in 1963 vanuit haar huis in Queens, New York.

2. Vanaf het bescheiden begin als een wekelijkse groep voor gewichtsverlies voor haar vrienden, groeide Weight Watchers snel uit tot een van de meest gewilde dieetplannen ter wereld.

3. Aanvankelijk gebruikte Weight Watchers een uitwisselingssysteem waarbij voedsel werd geteld volgens porties, vergelijkbaar met het diabetes-uitwisselingssysteem.

4. In de jaren 90 introduceerde het een op punten gebaseerd systeem dat waarden toekent aan voedingsmiddelen en dranken op basis van hun vezel-, vet- en caloriegehalte.

5. Weight Watchers heeft het op punten gebaseerde systeem in de loop van de jaren verschillende keren herzien en onlangs het SmartPoints-systeem in 2015 gelanceerd.

6. SmartPoints kent verschillende puntwaarden toe aan levensmiddelen op basis van factoren zoals hun calorie-, vet-, eiwit- en suikergehalte.

7. Aan het begin van het programma krijgt elke dieter een bepaald aantal dagelijkse punten op basis van persoonlijke gegevens, zoals zijn doelstellingen voor lengte, leeftijd, geslacht en gewichtsverlies.

8. Hoewel geen voedsel verboden is, moeten lijners onder hun ingestelde dagelijkse punten blijven om hun gewenste gewicht te bereiken.

9. Gezonder voedsel bevat minder punten dan ongezond voedsel zoals snoep, chips en frisdrank.

10. Een donut met 230 calorieën, geglazuurde gist is bijvoorbeeld 10 SmartPoints, terwijl 230 calorieën yoghurt met bosbessen en granola slechts 2 SmartPoints zijn.

11. In 2017 hebben Weight Watchers het SmartPoints-programma vernieuwd om het flexibeler en gebruiksvriendelijker te maken.

12. Het nieuwe systeem, WW Freestyle genaamd, is gebaseerd op het SmartPoints-systeem, maar bevat meer dan 200 voedingsmiddelen met een nulwaarde.

13. Volgens de website van Weight Watchers maakt WW Freestyle het leven eenvoudiger voor dieters omdat nulpuntsvoedsel niet gewogen, gemeten of getraceerd hoeft te worden, wat meer vrijheid biedt bij het plannen van maaltijden en snacks.

14. Nulpuntvoedsel omvat eieren, kip zonder vel, vis, bonen, tofu en niet-vette yoghurt, naast vele andere eiwitrijke, caloriearme levensmiddelen.

15. Vóór het Freestyle-programma kregen alleen fruit en niet-zetmeelrijke groenten nul punten.

16. Nu bevatten voedingsmiddelen met een hoger eiwitgehalte een lagere puntwaarde, terwijl voedingsmiddelen met een hoger suikergehalte en verzadigd vet hogere puntwaarden.

17. Het nieuwe Freestyle-programma van Weight Watchers moedigt lijners aan gezondere voedselkeuzes te maken in plaats van beslissingen te nemen over hoeveel punten ze zijn toegewezen.

18. Dieters die lid worden van Weight Watchers worden "leden" genoemd!

19. Een eenvoudig online programma omvat 24/7 online chatondersteuning, evenals apps en andere hulpmiddelen. Leden kunnen meer betalen voor persoonlijke groepsbijeenkomsten of persoonlijke ondersteuning van een persoonlijke coach van Weight Watchers.

20. Leden krijgen ook toegang tot een online database met duizenden voedingsmiddelen en recepten, naast een tracking-app voor het loggen van SmartPoints.

21. Bovendien stimuleert Weight Watchers fysieke activiteit door een fitnessdoel toe te wijzen met FitPoints.

22. Elke activiteit kan worden aangemeld bij de Weight Watchers-app totdat de gebruiker zijn wekelijkse FitPoint-doel bereikt.

23. Activiteiten zoals dansen, wandelen en schoonmaken kunnen allemaal worden meegeteld voor je FitPoint-doel.

24. Weight Watchers biedt ook fitnessvideo's en trainingsroutines voor hun leden.

25. Naast dieet- en lichaamsbegeleiding verkoopt Weight Watchers verpakt voedsel zoals diepvriesmaaltijden, havermout, chocolaatjes en caloriearm ijs.

Kan het u helpen af ​​te vallen?

1. Weight Watchers gebruikt een op wetenschap gebaseerde benadering van gewichtsverlies, waarbij het belang van portiecontrole, voedselkeuzes en langzaam, consistent gewichtsverlies wordt benadrukt.

2. In tegenstelling tot veel rage-diëten die onrealistische resultaten beloven over een korte periode, legt Weight Watchers leden uit dat ze verwachten dat ze 0,5 tot 2 pond per week verliezen (.23 tot .9 kg) per week .

3. Het programma belicht levensstijlwijziging en adviseert leden over hoe ze betere beslissingen kunnen nemen met behulp van het SmartPoints-systeem, dat prioriteit geeft aan gezond voedsel.

4. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat Weight Watchers kunnen helpen bij het afvallen.

5. Weight Watchers wijdt zelfs een hele pagina van hun website aan wetenschappelijke studies ter ondersteuning van hun programma.

6. Uit een onderzoek bleek dat mensen met overgewicht aan wie dokters werd verteld om gewicht te verliezen, twee keer zoveel gewicht verloren aan het Weight Watchers-programma dan mensen die standaard gewichtsverliesadvisering kregen van een eerstelijnszorgprofessional (1 ).

7. Hoewel deze studie werd gefinancierd door Weight Watchers, werden gegevensverzameling en -analyse gecoördineerd door een onafhankelijk onderzoeksteam.

8. Bovendien bleek uit een beoordeling van 39 gecontroleerde onderzoeken dat deelnemers die het Weight Watchers-programma volgden 2,6% meer gewicht verloren dan deelnemers die andere vormen van counseling kregen (2).

9. Een ander gecontroleerd onderzoek bij meer dan 1200 zwaarlijvige volwassenen ontdekte dat deelnemers die het Weight Watchers-programma een jaar volgden, aanzienlijk meer gewicht verloren dan degenen die zelfhulpmaterialen of kort gewichtsverliesadvies kregen (3 ).

10. Bovendien waren deelnemers die Weight Watchers een jaar volgden, succesvoller in het handhaven van hun gewichtsverlies gedurende twee jaar in vergelijking met andere groepen.

11. Weight Watchers is een van de weinige gewichtsverliesprogramma's met bewezen resultaten van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, die worden beschouwd als de "gouden standaard" van medisch onderzoek.

Andere voordelen

1. Weight Watchers is er trots op dat het een flexibele en flexibele manier is om af te vallen.

2. Het SmartPoints-systeem moedigt leden aan om slimme, gezonde keuzes te maken.

3. Hiermee kunnen leden ook genieten van hun favoriete gerechten, zolang ze maar in hun toegewezen dagelijkse punten passen.

4. In tegenstelling tot diëten die bepaalde voedingsmiddelen verbieden, stelt Weight Watchers gebruikers in staat om binnen redelijke grenzen te genieten.

5. Dit betekent dat leden uit eten kunnen gaan of een feestje bijwonen zonder zich zorgen te maken of het geserveerd voedsel in hun dieetplan past.

6. Plus, Weight Watchers is een goede keuze voor mensen met dieetbeperkingen, zoals veganisten of mensen met voedselallergieën, omdat leden kiezen hoe ze hun SmartPoints uitgeven.

7. Weight Watchers benadrukt de controle over de porties en het belang van lichamelijke activiteit, die van vitaal belang zijn voor succes bij het afvallen.

8. Een ander voordeel van het programma is dat het leden een groot ondersteuningssysteem biedt.

9. Online leden profiteren van 24/7 chatondersteuning en een online community, terwijl degenen die wekelijkse vergaderingen bijwonen gemotiveerd blijven door contact te houden met collega-leden.

10. Bovendien biedt Weight Watchers tijdschriften en nieuwsbrieven voor leden.

Mogelijke nadelen

1. Hoewel Weight Watchers veel voordelen heeft, zijn er verschillende redenen waarom dit misschien niet het beste plan voor iedereen is.

2. Om het programma te volgen, moet u bijvoorbeeld bereid zijn om het voedsel - en de bijbehorende SmartPoints - bij te houden dat u elke dag eet.

3. Deze vervelende en tijdrovende taak kan voor sommigen een afknapper zijn.

4. Een ander potentieel nadeel is dat het voor sommige mensen misschien te duur is.

5. Net als bij veel andere gewichtsverliesprogramma's kost het deelnemen aan Weight Watchers geld.

6. Hoewel de maandelijkse kosten variëren, afhankelijk van het abonnement, is de totale investering mogelijk buiten bereik voor mensen met een beperkt budget.

7. Bovendien kan het programma Weight Watchers te soepel zijn voor degenen die worstelen met zelfbeheersing.

8. Theoretisch kunnen leden ervoor kiezen om voedsel met veel suiker en weinig voedingsstoffen te eten en toch onder de ingestelde hoeveelheid SmartPoints te blijven.

9. Hoewel sommigen de vrijheid vinden om hun eigen voedsel bevrijdend te kiezen en te gedijen onder het puntensysteem, kunnen degenen die het moeilijk hebben om aan gezonde keuzes te blijven, baat hebben bij een strenger programma.

Eten om te eten

1. Hoewel het puntensysteem van Weight Watchers de nadruk legt op hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en magere eiwitten, geen voedingsmiddelen zijn verboden.

2. Hoewel gezonde keuzes worden aangemoedigd, kunnen leden elk voedsel kiezen dat ze willen, zolang ze maar onder hun dagelijkse toewijzing voor SmartPoints blijven.

3. Weight Watchers maken gezond voedsel aantrekkelijker voor leden door nul SmartPoints toe te wijzen aan een lijst met meer dan 200 gezonde voedingsmiddelen.

4. Voedingsmiddelen aangemoedigd volgens het Weight Watchers-plan zijn onder meer:

Te vermijden voedingsmiddelen

1. Hoewel het SmartPoints-systeem leden in staat stelt om zelf voedsel te kiezen, ontmoedigt Weight Watchers het eten van ongezond voedsel.

2. De website Weight Watchers suggereert dat leden "zich houden aan voedingsmiddelen die meer eiwitten en minder suiker en verzadigd vet bevatten."

3. Weight Watchers spoort leden aan voedingsmiddelen met veel suiker en verzadigde vetten te vermijden, waaronder:

4. Weight Watchers maakt echter duidelijk dat geen voedsel verboden is en leden hun favoriete snacks en desserts kunnen eten zolang ze binnen hun aangewezen SmartPoints blijven.

5. Dit kan een uitdaging zijn voor lijners die worstelen met zelfbeheersing en moet worden overwogen bij het beslissen of Weight Watchers goed bij u past.

Voorbeeldmenu

1. Weight Watchers biedt leden een database met meer dan 4.000 gezonde recepten.

2. Deze recepten houden gebruikers gemotiveerd en voorkomen verveling in de keuken.

3. De meeste maaltijdideeën van Weight Watchers richten zich op vers, heel voedsel, hoewel dessertrecepten ook beschikbaar zijn.

4. Hier is een driedaags voorbeeldmenu met recepten van de website van Weight Watchers:

5. Leden kunnen zelfgemaakte recepten van Weight Watchers kiezen, of elk gewenst voedsel eten, zolang het binnen hun SmartPoints-limiet past.

Boodschappenlijst

1. Weight Watchers moedigt leden aan om gewichtsverliesvriendelijk voedsel bij de hand te houden.

2. Het kopen van gezond voedsel minimaliseert de verleiding en zorgt ervoor dat leden de ingrediënten hebben die nodig zijn om thuis verse, smakelijke maaltijden te bereiden.

3. Hier is een voorbeeld van een boodschappenlijst met door Weight Watchers goedgekeurde voedingsmiddelen.

De onderste regel

1. Weight Watchers is een populair afslankprogramma dat elk jaar honderdduizenden nieuwe leden aantrekt.

2. Het flexibele, op punten gebaseerde systeem spreekt veel lijners aan en benadrukt het belang van een gezonde levensstijl.

3. Studies hebben aangetoond dat Weight Watchers een effectieve manier is om af te vallen en af ​​te blijven.

4. Als u op zoek bent naar een evidence-based gewichtsverliesprogramma waarmee u af en toe kunt genieten van uw favoriete voedsel, kunnen Weight Watchers u helpen uw gezondheids- en welzijnsdoelstellingen te bereiken.