Dukan Dieet beoordelingen: Voors tegens van dit gewichtsverlies dieet plan

Laatste gedachten over de voordelen van groene thee

1. Het Dukan-dieet heeft de afgelopen jaren veel media-aandacht gekregen, waarbij beroemdheden en supermodellen vloeken dat het geheim is om af te vallen en in vorm te blijven. Het dieet belooft snel en duurzaam gewichtsverlies met minder honger en onbedwingbare trek dan andere diëten. Het wordt echter ook bekritiseerd door gezondheidsexperts en wordt onhandig, ongezond en overdreven restrictief genoemd.

2. Dit is wat u moet weten over dit populaire rage-dieet en of het een veilig en effectief dieetplan kan zijn om op lange termijn gewicht te verliezen.

Wat is het Dukan-dieet?

1. Het Dukan-dieet, ook wel het Dr. Dukan-dieet genoemd, is een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet dat is opgericht door de Franse arts Pierre Dukan. Dr. Dukan ontwierp het dieet als een innovatieve manier om zwaarlijvigheid te behandelen, maar ook om gewichtstoename te voorkomen, een veel voorkomend probleem bij patiënten die alleen caloriearme diëten volgen of een maaltijdplan voor schoon eten.

2. Het Dukan-dieetplan bestaat al meer dan 30 jaar. Na 2000 bereikte het echter een grote populariteit met de publicatie van het Dukan Diet-boek, dat wereldwijd meer dan 7 miljoen exemplaren heeft verkocht. Oorspronkelijk gepubliceerd in Frankrijk, werden de Dukan Diet-boeken later vertaald in verschillende talen en zijn nu beschikbaar in 32 landen.

3. Tegenwoordig blijft het een populair dieet voor mensen die op zoek zijn naar duurzaam gewichtsverlies en een verhoogd metabolisme. Het is echter niet zonder veel kritiek en wordt vaak geclassificeerd als een ongezond rage dieet dat in sommige gevallen te beperkend en ronduit gevaarlijk kan zijn.

Hoe werkt het?

1. Het Dukan-dieet begint met het bepalen van uw "ware gewicht". Dit wordt beschouwd als uw streefgewicht. Het wordt berekend met behulp van verschillende factoren, zoals uw leeftijd, gewichtshistorie en botstructuur. De hoeveelheid gewicht die u moet verliezen om uw ware gewicht te bereiken, kan precies bepalen hoe lang u in elke fase van het Dukan-dieet moet blijven.

2. Er zijn vier verschillende fasen van het Dukan-dieet. Elk heeft zijn eigen specifieke set Dukan Dieetregels om te volgen.

3. Naast het oorspronkelijke dieet is er ook het Dukan-dieet 2: de 7 stappen, een nieuw eetplan dat het voedsel dat je de hele week eet roteert om je te helpen je doel te bereiken gewicht. Voor dit dieetplan zijn de richtlijnen als volgt:

Wat u wel en niet kunt eten op het Dukan-dieet

1. Dus wat eet je op het Dukan-dieet? Het Dukan-dieetplan omvat voornamelijk eiwitrijk voedsel met beperkte hoeveelheden koolhydraten en gezonde vetten. Het Dukan-dieetvoedsel kan ook variëren op basis van de fase van het dieet waarin u zich bevindt. In feite zijn haverzemelen en magere eiwitten op het Dukan-dieet het enige voedsel dat consistent in elke fase wordt geconsumeerd.

2. Dit is wat u kunt eten tijdens elke fase van het dieet:

3. De voedingslijst van de Dukan Diet-aanvalsfase bestaat voornamelijk uit eiwitrijk voedsel, inclusief zowel dierlijke als plantaardige eiwitten. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die tijdens deze fase zijn toegestaan:

4. Tijdens de cruisefase moet u de ene dag afwisselen tussen magere eiwitten en de volgende dag magere eiwitten plus niet-zetmeelrijke groenten. Twee eetlepels haverzemelen moeten ook dagelijks worden geconsumeerd. Naast de hierboven genoemde proteïnevoedingsmiddelen zijn onder andere andere voedingsmiddelen die tijdens deze fase van het dieet zijn toegestaan:

5. De consolidatiefase is meestal opgesplitst in twee verschillende delen. Naast de hierboven vermelde ingrediënten, zijn de volgende voedingsmiddelen toegestaan ​​tijdens de eerste helft van de consolidatie:

6. Tijdens de tweede helft van de consolidatie kunnen de volgende voedingsmiddelen ook aan het Dukan-dieetmenu worden toegevoegd:

7. Gedurende de consolidatiefase moet u dagelijks twee eetlepels haverzemelen blijven consumeren. Je zou ook één "pure proteïne" dag per week moeten hebben, waarin alleen Dukan Dieet aanvalsfase recepten zijn toegestaan.

8. De laatste fase van het dieet moet voor onbepaalde tijd worden gevolgd om op lange termijn gewichtsverlies te behouden. Hoewel er tijdens deze fase geen levensmiddelen verboden zijn, zijn er een paar eenvoudige regels die moeten worden gevolgd, waaronder:

Voordelen en nadelen van het Dukan-dieet

1. Hoewel onderzoek beperkt is naar de effectiviteit van het Dukan-dieet, bleek uit één onderzoek dat het gunstig zou kunnen zijn voor gewichtsverlies. De studie, die werd uitgevoerd door de Universiteit van Toegepaste Wetenschappen in Nysa (Polen), toonde aan dat vrouwen die het dieet gedurende acht tot tien weken volgden, gemiddeld 33 pond verloren.

2. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat eiwitrijke, koolhydraatarme diëten gewichtsverlies kunnen ondersteunen en ook kunnen helpen het metabolisme te verhogen, verzadiging te bevorderen en vetverbranding te versterken. Het verhogen van uw eiwitinname kan ook de niveaus van ghreline verlagen, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van honger, zodat u zich langer vol voelt.

3. Het dieet geeft ook zeer specifieke richtlijnen over welke voedingsmiddelen wel en niet als onderdeel van het dieet kunnen worden opgenomen. Dit maakt het gemakkelijk om te volgen en laat minder ruimte voor fouten. Het maakt het plannen van uw Dukan-dieetmenu's een fluitje van een cent en u kunt eenvoudig een keuze maken uit de opties op de lijst met toegestane voedingsmiddelen.

4. Dat gezegd hebbende, er zijn ook verschillende nadelen die met het Dukan-dieet kunnen worden overwogen. Omdat het ongelooflijk beperkend is, heeft uw dieet waarschijnlijk een tekort aan verschillende essentiële voedingsstoffen, waaronder belangrijke vitamines, mineralen en gezonde vetten. De eerder genoemde studie die de effecten van het Dukan-dieet evalueerde, vond in feite verschillende voedingsafwijkingen bij deelnemers, waaronder overmatige inname van eiwitten, kalium, ijzer en vitamine A, D en B2, maar lage niveaus van vitamine C en foliumzuur.

5. Bovendien, omdat het zo beperkt is, kan het hunkeren naar en kan het leiden tot ongezond eetgedrag. Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Eating Disorders, leidde ontbering van bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade, uiteindelijk tot een verhoogd risico op onbedwingbare trek en te veel eten bij deelnemers.

6. Het Dukan-dieet is ook zeer rijk aan eiwitten en moedigt zelfs eenmaal per week "pure eiwit" dagen aan waarin alleen eiwitrijk voedsel wordt geconsumeerd. Het consumeren van overmatige hoeveelheden eiwitten kan gepaard gaan met verschillende nadelige effecten op de gezondheid. Niet alleen kan het symptomen van jicht veroorzaken, een vorm van artritis die ernstige pijn en ontsteking in de gewrichten veroorzaakt, maar het kan ook worden gekoppeld aan een verhoogd risico op niersteenvorming.

Dukan Dieet Maaltijdplan

1. Er zijn veel recepten en middelen voor het Dukan-dieet beschikbaar om u op weg te helpen. Hier is een voorbeeld van een eendaags maaltijdplan voor de eerste drie fasen van het dieet om u een idee te geven van hoe dit eetpatroon eruit zou kunnen zien.

Dukan Dieetrecensies: Werkt het?

1. Dus werkt het Dukan-dieet echt? De makers van het plan beweren dat het Dukan-dieet resulteert in snel, duurzaam gewichtsverlies. Er is een schat aan positieve beoordelingen van Dukan-dieet - plus foto's van Dukan voor en na foto's - die worden gebruikt om de effectiviteit ervan te ondersteunen.

2. Hoewel het volgen van het dieet waarschijnlijk zal leiden tot gewichtsverlies, dwingt het u ook om verschillende gezonde voedselgroepen te verwijderen die uw lichaam van belangrijke voedingsstoffen kunnen ontnemen. Het is ook moeilijk te volgen met tonnen regels en beperkingen waardoor je je uiteindelijk onbevredigd kunt voelen.

3. Hoewel dit kan werken voor snel gewichtsverlies, zijn er tal van betere alternatieven die langdurige resultaten kunnen bieden en tegelijkertijd uw gezondheid kunnen verbeteren. Genieten van een gezond, goed afgerond, genezend dieet dat rijk is aan fruit, groenten, eiwitrijk voedsel, volle granen en gezonde vetten is een gemakkelijke en effectieve manier om af te slanken en uw lichaam te voorzien van de essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft.

Dukan-dieet versus Keto-dieet versus Atkins-dieet

1. Het Dukan-dieet, het keto-dieet en het Atkins-dieet zijn drie populaire dieetplannen die zich richten op het verminderen van koolhydraten om gewichtsverlies te ondersteunen. Er zijn echter verschillende opvallende verschillen die deze drie diëten onderscheiden.

2. Het Atkins-dieet en het Dukan-dieet zijn beide gericht op het verminderen van koolhydraten en het verhogen van de eiwitinname. Terwijl het Dukan-dieet het snijden van koolhydraten en vet stimuleert ten gunste van eiwitten, kunt u met het Atkins-dieet zoveel vet en eiwitten eten als u wilt. Ondertussen snijdt het ketogeen dieet koolhydraten maar verhoogt het de vetinname om ketose te bereiken, een metabolische toestand die ervoor zorgt dat uw lichaam vet als brandstof gebruikt in plaats van glucose. Ketogene diëten staan ​​ook consumptie van matige hoeveelheden eiwit toe, maar niet in dezelfde mate als het Dukan-dieet of Atkins.

Voorzorgsmaatregelen

1. Is het Dukan-dieet veilig? Helaas is het huidige onderzoek naar de veiligheid en effectiviteit van het Dukan-dieet beperkt, dus het is moeilijk te zeggen wat de gezondheidsimplicaties op lange termijn van dit dieet kunnen zijn. Het is echter zeer beperkend en elimineert verschillende belangrijke voedselgroepen, dus het kan worden geassocieerd met een hoger risico op bepaalde voedingstekorten.

2. Als u een leveraandoening, nierproblemen of jicht heeft, is het Dukan-dieet mogelijk niet geschikt voor u. Als u onderliggende gezondheidsproblemen of voedingsproblemen heeft, moet u een arts of geregistreerde diëtist raadplegen voordat u begint met een maaltijdplan met Dukan Diet.

Laatste gedachten

1. Is het Dukan-dieet veilig? Helaas is het huidige onderzoek naar de veiligheid en effectiviteit van het Dukan-dieet beperkt, dus het is moeilijk te zeggen wat de gezondheidsimplicaties op lange termijn van dit dieet kunnen zijn. Het is echter zeer beperkend en elimineert verschillende belangrijke voedselgroepen, dus het kan worden geassocieerd met een hoger risico op bepaalde voedingstekorten.

2. Als u een leveraandoening, nierproblemen of jicht heeft, is het Dukan-dieet mogelijk niet geschikt voor u. Als u onderliggende gezondheidsproblemen of voedingsproblemen heeft, moet u een arts of geregistreerde diëtist raadplegen voordat u begint met een maaltijdplan met Dukan Diet.