Een gids voor vetarm voedsel

Een gids voor vetarm voedsel

1. Artsen kunnen een vetarm dieet aanbevelen omdat calorieën uit vet per gram hoger zijn dan die uit eiwitten of koolhydraten.

2. Sommige vetrijke voedingsmiddelen - zoals koekjes, cakes, patat en vettige voedingsmiddelen - hebben mogelijk ook minder voedingswaarde dan gezonde opties zoals fruit en groenten.

3. Hoewel vet een essentieel onderdeel is van het dieet van een persoon, zijn er 'goede vetten' en 'slechte vetten'. Het verschil kennen kan een persoon helpen om weloverwogen keuzes te maken over zijn maaltijden.

4. In dit artikel vermelden we enkele vetarme voedingsmiddelen en de voordelen van een vetarm dieet. We kijken ook naar een voorbeeld van een mix-en-match maaltijdplan.

Vetarme lijst

1. Vetarm voedsel is voedsel dat 30% of minder calorieën van vetten bevat. Dus als een levensmiddel minder dan 3 gram vet per 100 calorieën bevat, is het een vetarm voedsel.

2. Om te bepalen of een voedingsmiddel vetarm is, kan een persoon het voedingswaarde-etiket lezen.

3. Het is van vitaal belang om het deel van het etiket te lezen dat specifieke waarden opsomt, zo veel fabrikanten labelen voedingsmiddelen als "vetarm" ondanks dat ze een relatief hoog vetgehalte hebben.

4. Voorbeelden van vetarm voedsel dat een persoon in zijn dieet kan opnemen, zijn onder meer:

Granen, granen en pastaproducten

1. Vetarm voedsel is voedsel dat 30% of minder calorieën van vetten bevat. Dus als een levensmiddel minder dan 3 gram vet per 100 calorieën bevat, is het een vetarm voedsel.

2. Om te bepalen of een voedingsmiddel vetarm is, kan een persoon het voedingswaarde-etiket lezen.

3. Het is van vitaal belang om het deel van het etiket te lezen dat specifieke waarden opsomt, zo veel fabrikanten bestempelen levensmiddelen als "vetarm" ondanks dat ze een relatief hoog vetgehalte hebben.

4. Voorbeelden van vetarm voedsel dat een persoon in zijn dieet kan opnemen, zijn onder meer:

Zuivelproducten

1. Zuivelproducten kunnen veel vet bevatten, maar voedselproducenten bieden vaak versies met minder vet aan. Waaronder:

2. Sommige niet-zuivelyoghurt is ook vetarm.

Eiwitbronnen

1. Zuivelproducten kunnen veel vet bevatten, maar voedselproducenten bieden vaak versies met minder vet aan. Waaronder:

2. Sommige niet-zuivelyoghurt is ook vetarm.

Groenten en fruit

1. Groenten en fruit zijn van nature vetarm. Kies verse, bevroren of ingeblikte opties.

Diverse voedingsmiddelen

1. Extra voedingsmiddelen die deel kunnen uitmaken van een vetarm dieet zijn:

Voordelen

1. Bij het overwegen van een vetarm dieet, is het belangrijk om te onthouden dat niet alle vetsoorten ongezond zijn. De sleutel is om een ​​gevarieerd dieet van voedzaam, natuurlijk voedsel te eten en die rijk aan verzadigde of transvetten te vermijden.

2. Fabrikanten voegen verzadigde vetten of transvetten toe aan levensmiddelen om hun houdbaarheid te verlengen. Deze soorten vet zijn ook aanwezig in gefrituurd voedsel.

3. Deze soorten vet kunnen het lipoproteïne-cholesterol van een persoon met lage dichtheid verhogen, wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen en andere gezondheidscomplicaties kan verhogen.

4. Anderzijds kunnen meervoudig onverzadigde - zoals omega-3 en omega-6-vetzuren - en enkelvoudig onverzadigde vetten gunstig zijn voor het lichaam. Deze vetten zijn aanwezig in voedzaam voedsel zoals:

5. Diëten met een hoog vetgehalte uit verwerkt en fastfood bevatten meestal minder voedingswaarde dan diëten met een lager vetgehalte, waaronder een mix van vers fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Maaltijden

1. De American Heart Association (AHA) beveelt het volgende aan als onderdeel van een gezond eetpatroon:

2. Het volgende maaltijdplan bevat weinig vet:

3. ChooseMyPlate.gov biedt ook voorbeelden van menu's van 2 weken met magere maaltijden.

4. Bij het bereiden van maaltijden moet een persoon rekening houden met de hoeveelheid olie die hij gebruikt. Het koken van het voedsel in een pan met antiaanbaklaag kan de benodigde hoeveelheid helpen verminderen.

Samenvatting

1. Het gebruik van een vetarm dieet kan een positieve benadering zijn voor gezond eten. Het is van vitaal belang om nuttige vetten te blijven eten, zoals die van vis, avocado en zaden.

2. Het verwijderen van ongezonde vetten kan echter een positieve invloed hebben op het gewicht, de gezondheid van het hart en het algehele welzijn.

3. Als een persoon vragen heeft over het soort dieet dat hij voor zijn gezondheid moet volgen, moet hij of zij met zijn arts praten.

4. Artikel laatst herzien vóór do 25 juli 2019.Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief om de laatste updates over Voeding / Dieet te ontvangen. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

5. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

6. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.