Een lijst met de beste eiwitrijke snacks

Een lijst met de beste eiwitrijke snacks

1. Indien zorgvuldig gekozen, kunnen snacks goede voedingsstoffen bevatten zonder stoffen die een persoon kunnen schaden. Het is ook belangrijk om een ​​verscheidenheid aan eiwitbronnen te kiezen, waaronder veel plantaardige eiwitten.

2. Snacks met veel eiwitten worden meestal gezien als een goede keuze omdat eiwitten mensen verzadigd houden, wat betekent dat ze zich langer vol voelen. Volgens de Food and Drug Administration (FDA) is eiwit ook een belangrijke macronutriënt met een verscheidenheid aan lichaamsfuncties.

3. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) eten de meeste mensen in de VS voldoende eiwitten, maar velen eten geen eiwitten uit verschillende bronnen. Eiwitsnacks kunnen een goede manier zijn om de soorten van deze essentiële voedingsstof te variëren die een persoon in zijn dieet heeft.

4. De volgende snacks bevatten niet alleen een grote hoeveelheid eiwit, waardoor iemand zich langer vol voelt, maar bevatten meestal ook een aantal goede voedingsstoffen. Ze bevatten ook relatief weinig zout, suiker, verzadigde vetten en transvetten.

Noten

1. Noten kunnen een uitstekende eiwitbron zijn. Een kwart kopje amandelen bevat bijvoorbeeld 7,56 gram (g) eiwit, ongeveer 10 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van een persoon.

2. Amandelen bevatten ook goede hoeveelheden vezels, die de cardiovasculaire gezondheid helpen verbeteren, en vitamine E, die de celbeschadiging helpt verminderen en het immuunsysteem stimuleert.

3. Noten zijn een goede snack voor vegetariërs, veganisten en mensen met glutenvrije diëten.

Peulvruchten

1. Peulvruchten bevatten veel eiwitten en kunnen een handige snack zijn als ze worden gedroogd of geroosterd. Een kwart kopje kikkererwten bevat bijvoorbeeld 3,63 g eiwit, ongeveer 5 procent van de ADH van een persoon.

2. Kikkererwten zijn ook een goede bron van vezels, ijzer, vitamine B en magnesium. Ze zijn een geschikte snack voor vegetariërs, veganisten en mensen met glutenvrije diëten.

Fish

1. Vissen bevatten veel eiwitten. Bijvoorbeeld, 50 g tonijn in blik bevat 13,27 g eiwit, ongeveer 20 procent van de ADH van een persoon.

2. Vette vis, inclusief tonijn, is ook een goede bron van omega-3-vetzuren die hart- en vaatziekten helpen voorkomen.

3. Mensen moeten echter met mate tonijn consumeren, omdat deze een grotere hoeveelheid kwik bevat dan andere vissen. Dit is met name een probleem voor zwangere vrouwen of kinderen.

Eieren

1. Een gekookt ei is een handige snack en bevat een goede hoeveelheid eiwit. Dit is 6,29 g of ongeveer 10 procent van de ADH van een persoon.

2. Behalve rijk aan eiwitten, is de dooier van scharreleieren van buiten gehouden kippen ook een goede bron van vitamine D.

Seeds

1. Zaden bevatten veel eiwitten en zijn ideaal om de hele dag door te snacken. Pompoenpitten bevatten bijvoorbeeld 5,94 g eiwit per halve kop, iets minder dan 10 procent van de ADH van een persoon.

2. Pompoenpitten bevatten een verscheidenheid aan andere oliën, mineralen en vitaminen die bijdragen aan de algehele gezondheid van een persoon.

3. Ze zijn een goede snack voor vegetariërs, veganisten en mensen met glutenvrije diëten.

Pindakaas

1. Pindakaas bevat veel eiwitten en kan een handige snack zijn.

2. Pindakaas bevat 3,84 g eiwit per eetlepel. Sommige pindakaas hebben suiker en zout toegevoegd, maar het is zonder deze toevoegingen of met minimale hoeveelheden direct verkrijgbaar.

3. Als een persoon niet van de smaak van pinda's houdt, zijn er ook andere notenspreads beschikbaar die vergelijkbare voordelen hebben. Deze omvatten amandel- en cashewboters, of boter met gemengde noten.

4. Notenboters zijn een goede snack voor vegetariërs, veganisten en mensen met glutenvrije diëten.

Griekse yoghurt

1. Griekse yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten. Een portie van 200 g bevat 18 g eiwit, wat ongeveer 27 procent van de ADH is.

2. Griekse yoghurt is ook een goede bron van calcium, die essentieel is voor de botgezondheid van een persoon, en vitamine B-12, waardoor de zenuwen en bloedcellen van een persoon goed blijven functioneren.

3. Griekse yoghurt is een snelle, gemakkelijke en smakelijke snack en kan worden gebruikt met fruit, of met noten en zaden voor een nog grotere eiwitboost.

Eiwit aan het dieet toevoegen

1. Als een persoon vegetariër of veganist is, of als hij een glutenvrij dieet volgt, kan het krijgen van voldoende eiwitten een uitdaging zijn.

2. Dit komt omdat vlees en andere dierlijke producten relatief veel eiwitten bevatten en gluten zelf een eiwit is dat vaak een aanzienlijke hoeveelheid bijdraagt ​​aan de dagelijkse inname van een persoon.

3. Er zijn echter veel eiwitbronnen die plantaardig zijn en geen gluten bevatten.

4. Noten, zaden en peulvruchten bevatten allemaal relatief veel eiwitten en kunnen gemakkelijk aan verschillende maaltijden worden toegevoegd of als snack worden gegeten.

Samenvatting

1. Vitamine B12 [!Factsheet

2. Vitamine E [!Factsheet

3. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

4. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.

5. Snacks rijk aan eiwitten helpen een persoon langer vol te voelen. Bovendien zijn veel eiwitsnacks een uitstekende bron van andere voedingsstoffen.

6. Zoals bij alle voedselgroepen, is het belangrijk om verschillende soorten eiwitten te krijgen, waarbij prioriteit wordt gegeven aan eiwitbronnen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals veel plantaardige eiwitten.

7. Artikel laatst herzien vóór vr 1 maart 2019.Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

8. Calcium [!Fact sheet

9. Kuhn, J., et al. (2014). Vrije uitloop: een natuurlijk alternatief voor de productie van met vitamine D verrijkte eieren [!Abstract