Een sauna gebruiken

Over sauna's

1. Sauna's zijn kleine ruimtes die worden verwarmd tot temperaturen tussen 150 en 90 graden (65 en 90 graden). Ze hebben vaak ongeverfd, houten interieur en temperatuurregeling. Sauna's kunnen ook stenen bevatten (als onderdeel van hun verwarmingselement) die warmte absorberen en afgeven. Water kan op deze rotsen worden gegoten om stoom te creëren.

2. Er zijn verschillende soorten sauna's. Finse sauna's gebruiken bijvoorbeeld meestal droge warmte, terwijl Turkse sauna's meer vocht bevatten.

3. Ontspannen in een warme, naar hout ruikende sauna is misschien het beste onderdeel van uw sportschooltraining, of een plezierige ervaring gereserveerd voor vakantie. Of u zich meerdere keren per week of slechts eenmaal per jaar uitleven, sauna's kunnen ontspanning en gezondheidsvoordelen bieden, zoals het verminderen van kleine pijntjes.

4. Zweten veroorzaakt door sauna's kan gunstig zijn voor mensen met aandoeningen zoals COPD, congestief hartfalen en perifere arteriële aandoeningen. Sauna's kunnen ook helpen de symptomen van reumatoïde artritis te verminderen en kunnen voordelig zijn voor spierherstel na het sporten. Mensen die depressief en angstig zijn, kunnen ook baden in de sauna nuttig vinden.

Hoe een sauna te gebruiken

1. Als je het geluk hebt een sauna in huis te hebben, hoef je je geen zorgen te maken over de etiquette. Als je je sauna-ervaring echter deelt met andere mensen (zoals in de sportschool), zijn er belangrijke do's en don'ts waar je je aan moet houden. Waaronder:

Veiligheidstips voor de sauna

1. Of u nu in het openbaar of privé een sauna maakt, er zijn belangrijke veiligheidsmaatregelen die u moet volgen en zich bewust zijn van:

2. De National Health Service (NHS) waarschuwt dat oververhitting in een sauna gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid van de moeder en de baby tijdens de zwangerschap. Oververhitting in een sauna of stoombad kan ook waarschijnlijker zijn als je zwanger bent.

Hoe een traditionele Finse sauna te gebruiken

1. Volgens de North American Sauna Society moet u uzelf voldoende tijd geven om te genieten van een traditionele Finse sauna. Dit zijn de stappen die zij u aanbevelen te nemen:

2. Als u zich op enig moment onwel, oververhit, duizelig voelt of een snelle hartslag heeft die niet vertraagt ​​bij het verlaten van de sauna, stop dan met het gebruik.

Hoe sauna's werken

1. Er zijn verschillende soorten sauna's. Sommigen volgen het traditionele Finse model, met behulp van droge warmte met een wateremmer en pollepel in de buurt voor het produceren van incidentele stoomstoten. Anderen schuwen de wateremmer en genereren alleen droge hitte. Turkse sauna's zijn ook populair. Deze gebruiken natte warmte en zijn qua functie en ontwerp vergelijkbaar met stoomkamers.

2. De manier waarop warmte wordt gegenereerd in sauna's kan variëren. Verwarmingsmethoden zijn onder meer:

Sauna versus stoombad

1. Stoomkamers zijn klein, luchtdicht en ontworpen van materialen (zoals tegels, acryl of glas) die bestand zijn tegen natte hitte. Ze worden verwarmd door generatoren die kokend water in stoom veranderen.

2. Stoomkamers worden op ongeveer 110degF gehouden. (43degC.) Omdat hun luchtvochtigheid rond de 100 procent zweeft, kunnen ze veel warmer aanvoelen dan sauna's, die worden bewaard tussen 150degF en 195degF (65degC tot 90degC), met een vochtigheidsgraad van 5 tot 10 procent.

3. Sauna's en stoomcabines hebben vaak verschillende zitniveaus om uit te kiezen. Omdat warmte stijgt, hoe hoger de stoel, hoe hoger de temperatuur.

4. Het is niet ongebruikelijk om een ​​sauna en stoombad naast elkaar te zien in een healthclub. Omdat sauna's droge hitte gebruiken en stoomkamers natte hitte, zien ze er anders uit en voelen ze ook anders aan. Beide bieden ontspanning en verschillende soorten gezondheidsvoordelen. Persoonlijke voorkeur en uw behoeften kunnen bepalen waar u het meest van geniet.

5. Veel mensen wisselen hun gebruik van sauna's en stoombaden af ​​of gebruiken beide tijdens hetzelfde bezoek aan de sportschool. Hoewel er geen harde en snelle regel is die het beste het eerst kan worden gebruikt, beginnen sommige mensen liever met de sauna en eindigen met het stoombad. Hoe dan ook, het is de juiste etiquette en veiligste om een ​​snelle douche te nemen en een glas water te drinken tussen de sessies door.

Meer over sauna's en badhuizen

1. Sauna's werden meer dan 2000 jaar geleden in Finland uitgevonden. Hier maakt saunabaden deel uit van een nationale levensstijl gewijd aan gezond leven en gemeenschappelijke activiteiten. Je vindt sauna's bij mensen thuis, in bedrijven en in buurthuizen.

2. Saunabaden is mogelijk met Finse kolonisten in de jaren 1600 naar Amerika gebracht. Sauna is in feite een Fins woord dat zich vertaalt in bad of badhuis.

3. Sauna's, stoombaden en stoombaden van verschillende soorten komen in veel landen en culturen voor. Je kunt genieten van experimenteren en verschillende opties verkennen, zoals Russische banya's. Banyas combineren elementen van Turkse sauna's en stoomkamers. Ze zijn vaak groot en gemeenschappelijk en kunnen van hout of tegels zijn gemaakt.

4. Banya's gebruiken vochtige hitte en zijn sterk afhankelijk van saunagereiken, die u op uzelf of op uw partner kunt gebruiken. Sommige banya's hebben mensen in dienst om tijdens de ervaring een massage te geven. Banya's zijn te vinden in veel Amerikaanse steden waar Russische immigranten zich hebben gevestigd, zoals Brooklyn, New York.

5. Sentos, de traditionele gemeenschappelijke baden van Japan, komen minder vaak voor in Amerika, maar zijn te vinden in verschillende staten, waaronder Californië en Hawaii. Als je Japan bezoekt en een sento uitprobeert, kun je kiezen tussen warme en warme plassen water, gebouwd voor veel mensen. Sommige hiervan worden zachtjes verwarmd en andere zijn gevuld met donkere, dichte mineralen. Sento's en banya's worden meestal gescheiden op basis van geslacht.

6. Natuurlijke warmwaterbronnen in de buitenlucht zijn een andere ontspannende optie. Warmwaterbronnen zijn thermale meren die op natuurlijke wijze worden verwarmd door geothermisch grondwater. Velen zijn te warm voor mensen om in te baden. Sommige, zoals de Blue Lagoon in IJsland, zijn populaire toeristische attracties.

De afhaalmaaltijden

1. Sauna's bieden een ontspannende ervaring en meerdere gezondheidsvoordelen. Het is belangrijk om een ​​sauna veilig te gebruiken en specifieke regels van etiquette te volgen.

2. Sauna's kunnen gunstig zijn voor een breed scala aan aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten en depressie. Ze zijn echter niet voor iedereen geschikt. Raadpleeg uw arts voordat u een sauna bezoekt, vooral als u een onderliggende medische aandoening heeft of zwanger bent.