Eten om te eten en te vermijden tijdens het geven van borstvoeding

Tijdens het geven van borstvoeding heeft een persoon ongeveer 450 tot 500 extra calorieën per dag nodig. Mensen die na de zwangerschap willen afvallen, hoeven hun calorie-inname misschien niet te verhogen tijdens de borstvoeding, maar ze moeten dit bespreken met hun arts.
Specifieke voedingsstoffen, zoals ijzer, calcium, kalium en vitamine A en D, zijn bijzonder gunstig bij borstvoeding. Het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen is ook essentieel, omdat dit de baby aan verschillende smaken blootstelt en mogelijk later ontvankelijker wordt voor vast voedsel.
In dit artikel kijken we naar het voedsel dat experts mensen adviseren te eten of te vermijden tijdens het geven van borstvoeding. We bieden ook informatie over supplementen en strategieën voor het bereiden van voedzame maaltijden.

Wat te eten tijdens borstvoeding

Geen enkel dieet is ideaal voor iedereen die borstvoeding geeft. Het doel moet zijn om een gezond, gevarieerd dieet te eten. Als u borstvoeding geeft, probeer dan de volgende voedingsmiddelen in de maaltijden van elke dag op te nemen:

Fruits

Fruit is een rijke bron van veel voedingsstoffen. Ze kunnen ook helpen bij het verlichten van constipatie, die sommige mensen ervaren na de bevalling. Streef naar ongeveer 2 koppen fruit per dag, inclusief een grote verscheidenheid aan verschillende soorten fruit.
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) beveelt de volgende vruchten aan, omdat dit allemaal uitstekende bronnen van kalium zijn en sommige ook vitamine A bevatten:

Groenten

Mensen die uitsluitend borstvoeding geven, moeten ernaar streven 3 koppen groenten per dag te eten. Degenen die borstvoeding combineren met formulevoeding moeten elke dag 2,5 koppen groenten eten.
Groenten zijn rijk aan vitamines en antioxidanten. Het consumeren van een voldoende hoeveelheid zal het lichaam helpen om de voedingsstoffen aan te vullen die het nodig heeft om melk te maken.
De USDA beveelt de volgende groenten aan vanwege hun kalium- en vitamine A-gehalte:

Grains

Granen bieden vitale voedingsstoffen, vooral volle granen, zoals bruine rijst en volkorenbrood. Mensen moeten ernaar streven om 8 oz (oz) per dag te eten als ze uitsluitend borstvoeding geven, of 6 oz als ze ook formulevoeding geven.
Sommige granen, zoals quinoa, bevatten ook veel eiwitten, wat een essentiële voedingsstof is om te eten tijdens borstvoeding.
Versterkte granen bieden extra voedingsstoffen en zijn ook een goede optie. Het is het beste om bij volkoren granen te blijven die geen toegevoegde suiker bevatten.

Protein

Bij borstvoeding heeft het lichaam 25 gram (g) extra eiwitten per dag nodig en in totaal minimaal 65 gram per dag.
Experts raden aan om bij elke maaltijd wat eiwit op te nemen.
De USDA beveelt de volgende eiwitbronnen aan:
Zeevruchten zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die een gezonde hersenontwikkeling bij de baby kunnen ondersteunen. Zalm, sardientjes en forel zijn uitstekende keuzes omdat ze veel omega-3 vetzuren bevatten maar weinig kwik.
Mensen die borstvoeding geven, moeten andere vissen vermijden, zoals witte tonijn, zwaardvis, haai en koningsmakreel, die veel kwik bevatten. Andere vormen van tonijn zijn veilig om te eten.

Zuivel

Zowel zwangerschap als borstvoeding kunnen calcium uit de botten lekken. Hierdoor lopen mensen het risico op osteoporose als ze niet genoeg calcium en vitamine D krijgen. Zuivelproducten, zoals kaas en melk, zijn uitstekende bronnen van calcium en velen hebben vitamine D toegevoegd
Mensen die borstvoeding geven, moeten streven naar minimaal 3 koppen zuivelproducten per dag. De volgende zijn goede bronnen van vitamine D en calcium:
Mensen die geen zuivel eten, kunnen ook calcium krijgen uit donkere bladgroenten, bonen en verrijkt sinaasappelsap. De National Academy of Sciences beveelt aan dat mensen die borstvoeding geven 1.000 milligram (mg) calcium per dag moeten consumeren.
De zon is een primaire bron van vitamine D, maar het eten van paddestoelen en vette vis kan de inname verhogen. Supplementen kunnen ook voordelig zijn.

Voedingssupplementen

In de meeste gevallen moet een goed uitgebalanceerd dieet alle voedingsstoffen bevatten die een persoon die borstvoeding geeft, nodig heeft.
De voedingsbehoefte neemt echter toe bij het geven van borstvoeding, dus sommige mensen hebben vitamine- en mineraalsupplementen nodig.
Het is belangrijk op te merken dat supplementen geen gezond dieet kunnen vervangen. Mensen die borstvoeding geven, moeten contact opnemen met hun arts voordat ze kruiden- of voedingssupplementen nemen.
Mensen die dieetbeperkingen hebben of een veganistische of vegetarische levensstijl volgen, moeten ook rekening houden met bepaalde vitamines en mineralen die mogelijk ontbreken in hun dieet. Iedereen die bezorgd is om aan al zijn voedingsbehoeften te voldoen, moet met een diëtist spreken.

Andere dieettips

Veel mensen maken zich zorgen dat ze voedselporties moeten meten, of dat het missen van een paar voedingsstoffen hun vermogen om voldoende melk te maken zal beïnvloeden. Mensen over de hele wereld kunnen echter melk produceren met een breed scala aan diëten. Het doel moet een goed afgerond dieet zijn, geen perfect.
Het is cruciaal om veel water te drinken, vooral in de eerste weken na de geboorte, wanneer sommige mensen zo overweldigd en afgeleid zijn dat ze vergeten te drinken. De behoefte aan vocht neemt ook toe bij borstvoeding.
Niet genoeg drinken kan leiden tot uitdroging en kan zelfs de melktoevoer beïnvloeden.
Mensen die borstvoeding geven, kunnen zichzelf eraan herinneren om te drinken door een fles water in elke kamer van het huis te bewaren. Ze moeten ook een waterbeker hebben binnen handbereik van de plek waar ze borstvoeding geven.
Het "MyPlate Plan for Moms" van het USDA biedt informatie over de beste soorten en hoeveelheden voedsel voor mensen die borstvoeding geven. Het is mogelijk om het plan te personaliseren op basis van leeftijd, lengte, gewicht, activiteitenniveau en borstvoedingsstatus.

Te vermijden voedingsmiddelen

De lijst met voedingsmiddelen die een persoon tijdens de zwangerschap moet vermijden, is lang. Dit kan de reden zijn waarom sommige mensen geloven dat ze ook een beperkend dieet moeten eten als ze borstvoeding geven.
In feite is er geen lijst met voedingsmiddelen die mensen die borstvoeding geven, helemaal moeten vermijden. In plaats daarvan moeten ze voedsel eten dat gezond is en aandacht besteden aan signalen van hun lichaam.
Moedermelk komt uit voedingsstoffen die in het bloed terechtkomen. Veel van de potentieel gevaarlijke ingrediënten die de placenta tijdens de zwangerschap kunnen passeren, komen niet bij de baby die borstvoeding geeft.
Enkele tips die gezond eten kunnen ondersteunen, zijn onder meer:
Sommige experts waarschuwen voor zogenaamd gasachtig voedsel, zoals kruisbloemige groenten, maar de meeste baby's hebben geen last van dit voedsel. Evenzo is er geen reden om pittig of sterk gearomatiseerd voedsel te vermijden, tenzij de baby er negatief op reageert.
Medische autoriteiten en opvoedgidsen geven vaak gemengd of onduidelijk advies over alcoholgebruik bij borstvoeding.
Alcohol is gevaarlijk tijdens de zwangerschap omdat het de placenta passeert, maar een baby die borstvoeding krijgt, krijgt alleen de hoeveelheid alcohol die in het bloed van de persoon die borstvoeding geeft, binnenkomt. Met andere woorden, het alcoholgehalte in het bloed van de persoon die borstvoeding geeft, is de hoeveelheid alcohol die een baby die borstvoeding krijgt bereikt.
Bij matige consumptie is deze hoeveelheid alcohol te verwaarlozen en zal deze waarschijnlijk geen schade aanrichten.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen niet meer dan één drankje per dag aan. Ze stellen ook voor het risico verder te verminderen door minstens 2 uur te wachten op borstvoeding na het drinken van alcohol.

Kunnen sommige voedingsmiddelen de moedermelk verhogen?

De hoeveelheid onderzoek naar voedsel dat de moedermelktoevoer verhoogt, is schaars en gemengd. Sommige anekdotische gegevens suggereren dat voor sommige mensen de volgende voedingsmiddelen een hogere melkproductie kunnen ondersteunen:
Deze remedies proberen is veilig. Mensen die bewezen melkproductiestrategieën willen gebruiken, kunnen echter proberen:

Maaltijdstrategieën

De eerste weken van borstvoeding kunnen veeleisend zijn. Mensen kampen met herstel na de geboorte, gebrek aan slaap en de emotionele eisen van de zorg voor een pasgeborene. Voor velen is het vinden van de tijd en energie om voedsel te bereiden het meest uitdagende deel van het eten van een gezonde maaltijd.
Het inschakelen van de hulp van een partner is een geweldige manier om de last te verdelen. De ene partner kan pompen of borstvoeding geven terwijl de andere voedsel bereidt.
Als er geen ondersteunende partner beschikbaar is, kunnen een paar gemakkelijk te bereiden maaltijden voor voldoende voeding zorgen. De volgende maaltijdstrategieën kunnen helpen:

Samenvatting

Borstvoeding kan een uitdaging zijn, vooral tijdens de eerste weken. Veel nieuwe ouders en verzorgers voelen zich zo overweldigd dat ze vergeten te eten. Anderen maken zich misschien zorgen dat tijd nemen voor zichzelf betekent tijd wegnemen bij de baby.
De gezondheid van een baby hangt vaak af van het welzijn van zijn zorgverleners. Zelfzorg is een manier voor zorgverleners om ervoor te zorgen dat ze voldoende energie en emotionele middelen hebben om voor de baby te zorgen.
Juiste voeding is cruciaal, zowel voor baby's als voor mensen die borstvoeding geven. Luister naar het lichaam en eet wat goed voelt.
Artikel laatst beoordeeld door wo 22 augustus 2018 Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.