Gelukkig zijn: 15 levensveranderende stappen

11 tips voor het oefenen van bewust eten

Wie wil er niet gelukkig zijn? Afgezien van gewoon je dagelijks beter voelen, is er zelfs wetenschappelijk onderzoek dat aantoont dat gelukkig zijn concrete voordelen voor de gezondheid en het leven heeft. Zoals onderzoekers aangeven,
"Positieve emoties dragen bij aan belangrijke downstream-levensresultaten, waaronder vriendschapsontwikkeling, huwelijkse tevredenheid, hogere inkomens en een betere lichamelijke gezondheid. Van mensen die frequente positieve emoties ervaren is zelfs aangetoond dat ze langer leven. Inderdaad, een recente meta-analyse van bijna 300 bevindingen concludeerde dat positieve emoties evenveel succes en gezondheid produceren als ze deze goede resultaten weerspiegelen ". (1)
Gelukkig zijn is net zo goed een wetenschap als een kunst. Je geest is gemaakt om het leven te ervaren vanuit een plek van vreugde en tevredenheid. Positieve woorden en gedachten activeren in feite hersencellen en keren de tekenen en mentale spanning van depressie om!
Aan de buitenkant, als je gelukkige mensen ziet, lijkt het eenvoudig te zijn, alsof het een persoonlijkheidskenmerk is. Maar in werkelijkheid kiezen ze altijd geluk. Kiezen om het goede te zien, los te laten wat ze niet kunnen beheersen en vrede in hun leven te laten leven. Geluk in zijn ware betekenis is tevredenheid. En tevredenheid begint niet als een gevoel, maar als een keuze om te kijken naar alles wat je hebt en alles wat goed is in je leven, en die goede dingen meer te ervaren dan dat je stilstaat bij het slechte.
Dus hier is hoe je in 15 eenvoudige stappen gelukkig kunt zijn. Als je deze stappen volgt, kun je leren een gelukkiger persoon te worden. Probeer het en zie!

Hoe gelukkig te zijn?

Je zou kunnen aannemen dat geluk iets is dat sommige mensen voelen op basis van hun huidige omstandigheden, zoals bijvoorbeeld hun beroep, gezin en gezondheid. Maar hoe meer we leren over wat resulteert in geluk, hoe meer we zien dat gelukkig voelen echt inspanning vereist - en met die inspanning is geluk voor iedereen haalbaar. Als wetenschap
Geluk is een bijproduct van zowel uzelf als anderen bevrijden van de lasten van het leven en ervoor kiezen om te leven vanuit wat u kunt controleren in plaats van de dingen die u niet kunt. Geluk is een houding en een keuze, veel meer dan we zouden willen geloven.
Het leuke van geluk is dat het cumulatief is, wat betekent dat kleine gevoelens van dagelijkse vreugde kunnen leiden tot aanzienlijke verbeteringen in een gelukkiger gevoel.
De beste gewoonten gebeuren in kleine beheersbare stappen. Wil je meer water drinken? Begin dan met het toevoegen van slechts een extra half glas of een vol glas per dag. Voeg dan de volgende week nog een half glas toe. Beetje bij beetje bouw je de gewoonte op totdat het voelt als een comfortabel onderdeel van je leven!
Geluk werkt op dezelfde manier!
Misschien probeer je deze week gewoon de praktijk van het klagen een beetje te beteugelen, en probeer dan volgende week dankbaarheid te oefenen. Zelfs het bewegen naar iets positiefs en vreugdevols zal je hersenen geluk doen verwachten en je in staat stellen vaker geluk te voelen!
En bovendien werkt geluk meestal in een cyclisch patroon, met gevoelens van gelukkig zijn die tot nog meer geluk leiden. Zoals onderzoekers opmerken: "Positieve emoties dragen bij aan oordelen over tevredenheid met het leven, welzijn en geluk in het dagelijks leven en ze worden voorgesteld om opwaartse spiralen op te wekken voor verbeterd emotioneel welzijn en geluk." (3)

Happy-gids:

Op weg naar onze eigen "opwaartse spiraal" van geluk, hier zijn 14 stappen die we allemaal kunnen nemen om elke dag gelukkiger te zijn:

1. Kies ervoor om dankbaar te zijn

Het lijkt misschien cheesy, maar dankbaarheid is een onderdeel van gelukkig zijn dat je volledige controle hebt over. Het is zo gemakkelijk om te klagen over alle kleine dingen die je niet in de hand hebt en die je frustreren, vooral als je een baan hebt waarbij andere mensen klagen over dezelfde dingen.
Richt u in plaats daarvan op de dingen die u kunt bedienen. Begin met je eigen gedachten!
Probeer elke ochtend 5 minuten door te brengen met het zeggen of opschrijven van alles waar je dankbaar voor bent. Of probeer God te danken voor alles wat je hebt. Alleen het bevorderen van dankbaarheid opent plaatsen van vreugde voor alles waar je doorheen bent gelopen en alle zegeningen die je hebt.
Deze oefening helpt ook de aandacht te vestigen op de dingen waar je dankbaar voor bent in je leven en die goed gaan. Het is gemakkelijk om je soms op de minpunten te concentreren; zelfs onderzoek ondersteunt dat "zoals elke emotionele toestand, gevoelens van vreugde, dankbaarheid, interesse en tevredenheid meestal slechts een kwestie van minuten duren ... bovendien zijn positieve emoties minder intens en minder aandacht trekkend dan negatieve emoties en zijn ze sneller diffuus".
Wordt meegesleept in financiële zorgen, een worstelende relatie of een gezondheidsprobleem komt veel te vaak voor, maar wanneer we erover nadenken wat we hebben, oogsten we de vele gemoedstoestand- voordelen van dankbaarheid opheffen. Studies hebben aangetoond dat we door het opstellen van "dankbaarheidslijsten" de zorgen daadwerkelijk kunnen verminderen en onze stemming kunnen verbeteren. Probeer elke dag dankbaarheid te oefenen als je kunt, 's ochtends of voor het slapen gaan. Het vinden van het "buitengewone in het gewone" kan leiden tot enkele serieuze positieve veranderingen in je leven.

2. Kies ervoor te vergeven

We weten uit onderzoeken dat een belangrijke oorzaak van depressie voortkomt uit een gebrek aan het vergeven van anderen. Wanneer we wrok of woede koesteren tegen iemand die we nog niet hebben vergeven, zitten we vast in het verleden. Een van de belangrijkste eigenschappen die tot geluk leidt, is zoveel mogelijk leven in het huidige moment, in plaats van oncontroleerbare gebeurtenissen die al hebben plaatsgevonden, aan te pakken. Als vergeving je ervan weerhoudt om hier en nu vreugde te ervaren, dan is het tijd om de woede die je vasthoudt los te laten.
Vraag jezelf af, is er iemand die ik niet heb vergeven? Zelfs jezelf? Soms, zelfs als we iemand in onze geest hebben vergeven, zijn er een paar keer oefening nodig om ze echt in ons hart te vergeven. Vergeving vergeet niet alleen, maar bevrijd ze ook van een schuld die ze ons echt verschuldigd zijn.
Maar zoals ze zeggen weigeren te vergeven is als het drinken van gif en verwachten dat de andere persoon sterft. Onvergeeflijkheid zaait bitterheid in je hart en kan leiden tot ongeluk. Is wrok het waard om je eigen leven en geluk te schaden?
Wie moet je vergeven en loslaten, zodat je verder kunt gaan en je leven ten volle kunt leven?
Kies ervoor om te vergeven en zie hoe het uw eigen gevoelens van vreugde en dankbaarheid kan beïnvloeden. Ook vergeving is een daad van vriendelijkheid. Vriendelijkheid jegens anderen neemt ons uit ons hoofd en weg van onze eigen zorgen, plus het is ook besmettelijk en leidt meestal tot nog meer vriendelijkheid.
Als je de neiging hebt om verlegen te zijn, blijf dan vaak voor jezelf of weet je niet waar je van dienst kunt zijn, begin dan klein en houd er rekening mee dat elke soort daad en positieve intentie telt.

3. Gebruik positieve woorden

Of u nu tegen uzelf of anderen praat, de woorden die u zegt en denkt hebben kracht. Zoals het in de Bijbel staat,
Neurowetenschapper Andrew Newberg, M.D., heeft studies gedaan die daadwerkelijk bewijzen dat dit waar is - dat woorden je hersenen letterlijk kunnen veranderen.
Boze woorden, sluit de werking van de frontale kwab af die de logica en redeneercentra modereert. Langdurige blootstelling aan negatieve mensen of je eigen negatieve woorden, kan echt invloed hebben op je vermogen om vreugde en geluk in de hersenen te ervaren en te verwachten.
Wanneer u echter positieve woorden spreekt, of zelfs een positief woord (zoals liefde, vrede, vreugde, enz.) In uw gedachten houdt, activeert u de frontale kwab en de motorische cortex die u kunnen verplaatsen naar actie. (5) Hoe langer je gefocust bent op positieve dingen, hoe beter de rest van je hersenfuncties. Kies er dus voor om levengevende woorden te gebruiken, zelfs in uw eigen gedachten over uzelf!

Door gelukkiger te worden, worden we besmettelijk voor de mensen om ons heen en laten zien waar vreugde om draait. En dit zal altijd overlopen in het leven van de mensen om je heen. Als je gelukkiger bent, kijk je naar het goede in plaats van het slechte, en kun je het goede dat je in anderen ziet verklaren!
Oefen met het herkennen van de beste kwaliteiten die anderen om je heen te bieden hebben, in plaats van je te concentreren op hun fouten. Toon waardering en respect voor de goede dingen die je familie, collega's en vrienden elke dag voor je doen, en moedig ze uiteindelijk aan om zelf geluk te zoeken.
Hoewel het lijkt dat het aanmoedigen van anderen een onbaatzuchtige daad is, heeft motiverend en vriendelijk voor de mensen om je heen ook voordelen voor je eigen geluk. Zoals studies suggereren, "wordt het geluk alleen maar groter door de eigen daden van vriendelijkheid te tellen". (6) Daarom iemand een compliment geven, hem een zelfvertrouwen geven en zijn prestaties erkennen kan jouw dag maken, naast die van hen!

5. Wees opzettelijk met uw tijd

Maak een snelle lijst van hoe u momenteel uw tijd elke dag doorbrengt: tv kijken, tijd doorgebracht met familie, werken, sporten, etc. Schrijf deze activiteiten op en schat hoeveel uren u besteedt inspanning voor deze dingen dagelijks. Schrijf nu een lijst op met de vijf belangrijkste dingen die voor u het belangrijkst zijn. Hoe vergelijken uw twee lijsten? Waar besteed je je tijd aan om je hogere doel, prioriteiten en doelen niet te dienen?
De meest succesvolle mensen ter wereld leren hoe ze hun schema hun werkelijke prioriteiten kunnen laten weerspiegelen. Als je elke dag 30 minuten tv kunt kijken met 30 minuten 'jij' tijd - misschien door een ontspannende wandeling te maken, een nieuw recept te koken of een inspirerend boek te lezen - stel je dan voor hoe anders je week zou aanvoelen? Herschrijf uw schema zodat uw dag er evenredig uitziet met uw waarden.
Door op deze manier tijdmanagement te oefenen, door verspillende activiteiten te elimineren en specifieke tijd te blokkeren voor de dingen die je het gelukkigst maken, is het een geweldige manier om elke dag meer vreugde te voelen.

6. Maak een "bucketlist"

Maak een lijst van alle dingen die je altijd al wilde doen, maar die je om de een of andere reden hebt uitgesteld. Geïnteresseerd in paddle-boarding? Altijd al eens willen snorkelen? Geef prioriteit aan de dingen die je vreugde brengen en maak een punt om de activiteiten te doen die nieuw voor je zijn en die je gevoelens van opwinding en geluk kunnen brengen, zelfs als ze klein en triviaal lijken.
Als we onze doelen opschrijven, worden ze echt. Dus schrijf je doelen op voor de dingen die je wilt doen en noteer tastbare stappen die je elke week, maand of kwartaal wilt nemen om deze "bucketlist" -items een realiteit te maken.
Zoals onderzoek aangeeft, kloppen kleine gevoelens van vreugde op en creëren een groter gevoel van geluk, dus verwaarloos de kleine dingen die een gevoel van voldoening en een glimlach op je gezicht geven.
Neem een risico, ontmoet enkele nieuwe interessante mensen en gooi een beetje voorzichtigheid in de wind als dat nodig is. Zoals studies ons hebben verteld, "zijn zeer gelukkige mensen extravert, aangenamer en minder neurotisch" (8). Dus wees niet bang om iets nieuws te proberen dat je zou kunnen helpen gelukkiger te zijn!

7. Onderzoek je "Inner Circle"

Kies je vrienden en wie jou beïnvloedt! Schrijf 5 mensen op die je beter maken en 3 mensen die je misschien tegenhouden in het leven. Plan tijd in met die 5 positieve mensen die je aanmoedigen en geluk aan je leven toevoegen, en kies er tegelijkertijd voor om minder tijd te geven aan de 3 mensen die je leven leeglopen.
De mensen die je in de buurt houdt, hebben een enorme impact op je leven. Kies vrienden die je verantwoordelijk houden, wees eerlijk tegen je en moedig je aan voor je doelen en dromen. Als je je tijd deelt met mensen die je opbouwen en je aanmoedigen, dan kun je duurzame relaties opbouwen. Deze relaties dragen rechtstreeks bij aan waar geluk.
Studies tonen aan dat 'gelukkige mensen met betere sociale relaties een prettiger dagelijks leven hebben. Heel gelukkige mensen hebben bijvoorbeeld zeer bevredigende relaties met vrienden, romantische partners en familieleden en dat, in vergelijking met hun minder gelukkige leeftijdsgenoten, rapporteren ze meer positieve gebeurtenissen en emoties in hun dagelijks leven ten opzichte van negatieve. "(9)
Zet uw energie in het opbouwen van betekenisvolle diepe relaties, zelfs als dit betekent dat u er minder hebt. Vul je innerlijke cirkel met diegenen die positiviteit uitstralen en je naar een hoger niveau tillen, waardoor je voortdurend geluksgevoelens krijgt.

8. Aan de slag!

Begin met het doen van oefeningen die je leuk vindt en waar je langer dan een paar weken mee kunt doen. Of het nu gaat om krachttraining, burst-training, hardlopen, crossfit, barre, pilates of groepsfitnesslessen, welk type u ook fysiek beter laat blijven, is een goede optie. Mijn favoriet is Burstfit, maar alles wat je in beweging brengt en je in beweging houdt, is geweldig!
Onthoud dat bewegende lichamen in beweging blijven!
Oefening kan uw algehele mindset echt een boost geven; studies hebben aangetoond dat lichamelijke activiteit ervoor zorgt dat je lichaam HGH en endorfines verhoogt, wat helpt je humeur en zelfrespect te verbeteren. Onderzoek toont aan dat inactief blijven kan leiden tot een groter gevoel van ongeluk, terwijl regelmatig sporten het tegenovergestelde doet. (10) (11)
Blijf in beweging en probeer nieuwe soorten oefeningen uit totdat u iets vindt dat u positieve gevoelens geeft en op lange termijn voor u houdbaar lijkt.

9. Raak geïnspireerd!

De meest succesvolle mensen ter wereld besteden elke dag tijd aan het verbeteren van zichzelf. Of het nu gaat om het lezen van een boek, tijdschriftartikelen of het luisteren naar motiverende podcasts, ontdek wat u inspireert en neem het op in uw routine!
Elke dag 30 minuten besteden aan het lezen van een inspirerend boek of een bericht is een uitstekende manier om je gelukkiger te voelen.
Lezen kan ons ook afleiden van problemen die ons zorgen baren en kan ons ook kennis laten maken met nieuwe bruikbare concepten en ideeën. Door het gezichtspunt van een ander te lezen, kunnen we onze geest openen, het gezichtspunt van iemand anders zien en eraan worden herinnerd dat we niet alleen staan in een probleem waar we voor staan.
Ik probeer van het lezen van een soort persoonlijke groeitekst een dagelijkse gewoonte te maken, zodat ik mijn focus op de belangrijke dingen in het leven en mijn bedoelingen kan houden in lijn met mijn grotere doelen en doelen. Sommige van mijn favoriete inspirerende auteurs zijn John Maxwell, Tony Robbins en Andy Stanley.

10. Vind en volg uw doel

Begin te onderzoeken waarom je hier op aarde bent. Stel vragen over jezelf:
Wat doe je graag?
Van welke activiteiten voel je je op je best?
Wat vinden mensen het leukste aan jou?
Of het nu gaat om het nemen van persoonlijkheidsprofielen of het uitproberen van nieuwe hobby's, het maakt deel uit van de reis van het leven om te ontdekken waarvoor we zijn ontworpen. Er is een plan en een doel voor je leven en een reden voor jou om hier te zijn. Is het niet tijd om te ontdekken wat dat is?
Wat is het ware, diepere doel van je leven en welke erfenis en impact wil je hebben op de wereld? Je doel zou kunnen zijn om weeskinderen te dienen, geweldige kinderen op te voeden, of om bijvoorbeeld ziekten te genezen; wat het ook is, richt je op wat je kunt doen om dit hogere doel te bereiken.
Het kan gemakkelijk zijn om van het spoor te raken en het grotere geheel uit het oog te verliezen, door ons te concentreren op onze kleine dagelijkse verplichtingen en te vergeten wat het uiteindelijke doel werkelijk is. Het vergt enige zelfbeheersing om ons ware doel na te streven en gefocust te blijven in de tijd, maar het eindresultaat is een enorm gevoel van voldoening en voortdurende motivatie om hogere doelen na te streven.

Je concentreren op het helpen oplossen van andermans problemen - en niet alleen nadenken - is een van de beste manieren om je gelukkiger te voelen. Anderen dienen is een belangrijke tweevoudige praktijk: het brengt meer geluk in het leven van degenen die we dienen, en we voelen ons ook positiever en vreugdevoller wanneer we andere mensen helpen, daarom zijn we in staat om beter met onze eigen problemen om te gaan. Kijk naar enkele van de grote helpers van de wereld, zoals bijvoorbeeld Moeder Teresa; ze had bijna geen materiële bezittingen, maar was vol vreugde.
Zoals onderzoekers concluderen,

12. Handel nu!

Wat zijn 3 dingen waarvan u weet dat u ze moet doen of wilt doen, maar niet hebt gedaan? Noteer de 3 belangrijkste doelen die u wilt bereiken en vermeld vervolgens naast elke doelstelling de top 3 van dingen die ervoor zorgen dat u blijft hangen.
Als uitstel je ervan weerhoudt je doelen na te streven, maak dan een plan om alle excuses te laten vallen en om meer actie te ondernemen. Schrijf concrete stappen en een tijdlijn op voor welke stappen u gaat nemen en wanneer u ze zult doen. Als je een diploma wilt behalen, stel dan data in voor hoelang je wilt bewaren, wat je wilt onderzoeken of wanneer je je aanvraag invult. Maak korte, zinvolle, realistische stappen en vink ze af terwijl je ze uitvoert!
Een deel van het stellen van doelen (en waar veel mensen vastlopen) is het overwinnen van obstakels. Het is dus goed om ook aan de hindernissen te denken. Hoe kunt u de vertragingen die u ervaart overwinnen? Bij welke stap loopt u steeds vast?
Betekent dit dat u door uw schema moet schuiven of hulp moet zoeken bij iemand die meer ervaring heeft dan u? Onzekerheid over je volgende stap en je slecht voorbereid voelen zijn gebruikelijk, maar het is belangrijk om vooruitgang te blijven boeken in de richting van je doelen met de tools die je nu hebt. Waarom wachten tot morgen wanneer je vandaag kunt beginnen !.

Voor velen van ons zijn we eraan gewend geraakt in schulden te leven. Of we nu een auto, huis kopen of een geweldig kerstcadeau willen kopen, we hebben geleerd op ons krediet te vertrouwen in plaats van op geld dat we eigenlijk moeten kopen en leven. Dit zorgt voor een last die altijd boven je hoofd hangt!
Dave Ramsey zei: "Je moet de controle over je geld krijgen, anders zal het ontbreken je voor altijd beheersen." En hij heeft gelijk.
Financiële problemen zijn tegenwoordig een van de grootste oorzaken van depressie in de wereld. Zet geld op de juiste plaats en begin uw budget beter te volgen. Misschien zult u merken dat u een groot deel van uw inkomen uitgeeft aan verspillende aankopen die u uiteindelijk niet dichter bij het ervaren van geluk brengen?
Kijk terug op de lijsten die u hebt gemaakt over hoe u het liefst uw tijd doorbrengt en wat uw top 3-doelen zijn; denk er nu over na of uw huidige bestedingsgewoonten deze activiteiten en doelen ondersteunen of niet.
De uitgaven onder controle houden vergt enige zelfbeheersing, maar het kan echt zijn vruchten afwerpen. Studies tonen aan dat "zelfbeheersing welzijn kan bevorderen door mensen te helpen frequente conflicten te vermijden en vice-deugdconflicten in evenwicht te brengen door deugden te bevoordelen.
Zelfbeheersing draagt positief bij aan geluk door motiverende conflicten te vermijden en ermee om te gaan. "(13) Vraag jezelf af wat je kunt doen om meer zelfbeheersing rond geld te oefenen en jezelf de beste kans te geven om extra stress te vermijden die ontstaat door het opbouwen van schulden.

Miljarden mensen over de hele wereld hebben elke dag hulp nodig. Je kunt letterlijk een held voor iemand zijn en iemands leven redden door
Vrijwilligerswerk voor uw tijd of middelen voor een goed doel. Er zijn eindeloze manieren om verschillende missies te helpen ondersteunen: je kunt vrijwilligerswerk doen om een doel te helpen, zoals dat voor schoon water voor bevolkingsgroepen in nood, een die vecht voor dierenrechten, kinderen in arme gebieden ondersteunt, en nog veel meer.
Welke missie het ook bij u het meest resoneert, er is een manier om dit te ondersteunen. Op zending gaan is een uitstekende manier om andere mensen te ontmoeten die dezelfde waarden en passies hebben als jij, zodat je je innerlijke cirkel kunt opbouwen met nog meer ondersteunende en bemoedigende gelijkgestemde mensen. Maar als een zendingsreis geen mogelijkheid voor u is, houd er dan rekening mee dat u in uw eigen woonplaats genoeg kunt doen om anderen te helpen. Denk aan je eigen sterke punten en kennis - wat kun je doen om anderen te helpen door je natuurlijke vermogens?

15. Verbeter uw dieet!

Er is geen twijfel dat gezonder eten de gezondheid van uw geest, lichaam en geest kan verbeteren. Mijn # 1 suggestie is om te beginnen met veranderen
Uw dieet. Als u weet dat uw huidige dieet wat werk nodig heeft, overweeg dan wat u kunt doen om naar een dieet te gaan dat meer genezende voedingsmiddelen bevat die uw vooruitzichten op meerdere manieren ten goede komen. Verbazingwekkend genoeg kunnen juist de voedingsmiddelen die je eet als natuurlijke remedies voor angst dienen, depressies bestrijden en je humeur stimuleren.
Begin met uw ontbijt en neem elke ochtend een gezonde smoothie. Door dit alleen te doen, kunt u uw dieet met 33% verbeteren! Een gezond, vullend ontbijt begint de hele dag aan het juiste voedsel - geeft je de energie en focus die je nodig hebt om alle voorgaande 14 stappen te oefenen om je gelukkiger te voelen.
Een andere stap om uw dieet te veranderen, is om een detox voor het hele lichaam te doen. Door een paar weken te plannen om je lichaam "schoon te maken", zul je jezelf energieker voelen en klaar om te bewegen! Zorg ervoor dat je dagelijks genoeg water drinkt om gehydrateerd te blijven. Dit is een belangrijk onderdeel van het ontgiften van je lichaam en het stimuleren van je humeur.
Mijn laatste belangrijke gezonde eetgewoonte is om elke dag meer dan 5 porties groenten en fruit te eten. Hoewel je altijd wilt proberen meer groenten te eten dan fruit, zitten beide boordevol vitamines en mineralen. Er zijn talloze verschillende soorten om uit te proberen, dus er moeten er minstens een zijn die je smaakpapillen aanspreken!
Vers fruit en groenten bevatten belangrijke antioxidanten die helpen bij de hersenfunctie, stemming, energieniveaus en ontstekingen en stress veroorzakende ziekten afweren. Een gezond voedingspatroon bevordert het geluk doordat u niet alleen levensbedreigende ziektes en aandoeningen kunt voorkomen, maar ook door u essentiële gemoedstimulerende essentiële vitamines, sporenelementen, gezonde vetten en meer te bieden.
Heb je een van deze stappen geprobeerd om gelukkig te zijn? Welke maakte het grootste verschil?