Gemberwater: voordelen, risico's en meer

Overzicht

Inheems in Zuidoost-Azië, gember komt veel voor in voedsel en medicijnen over de hele wereld. De gemberplant is rijk aan natuurlijke chemicaliën die uw gezondheid en welzijn kunnen bevorderen.
Gemberwater, ook wel gemberthee genoemd, is een manier om van de voordelen van gember te genieten. Lees verder voor meer informatie over voordelen, gebruik en bijwerkingen van gemberwater.

Voordelen

Zoals bij veel kruidengeneeskunde is meer onderzoek nodig om het gebruik van gember en gemberwater beter te begrijpen en te bewijzen. Er zijn veel anekdotes over toepassingen voor gemberwater die niet gezond of effectief kunnen worden gegarandeerd. Er zijn echter verschillende potentiële voordelen die worden ondersteund door beperkt onderzoek.
Ontsteking is een van de natuurlijke functies voor zelfbehoud van uw lichaam. Kiemen, chemicaliën en een slecht dieet kunnen teveel ontstekingen veroorzaken en uw lichaam beschadigen.
Ontsteking is voor veel mensen een veel voorkomende ervaring geworden. Veranderingen in voeding en levensstijl kunnen nodig zijn om chronische ontstekingen te bestrijden.
Het consumeren van gember kan ontstekingen helpen voorkomen en genezen. Eén studie toonde aan dat gember allergische reacties kon verminderen, waarbij ontstekingen een rol kunnen spelen.
Een klein onderzoek toonde ook aan dat mensen die dagelijks gembersupplementen namen, minder spierpijn hadden na het sporten. Spierpijn kan worden veroorzaakt door ontsteking.
De antioxiderende eigenschappen van gember kunnen helpen voorkomen:
Antioxidanten bestrijden reactieve zuurstofsoorten (ROS), die oxidatieve stress veroorzaken en uw cellen beschadigen. Je lichaam maakt van nature ROS, maar sommige levensstijlkeuzes, zoals het drinken van grote hoeveelheden alcohol, roken of chronische stress kunnen ervoor zorgen dat je te veel ROS produceert. Het consumeren van voedsel en dranken met antioxidanten, zoals gemberwater, kan de negatieve bijwerkingen van ROS helpen voorkomen en bestrijden.
Uit een onderzoek bleek dat die gember nierfalen kon voorkomen of vertragen. Gember kan ook de groei van tumoren vertragen, en één studie vond bewijs dat gember sommige soorten kanker kan helpen beheersen.
Culturen over de hele wereld nemen regelmatig gember om spijsverteringsproblemen, braken en misselijkheid te helpen verlichten. Studies zijn niet overtuigend hoe effectief dit is.
Uit een onderzoek bleek dat gember de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes verbeterde. Deze en andere bevindingen tonen de belofte dat gember kan helpen bij de behandeling van gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door chronische diabetes.
Een recente studie toonde aan dat gember hartaandoeners zoals arginase-activiteit, LDL ("slecht") cholesterol en triglyceriden bij ratten verminderde, een vetrijk dieet geven.
Gemberwater kan helpen gewichtsverlies te bevorderen in combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging. Eén studie toonde aan dat gember obesitas onderdrukte bij ratten met een vetrijk dieet. En een ander onderzoek wees uit dat mannen die een warme gemberdrank dronken na het eten langer vol waren. Evenwichtige bloedsuiker kan ook voorkomen dat u te veel eet.
Dit voordeel is vooral omdat u uw gember in water neemt. Gehydrateerd blijven is erg belangrijk voor het ondersteunen van elk aspect van uw gezondheid. Velen van ons drinken gewoon niet elke dag genoeg water. Als je je dag begint met een glas gemberwater, of als je elke dag een ander tijdstip vindt om er een te drinken, kun je je hydrateren.

Risico's

Zoals bij elk kruid of supplement kan gember slecht interageren met andere medicijnen die u gebruikt. Bijwerkingen van gember zijn zeldzaam, maar kunnen het volgende omvatten als gember teveel wordt geconsumeerd:
Gebruik op geen enkele dag meer dan 4 gram gember in welke vorm dan ook.
Mensen met hartaandoeningen, diabetes en galstenen moeten vooral met hun arts praten voordat ze gember als supplement nemen. U moet ook met uw arts praten over de veiligheid van het nemen van gember als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een operatie wilt ondergaan.

Is gemberwater veilig tijdens de zwangerschap?

Onderzoekers hebben gekeken naar de rol die gember kan spelen bij de behandeling van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap. Eén studie merkte op dat het bewijs de werkzaamheid van gember ondersteunt voor de behandeling van misselijkheid tijdens de zwangerschap, maar dat er voor sommige vrouwen veiligheidsrisico's kunnen zijn. Een systematische review van studies, echter, vond geen nadelige effecten veroorzaakt door consumptie van gember bij zwangere vrouwen.
Neem contact op met uw arts voordat u supplementen of kruiden inneemt tijdens de zwangerschap. In sommige gevallen kunnen veranderingen in dieet en levensstijl misselijkheid tijdens de zwangerschap helpen verminderen:

Kan gemberwater werken als een detox?

Omdat gember bacteriën, ziektes, ontstekingen en kankerverwekkende moleculen kan bestrijden, kan elke dag een klein beetje drinken je algemene gezondheid ondersteunen. Gember is een natuurlijke wortel, dus drinken geeft je ook toegevoegde voedingsstoffen.

Hoe gemberwater te maken

Verse gember is de beste bron voor het maken van uw eigen gemberwater. Veel producten bevatten gember of kunstmatige gemberaroma, maar je krijgt de meeste voordelen van gemberwater dat je zelf maakt. Bovendien is het gemakkelijk te bereiden.
Je kunt verse gember vinden in het warengedeelte van de supermarkt. Het is een beige wortel, meestal een paar centimeter lang.
Om gemberwater te maken, moet je de gember in water koken en een thee zetten. Je kunt de schil op de gember laten, omdat je hem niet recht eet en veel voedingsstoffen zich recht onder de schil bevinden.
U kunt meer of minder water of gember gebruiken, afhankelijk van hoe sterk u het gemberwater wilt hebben. De verhouding water tot gember hieronder komt overeen met 1 gram gemberextract.
Gemberwater is heerlijk met een theelepel of minder toegevoegde honing of citroensap, maar ga niet overboord met toegevoegde zoetstoffen. Als je denkt dat je elke dag gemberwater wilt drinken, kun je een bulkbatch maken en deze handig in de koelkast bewaren.

Dosering

Artsen raden aan om maximaal 3-4 gram gemberextract per dag te consumeren. Als je zwanger bent, consumeer dan niet meer dan 1 gram gemberextract per dag. Gember wordt niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 2.
Het volgende komt allemaal overeen met 1 gram gember:
Er is minder rauwe gember nodig bij het maken van thee, omdat bepaalde voedingsstoffen in gember zich concentreren bij verhitting.

Takeaway

Het consumeren van gember kan uw gezondheid ondersteunen en kan ook helpen bij de behandeling van veel gezondheidsproblemen. Het drinken van gemberwater is ook een geweldige manier om gehydrateerd te blijven, wat belangrijk is voor je algehele gezondheid.
Praat met uw arts over eventuele aanvullende kruiden die u wilt proberen. En als je geïnteresseerd bent in gember, begin dan met het maken van je eigen gemberwater van verse gemberwortel.