Gesneden geraffineerde suiker: hier is hoe te beginnen

Tips voor het bereiden van kip

1. Ben je klaar om 2019 je beste - en gezondste - jaar ooit te maken? Begin met het afsnijden van geraffineerde suiker uit uw dieet en het verlagen van uw suikerinname in het algemeen. Dit omvat het elimineren van witte en bruine rietsuiker, evenals high-fructose glucosestroop en het vervangen door kleine hoeveelheden ongeraffineerde natuurlijke zoetstoffen zoals dadels, pure ahornsiroop en honing.

2. Waarom zouden we ons bezighouden met het verminderen van geraffineerde suiker en het verminderen van onze suikerinname? Omdat de overconsumptie van suiker kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen, waaronder obesitas en diabetes. Bovendien consumeert de gemiddelde persoon in de VS elke dag 17 theelepels toegevoegde suiker en 57 pond toegevoegde suiker per jaar - wat volgens de American Heart Association gewoon veel te veel is.

3. We weten dat toegevoegde suiker overal is, zelfs in ogenschijnlijk onschuldig ogende producten. Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat driekwart van het verpakte voedsel in de supermarkt suikers had toegevoegd, in alles van ontbijtgranen en energiedranken tot mueslirepen en yoghurt. Daarom is het van cruciaal belang om voedingsetiketten te controleren en te zoeken naar alle creatieve manieren waarop suiker onder verschillende namen in producten kan worden gestopt, waaronder (maar niet beperkt tot): dextrose, sucrose en maïsstroop met een hoog fructosegehalte.

4. Dus we zijn hier om u te voorzien van gezonde en heerlijke suikerarme recepten die ongeraffineerde natuurlijke zoetstoffen gebruiken - die hieronder worden vermeld en ook elke dag in uw inbox worden verzonden wanneer u zich aanmeldt klaar voor de Get Strong Challenge - zodat je de controle over je verlangens naar suiker kunt nemen en 2019 goed kunt beginnen.

5. Ben je dol op al deze geweldige info? Zorg ervoor dat je bent aangemeld voor de Get Strong Challenge om recepten, trainingen en motivatie in je inbox te ontvangen!

Mueslirepen zonder bakken

1. In de winkel gekochte mueslirepen worden vaak verpakt met conserveermiddelen en geraffineerde suiker. Sla de extra's over en maak deze eenvoudige, niet-gebakken repen in slechts een paar stappen. Ze zijn gezoet met honing en dadels en bevatten meer dan 5 gram eiwit per reep.

2. Recept en voedingswaarde-informatie: No-Bake Granola Bars

Veganistische pure chocoladepudding zonder kok

1. Er zijn maar weinig dingen zo verrukkelijk als de luxueuze textuur en de rijke smaak van chocoladepudding - maar de in de winkel gekochte soort kan veel te veel suiker bevatten. Daarom hebben we besloten om een ​​gezonde, veganistische pure chocoladepudding te ontwikkelen die ongeveer 200 calorieën per portie bevat en niet meer dan 12 gram suiker van ahornsiroop bevat. Nog iets geweldigs aan deze pudding? Het is gemaakt van een super-onverwacht hart-gezond ingrediënt: avocado.

2. Recept en voedingswaarde-informatie: No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding

Cocoa Mint Soft Serve Nice Cream

1. Voor dit verfrissende, zuivelvrije dessert zijn bevroren bananen het belangrijkste ingrediënt voor het creëren van de zoete smaak en romige textuur van mooie room. Met een vleugje pepermunt en toegevoegd cacaopoeder, zal dit gerecht tellen als een portie fruit.

2. Recept en voedingsinformatie: Cocoa Mint Soft-Serve Nice Cream

Pumpkin Spice Protein Pancakes

1. Licht gezoet met ahornsiroop. Deze eiwitpannenkoekjes met pompoenkruiden zijn perfect voor diegenen onder ons die dol zijn op de beste zoete smaken van de herfst, maar geen tonnen suiker willen consumeren. Door kikkererwtenmeel te gebruiken in plaats van de reguliere variëteit, krijgen we een hoger aandeel vezels en eiwitten en nul gluten. De voordelen voor het lichaam houden daar niet op: pecannoten helpen uw huid en haar er op hun best uit te laten zien, terwijl Griekse yoghurt een natuurlijke bron van probiotica voor de darm is.

2. Recept en voedingswaarde-informatie: Pumpkin Spice Protein Pancakes

Havermoutkoekjes met 5 ingrediënten

1. Geniet zonder schuldgevoel van deze havermoutkoekjes. Haver is een fantastische bron van volle granen en ze helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen, wat cruciaal is voor een goede gezondheid van het hart. Met slechts 6 gram per koekje bevatten deze zoete traktaties weinig suiker - plus ze zijn gezoet met natuurlijke ingrediënten zoals rozijnen en bananen.

2. Recept en voedingswaarde-informatie: havermoutkoekjes met 5 ingrediënten

Nachtelijke haver

1. Dit voorbereidende ontbijt is ongelooflijk gemakkelijk samen te gooien: laat een deel haver een nacht in twee delen vloeistof weken. De volgende ochtend, als je klaar bent om te eten, kun je een verscheidenheid aan toppings toevoegen - vers of bevroren fruit, yoghurt, noten of notenboter, zaden; waar je ook voor in de stemming bent. De haver blijft meerdere dagen goed in de koelkast, dus je kunt op zondag meerdere batches maken voor een week gezond en gezond ontbijt dat je suikergehalte onder controle houdt.

2. Recept en voedingswaarde-informatie: overnachtingshaver

Zoete Aardappel Chocolade Frosting

1. Dit glazuurrecept met laag suikergehalte heeft slechts twee ingrediënten nodig: gepureerde zoete aardappel en chocoladeschilfers. De zoete aardappel dient als vervanging voor zowel boter als suiker in het recept. Het eindproduct is een glazuur dat smeerbaar, rijk en lekker is.

2. Recept en voedingsinformatie: suikerarme zoete aardappelchocolade glazuur