Gewicht verliezen door 5-6 keer per dag te eten

Gedroogde appels

1. Gewichtsverlies komt van het beheren van de calorieëncalorieën in calorieën. Er zijn 3500 calorieën in een pond lichaamsgewicht. Een calorietekort van 500 calorieën per dag zou resulteren in een gewichtsverlies van een pond per week. Het eten van frequente maaltijden gedurende de dag helpt om je eetlust onder controle te houden, overeten tijdens de maaltijd te voorkomen en er is gezegd dat het je metabolisme de hele dag door laat vuren.

Stap 1

1. Eet elke drie uur. Een ideale dag van eten moet ontbijt, een snack in de ochtend, lunch, snack in de middag en diner zijn.

Stap 2

1. Eet langzaam. Door elke dag vijf tot zes kleine maaltijden te eten, voorkomt u dat u tijdens de maaltijd teveel eet. Wanneer je de tafel uitgehongerd nadert, begin je hersenloos te eten, wat leidt tot te veel eten. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je lichaam aangeeft dat je vol bent.

Stap 3

1. Oefen portiecontrole. Je buik is de grootte van je vuist en een portie moet de grootte van je handpalm zijn.

Stap 4

1. Houd een uitgebalanceerd dieet. Elke maaltijd moet bestaan ​​uit magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten, terwijl snacks kleinere porties moeten zijn, voornamelijk groenten en fruit.

Stap 5

1. Beperk uw zesde maaltijd. Dessert zou vallen onder "zesde maaltijd;" probeer dit maar een paar keer per week te beperken. Dit moet worden beschouwd als een traktatie en niet als een excuus om te binge. [! 50645 => 1130 = 7!

1. Pak je snacks en lunches voor de week op zondagavond in om op schema te blijven met je maaltijden en snacks gedurende de week.

Stap 5

1. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint.