Gewichtsverlies: ga op schema met uw goede voornemen voor het nieuwe jaar

Tips voor een betere nachtrust

1. Als u een van de miljoenen mensen bent die elk jaar in januari de winst van de sportschool en de industrie voor gewichtsverlies verhoogt, vraagt ​​u zich misschien af ​​hoe u een van de beste elite bent die bij uw doelen wanneer februari rond rolt.

2. Als afvallen gemakkelijk was, zou u dergelijke artikelen niet moeten lezen. Het goede nieuws? Er zijn tal van strategieën om je gewichtsverlies te hacken. Je hoeft alleen maar te zoeken welke het beste voor jou werkt.

3. Ga weer op weg met uw gewichtsverliesoplossing door deze tips en trucs uit te proberen.

Plan uw trainingen

1. U moet denken aan sporten als een zakelijke bijeenkomst of een belangrijke afspraak. Je trainingen moeten niet optioneel zijn. Zet het op je schema en laat het daar liggen.

2. Als je vriend of partner op vrijdagavond om 17.00 uur uit eten wil gaan, terwijl je normaal naar de sportschool zou gaan, vertel hem dan dat je een les hebt en dat je elkaar daarna kunt ontmoeten.

Beloon jezelf

1. Er is een goede reden waarom we ervoor kiezen om na een paar weken niet meer naar de sportschool te gaan - het is een beetje een rotzooi. Daar heb ik het gezegd. Trainen is meestal pijnlijk en ongemakkelijk. Je bent moe, hongerig en bezweet, en je werkt waarschijnlijk meer dan 40 uur per week zoals het is.

2. Mensen zoeken beloning en plezier, dus het is begrijpelijkerwijs moeilijk om jezelf te motiveren om iets te doen dat niet met onmiddellijke voldoening komt. Dit is de reden waarom onderzoek aantoont dat mensen die een stimulans vinden om naar de sportschool te gaan uiteindelijk 51 procent vaker gaan dan mensen die dat niet doen.

3. Beloningen werken het beste wanneer ze tijdens of direct na uw training komen.

4. Wees creatief met uw prikkels. Hier zijn een paar ideeën:

Meng het vaak

1. Wissel regelmatig uw gymervaring af. Elke keer dat je naar de sportschool gaat, dezelfde workout doen of dezelfde set machines gebruiken, kan snel saai worden.

2. Hier zijn slechts enkele ideeën:

3. Uw trainingen wijzigen is een van de gemakkelijkste manieren om de malaise van februari te doorbreken. Iets totaal nieuws proberen is ook goed voor je geest.

Schiet niet voor de maan

1. Als je naar de sportschool gaat of je maaltijden elke dag plant met "60 kilo afvallen" in je hoofd, ga je je gewoon klaarmaken voor teleurstelling.

2. In plaats van u elke dag op uw langetermijndoel te concentreren, kunt u kleinere, meer realistische doelen bedenken die binnen een kortere periode kunnen worden bereikt. Hier zijn enkele goede voorbeelden:

3. Als u die week uw doel niet haalt, schud het dan af en probeer het de volgende week opnieuw. Vergeet niet dat de race naar fitness een marathon is, geen sprint.

1. Sociale interacties zijn een grote motivator. Met een sportmaatje probeer je eerder nieuwe machines, oefeningen en lessen. Je hebt ook veel minder kans om te verslappen.

2. Als je weet dat er iemand anders op je wacht, ben je meer verantwoordelijk. Het is ook een fijn gevoel om daar iemand te hebben die echt om je geeft.

3. Als bonus voelt u zich misschien niet zo verlegen om machines met verschillende gewichten uit te proberen als u iemand anders heeft om u te helpen erachter te komen hoe u ze kunt gebruiken. Dit kan een groot verschil maken. Onderzoek toont aan dat een combinatie van gewichtheffen en cardio het meest effectief is voor gewichtsverlies en algehele fitheid.

4. Als u geen goede sportvriend kunt vinden, overweeg dan om u aan te melden bij een personal trainer. Je stelt een tijd en plaats in om af te spreken en ze zorgen ervoor dat je komt opdagen.

Krijg meer slaap

1. Slaap mag nooit de laatste zijn op je prioriteitenlijst. Als het gaat om fitness en gewichtsverlies, kan slaap net zo belangrijk zijn als gezond eten en sporten.

2. In feite is voldoende slaap van goede kwaliteit een van de grootste risicofactoren voor obesitas. Het gebrek aan kwaliteitsslaap is gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas bij volwassenen.

Overweeg een teamsport of vechtsport

1. Teamsporten of vechtsporten gaan verder dan het typische lidmaatschap van een sportschool. Je maakt meer levenslange vrienden terwijl je samen een nieuwe vaardigheid leert. Trainen met gelijkgestemde mensen kan ongelooflijk motiverend zijn. Dit geldt met name als je het type persoon bent dat gedijt met competitie of met een teammentaliteit.

2. Er zijn tientallen om uit te kiezen. Hier zijn een paar:

3. Voordat u zich aanmeldt voor een lidmaatschap, moet u een paar lessen uitproberen. Dit is niet alleen om ervoor te zorgen dat u ervan zult genieten, maar ook om een ​​idee te krijgen van de algehele omgeving. Ongeacht je vaardigheidsniveau, de omgeving moet 100 procent ondersteunend zijn.

Investeer in die voedselschaal

1. Als u aan het trainen bent en geen resultaten ziet, kan dit uw dieet zijn. Misschien doe je een eerlijke poging om calorieën te tellen met een gratis calorieteller-app zoals MyFitnessPal, maar verlies je nog steeds geen gewicht.

2. Je zou meer kunnen eten dan je denkt te zijn. In feite hebben de meeste lijners de neiging te weinig te rapporteren wat ze eten.

3. Een keukenweegschaal helpt u uw voedsel nauwkeurig te wegen, zodat u niet per ongeluk uw calorietelling kunt saboteren. Het gebruik van een voedingsweegschaal in combinatie met een app voor het tellen van calorieën zou de sleutel kunnen zijn om die malaise in februari te doorbreken.