GOLO Dieetbeoordeling: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 2,75 van de 5

1. Het GOLO (r) dieet was een van de meest gezochte diëten in 2016 en is sindsdien steeds populairder geworden.

2. De 30-, 60- of 90-daagse programma's die beschikbaar zijn voor aankoop beloven snel gewichtsverlies en een betere gezondheid zonder calorieën te tellen of voedingsstoffen te volgen.

3. Van het dieet wordt ook beweerd dat het uw metabolisme op gang brengt, het energieniveau verhoogt en het vetverlies verhoogt door uw hormoonspiegels in evenwicht te brengen.

4. Dit artikel beoordeelt of het GOLO-dieet u kan helpen gewicht te verliezen.

5. ONDERLIJN: Het GOLO-dieet richt zich op het beheren van insulinespiegels door supplementen, dieet en lichaamsbeweging om gewichtsverlies te bevorderen. Het kan effectief maar prijzig en uitdagend zijn, en onderzoek naar de potentiële voordelen ervan is beperkt.

Wat is het GOLO-dieet?

1. Het GOLO-dieet is gericht op het beheren van insulineniveaus om gewichtsverlies te bevorderen.

2. Volgens de website van het dieet is het ontwikkeld door een team van artsen en apothekers om de hormoonspiegels in evenwicht te brengen, het metabolisme te verhogen en een stabiel en duurzaam gewichtsverlies te ondersteunen.

3. Het idee is gebaseerd op onderzoeken die hebben aangetoond dat een glykemisch dieet - dat voornamelijk bestaat uit voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel of insulinespiegel niet verhogen - kan leiden tot gewichtsverlies, vetverbranding en metabolisme (1, 2, 3, 4).

4. De makers van het GOLO-dieet beloven dat je 20-30% meer voedsel kunt eten dan bij conventionele diëten door je metabolisme te verhogen en je te concentreren op gezondere keuzes in plaats van calorieën te tellen of de inname te beperken.

5. Het plan promoot ook een supplement genaamd GOLO Release, dat een reeks plantenextracten en mineralen bevat die zogenaamd helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren, de energie te verhogen en honger en onbedwingbare trek te verminderen.

6. Elke aankoop bevat ook het GOLO Rescue Plan, een handleiding die u leert hoe u gebalanceerde, gezonde maaltijden kunt maken met het voedsel waar u van houdt - op basis van uw persoonlijke stofwisseling.

7. Lidmaatschap geeft u ook toegang tot een online community, met gratis maaltijdplannen, gezondheidsbeoordelingen, ondersteuning van online coaches en scherp geprijsde producten.

Kan het u helpen af ​​te vallen?

1. Het GOLO-dieet stimuleert het eten van gezond, volledig voedsel en meer bewegen - wat theoretisch kan helpen bij het afvallen.

2. Verschillende onderzoeken - gefinancierd en uitgevoerd door de makers van het GOLO-dieet - evalueren de effectiviteit en zijn toegankelijk op de website van het bedrijf.

3. Een 26 weken durende studie bij 35 volwassenen met overgewicht en obesitas toonde aan dat het combineren van een trainingsschema met het GOLO Release-supplement en dieet- en gedragsveranderingen resulteerde in een gemiddeld gewichtsverlies van 31 pond (14 kg) .

4. Uit een ander onderzoek bij 21 mensen bleek dat degenen die dieet en lichaamsbeweging combineerden met GOLO Release in totaal 25 pond (25 kg) verloren in 25 weken - of ongeveer 32,5 pond (15 kg) meer dan de controlegroep die GOLO Release niet heeft gebruikt.

5. Houd er echter rekening mee dat dit kleine onderzoeken waren die niet in peer-reviewed tijdschriften waren gepubliceerd. Omdat ze werden gefinancierd en geleid door de makers van het GOLO-dieet, lopen ze een hoog risico op bias.

6. Bovendien is het onduidelijk of gewichtsverlies wordt veroorzaakt door het GOLO-programma en supplementen specifiek of gewoon door de combinatie van dieet, lichaamsbeweging en gedragsveranderingen.

7. Daarom, hoewel het GOLO-dieet sommige mensen kan helpen afvallen door gezonde voeding en levensstijlveranderingen te bevorderen, is meer onderzoek nodig om te bepalen of het effectiever is dan andere regimes.

Voordelen van het GOLO-dieet

1. Het GOLO-dieet is gebaseerd op verschillende solide voedingsprincipes, zoals meer lichaamsbeweging en het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen - beide kunnen gewichtsverlies bevorderen en de bloedsuikerspiegel verbeteren.

2. Meerdere onderzoeken wijzen er zelfs op dat regelmatige lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij mensen met en zonder diabetes (5, 6, 7).

3. Bovendien bleek uit een analyse van 98 kant-en-klare voedingsmiddelen dat minimaal bewerkte voedingsmiddelen meer vullend waren en de bloedsuikerspiegel minder verhoogden dan ultra-verwerkte producten (8).

4. Het GOLO-dieet stimuleert ook voedingsrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, gezonde vetten en magere eiwitten. Dit maakt het gemakkelijker om alle vitamines, mineralen en antioxidanten te krijgen die je lichaam nodig heeft.

5. Wat meer is, het dieet kan een goede optie zijn als uw kennis van voeding beperkt is, omdat het gemakkelijk is om evenwichtige, goed afgeronde maaltijden te maken door eenvoudig 1-2 porties koolhydraten te combineren , eiwitten, vetten en groenten per maaltijd.

Potentiële nadelen

1. Het GOLO-dieet kan duur zijn om te volgen. GOLO Release kost bijvoorbeeld $ 38 voor 90 tabletten, die 1-3 maanden kunnen duren, afhankelijk van hoeveel u per dag neemt.

2. Hoewel het verschillende plantenextracten bevat waarvan wordt beweerd dat ze het metabolisme ondersteunen, bevat het ook micronutriënten die gemakkelijk kunnen worden verkregen door het volgen van een voedzaam dieet of het nemen van een basismultivitamine met zink, chroom en magnesium.

3. Bovendien, hoewel sommige mensen het gemakkelijk vinden om gezonde maaltijden te maken met behulp van de principes van het dieet, kunnen anderen het uitdagend en beperkend vinden vanwege de strikte regels over welke voedingsmiddelen en portiegroottes zijn toegestaan elke maaltijd.

4. De veelheid aan variaties van het dieet en de vele factoren waarmee rekening moet worden gehouden - zoals fitpoints, brandstofwaarden en persoonlijke stofwisselingssnelheden - kunnen het ook onnodig verwarrend maken voor verbruikers.

5. Ten slotte ontbreekt het aan onbevooroordeeld onderzoek naar het GOLO-dieet - omdat de enige beschikbare onderzoeken rechtstreeks door de makers worden gefinancierd en uitgevoerd.

6. Daarom is het onduidelijk of het dieet extra voordelen heeft, behalve alleen het aanmoedigen van een gezond, goed afgerond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Eten om te eten

1. Een van de belangrijkste componenten van het GOLO-dieet is de GOLO Metabolic Fuel Matrix, waarmee u selecties kunt maken uit vier "brandstofgroepen" - eiwitten, koolhydraten, groenten en vetten.

2. U moet drie maaltijden per dag eten en krijgt 1-2 standaard porties van elke brandstofgroep per maaltijd toegewezen.

3. Portiegroottes variëren enorm, variërend van bijvoorbeeld een eetlepel (15 ml) olijfolie tot 85 gram wit vlees of vis.

4. Trainen levert u extra fitpunten op, zodat u de hele dag door extra snacks of porties kunt consumeren.

5. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u wordt aangemoedigd te eten:

Te vermijden voedingsmiddelen

1. Het GOLO-dieet ontmoedigt bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen en richt zich in plaats daarvan op gezonde, hele voedingsmiddelen.

2. Korte versies van het dieet, zoals "7 Day Kickstart" of "Reset 7", worden geadverteerd als snelle en gemakkelijke manieren om gifstoffen te verwijderen alvorens over te schakelen naar een regulier GOLO-eetplan.

3. Voor deze specifieke plannen moeten voedingsmiddelen zoals rood vlees, zuivelproducten en granen helemaal worden verwijderd.

4. Ze kunnen echter later opnieuw worden geïntroduceerd en met mate worden genoten als onderdeel van het reguliere GOLO-dieet.

5. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden op het GOLO-dieet:

Voorbeeld maaltijdplan

1. Hier is een voorbeeld van een maaltijdplan voor een week om u op weg te helpen met het GOLO-dieet:

De onderste regel

1. Het GOLO-dieet is gericht op het beheren van hormoonspiegels door supplementen, lichaamsbeweging en een gezond dieet om gewichtsverlies te bevorderen.

2. Het kan u helpen afvallen, de bloedsuikerspiegel verlagen en de gezondheid verbeteren.

3. Toch kan het duur en uitdagend zijn - en moet het grondiger worden onderzocht om de effectiviteit ervan te bepalen.