Helpt vitamine B-complex u om af te vallen?

Varieer uw groenten

Geen enkele voedingsstof, voedsel of vitamine met een hoop voedingsstoffen zal uw lichaam helpen op magische wijze ongewenste ponden te verliezen. Gewichtsverlies vereist dat u een negatieve caloriebalans creëert door een verandering aan te brengen in wat u eet en ook in uw activiteitenniveau.
De B-vitamines spelen echter een belangrijke rol bij het helpen van uw lichaam om voedingsstoffen te metaboliseren - en helpen ook bij het beheersen van de eetlust. Bovendien bestaat er een verband tussen een tekort aan sommige van deze vitamines en obesitas. Raadpleeg uw arts om mogelijke voordelen en risico's van vitamine B te bespreken.

Een juiste inname van vitamine B-complex kan gewichtsverlies helpen door uw eetlust te verminderen en ervoor te zorgen dat uw lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.

Het vitamine B-complex is een groep van acht vitamines die uw lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. Deze vitamines omvatten thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, folaat, vitamine B6, B12 en biotine. Het zijn in water oplosbare vitamines, wat betekent dat uw lichaam ze niet kan opslaan en dat u ze dagelijks in uw dieet moet opnemen om uw lichaam goed te laten functioneren.
De combinatie van vitamine B-complexvitaminen met gewichtsverlies kan te maken hebben met hun vermogen om uw lichaam te helpen voedsel in energie om te zetten. Dit betekent echter niet dat ze gewichtsverlies veroorzaken. De B-complexvitaminen zijn ook noodzakelijk voor een gezonde huid en bloedcellen, hersenfunctie en om de eetlust te normaliseren.

Naast het helpen van uw lichaam om het voedsel dat u eet om te zetten in energie, is vitamine B12 ook nodig om DNA, RNA en rode bloedcellen te maken. Een studie uit 2013 gepubliceerd in Medicinski Glaski vond een verband tussen B12-tekort en gewichtstoename. De auteurs van de studie suggereren routinematige testen van vitamine B12-waarden voor diegenen die worstelen met hun gewicht, zo nodig aanvullen.
Er is echter meer onderzoek nodig om het verband tussen B12-tekort en gewichtstoename beter te begrijpen, en het is niet bekend of als u meer B12 krijgt, u gewicht verliest.

Er bestaat ook een verband tussen thiaminedeficiëntie en obesitas. Een studie uit 2015, gepubliceerd in Advances in Nutrition, toonde aan dat 15,5 tot 29 procent van degenen die een afslankoperatie zochten een tekort aan vitamine B had.
Thiamine speelt een belangrijke rol bij het helpen normaliseren van de eetlust. Hoewel dit belangrijk is om op te merken, suggereren de auteurs van de 2015-studie dat meer onderzoek nodig is om beter te begrijpen waarom zwaarlijvige personen een tekort hebben aan thiamine en of dit tekort een verband heeft met gewichtsverlies.

Obesitas verhoogt de afbraak van niacine, volgens een studie gepubliceerd in augustus 2015 in het World Journal of Diabetes. Ervoor zorgen dat u aan uw dagelijkse behoeften aan niacine voldoet, kan nog belangrijker zijn als u extra gewicht draagt. Net als andere B-vitamines helpt niacine energie uit voedsel te halen en bevordert het een normale eetlust. Het is ook belangrijk voor de gezondheid van huid en zenuwen en voor de spijsvertering.

De meeste Amerikanen hebben het volgens de Academie voor voeding en diëtetica niet moeilijk om aan hun dagelijkse B-vitaminebehoefte te voldoen. Deze vitamines zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen, waardoor je gemakkelijk de voeding krijgt die je nodig hebt.
Voedingsbronnen van B-vitamines zijn granen, vlees, eieren, bonen en bladgroenten. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen rijk aan deze essentiële in water oplosbare vitamines, maar bevatten ook weinig calorieën en zijn een gezond onderdeel van elk afslankplan.

Naast het innemen van vitamine B-complex voor gewichtsverlies, richt u zich ook op het nemen van een uitgebalanceerd dieet. Vul uw bord met veel fruit, groenten, volle granen, vetvrije of magere melk en melkproducten, magere eiwitten en vermijd verzadigde vetten en toegevoegde suikers, volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020. Door deze voedingsmiddelen te eten, zult u niet alleen in staat zijn om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te halen, maar zult u ook voldoen aan uw B-vitaminebehoeften en genieten van vitamine B-voordelen.