Herbalife Dieetbeoordeling: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 3 van de 5

1. Herbalife is een marketingbedrijf met meerdere niveaus dat voedingssupplementen en producten voor persoonlijke verzorging verkoopt in meer dan 90 landen over de hele wereld.

2. Een van hun producten is het Herbalife-programma voor gewichtsverlies, waarbij shakes voor maaltijdvervanging en voedingssupplementen worden gebruikt om mensen af ​​te slanken.

3. Hoewel quick-fix diëten zoals het Herbalife-programma mensen kunnen helpen op korte termijn af te vallen, kunnen ze duur zijn en misschien niet duurzaam.

4. Dit artikel bespreekt de voor- en nadelen van het Herbalife dieetprogramma om u te helpen beslissen of het misschien voor u werkt.

5. ONDERLIJN: Het Herbalife-dieet is duur en bevat veel bewerkte shakes en veel supplementen, waarvan sommige in verband zijn gebracht met nadelige gezondheidseffecten. Gebruik op korte termijn veroorzaakt waarschijnlijk gewichtsverlies, maar de effectiviteit op lange termijn moet nog worden onderzocht.

Hoe werkt het?

1. Aan de slag met het Herbalife-dieet vereist een paar eenvoudige stappen.

2. Omdat Herbalife een marketingbedrijf met meerdere niveaus is, zijn hun producten alleen te koop via onafhankelijke Herbalife-distributeurs.

3. U kunt rechtstreeks verbinding maken met een distributeur op de Herbalife-website of via persoonlijke verbindingen als u een gecertificeerde verkoper kent.

4. De volgende stap is het kiezen van het Herbalife-programma voor gewichtsverlies dat bij u past. Er zijn drie versies om uit te kiezen:

5. Deze programma's variëren in prijs van ongeveer $ 150-275 per maand.

6. Het Herbalife-dieet volgen is relatief eenvoudig.

7. Vervang eenvoudig twee maaltijden per dag door Herbalife shakes en neem de supplementen die bij het programma zijn inbegrepen.

8. Er zijn geen dieetbeperkingen voor het Herbalife-dieet, maar over het algemeen wordt geadviseerd om veel water te drinken en kleine, frequente maaltijden en snacks te eten die veel fruit en groenten bevatten.

9. Er zijn geen officiële aanbevelingen voor hoe lang u moet blijven met het Herbalife-dieet, maar de meeste mensen gaan door totdat ze hun doel van het gewichtsverlies bereiken.

Kan het u helpen af ​​te vallen?

1. Het Herbalife-dieet is ontworpen om mensen te helpen gewicht te verliezen door de calorie-inname te verminderen met maaltijdvervangende shakes en het metabolisme te stimuleren met supplementen.

2. Er zijn geen onderzoeken gedaan naar het volledige Herbalife-programma voor gewichtsverlies, maar de shakes voor maaltijdvervanging lijken wel te helpen bij het afvallen.

3. Elke portie (twee maatlepels of 25 gram) van de Herbalife maaltijdvervangende shake-mix bevat (1):

4. Wanneer het wordt gemengd met 240 ml magere melk, levert het mengsel 170 calorieën per portie en is het bedoeld als maaltijdvervanger met weinig calorieën.

5. Over het algemeen kunnen maaltijdshakes mensen helpen gewicht te verliezen wanneer ze tot een jaar worden gebruikt (2, 3).

6. Onderzoek suggereert zelfs dat ze mogelijk effectiever zijn voor gewichtsverlies op korte termijn dan traditionele caloriearme diëten (4).

7. Slechts één studie, gesponsord door Herbalife, heeft specifiek de effectiviteit van Herbalife-shakes getest.

8. Uit dit onderzoek bleek dat mensen die twee maaltijden per dag vervangen door Herbalife-shakes gemiddeld 12,5 pond (5 kg) verloren in 12 weken (5).

9. Onderzoek ontbreekt naar de langetermijnvoordelen van maaltijdvervangende shakes, maar ten minste één studie suggereerde dat ze kunnen helpen gewichtstoename over meerdere jaren te voorkomen (6).

10. Een tweede onderzoek wees uit dat mensen die gedurende drie maanden maaltijdvervangende shakes gebruikten voordat ze overstapten op een caloriearm dieet na vier jaar minder wogen dan degenen die alleen diëten (7).

11. Over het algemeen suggereert onderzoek dat maaltijdvervangende shakes mensen op korte termijn kunnen helpen gewicht te verliezen, maar aanvullende dieet- en levensstijlstrategieën kunnen nodig zijn voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud op lange termijn.

12. De supplementen die worden aanbevolen in de Herbalife-programma's voor gewichtsverlies omvatten:

13. Hoewel deze supplementen veel ingrediënten bevatten en beweren te helpen bij energie, metabolisme en gewichtsverlies, zijn er geen onderzoeken uitgevoerd om hun effectiviteit te bewijzen.

14. Bovendien zijn supplementen door geen enkele overheidsinstantie gereguleerd voor kwaliteit of zuiverheid, dus er is geen garantie dat ze de geadverteerde ingrediënten bevatten.

Voordelen van Herbalife

1. Naast het helpen van gewichtsverlies heeft het Herbalife-programma nog een paar voordelen.

2. Maaltijdvervangende shakes zoals die in het Herbalife-dieet worden gebruikt, kunnen aantrekkelijk zijn voor drukke mensen of mensen die geen tijd of interesse hebben om te koken.

3. Om de shake te maken, hoeft u alleen maar twee bolletjes poeder te mengen met 240 ml magere melk en geniet ervan. Het poeder kan ook worden gemengd met ijs of fruit voor een smoothie-achtige drank.

4. Shakes drinken in plaats van koken kan de tijd besteed aan plannen, winkelen en het bereiden van maaltijden drastisch verminderen. Het Herbalife-programma is ook zeer eenvoudig te volgen.

5. Het belangrijkste ingrediënt in de meeste Herbalife maaltijdvervangende shakes is soja-eiwitisolaat, een soort eiwitpoeder dat afkomstig is van sojabonen.

6. Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van soja-eiwit het cholesterolgehalte kan verlagen en uw risico op hartaandoeningen kan verminderen (8).

7. Er is echter bijna 50 gram per dag nodig om deze effecten te realiseren (9, 10).

8. Twee porties Herbalife maaltijdvervangende shakes bevatten slechts 18 gram, dus extra sojaproducten zouden in uw dieet moeten worden opgenomen (1).

9. Voor mensen met allergieën of overgevoeligheden voor soja of koemelk biedt Herbalife een alternatieve maaltijdvervangende shake gemaakt met erwten-, rijst- en sesam-eiwitten (1).

10. Dit product is ook gemaakt van niet-genetisch gemodificeerde ingrediënten, voor degenen die GGO's willen vermijden.

Nadelen van het dieet

1. Hoewel het Herbalife dieetprogramma enkele voordelen heeft, heeft het ook nogal wat nadelen.

2. Herbalife maaltijdvervangende shakes worden gemaakt met sterk verwerkte ingrediënten, zoals eiwitisolaten, suikers, tandvlees, vezels, synthetische vitamines, kunstmatige smaakstoffen en emulgatoren (1).

3. Ze bevatten ook een verscheidenheid aan toegevoegde vitamines en mineralen om de voedingsstoffen die deze verwerkte ingrediënten missen goed te maken.

4. Een van de grootste nadelen is dat de shakes erg veel suiker bevatten - 40 procent van de calorieën in elke portie komt van toegevoegde suikers, voornamelijk fructose (1).

5. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan om niet meer dan 5% van uw dagelijkse calorieën te halen uit toegevoegde suikers, wat overeenkomt met ongeveer 25 gram per dag voor de gemiddelde volwassene (11).

6. Twee porties van de Herbalife-shake leveren 18 gram toegevoegde suiker, waardoor er de hele dag weinig ruimte is voor andere bronnen (1).

7. Over het algemeen is het raadzaam om uw voedingsstoffen uit minder bewerkte voedingsmiddelen te halen, zoals hoogwaardige eiwitten, fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten.

8. Hoewel Herbalife-shakes worden beschreven als maaltijdvervangende shakes, bevatten ze niet genoeg calorieën om een ​​echte maaltijd te vormen.

9. Wanneer gemengd met magere melk, bevatten de shakes slechts 170 calorieën, waardoor u zich waarschijnlijk de hele dag erg hongerig zult voelen.

10. Het mengen van de shake met fruit kan helpen de calorie- en vezelinhoud te verhogen, maar voegt geen extra eiwitten of vet toe om u tevreden te houden.

11. Elke verpakking Herbalife maaltijdvervangingsmix bevat 30 porties en kost iets meer dan $ 40.

12. Herbalife's aanbevolen twee shakes per dag komt neer op ongeveer $ 80 per maand voor de shakes alleen, exclusief de kosten van supplementen.

13. Hoewel het ruilen van maaltijden voor shakes u geld op boodschappen kan besparen, zijn deze besparingen mogelijk niet significant genoeg om de extra kosten van smoothies en supplementen te rechtvaardigen.

14. De Herbalife-programma's voor gewichtsverlies bevelen verschillende supplementen aan die talloze ingrediënten bevatten.

15. Deze supplementen zijn niet getest op effectiviteit en worden door geen enkele overheidsinstantie gereguleerd voor kwaliteit of zuiverheid.

16. Het is belangrijk om te letten op tekenen van bijwerkingen op supplementen, omdat deze kunnen optreden.

17. In feite zijn er verschillende meldingen geweest van leverschade als gevolg van Herbalife-supplementen voor gewichtsverlies, waarbij soms levertransplantaties nodig waren of zelfs de dood tot gevolg had (12, 13, 14, 15).

18. Bovendien zijn sommige Herbalife-producten besmet met een overgroei van de bacterie B. subtilis, die ook is gekoppeld aan leverschade (16).

19. Houd er rekening mee dat nadelige effecten en leverschade kunnen optreden bij veel vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen, en het is onduidelijk of de risico's van Herbalife-producten groter zijn dan die van andere pillen (13).

20. Het Herbalife dieetprogramma is niet voor iedereen geschikt.

21. Mensen met allergieën, gevoeligheden of intoleranties voor de ingrediënten in de shakes of supplementen moeten dit programma niet volgen.

22. Omdat zoveel supplementen zijn inbegrepen, is het belangrijk om contact op te nemen met uw arts om te controleren of ze geen wisselwerking hebben met uw medicijnen of medische aandoeningen.

Eten om te eten

1. Hoewel de meeste maaltijden shakes zijn tijdens het Herbalife-dieet, kunt u elke dag een gewone maaltijd en twee kleine snacks naar keuze hebben.

2. Herbalife geeft geen gedetailleerd dieetadvies over wat u buiten de shakes en supplementen moet eten, dus u kunt technisch gezien alles krijgen wat u wilt.

3. Om gewichtsverlies te bevorderen, beveelt de Herbalife-website echter een dieet aan dat rijk is aan magere eiwitten, fruit en groenten, magere zuivelproducten, volle granen, peulvruchten, noten en gezonde vetten.

Te vermijden voedingsmiddelen

1. Geen voedsel is strikt verboden op het Herbalife-dieet, maar u moet streven naar caloriearme maaltijden die rijk zijn aan magere eiwitten, fruit en groenten.

2. Calorierijke of vetrijke voedingsmiddelen zijn toegestaan, maar moeten met mate worden genoten als u wilt afvallen met het Herbalife-dieet.

Voorbeeldmenu

1. Zo ziet een dag in het Herbalife Ultimate-programma voor gewichtsverlies eruit:

2. Zoals u kunt zien, zijn de maaltijden vrij eenvoudig - maar er zijn veel supplementen om de hele dag door te nemen.

Boodschappenlijst

1. Naast de Herbalife-shakes en -supplementen koopt u voedsel in de supermarkt voor uw resterende maaltijden en snacks.

2. Enkele suggesties zijn:

3. Voedingsmiddelen die veel worden verwerkt of die veel calorieën of vet bevatten, moeten met mate worden geconsumeerd.

De onderste regel

1. Het Herbalife-dieet bestaat uit caloriearme maaltijdvervangende shakes en supplementen die de stofwisseling stimuleren.

2. Het is handig, gemakkelijk te volgen en kan op korte termijn gewichtsverlies helpen, hoewel langetermijnsucces niet is onderzocht.

3. Toch is het duur, kan het bijwerkingen veroorzaken en is de veiligheid en effectiviteit van de supplementen niet onderzocht.

4. Meer studies zijn nodig om te begrijpen hoe het combineren van maaltijdvervangende shakes met een langer dieet en levensstijlveranderingen van invloed is op gewichtsverlies en gewichtsbeheersing.