Het beste Indiase dieetplan voor gewichtsverlies

Takeaway

1. De Indiase keuken staat bekend om zijn levendige kruiden, verse kruiden en een breed scala aan rijke smaken.

2. Hoewel diëten en voorkeuren in heel India variëren, volgen de meeste mensen een voornamelijk plantaardig dieet. Ongeveer 80% van de Indiase bevolking beoefent het hindoeïsme, een religie die een vegetarisch of lacto-vegetarisch dieet promoot.

3. Het traditionele Indiase dieet benadrukt een hoge inname van plantaardig voedsel zoals groenten, linzen en fruit, evenals een lage consumptie van vlees.

4. Obesitas is echter een stijgend probleem bij de Indiase bevolking. Met de groeiende beschikbaarheid van bewerkte voedingsmiddelen, heeft India een toename gezien van obesitas en obesitas-gerelateerde chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes (1, 2).

5. Dit artikel legt uit hoe u een gezond Indiaas dieet kunt volgen dat gewichtsverlies kan bevorderen. Het bevat suggesties over welke voedingsmiddelen je moet eten en vermijden en een voorbeeldmenu voor een week.

Een gezond traditioneel Indiaas dieet

1. Traditionele plantaardige Indiase diëten richten zich op verse, hele ingrediënten - ideaal voedsel om een ​​optimale gezondheid te bevorderen.

2. Plantaardige diëten zijn in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, waaronder een lager risico op hartaandoeningen, diabetes en bepaalde vormen van kanker zoals borst- en darmkanker (3, 4, 5).

3. Bovendien is vooral het Indiase dieet in verband gebracht met een verlaagd risico op de ziekte van Alzheimer. Onderzoekers geloven dat dit komt door de lage consumptie van vlees en de nadruk op groenten en fruit (6).

4. Het volgen van een gezond plantaardig Indiaas dieet kan niet alleen het risico op chronische ziekten helpen verminderen, maar het kan ook gewichtsverlies bevorderen.

5. Het Indiase dieet is rijk aan voedzaam voedsel zoals granen, linzen, gezonde vetten, groenten, zuivel en fruit.

6. De voeding van de meeste Indiase mensen wordt sterk beïnvloed door religie, met name het hindoeïsme. De hindoe-religie leert geweldloosheid en dat alle levende dingen gelijkwaardig moeten worden gewaardeerd.

7. Daarom wordt een lacto-vegetarisch dieet aangemoedigd en wordt het eten van vlees, gevogelte, vis en eieren afgeraden. Lacto-vegetariërs eten echter zuivelproducten.

8. Een gezond lacto-vegetarisch dieet moet zich richten op granen, linzen, zuivel, groenten, fruit en gezonde vetten zoals kokosolie.

9. Specerijen zoals kurkuma, fenegriek, koriander, gember en komijn staan ​​vooraan in traditionele gerechten, met een rijke smaak en krachtige voedingsvoordelen.

10. Kurkuma, een van de meest populaire kruiden die in India wordt gebruikt, wordt gevierd om zijn ontstekingsremmende, antibacteriële en anti-kanker eigenschappen (7).

11. Een samenstelling in kurkuma genaamd curcumine is gevonden om ontstekingen in het lichaam te bestrijden, de hersenfunctie te verbeteren en risicofactoren voor hartaandoeningen te verminderen (8, 9, 10).

Gezond eten om te eten

1. Er zijn veel heerlijke gerechten en dranken om uit te kiezen wanneer u een lacto-vegetarisch dieet volgt om af te vallen.

2. Probeer de volgende ingrediënten in uw dagelijkse maaltijdplan op te nemen:

3. Maaltijden en snacks moeten gericht zijn op vers, heel voedsel op smaak gebracht met kruiden en specerijen.

4. Bovendien zal het toevoegen van niet-zetmeelrijke groenten zoals greens, aubergines of tomaten aan uw maaltijden een boost van vezels geven die u kunnen helpen om u langere tijd na het eten tevreden te voelen.

5. Een gemakkelijke manier om overtollige calorieën en suiker te verminderen, is door met suiker gezoete dranken en sappen te vermijden. Deze drankjes kunnen veel calorieën en suiker bevatten, wat het gewichtsverlies negatief kan beïnvloeden.

6. Opties voor gezonde dranken zijn:

Te vermijden ongezond voedsel

1. Het kiezen van voedingsmiddelen en dranken die zeer verwerkt zijn, vol zitten met suiker of veel calorieën bevatten, kunnen uw inspanningen om af te vallen saboteren.

2. Items als snoep, gefrituurd voedsel en frisdrank zijn niet alleen niet goed voor gewichtsverlies - ze zijn niet goed voor de algehele gezondheid.

3. Te veel bewerkte voedingsmiddelen en producten beladen met zoetstoffen kunnen het risico op chronische ziekten verhogen.

4. Bijvoorbeeld, het dagelijks drinken van met suiker gezoete dranken zoals frisdrank, vruchtensap en vruchtensappen is in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes, obesitas en hartaandoeningen (11).

5. Bovendien kan het nuttigen van ongezond voedsel het moeilijker maken om vet te verliezen en een gezond gewicht te behouden.

6. Voor een optimale gezondheid, minimaliseer de volgende voedingsmiddelen of vermijd ze helemaal:

7. Hoewel het prima is om af en toe iets te eten, is het beperken van de hierboven genoemde voedingsmiddelen en dranken het beste voor de algehele gezondheid.

Een gezond Indiaas voorbeeldmenu voor één week

1. Hieronder staat een gezond Indiaas voorbeeldmenu van een week dat zich richt op vers, voedzaam eten.

2. U kunt het aanpassen aan uw caloriebehoeften, dieetbeperkingen en voedselvoorkeuren.

3. Drinkwater, seltzer of ongezoete thee met en tussen de maaltijden houdt je gehydrateerd zonder extra calorieën toe te voegen.

4. Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd veel niet-zetmeelrijke groenten consumeert, evenals bronnen van gezond vet en eiwitten.

5. Hierdoor blijft u de hele dag vol en neemt de kans op overeten af.

Gezonde snackopties

1. Het vervangen van calorierijke, suikerrijke snacks door gezondere opties kan gewichtsverlies bevorderen en u op weg helpen naar uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

2. Net als maaltijden moeten voedzame snacks draaien om verse, hele ingrediënten.

3. Hier zijn enkele snackideeën voor gewichtsverlies:

4. Als je zin hebt in een zoet tussendoortje met avondthee, kan je gebruikelijke dessert vervangen door vers, gesneden fruit. [! 94549 => 1140 = 6!

Slimme manieren om gewicht te verliezen

1. Afgezien van de focus op vers, heel voedsel, zijn er andere levensstijlveranderingen die u kunnen helpen gewicht te verliezen.

2. Bovendien kan het aannemen van de volgende gezonde gewoonten u helpen tijdens uw leven een gezond gewicht te behouden.

3. Om een ​​calorietekort te creëren dat u helpt af te vallen, is het van cruciaal belang om de hoeveelheid activiteit in uw dag te vergroten.

4. Zoek een activiteit die u leuk vindt, of het nu gaat om een ​​sport of sporten in de sportschool.

5. Zelfs als u niet formeel traint, kunt u proberen het aantal stappen dat u elke dag neemt te vergroten. Het is een eenvoudige manier om meer calorieën te verbranden en fit te worden.

6. Om af te vallen, streef naar een doel van 10.000 stappen per dag en werk dat doel na verloop van tijd na.

7. Veel mensen eten op de vlucht of consumeren maaltijden terwijl ze worden afgeleid.

8. Maak in plaats daarvan een punt om je te concentreren op je maaltijden en let op gevoelens van honger en volheid. Het is een geweldige manier om meer in harmonie te komen met je lichaam.

9. Langzamer eten kan ook gewichtsverlies bevorderen door gevoelens van volheid te vergroten en honger te verminderen (12).

10. Een andere handige gewoonte om uw voedselinname te beheersen, is om te voorkomen dat u voor de televisie of tijdens het surfen op internet eet.

11. Gezond eten kan een uitdaging zijn, dus stel doelen vooraf en houd je eraan.

12. Dit kan je helpen je plan te handhaven, zelfs wanneer je je in de verleiding voelt om een ​​ongezonde voedselkeuze te maken, zoals wanneer je socialiseert met vrienden of familie.

13. Als je jezelf eraan herinnert waarom je überhaupt gezonder wilt worden, voel je je sterker en kun je slimmer beslissingen nemen over eten en levensstijl.

Een boodschappenlijstje met gewichtsverlies

1. Ingrediënten bij de hand hebben om voedzame maaltijden en snacks thuis te bereiden, is van vitaal belang voor gewichtsverlies.

2. Dus sla uw koelkast en voorraadkast op met gezond voedsel. Het zal je motiveren om je kookkunsten te testen en nieuwe recepten uit te proberen.

3. Uit onderzoek blijkt dat mensen die thuis meer maaltijden bereiden, vaker een betere algehele voedingskwaliteit, een gezonder gewicht en minder lichaamsvet hebben dan mensen die niet vaak thuis eten (13).

4. Hier zijn enkele gezonde items die u aan uw boodschappenlijst kunt toevoegen:

5. Focus op het vullen van uw winkelwagen met vers voedsel. Deze zijn meestal opgeslagen rond de omtrek van de supermarkt.

6. De schappen in het midden van de supermarkt bevatten meestal verpakte en bewerkte voedingsmiddelen, die u tot een minimum moet beperken in uw dieet.

7. Koop granen, noten en zaden in bulk om geld te besparen en voorraad te bewaren van nietjes die u regelmatig gebruikt.

8. Blijf bovendien aan de slag en blijf verleidelijk door geen boodschappenlijst te maken en alleen de items te kopen die je van tevoren hebt genoteerd.

De onderste regel

1. Een lacto-vegetarisch Indiaas dieet volgen is een geweldige manier om af te vallen.

2. Het zal u helpen minder suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken te gebruiken, meer groenten te eten en uw eiwitinname te verhogen. Voeg regelmatige lichaamsbeweging toe aan uw regime om uw gezondheid en gewichtsverlies nog meer te stimuleren.

3. Als u zelfs een of twee van de hierboven vermelde voedingsmiddelen of levensstijlveranderingen in uw routine opneemt, kunt u gezonder en gelukkiger worden.