Het Deense dieet

Wild gevangen vis

1. Het heeft vele namen: het Deense dieet, het Denemarken-dieet en zelfs het zeer officiële Royal Danish Hospital-dieet. Maar hoe het ook wordt genoemd, het Deense dieet is niets meer dan een rage-dieet. U kunt snel afvallen volgens dit zeer caloriearme dieetplan, maar u kunt moeite hebben om op gewicht te blijven.

Wild gevangen vis

1. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet om af te vallen.

Deens dieet: het verhaal van de oorsprong

1. Volgens verschillende bronnen op internet is het Deense dieet door een arts in een ziekenhuis in Denemarken gemaakt om snel gewichtsverlies te produceren bij patiënten met morbide obesitas voordat ze geopereerd werden. Het dieet is bedoeld als een plan op zeer korte termijn en uitgevoerd onder medisch toezicht. Maar geen enkel ziekenhuis of arts in Denemarken heeft beweerd de maker van het Deense dieet te zijn.

2. Dit klinkt veel als een ander populair rage-dieet, het zevendaagse Sacred Heart-dieet, een dieet op basis van soep dat naar verluidt door een ziekenhuis is ontwikkeld voor hun harteenheid. Maar net als het Deense dieet, heeft ook geen enkel ziekenhuis aanspraak gemaakt op dit caloriearme, beperkte dieet.

3. En voor de goede orde, de meeste artsen en andere beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg zouden voor een chirurgische ingreep geen zeer caloriearm dieet aanbevelen dat misschien geen belangrijke voedingsstoffen bevat. Voor een soepel herstel stelt de American Society of Anesthesiologists voor om voorafgaand aan uw operatie een gezond dieet te eten. Het vullen van uw dieet met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, biedt uw lichaam de middelen die het nodig heeft om zowel de stress als de genezing na elke chirurgische ingreep aan te kunnen.

Het dieet laag

1. Wat eet je volgens het Deense dieet? Nou ja, niet te veel. Hoewel er veel versies van het Deense dieet zijn, bent u over het algemeen beperkt tot slechts twee voedselgroepen - eiwit en groenten, met weinig keuzes uit beide groepen. Het Deense dieet verwijdert alle fruit, volle granen en zuivelproducten, hoewel je sommige versies van het plan kunt vinden met ongezoete yoghurt en roggebrood.

2. De soorten voedsel die op het dieet zijn toegestaan, omvatten:

3. Tijdens het volgen van het dieet, wordt u aangemoedigd om drie maaltijden per dag te eten op zeer specifieke tijden, zonder snacks. Als je honger hebt tussen de maaltijden, suggereert het dieet dat je water drinkt. Je wordt afgeraden na 18.00 uur te eten. en mogen niet genieten van voedsel dat niet in het plan staat.

4. Een typisch Deens dieetmenu kan zijn:

5. Je mag het dieet maar 13 dagen volgen.

De voedingsanalyse

1. Het zou niet te moeilijk moeten zijn om te raden waarom u volgens het Deense dieet afslaat. Het is omdat het heel weinig calorieën bevat. Naar schatting eet je ongeveer 600 calorieën per dag volgens het Deense dieet. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, zou je geen dieet moeten volgen dat minder dan 800 calorieën bevat zonder gecontroleerd te worden door een arts.

2. De meeste mannen en vrouwen kunnen afvallen en hun calorie-inname beperken tot 1200 tot 1800 calorieën per dag. Het aantal calorieën dat u nodig hebt om af te vallen, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling en activiteitenniveau. Als u niet zeker weet hoeveel calorieën u nodig hebt om af te vallen, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist.

Gevolgen van caloriearme diëten

1. Te weinig calorieën binnenkrijgen kan uw metabolisme en uw gezondheid beïnvloeden. De calorieën die je eet, geven je lichaam energie. De meeste van die calorieën worden gebruikt om systemen uit te voeren waar je niet eens aan denkt, zoals de spijsvertering, hartslag en hersenfunctie. Dit wordt je rustmetabolisme (RMR) genoemd.

2. Als je niet genoeg calorieën eet om deze basislichaamsfuncties te ondersteunen, gaat je lichaam in de zogenaamde bewaarmodus, waardoor het langzamer gaat, zodat je niet zoveel calorieën verbrandt. Wanneer u uw calorie-inname beperkt tot 600 calorieën per dag, saboteert u in feite uw gewichtsverlies door het systeem dat de calorieën verbrandt te vertragen. Hoewel activiteit een goede manier is om de calorieverbrandingskracht van je lichaam te verhogen, heb je waarschijnlijk niet de energie die nodig is om een ​​geplande oefening vol te houden om je metabolisme die broodnodige boost te geven.

3. Het zeer beperkte maaltijdplan maakt het ook moeilijk voor u om alle vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft om belangrijke functies uit te voeren. Als u niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft, kan dit invloed hebben op hoe u zich voelt en op uw algehele gezondheid. Hoofdpijn, constipatie, vermoeidheid en concentratieproblemen zijn veel voorkomende symptomen van een caloriearm dieet.

Waarom Fad Diets niet werkt

1. Het effect op uw metabolisme is niet het enige probleem met zo'n caloriearm dieet. Een andere reden dat rage-diëten zoals het Deense dieet niet werken, is omdat het geen langetermijnplannen zijn. Je zult zeker gewicht verliezen door je inname te beperken tot 600 calorieën per dag, maar als je snel veel gewicht verliest, is dit waarschijnlijk watergewicht en spiermassa, geen vet.

2. Deze factoren maken het erg moeilijk om af te blijven. Als u terugkeert naar uw gebruikelijke manier van eten nadat u het gewicht van het Deense dieet bent kwijtgeraakt, zult u waarschijnlijk weer aankomen, en waarschijnlijk ook een paar extra kilo's.

3. Om af te vallen en af ​​te blijven, moet u stoppen met nadenken over snelle resultaten en zich in plaats daarvan concentreren op het aanbrengen van wijzigingen die u blijvende resultaten kunnen geven.

Het juiste dieet vinden

1. Het Deense dieet kan u helpen afvallen, maar u houdt het niet af als u geen plan hebt voor wat u na de 13 dagen gaat doen. Er is niet één gewichtsverliesdieet dat voor iedereen werkt. Als je het moeilijk hebt, overleg dan met een geregistreerde diëtist die een geïndividualiseerd plan kan opstellen dat niet alleen voldoet aan je voedingsbehoeften en doelstellingen voor gewichtsverlies, maar ook rekening houdt met je levensstijl en medische geschiedenis.

2. Als u succesvol wilt zijn bij het verliezen van gewicht, overweeg dan de tactieken die worden gebruikt door de deelnemers aan de National Weight Control Registry (NWCR), een register dat mensen bijhoudt die een aanzienlijk bedrag hebben verloren van gewicht - meer dan 30 pond - en hebben het een jaar of langer weggehouden. Volgens de NWCR-onderzoekers doen mensen die succesvol zijn afgevallen deze dingen:

Beschouw het echte Deense dieet

1. Dit dieet wordt aangeduid als het nieuwe Noordse Dieet (NND) en werd ontwikkeld door voedingsprofessionals en chef-koks uit de Noordse landen, waaronder Denemarken, Zweden, Finland, Noorwegen en IJsland. Vaak aangeduid als het volgende mediterrane dieet, is NND gevuld met groenten, fruit, vis, wild, volle granen en wat zuivelproducten.

2. Naast dat het wordt gevuld met gezonde, voedzame voedingsmiddelen, ondersteunt NND ook gewichtsverlies. Een studie uit juni 2016 gepubliceerd in het Journal Proteome Research toonde aan dat de NND significant beter was in het bevorderen van gewichtsverlies dan het gemiddelde Deense dieet. De onderzoekers concludeerden dat een dieet gevuld met vis, groenten, fruit en volle granen hielp bij het bevorderen van gewichtsverlies door het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het verhogen van het gebruik van vet als brandstof tijdens het vasten.