Het militaire dieet: 10 pond verliezen in slechts 1 week?

De onderste regel

Het militaire dieet is momenteel een van de populairste 'diëten' ter wereld. Er wordt beweerd dat het je helpt snel af te vallen, tot 4,5 kilo in één week.
Het militaire dieet is ook gratis. Er is geen boek, duur eten of supplement dat je moet kopen.
Maar werkt dit dieet echt en moet u het proberen? In dit artikel wordt alles uitgelegd wat u moet weten over het militaire dieet.

Het militaire dieet, ook wel het 3-daagse dieet genoemd, is een dieet voor gewichtsverlies waarmee u tot 10 pond per week kunt verliezen.
Het militaire dieetplan omvat een 3-daags maaltijdplan gevolgd door 4 dagen vrij en de wekelijkse cyclus wordt steeds herhaald totdat u uw streefgewicht bereikt.
Voorstanders van het dieet beweren dat het door voedingsdeskundigen in het Amerikaanse leger is ontworpen om soldaten snel in topvorm te krijgen.
De waarheid is echter dat het dieet niet is aangesloten bij een militaire of overheidsinstelling.
Het militaire dieet heeft ook verschillende andere namen, waaronder het marine-dieet, het leger-dieet en zelfs het ijsdieet.

Het militaire dieet van 3 dagen is eigenlijk verdeeld in 2 fasen over een periode van 7 dagen.
Voor de eerste 3 dagen moet u een vastgesteld caloriearm maaltijdplan volgen voor ontbijt, lunch en diner. Er zijn geen snacks tussen de maaltijden.
De totale calorie-inname tijdens deze fase is ongeveer 1.100-1.400 calorieën per dag.
Dit is veel lager dan de gemiddelde inname van volwassenen, maar u kunt uw eigen calorie-eisen controleren met deze calculator.
Voor de resterende 4 dagen van de week wordt u aangemoedigd om gezond te eten en uw calorie-inname laag te houden.
Voorstanders van het dieet beweren dat u het dieet meerdere keren kunt herhalen totdat u uw streefgewicht bereikt.

Dit is het 3-daagse maaltijdplan voor het militaire dieet.
Dit is het maaltijdplan voor dag 1. Het komt neer op ongeveer 1400 calorieën.
Dit zijn de maaltijden voor dag 2, goed voor ongeveer 1200 calorieën.
Hier is het plan voor dag 3, wat neerkomt op ongeveer 1.100 calorieën.
Voel je vrij om zoveel koffie of thee te drinken als je wilt, zolang je geen calorieën toevoegt uit suiker of room. Drink ook veel water.
De rest van de week houdt ook diëten in.
Snacks zijn toegestaan en er zijn geen voedselgroepbeperkingen. U wordt echter aangemoedigd om portiegroottes te beperken en de totale calorie-inname onder 1500 per dag te houden.
In dit artikel vindt u een lijst met websites en apps om uw calorie-inname bij te houden.
Er zijn geen andere regels voor de resterende 4 dagen van het dieet.

Vervangingen zijn toegestaan tijdens de 3-daagse fase voor mensen met dieetbeperkingen, maar porties moeten hetzelfde aantal calorieën bevatten.
Als u bijvoorbeeld een pinda-allergie heeft, kunt u pindakaas ruilen voor amandelboter.
Je kunt ook 1 kopje tonijn ruilen voor wat amandelen als je vegetariër bent.
Het enige dat telt is dat de calorieën hetzelfde blijven. Als u het maaltijdplan op enigerlei wijze wijzigt, moet u calorieën tellen.
Voorstanders van het militaire dieet moedigen het drinken van heet citroenwater aan, maar raden het af om kunstmatig gezoete dranken te drinken. Er is echter geen wetenschappelijke reden waarom dit een goed idee zou zijn.

Er is geen onderzoek gedaan naar het militaire dieet. De gemiddelde persoon verliest echter zeer waarschijnlijk een paar pond vanwege de caloriebeperking van een week.
Als er minder calorieën uw vetweefsel binnendringen dan het verlaten, verliest u vet. Periode.
Voorstanders van het dieet beweren echter dat het een bepaald voordeel in gewichtsverlies heeft vanwege de "voedselcombinaties" in het maaltijdplan. Van deze combinaties wordt gezegd dat ze je metabolisme verhogen en vet verbranden, maar er is geen waarheid achter deze claims.
Koffie en groene thee bevatten verbindingen die de stofwisseling enigszins kunnen verhogen, maar er zijn geen bekende combinaties van voedingsmiddelen die dit kunnen (1, 2, 3, 4).
En als je kijkt naar de algehele voedingsmiddelen in het maaltijdplan, lijkt het gewoon geen vetverbrandend dieet.
Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte stimuleren het metabolisme meer dan andere voedingsmiddelen (5, 6). Maar de meeste maaltijden in het militaire dieet bevatten weinig eiwitten en veel koolhydraten, wat een slechte combinatie is voor gewichtsverlies.
Sommige mensen beweren ook dat dit dieet vergelijkbare gezondheidsvoordelen heeft als intermitterend vasten. Er is echter geen vasten bij het dieet betrokken, dus dit is niet waar.

Het militaire dieet is waarschijnlijk veilig voor de gemiddelde persoon omdat het te kort is om blijvend kwaad te doen.
Als u dit dieet echter maanden achtereen zou volgen, zou de strikte limiet voor calorieën u een risico op tekorten aan voedingsstoffen kunnen geven.
Dit geldt met name als u op uw vrije dagen niet regelmatig groenten en andere hoogwaardige voedingsmiddelen eet.
Bovendien kan het eten van hotdogs, crackers en ijs elke week mogelijk metabolische problemen veroorzaken. Junkfood zou geen vast onderdeel van uw dieet moeten zijn.
In termen van duurzaamheid is dit dieet vrij eenvoudig te doen. Het is niet afhankelijk van langdurige gewoonteveranderingen en vereist slechts wilskracht voor een korte tijd.
Dat gezegd hebbende, het zal je waarschijnlijk niet helpen om het gewicht erg lang weg te houden, omdat het je niet helpt je gewoonten te veranderen.

Dit dieet werd populair omdat het beweert dat je in een week 10 pond (4,5 kg) kunt verliezen.
Theoretisch is dit tarief van gewichtsverlies mogelijk voor mensen met overgewicht die calorieën ernstig beperken. Het grootste deel van het gewichtsverlies komt echter door waterverlies, niet door vet.
Het watergewicht daalt snel als de glycogeenvoorraden in het lichaam afnemen, wat gebeurt wanneer u koolhydraten en calorieën beperkt (7).
Dit ziet er goed uit op de weegschaal, maar dat gewicht wordt teruggewonnen als u weer normaal begint te eten.

Als u snel een paar kilo wilt verliezen, kan het militaire dieet helpen.
Maar u zult het gewicht waarschijnlijk ook snel terugwinnen. Dit is gewoon geen goed dieet voor blijvend gewichtsverlies.
Als je serieus gewicht wilt verliezen en af wilt houden, zijn er veel methoden om af te vallen die veel beter zijn dan het militaire dieet.