HMR Dieetbeoordeling: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 2,5 van de 5

Consistent gerangschikt als een van de beste diëten op de korte termijn op de markt, is het Health Management Resources (HMR) Dieet populair bij lijners die op zoek zijn naar een snelle en gemakkelijke manier om extra gewicht te laten vallen .
In tegenstelling tot andere plannen, vereist het vrijwel geen moeite en is het afhankelijk van voorverpakte producten om calorierijk voedsel te vervangen.
Er zijn echter zorgen geuit over de effectiviteit, veiligheid en het vermogen om langdurig gewichtsverlies en onderhoud te bevorderen.
Dit artikel bespreekt het HMR-dieet, de effectiviteit, mogelijke voordelen en nadelen.
ONDERLIJN: Het HMR-dieet bestaat voornamelijk uit voorverpakte voedingsmiddelen om de calorie-inname te verminderen. Deze caloriebeperking kan op korte termijn gewichtsverlies veroorzaken. Toch is het duur, zeer caloriearm en niet duurzaam op de lange termijn.

Het HMR-dieet vervangt regulier voedsel in uw dieet door voorverpakte voorgerechten, shakes en snacks om calorieën te verminderen en gewichtsverlies te ondersteunen.
Het plan is verdeeld in twee fasen - een fase van het gewichtsverlies gevolgd door een fase van het gewichtsbehoud.
Tijdens de eerste fase wordt het aanbevolen om alleen HMR-producten te consumeren samen met extra porties fruit en groenten.
Het volgt een "3 + 2 + 5-plan", waarbij elke dag minstens drie HMR-shakes, twee HMR-voorgerechten en vijf porties fruit en groenten worden gegeten.
Tijdens de tweede fase worden regelmatig voedsel opnieuw geïntroduceerd en genoten samen met twee HMR-producten per dag.
Bepaalde plannen omvatten ook ondersteuning door online gezondheidscoaches, medisch toezicht en persoonlijke vergaderingen, afhankelijk van uw locatie.

Het HMR-dieet bevat weinig calorieën - elke maaltijd levert minder dan 300 calorieën en schudt elk 100-160 calorieën.
Als u alleen de aanbevolen hoeveelheid eet, zou u ongeveer 1.000 calorieën per dag consumeren, plus een paar honderd extra van de extra porties fruit en groenten.
Minder calorieën eten dan u verbruikt, is de sleutel tot het verliezen van gewicht. Daarom kan het verminderen van calorieën door het HMR-dieet te volgen nuttig zijn als gewichtsverlies uw primaire doel is.
Het plan daagt ook lijners uit om minstens 2.000 calorieën per week te verbranden door lichamelijke activiteit, wat het gewichtsverlies nog meer kan verhogen.
Bovendien hebben veel onderzoeken aangetoond dat maaltijdvervangers aanzienlijk gewichtsverlies kunnen veroorzaken (1, 2, 3).
Uit een onderzoek van 40 weken bij 90 mensen bleek zelfs dat degenen die een maaltijdvervangingsprogramma volgden, meer gewicht verloren dan degenen met een dieet op basis van voedsel (4).
Het HMR-dieet bevordert ook het eten van fruit en groenten, die weinig calorieën bevatten, maar veel micronutriënten en vezels om u langer vol te houden (5).

Het HMR-dieet is gemakkelijk te volgen, omdat de voorverpakte maaltijden rechtstreeks bij u worden afgeleverd en er zeer weinig maaltijdplanning of koken is vereist.
Dit kan u tijd en energie besparen en maakt het overbodig om calorieën, koolhydraten of portiegroottes nauwgezet te volgen, wegen of meten.
Plus, omdat het plan vooraf gepland en geportioneerd is, maakt het het gemakkelijk om aan uw voedingsbehoeften te voldoen en eventuele lacunes in uw dieet op te vullen door vitaminen en mineralen te verstrekken die uw lichaam nodig heeft .
Bovendien kunnen maaltijdvervangingsprogramma's gezondheidsvoordelen bieden die verder gaan dan gewichtsverlies.
Studies tonen zelfs aan dat deze programma's de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en "goede" HDL-cholesterolwaarden kunnen verbeteren (6, 7).

Het HMR-dieet is zeer beperkend en het eten van niet-HMR-voedsel wordt in de eerste fase van het plan sterk afgeraden totdat het gewenste gewichtsverlies is bereikt.
Daarom kan het dieet na verloop van tijd repetitief worden en gevoelens van ontbering veroorzaken, wat kan leiden tot een verhoogd risico op overeten (8).
Het dieet kan op de lange termijn ook moeilijk vol te houden zijn en kan duur worden, met startplannen vanaf $ 189 voor een voorraad van drie weken - exclusief extra voedsel, zoals fruit en groenten.
Plus, het plan bevat zeer weinig calorieën en levert mogelijk niet voldoende voor sommige mensen, vooral degenen die zeer actief zijn of een verhoogde caloriebehoefte hebben.
Hoewel het verminderen van calorieën essentieel is voor gewichtsverlies, kan het te veel verminderen van uw calorie-inname negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid.
Zeer caloriearme diëten kunnen niet alleen uw metabolisme verlagen, maar ook uw risico op botverlies en vruchtbaarheid en immuniteit verhogen (9, 10, 11, 12).
Het HMR-dieet gedurende een langere periode volgen zonder uw dieet of activiteitsniveaus aan te passen, kan uw risico op deze bijwerkingen verhogen.
Echter, aanvullen met extra snacks of extra porties fruit en groenten als dat nodig is, is een eenvoudige manier om uw calorie-inname te verhogen en ervoor te zorgen dat u aan uw behoeften voldoet.

Tijdens de eerste fase van het plan wordt u geadviseerd alleen HMR-producten te consumeren, waaronder voorverpakte voorgerechten, shakes, soepen en repen.
Het enige extra voedsel dat tijdens deze fase is toegestaan, is fruit en groenten.
Het wordt aanbevolen om elke dag minstens drie HMR-shakes, twee HMR-voorgerechten en vijf porties groenten en fruit te consumeren.
Zodra u uw gewenste doel voor gewichtsverlies hebt bereikt, kunt u overschakelen naar de tweede fase, waarin een grotere verscheidenheid aan regulier voedsel wordt geïntroduceerd.
Tijdens deze fase moet u nog steeds ongeveer twee voorverpakte HMR-producten per dag eten, maar mogelijk ook extra maaltijden.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die in het dieet kunnen worden opgenomen:

Hoewel niet-HMR-voedingsmiddelen - afgezien van fruit en groenten - langzaam kunnen worden toegevoegd tijdens de onderhoudsfase, is het nog steeds aan te raden om caloriearme opties te gebruiken en vetarm en hoog te minimaliseren -calorie voedingsmiddelen.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die in beide fasen van het dieet moeten worden vermeden:

Hier is een maaltijdplan van een week dat enkele opties voor de eerste fase van het HMR-dieet belicht:

Het HMR-dieet richt zich op HMR-producten, fruit en groenten en introduceert alleen meer regulier voedsel tijdens de tweede fase.
Caloriebeperking, regelmatige lichaamsbeweging en verhoogde fruit- en groente-inname kunnen op korte termijn gewichtsverlies helpen.
Toch is het dieet zeer beperkend, prijzig en op lange termijn mogelijk niet geschikt.