Hoe lang moet u in een sauna blijven?

Tijd in een sauna

Voor veel mensen zijn sauna's een manier van leven. Of u er nu een gebruikt na een training of gewoon om te ontspannen, sauna's kunnen gezondheidsvoordelen bieden.
Dus hoeveel tijd moet je in een sauna doorbrengen en hoe vaak moet je gaan? We bekijken tips over wat u wel of niet moet doen als u er een gebruikt.

Als je nog nooit eerder een sauna hebt gebruikt, zijn bronnen als het American College of Sports Medicine, de American Sauna Society en deskundige saunabaden het over het algemeen eens: je moet klein beginnen.
Hoewel sommige ervaren saunagebruikers, vooral in Finland, van de sauna een langer sociaal evenement maken, overdrijf het niet. Hoe langer je in de sauna blijft, hoe meer risico je op uitdroging, dus een algemene regel is om je tijd te beperken tot 15 tot 20 minuten.
De Finse, waar het woord "sauna" vandaan komt, heeft misschien een nog eenvoudigere suggestie, omdat de sauna bedoeld is om te ontspannen en geen minuten af te tikken: verlaat de sauna zodra u zich warm genoeg voelt.
Blijf lezen om erachter te komen waarom die paar minuten in de sauna en frequent gebruik misschien goed voor u zijn.

Terwijl sauna's enorm populair zijn om te ontspannen en te socialiseren, kan het gebruik van een sauna aan het einde van je training - of je werkdag - gunstig zijn voor je gezondheid.
Het is belangrijk op te merken dat er potentiële risico's zijn verbonden aan sauna's, waaronder uitdroging en een mogelijke afname van de vruchtbaarheid bij mannen.
Hoewel sauna's over het algemeen veilig zijn, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je weet hoe je er een moet gebruiken en hoe lang je ervan kunt genieten.

Als uw sportschool of spa zowel een sauna als een stoombad heeft, kunt u in de verleiding komen om beide te gebruiken. Omdat ze vergelijkbare voordelen bieden, is het prima om er tijdens je bezoek maar één te houden.
Als u beide uitprobeert, is er geen regel waarover u eerst moet bezoeken. Ga met uw persoonlijke voorkeur, maar geef uw lichaam altijd een pauze van 10 minuten voordat u aan een nieuwe sessie begint. Je zult ook een snelle douche tussen hen willen nemen om beleefd te zijn voor andere gebruikers.

Stoomkamers worden vaak 'natte sauna's' genoemd, maar ze zijn niet echt een soort sauna, hoewel ze vergelijkbaar zijn. Sauna is een Fins woord dat het specifieke hoge niveau van warmte in de kamer beschrijft. Aan de andere kant is een stoombad nauwer verwant aan een Turks bad met zijn hoge luchtvochtigheid.
Hoewel ze vaak om soortgelijke redenen worden gebruikt, vooral na een training of een stressvolle dag, variëren de voordelen van het gebruik van een stoombad enigszins afhankelijk van hun verschillen.

Sauna's worden al duizenden jaren in Scandinavië gebruikt. Historisch gezien begonnen sauna's als aardkuilen bedekt met dierenhuiden die zich ontwikkelden tot traditionele sauna's waar hout wordt verbrand in een kachel, met of zonder schoorsteen.
Er is ook een mand met stenen boven het fornuis waar water kan worden weggegooid om "loyaal" of stoom te verhogen en de sauna vochtiger te maken.
Er worden tegenwoordig verschillende soorten sauna's gebruikt, en de meest voorkomende zijn:

Als u een sauna in de sportschool wilt gebruiken, zorg er dan voor dat u weet wat u kunt verwachten. Openbare sauna's hebben vaak verschillende regels voor gebruik. Hoewel ze meestal naakt worden genoten, moet je weten wat normaal is op jouw locatie voordat je stript. Houd deze dingen in gedachten:
De nr. 1 regel voor het bezoeken van sauna's en stoombaden is hetzelfde - altijd vooraf douchen. Verder dan dat? Besteed aandacht aan hoe andere mensen zich gedragen om een idee te krijgen van wat geschikt is op die specifieke locatie. En een handdoek om op te zitten is ook beleefd.

Een van de belangrijkste dingen om te onthouden bij het gebruik van een sauna of een stoombad is om het langzaam aan te doen. Hoewel sauna's over het algemeen als veilig worden beschouwd en potentiële gezondheidsvoordelen bieden, is het belangrijk om uitdroging te voorkomen. En vergeet niet, hoe je je voelt en hoe je lichaam op de hitte reageert, kan elke keer anders zijn.
Probeer geen sauna te gebruiken om gewichtsverlies teweeg te brengen, wat voornamelijk waterverlies zal zijn. Zorg ervoor dat je water drinkt voor en na het gebruik van een sauna. Als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u een sauna bezoekt.
Spreek met het personeel op de locatie van de sauna voor tips, antwoorden op vragen en aanwijzingen over wat u daar kunt verwachten. Raadpleeg uw arts voordat u een sauna gebruikt als u zwanger bent.
Uiteindelijk moet het bezoeken van een sauna een aangename en verjongende ervaring zijn. Vergeet niet om te ontspannen, diep adem te halen en te genieten.