Hoe snel natuurlijk gewicht te verliezen

Hoe snel natuurlijk gewicht te verliezen

1. Deze strategieën omvatten sporten, bijhouden van calorie-inname, intermitterend vasten en verminderen van het aantal koolhydraten in het dieet.

2. In dit artikel beschouwen we negen effectieve methoden voor gewichtsverlies.

Door wetenschap ondersteunde manieren om gewicht te verliezen

1. Methoden van gewichtsverlies die wetenschappelijk onderzoek ondersteunt, zijn onder meer:

1. Intermitterend vasten proberen

1. Intermitterend vasten (IF) is een eetpatroon dat regelmatig vasten op korte termijn inhoudt en maaltijden binnen een kortere periode van de dag consumeert.

2. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kortstondig vasten op korte termijn, dat tot 24 weken duurt, leidt tot gewichtsverlies bij personen met overgewicht.

3. De meest voorkomende intermitterende vastenmethoden zijn onder meer:

4. Het is het beste om op niet-nuchtere dagen een gezond eetpatroon aan te nemen en overeten te voorkomen.

2. Het volgen van uw dieet en lichaamsbeweging

1. Als iemand gewicht wil verliezen, moet hij zich bewust zijn van alles wat hij elke dag eet en drinkt. De meest effectieve manier om dit te doen is om elk item dat ze consumeren in een dagboek of een online voedseltracker te loggen.

2. Onderzoekers schatten in 2017 dat er tegen het einde van het jaar 3,7 miljard downloads van gezondheidsapps zouden zijn. Hiervan behoorden apps voor voeding, lichamelijke activiteit en gewichtsverlies tot de meest populaire. Dit is niet zonder reden, omdat het bijhouden van fysieke activiteit en voortgang van het gewichtsverlies onderweg een effectieve manier kan zijn om gewicht te beheersen.

3. Uit een onderzoek bleek dat consistent volgen van fysieke activiteit hielp bij het afvallen. Ondertussen bleek uit een reviewstudie een positieve correlatie tussen gewichtsverlies en de frequentie van monitoring van voedselinname en lichaamsbeweging. Zelfs een eenvoudig apparaat als een stappenteller kan een handig hulpmiddel voor gewichtsverlies zijn.

3. Aandachtig eten

1. Mindful eten is een oefening waarbij mensen aandacht besteden aan hoe en waar ze voedsel eten. Door deze oefening kunnen mensen genieten van het voedsel dat ze eten en een gezond gewicht behouden.

2. Omdat de meeste mensen een druk leven leiden, eten ze vaak snel op de vlucht, in de auto, werken aan hun bureau en tv kijken. Hierdoor zijn veel mensen zich nauwelijks bewust van het voedsel dat ze eten.

3. Technieken voor bewust eten zijn:

4. Eiwit eten als ontbijt

1. Eiwit kan de eetlusthormonen reguleren om mensen te helpen zich vol te voelen. Dit komt vooral door een afname van het hongerhormoon ghreline en een toename van het verzadigingshormoon peptide YY, GLP-1 en cholecystokinine.

2. Onderzoek bij jonge volwassenen heeft ook aangetoond dat de hormonale effecten van het eten van een eiwitrijk ontbijt enkele uren kunnen duren.

3. Goede keuzes voor een eiwitrijk ontbijt zijn eieren, haver, noten- en zaadboters, quinoapap, sardines en chiazaadpudding.

5. Bezuinigen op suiker en geraffineerde koolhydraten

1. Het westerse dieet bevat steeds meer toegevoegde suikers en dit heeft duidelijke banden met obesitas, zelfs wanneer de suiker voorkomt in dranken in plaats van voedsel.

2. Geraffineerde koolhydraten zijn zwaar bewerkte voedingsmiddelen die niet langer vezels en andere voedingsstoffen bevatten. Deze omvatten witte rijst, brood en pasta.

3. Deze voedingsmiddelen zijn snel verteerbaar en worden snel omgezet in glucose.

4. Overtollige glucose komt het bloed binnen en veroorzaakt het hormoon insuline, dat de vetopslag in het vetweefsel bevordert. Dit draagt ​​bij aan gewichtstoename.

5. Waar mogelijk moeten mensen bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen ruilen voor gezondere opties. Good food swaps omvatten:

6. Veel vezels eten

1. Voedingsvezels beschrijven plantaardige koolhydraten die niet in de dunne darm kunnen worden verteerd, in tegenstelling tot suiker en zetmeel. Het opnemen van veel vezels in het dieet kan het gevoel van volheid vergroten, wat mogelijk kan leiden tot gewichtsverlies.

2. Vezelrijk voedsel omvat:

7. In balans brengen van darmbacteriën

1. Een opkomend onderzoeksgebied richt zich op de rol van bacteriën in de darm bij gewichtsbeheersing.

2. De menselijke darm herbergt een groot aantal en verschillende micro-organismen, waaronder ongeveer 37 biljoen bacteriën.

3. Elk individu heeft verschillende variëteiten en hoeveelheden bacteriën in hun darm. Sommige soorten kunnen de hoeveelheid energie die de persoon van voedsel oogst, verhogen, wat leidt tot vetafzetting en gewichtstoename.

4. Sommige voedingsmiddelen kunnen het aantal goede bacteriën in de darm verhogen, waaronder:

8. Een goede nachtrust krijgen

1. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat minder dan 5-6 uur slapen per nacht gepaard gaat met een verhoogde incidentie van obesitas. Hier zijn verschillende redenen voor.

2. Onderzoek suggereert dat onvoldoende of slechte slaap het proces vertraagt ​​waarin het lichaam calorieën omzet in energie, metabolisme genoemd. Wanneer het metabolisme minder effectief is, kan het lichaam ongebruikte energie opslaan als vet. Bovendien kan een slechte slaap de productie van insuline en cortisol verhogen, waardoor ook vet wordt opgeslagen.

3. Hoelang iemand slaapt, beïnvloedt ook de regulatie van de eetlustbeheersende hormonen leptine en ghreline. Leptin stuurt signalen van volheid naar de hersenen.

9. Beheer van uw stressniveaus

1. Stress veroorzaakt de afgifte van hormonen zoals adrenaline en cortisol, die aanvankelijk de eetlust verminderen als onderdeel van de vecht- of vluchtreactie van het lichaam.

2. Wanneer mensen echter onder constante stress staan, kan cortisol langer in de bloedbaan blijven, waardoor hun eetlust toeneemt en ze mogelijk meer gaan eten.

3. Cortisol signaleert de noodzaak om de voedingsvoorraden van het lichaam aan te vullen met de voorkeursbron van brandstof, koolhydraten.

4. Insuline transporteert de suiker vervolgens van koolhydraten uit het bloed naar de spieren en hersenen. Als het individu deze suiker niet gebruikt tijdens gevechten of vluchten, zal het lichaam het als vet opslaan.

5. Onderzoekers ontdekten dat het implementeren van een 8 weken durend interventieprogramma voor stressmanagement resulteerde in een significante vermindering van de body mass index (BMI) van kinderen met overgewicht en obesitas.

6. Sommige methoden voor het beheren van stress zijn:

Takeaway

1. Park, K. Y., Jeong, J. K., Lee, Y. E., Daily, J. W. 3rd (2014, januari). Gezondheidsvoordelen van kimchi (Koreaanse gefermenteerde groenten) als probiotisch voedsel [!Abstract

2. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

3. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.

4. Het is belangrijk om te onthouden dat er geen snelle oplossingen zijn voor gewichtsverlies.

5. De beste manier om een ​​gezond gewicht te bereiken en te behouden is door een voedzaam, uitgebalanceerd dieet te eten.

6. Dit moet 10 porties fruit en groenten, goede eiwitten en volle granen bevatten. Het is ook nuttig om elke dag minstens 30 minuten te sporten.

7. Artikel laatst beoordeeld op di 3 juli 2018. Bezoek onze categoriepagina Obesitas / Gewichtsverlies / Fitness voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief om de laatste updates over Obesitas te ontvangen / Gewichtsverlies / Fitness. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.