Ideale eiwitdieetbeoordeling: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 3,5 van de 5

Het ideale eiwitdieet is gemaakt door Dr. Tran Tien Chanh en Olivier Benloulou.
De principes ervan werden meer dan 20 jaar geleden voor het eerst gebruikt door Dr. Tran Tien Chanh, die op zoek was naar een veiliger en gemakkelijker protocol voor gewichtsverlies voor zijn patiënten.
Dit dieet wordt als ketogeen beschouwd, een regime waarbij koolhydraatinname meestal wordt vervangen door vet om uw lichaam in een toestand te brengen die ketose wordt genoemd.
Het Ideal Protein Diet volgt echter een aangepaste aanpak waarbij de vetinname ook tijdelijk wordt beperkt. De voorstanders beweren dat dit het effectiever maakt bij het verbranden van de vetvoorraden van je lichaam.
Er wordt gezegd dat dit dieet gebaseerd is op geldige wetenschap voor gewichtsverlies, omdat het de principes van een ketogeen dieet naast gezonde levensstijl toepast.
Het dieet wordt beheerd en gepromoot door een bedrijf genaamd Ideal Protein, ook bekend als Laboratoires C.O.P., Inc.
Hier is een gedetailleerd overzicht van het ideale eiwitdieet.
ONDERLIJN: Het ideale eiwitdieet is een goed onderzocht en ontwikkeld dieetprotocol. Het is echter prijzig, vertrouwt op verpakt of verwerkt voedsel en vermindert de calorie-inname drastisch, wat ongemakkelijke bijwerkingen kan veroorzaken.

Hoe werkt het?

Om aan de slag te gaan met het ideale eiwitdieet, moet u eerst contact opnemen met een erkende kliniek of centrum, omdat dit dieet een-op-een begeleiding van een erkende zorgverlener of een getrainde coach vereist om u te helpen in uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Er zijn tal van sites beschikbaar in Noord-Amerika, die te vinden zijn op de website van Ideal Protein.
Het ideale eiwitdieet is verdeeld in vier unieke fasen:
Fase 1 van het ideale eiwitdieet staat bekend als de fase van het gewichtsverlies.
Het is bedoeld om te worden gevolgd totdat u 100% van uw doel voor gewichtsverlies bereikt.
Tijdens deze fase wordt mensen gevraagd om te eten:
Deze Ideal Protein-maaltijden kunnen alleen worden gekocht via erkende klinieken of centra. De meeste maaltijden bevatten 20 gram eiwit en minder dan 200 calorieën per portie.
Je kunt onbeperkt rauwe groenten eten uit hun specifieke lijst met lunch en diner.
Naast de maaltijden wordt aan lijners verteld om de volgende supplementen te consumeren, die ook moeten worden gekocht via erkende klinieken of centra:
Omdat het dieet de calorie-inname drastisch vermindert, wordt lichaamsbeweging over het algemeen niet aanbevolen tijdens de eerste drie weken, omdat dit ongewenste bijwerkingen kan veroorzaken.
Fase 2 van het ideale eiwitdieet staat bekend als de 14-daagse fase. Het begint zodra u uw doel van het gewichtsverlies hebt bereikt.
Hoewel vergelijkbaar met de fase van het gewichtsverlies, kunt u in deze fase een lunch eten op basis van volledig voedsel. Het bevat 8 gram (225 gram) eiwit met 2 kopjes geselecteerde groenten. Diner is vergelijkbaar.
De supplementen die u hier gebruikt, zijn dezelfde als in fase 1.
Fase 3 is de pre-stabilisatiefase en start de overgang naar een onderhoudsdieet.
Deze fase is eenvoudig omdat het enige dat u hoeft te doen, uw Ideal Protein-voedsel bij het ontbijt ruilt voor geheel voedsel. Het moet een optie voor eiwitten, koolhydraten en vet bevatten, evenals een stuk fruit.
Bovendien hoeft u het kaliumsupplement niet meer bij het ontbijt in te nemen.
Het opnieuw introduceren van koolhydraten bij het ontbijt zou de pancreasproductie van insuline helpen herstarten en trainen om de juiste hoeveelheid te produceren. Er zijn echter geen klinische onderzoeken die deze claim ondersteunen.
Fase 4 is de laatste fase van het ideale eiwitdieet.
Deze fase is een onderhoudsplan dat 12 maanden duurt. Het doel van deze fase is om u te leren hoe u gewicht kunt verliezen terwijl u geniet van meer voedingsvrijheid.
Hoewel deze fase 12 maanden duurt, is het de bedoeling dat u de kernprincipes voor het leven volgt.
Er zijn verschillende belangrijke principes in deze fase:
Sommige supplementen worden tijdens deze fase aanbevolen, maar ze zijn optioneel.

Potentiële voordelen

Het ideale eiwitdieet heeft verschillende potentiële voordelen waardoor het populair is om af te vallen.
Het ideale eiwitdieet is een gemodificeerde versie van het ketogene dieet.
Er zijn sterke aanwijzingen dat het volgen van een ketogeen dieet gewichtsverlies kan bevorderen.
Uit een analyse van 13 onderzoeken bleek bijvoorbeeld dat een ketogeen dieet effectiever was dan een vetarm dieet om gewichtsverlies te bevorderen en patiënten te helpen gewicht te verliezen (1).
Dat gezegd hebbende, ontbreken gepubliceerde wetenschappelijke studies die specifiek het ideale eiwitdieet onderzoeken. Zulke studies zijn nodig voordat kan worden beoordeeld hoe het Ideal Protein Diet zich verhoudt tot een normaal ketogeen dieet of een ander dieet voor gewichtsverlies.
Diëten zoals het ideale eiwitdieet zijn aantrekkelijk voor drukke mensen.
Tijdens de fase van het gewichtsverlies, zult u vaak voorverpakte Ideal Protein-voedingsmiddelen consumeren. De enige uitzondering zijn diners, waarvoor u uw porties eiwitten en groenten moet meten.
Het consumeren van voornamelijk premade maaltijden kan de hoeveelheid tijd besteed aan winkelen, plannen en bereiden van maaltijden drastisch verminderen, waardoor meer tijd wordt vrijgemaakt voor mensen met een hectisch schema.
Over het geheel genomen omvat het ideale eiwitdieet aanzienlijk minder voorbereidend werk dan de meeste diëten.
Het ideale eiwitdieet biedt ondersteuning van een erkende zorgverlener of een getrainde consultant, die gewichtsverlies kan helpen en helpen af te weren.
Studies hebben zelfs aangetoond dat mensen zich vaker aan een afslankprogramma houden als ze gedurende het hele proces ondersteuning krijgen (2, 3).
Bovendien helpt ondersteuning mensen om verantwoordelijk te blijven (4).
Het dragen van overtollig vet kan het risico op diabetes type 2 en het metabool syndroom verhogen.
Omdat ketogene diëten u kunnen helpen om overtollig vet te verliezen, kunnen ze ook risicofactoren voor diabetes en metabole syndromen verminderen, zoals insulineresistentie - dit alles helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
In één onderzoek verminderden ketogene diëten de insulineresistentie met maar liefst 75% (5).
In een andere studie ondervonden zwaarlijvige mensen met diabetes type 2 die een koolhydraatarm dieet volgden een significante afname van de insulineresistentie (6).
Tijdens de gewichtsverliesfase lijkt het ideale eiwitdieet sterk op een ketogeen dieet.
Studies hebben aangetoond dat koolhydraatarme en ketogene diëten risicofactoren voor hartziekten kunnen verbeteren.
Uit een overzicht van onderzoeken bleek bijvoorbeeld dat koolhydraatarme diëten niet alleen het lichaamsgewicht verminderden, maar ook twee risicofactoren voor hartaandoeningen verlaagden - totaal en "slecht" LDL-cholesterol (7)
In een andere analyse van studies ondervonden zwaarlijvige mensen die een ketogeen dieet volgden, een significante daling van de systolische en diastolische bloeddruk, visceraal vet, nuchtere bloedsuikers, insulinespiegels in het bloed en triglyceriden in het bloed (8 ).

Mogelijke nadelen

Hoewel het ideale eiwitdieet verschillende potentiële voordelen heeft, heeft het ook enkele nadelen.
Voor mensen met een beperkt budget kan het ideale eiwitdieet behoorlijk duur zijn.
Hoewel de website van Ideal Protein geen lijst geeft van de kosten van het dieet, bieden partnerklinieken diensten aan die variëren van $ 320 - 450 - en dat is nog maar het begin.
Het verschil in kosten hangt af van hoeveel de kliniek in rekening brengt voor een eerste consult.
Eenmaal gestart, zal het Ideal Protein Diet u ongeveer $ 15 per dag opleveren.
Veel van de voorverpakte Ideal Protein-voedingsmiddelen zijn sterk verwerkt.
Ze bevatten een verscheidenheid aan oliën, additieven en kunstmatige zoetstoffen die niet van nature in hele voedingsmiddelen aanwezig zijn.
Als u voorverpakt voedsel vermijdt, is het ideale eiwitdieet niet geschikt voor u.
Mensen die van flexibiliteit houden, kunnen worstelen met het ideale eiwitdieet, omdat het de voedingsopties ernstig beperkt - vooral in de vroege fasen.
Tijdens fase 1 is diner bijvoorbeeld de enige maaltijd waarin u uw eigen gerechten kunt bereiden. Anders moet je Ideal Protein-porties eten bij het ontbijt, de lunch en de snack.
Bovendien beperkt het dieet voedingsmiddelen die een rol spelen bij gezond gewichtsverlies - zoals volle granen, noten, avocado's en meer.
Dat gezegd hebbende, biedt dit dieet meer vrijheid zodra u de onderhoudsfase bereikt.
Het ideale eiwitdieet is niet geschikt voor veganisten, omdat het voorverpakte voedsel soms eieren en zuivelproducten bevat.
Vegetariërs kunnen het echter nog steeds volgen.
Als u alle dierlijke producten vermijdt, is een veganistisch koolhydraatarm dieet wellicht geschikter.
Het ideale eiwitdieet is te vinden in meer dan 3500 klinieken en centra over de hele wereld.
De meeste van deze sites bevinden zich echter in Noord-Amerika, waardoor het dieet elders moeilijk te volgen is.
Houd er rekening mee dat het dieet niet kan worden gevolgd zonder een ondersteunende kliniek.
Er is een virtueel ondersteuningscentrum voor mensen in gebieden waar klinieken niet beschikbaar zijn. Maar als u deze route volgt, moet u misschien maaltijden naar uw land importeren.
Een ander nadeel van het ideale eiwitdieet is de drastische vermindering van de calorie-inname.
De meeste maaltijden bevatten bijvoorbeeld minder dan 200 calorieën, wat betekent dat u mogelijk minder dan 1.000 calorieën per dag verbruikt.
Dergelijke beperkte diëten worden niet aanbevolen - tenzij op advies van een arts - voor kinderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, volwassenen van 65 jaar en ouder en volwassenen met bepaalde medische aandoeningen.
Het zo sterk verminderen van uw calorie-inname kan bijwerkingen veroorzaken, zoals:
Als het ideale eiwitdieet uw kwaliteit van leven belemmert, kunt u overwegen het af te zetten.

Eten om te eten

Het ideale eiwitdieet is zeer beperkend tijdens fase 1 (gewichtsverlies) en 2 (14 dagen).
In fase 1 moet u bijvoorbeeld drie vooraf gemaakte Ideal Protein-gerechten per dag eten. De uitzondering is diner, waarvoor u een eiwitoptie mag selecteren.
Hier zijn enkele eiwitmogelijkheden voor het ideale eiwitdieet:
Met lunch en diner mag u ook twee koppen geselecteerde groenten of een onbeperkte hoeveelheid door het bedrijf goedgekeurde rauwe groenten consumeren. Waaronder:
Hier zijn de toegestane kruiden en specerijen voor dit dieet:
Zodra u fase 3 en 4 hebt bereikt, kunt u meer opties voor koolhydraten, zuivel en vet opnieuw invoeren, waaronder:

Te vermijden voedingsmiddelen

De volgende voedingsmiddelen zijn verboden tijdens fase 1 en 2 van het Ideal Protein Diet.
Zodra u fase 3 bereikt, mag u fruit, oliën, zuivelproducten en complexe koolhydraten, zoals volkoren brood.

Voorbeeldmenu's

Hier is een idee van hoe een dag van elke fase van het ideale eiwitdieet eruit zou kunnen zien. Houd er rekening mee dat Ideal Protein het merk Natura aanbeveelt voor alle vitamines, supplementen en enzymen.

De onderste regel

Het ideale eiwitdieet is een gemodificeerd keto-dieet dat beproefde technieken zoals professionele ondersteuning en gezond eten toevoegt om gewichtsverlies te bevorderen.
Hoewel het handig en ontworpen is om langdurig succes te garanderen, is het duur, beperkend, vol met voorverpakte maaltijden en minder toegankelijk buiten Amerika.
Hoewel het ideale eiwitdieet gebaseerd is op wetenschappelijke principes, wordt het niet ondersteund door gepubliceerde klinische studies. Daarom is de effectiviteit ervan onbekend.