Is het drinken van citroensap veilig voor zwangere vrouwen?

Te vermijden voedingsmiddelen

Als toekomstige mama zit je ongetwijfeld vol spanning en nervositeit over de kleine bundel van vreugde die in je groeit. En je krijgt waarschijnlijk allerlei advies van mama-veteranen over wat te eten en niet eten om zowel jij als je baby gezond te houden.
Als het gaat om citroensap, is er niets mis mee om het aan uw water of seltzer toe te voegen voor de smaak, vooral als het helpt om de vloeistoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft om gehydrateerd te blijven. Maar de zuurgraad van het citroensap kan je maagzuur verergeren en je wilt misschien gezoete drankjes, zoals limonade, calamansi-sap of nimbu pani, tijdens de zwangerschap vermijden om lege calorieën te voorkomen.

Citroensap drinken is veilig voor zwangere vrouwen. Als u echter last heeft van brandend maagzuur, kan citroensap uw symptomen verergeren.

Tijdens dat eerste bezoek met uw verloskundige zal voeding ongetwijfeld een gespreksonderwerp zijn. Wat je wel of niet eet, zorgt ervoor dat jij en je baby gezond blijven gedurende die negen maanden van de zwangerschap. U hoeft geen speciaal voedsel te eten, maar u moet wel een gezond, uitgebalanceerd dieet eten dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen omvat om zowel de voedingsbehoeften van u als van uw groeiende baby te ondersteunen.
Uw zwangerschapsetenplan moet het volgende omvatten:
Uw voedingsbehoeften nemen toe tijdens de zwangerschap, wat betekent dat u een oprechte inspanning moet leveren om de voedingskwaliteit van elke hap die u neemt te maximaliseren. Om overgewicht te voorkomen en een goede gezondheid te ondersteunen, moet u voedingsmiddelen met toegevoegde suiker en ongezonde vetten beperken. Ja, dat betekent het beperken van voedsel zoals ijs, cake, koekjes, gefrituurd voedsel en zelfs suikerhoudende dranken zoals limonade of calamansisap.

Hoewel alle essentiële voedingsstoffen nodig zijn voor een gezonde zwangerschap, zijn bepaalde voedingsstoffen vooral belangrijk, waaronder foliumzuur en ijzer.
Een onvoldoende inname van folaat vóór en tijdens de zwangerschap verhoogt het risico van uw baby op aangeboren afwijkingen zoals spina bifida. Vrouwen hebben 400 microgram folaat per dag nodig tijdens de vruchtbare jaren en 600 microgram tijdens de zwangerschap. Naast een vitaminesupplement, kunt u ook uw folaatinname verhogen door spinazie, bonen, avocado's en verrijkte ontbijtgranen toe te voegen aan uw dagelijkse voeding. Hoewel het geen belangrijke bron van foliumzuur is, kan citroensap je ook een beetje helpen je inname te verhogen. [! 86841 => 1140 = 4!

Naast ijzer en folaat moet u er ook voor zorgen dat u voldoende calcium in uw dieet krijgt. Als u niet genoeg calciumrijk voedsel krijgt om aan uw dagelijkse calciumbehoeften te voldoen als u zwanger bent - 1.300 milligram per dag - neemt uw lichaam het uit uw botten, waardoor uw risico op osteoporose op latere leeftijd wordt verhoogd. Calcium is ook nodig om de ontwikkeling van het hart en de spieren van je baby te ondersteunen.
Zorg ervoor dat u voldoende calciumrijk voedsel opneemt in uw gezonde zwangerschapsdieet om aan uw verhoogde behoeften te voldoen en uw botgezondheid te ondersteunen, waaronder melk, verrijkte plantenmelk, spinazie of yoghurt.

Als het gaat om zwangerschap, is er veel verkeerde informatie, vooral als het gaat om een dieet. Ja, je eet voor twee, maar dat betekent niet dat je twee keer zoveel eet. Je dagelijkse caloriebehoefte neemt tijdens de zwangerschap toe, maar pas in het tweede trimester, en je caloriebehoefte kan variëren, afhankelijk van je doelstellingen voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
Over het algemeen stijgen uw behoeften met ongeveer 300 calorieën tijdens het tweede trimester en 500 calorieën tijdens het derde trimester. Je hebt de extra energie nodig om de groei en ontwikkeling van je baby te ondersteunen, en die extra calorieën moeten afkomstig zijn van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zodat jij en je baby ook de vitale vitamines en mineralen krijgen die nodig zijn om die groei en ontwikkeling te ondersteunen.

Citroensap bevat weinig calorieën en biedt enkele essentiële voedingsstoffen die uw lichaam tijdens de zwangerschap nodig heeft. Om de opname van voedingsstoffen, met name vitamine C, te maximaliseren, kun je beter sap van verse citroenen gebruiken in plaats van citroensapconcentraat.
Voeding in het sap van één citroen:
Ter vergelijking: voeding in 3 eetlepels citroensapconcentraat (wat ongeveer gelijk is aan de hoeveelheid sap van één citroen):

Net als uw behoefte aan voedingsstoffen en calorieën neemt ook uw vochtbehoefte tijdens de zwangerschap toe. Volgens het Institute of Medicine heb je meer dan 12 koppen water per dag nodig om gehydrateerd te blijven, te helpen bij de circulatie van voedingsstoffen naar je groeiende baby en constipatie te voorkomen.
Hoewel elke vloeistof meetelt voor uw dagelijkse behoeften, inclusief melk, soep en vloeistoffen in uw favoriete fruit, is water de beste keuze als het gaat om dranken. Als u het moeilijk vindt om gewoon water te drinken, kan het drinken van citroenwater tijdens de zwangerschap u helpen uw dagelijkse vochtbehoeften te vervullen. Overweeg om bij uw maaltijden citroenwater te drinken om u te helpen een beetje extra vitamine C te krijgen om te helpen bij de opname van ijzer uit uw voedsel.
Als u echter last heeft van brandend maagzuur, kan het citroenwater tijdens de zwangerschap uw symptomen verergeren en kunt u beter af zijn met gewoon water. Of je kunt water met watermeloen of komkommers proberen.

Vers citroensap in uw water voegt wat voedingswaarde toe zonder onnodige calorieën. Maar gezoete sappen met toegevoegde suiker, zoals ouderwetse limonade, kunnen de voedingswaarde die u uit het citroensap haalt, teniet doen. Een kopje limonade heeft 110 calorieën, 29 gram koolhydraten (28 gram daarvan is suiker) en levert slechts 8 procent van de DV voor vitamine C.
Nimbu pani, een Indiase gekruide limonade die vers citroensap, suiker, kruiden en munt bevat, werkt mogelijk ook niet. Hoewel het verfrissend smaakt, voegt het drinken van nimbu pani tijdens de zwangerschap ook lege calorieën uit de toegevoegde suiker toe en kan het je maagzuur irriteren door zowel de zuurgraad als de kruiden.
Of het nu ouderwetse limonade of nimbu pani is, tijdens de zwangerschap ben je beter af met gewoon water op smaak gebracht met verse citroen.

Calamansisap is een zure Filipijnse drank vergelijkbaar met limonade gemaakt van het sap van de calamansi, wat een kruising is tussen een citroen en limoen, plus suiker en water. Zoals nimbu pani en limonade, kan calamansisap voor zwangere vrouwen extra onnodige calorieën toevoegen.
In plaats van suikerachtig calamansisap voor zwangere vrouwen, gebruik het sap van de calamansi en spuit het in een glas gewoon ijswater om de zure, verfrissende smaak te krijgen. Je kunt ook het calamansisap gebruiken om smaak toe te voegen aan je favoriete Filipijnse gerechten, zoals pancit.

Als u vers citroen- of calamansisap voor zwangere vrouwen gebruikt, moet u de schil van het fruit grondig wassen in een fruitwas of met zeepwater om schadelijke bacteriën te verwijderen. Tijdens de zwangerschap wordt je immuunsysteem onderdrukt, waardoor zowel jij als je baby vatbaarder worden voor ziekten.