Is krillolie beter dan visolie voor omega-3?

Visolie is afkomstig van vette vis, zoals tonijn, haring of sardines. Krillolie is afkomstig van een klein, garnaalachtig dier genaamd krill.
Krillolie heeft een opvallende rode kleur, terwijl visoliesupplementen meestal geel of goud zijn. Krillolie is meestal duurder dan visolie.
Hoewel elk supplementtype omega-3-vetzuren bevat, biedt het nemen van elk supplementtype verschillende risico's en voordelen. Lees verder voor meer informatie.

Voordelen van krillolie en visolie

Zowel krillolie als visolie bevatten omega-3-vetzuren. Enkele van de meest populaire en nuttige omega-3-vetzuren zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Wanneer een persoon deze vetzuren in vis consumeert, vertonen ze ondersteunende effecten op de algehele hartgezondheid en een vermindering van de risico's op een hartaanval en kransslagaderziekte.
Hoewel onderzoek heeft aangetoond dat het eten van hele vissen hartbeschermende voordelen kan hebben, hebben wetenschappelijke studies nog niet bewezen dat het nemen van omega-3-supplementen dezelfde voordelen biedt als het eten van vis.
De National Institutes of Health (NIH) stellen dat de specifieke voordelen van het nemen van omega-3-supplementen zijn:
Drogisterijen en online supermarkten verkopen zowel visolie- als krilloliesupplementen.

Wat zegt het onderzoek?

Een studie uit 2011 vergeleek de effecten van vis en krillolie en ontdekte dat deze resulteerden in vergelijkbare bloedspiegels van EPA en DHA. Mensen namen echter 3 gram (g) krillolie en slechts 1,8 g visolie, wat kan suggereren dat een persoon bijna twee keer zoveel krillolie moet nemen als visolie om dezelfde voordelen te krijgen.
Volgens de auteurs van het onderzoek wordt 30-65 procent van de vetzuren van krillolie opgeslagen als fosfolipiden, terwijl de vetzuren in visolie in plaats daarvan voornamelijk worden opgeslagen als triglyceriden.
De onderzoekers suggereren dat het lichaam mogelijk vetzuren die als fosfolipiden zijn opgeslagen, gemakkelijker kan gebruiken. Ondanks deze mogelijkheid moet een persoon echter mogelijk nog steeds meer krilloliecapsules nemen dan visolie om een vergelijkbare hoeveelheid omega-3 vetzuren te krijgen.
De hoeveelheid en concentratie van omega-3 in krill en visolie variëren ook afhankelijk van het product. Sommige fabrikanten van krillolie beweren dat de krillolie omega-3 vetzuren beter worden opgenomen dan visolie omega-3 vetzuren, dus een lagere concentratie werkt net zo goed. Er is echter geen actueel bewijs dat deze bewering waar is.
Een ander kleinschalig onderzoek gepubliceerd in 2013 wees uit dat na 4 weken slechts één van de supplementen te hebben gebruikt, krillolie leidde tot hogere niveaus van EPA en DHA in het bloed van een persoon in vergelijking met visolie. Hoewel beide supplementen de niveaus van gezonde omega-3-vetzuren verhoogden, verhoogden ze ook de niveaus van lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid (LDL), wat de 'slechte' cholesterol is.
Studies zijn echter niet consistent. Een studie uit 2015 vond geen verschillen in krillolie en visolie in het bloed na 4 weken inname van supplementen.
Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het lichaam krillolie beter zou kunnen absorberen, vinden andere studies geen verschil tussen vis en krillolie. Meer onderzoek is daarom nodig.
In het bovenstaande onderzoek wordt alleen gekeken naar de effecten van de olie op de bloedspiegels, wat slechts een teken is van hun potentiële voordelen. Geen enkele studie heeft deze producten vergeleken om te zien of de ene beter werkt dan de andere voor de specifieke toepassingen waarin mensen geïnteresseerd zijn, zoals bodybuilding of het bevorderen van de gezondheid van het hart.

Risico's van krillolie en visolie

Het gebruik van omega-3-supplementen in de vorm van krillolie en visolie lijkt geen noemenswaardige bijwerkingen te hebben.
Kleine bijwerkingen kunnen zijn:
Ook kunnen omega-3-supplementen, zoals krillolie en visolie, een negatieve wisselwerking hebben met bloedverdunnende medicijnen, zoals warfarine (Coumadin).
Dit komt omdat omega-3-vetzuren milde anticoagulerende of bloedverdunnende effecten hebben. Gewoonlijk moet een persoon tussen de 3 en 6 g visolie per dag nemen om deze nadelige interacties te laten optreden.

Doseringsaanbevelingen

Het Bureau voor voedingssupplementen (ODS) adviseert geen vastgestelde bovengrens voor het innemen van omega-3-supplementen. Het nemen van doseringen van meer dan 900 milligram (mg) EPA en 600 mg DHA per dag kan echter het immuunsysteem van een persoon verminderen door natuurlijke ontstekingsreacties te onderdrukken.
Volgens de ODS zijn de dagelijkse inname van omega-3-vetzuren ongeveer 1,6 g per dag voor mannen en 1,1 g per dag voor vrouwen.
De ODS beveelt ook aan om niet meer dan 2 g EPA en DHA per dag te nemen uit voedingssupplementen. Een persoon moet supplementetiketten zorgvuldig lezen om te bepalen hoeveel van elke stof in elke capsule zit.

Takeaway

Volgens de ODS nemen naar schatting 7,8 procent van de volwassenen en 1,1 procent van de kinderen in de Verenigde Staten omega-3-vetzuursupplementen in de vorm van visolie, krillolie of dier- gratis alternatieven, zoals algenolie of lijnzaadolie.
Het bewijs is nog steeds niet duidelijk of krillolie even goed of beter werkt dan visolie. Tot nu toe is het grootste deel van het onderzoek naar de voordelen van omega-3-vetzuren uitgevoerd met visolie. Er is momenteel niet veel onderzoek beschikbaar naar krillolie.
Het gebruik van omega-3-supplementen kan voordelen bieden voor het verlagen van triglycerideniveaus en het verminderen van symptomen van reumatoïde artritis. Het bewijs is echter niet overtuigend of ze hartziekten kunnen verminderen of de algehele cardiovasculaire gezondheid in dezelfde mate kunnen verbeteren als het eten van hele vis.
Volgens de NIH kan het eten van vette vis, waaronder tonijn en zalm, een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen bieden dan supplementen en heeft het verbeteringen in de gezondheid van het hart aangetoond.
Per saldo kan het gebruik van krillolie of visoliesupplementen het algehele gehalte aan omega-3-vetzuren van een persoon verhogen, hoewel het onduidelijk is of de een beter is dan de ander.

Wat zijn de beste supplementen voor de gezondheid van het hart?

:

Uw dagelijkse voedingsbehoeften halen uit een gezond dieet is altijd de gezondste optie.
Een persoon kan supplementen nemen naast gezonde voedingskeuzes en voedzame voedingsmiddelen. Ze mogen geen supplementen gebruiken als vervanging voor voedzame maaltijden.
Mensen met hartziekten kunnen baat hebben bij een omega-3-vetzuursupplement als het dieet alleen niet voldoende is. Zoals altijd, raadpleeg een arts voordat u met een nieuw supplement begint.
Artikel laatst bijgewerkt door Adam Felman op ma 21 januari 2019. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.