Kan ik vitamines gebruiken om af te vallen?

Eenvoudig

Als gewichtsverlies net zo eenvoudig was als een supplement knallen, zouden we allemaal zo dun zijn als riet. We konden op de bank gaan zitten en Netflix kijken, terwijl het supplement al het werk deed.
Afvallen is in werkelijkheid niet zo eenvoudig. Lees wat de experts te zeggen hebben over vitamines en gewichtsverlies.

Wanneer u de supplementenplanken bij uw plaatselijke drogisterij scant, ziet u gewichtsverlies aangeprezen als een voordeel van veel producten. Sommige mensen beweren bijvoorbeeld dat vitamine B12, calcium, omega-3-vetzuren en groene thee-supplementen je kunnen helpen af te vallen.
De vermeende voordelen variëren van "het verhogen van uw metabolisme" en "het omdraaien van een schakelaar in uw lichaam" tot "signalering van uw cellen om vet te verbranden."
Wetenschappers hebben echter weinig bewijs gevonden om deze claims voor gewichtsverlies te ondersteunen.

Of u het nu in pilvorm stopt of een dure injectie krijgt, verwacht geen vitamine B12-supplement om uw metabolisme te stimuleren en vet weg te verbranden. Volgens de Mayo Clinic is er geen bewijs dat dit gewichtsverlies zal bevorderen.
Uw lichaam heeft vitamine B12 nodig om de functie van uw zenuwen en bloedcellen te ondersteunen en DNA te produceren. Om uw dagelijkse dosis te krijgen, zoals aanbevolen door het Office of Dietary Supplements (ODS), neemt u voedingsmiddelen op die vitamine B12 in uw dieet bevatten.
Eet bijvoorbeeld verrijkte volkoren granen voor het ontbijt, een broodje tonijnsalade voor de lunch en een ei frittata voor het diner. Rundvleeslever en kokkels zijn ook rijke bronnen van deze vitamine.
U hebt mogelijk meer B-12 nodig als u een zware drinker bent, een geschiedenis van bloedarmoede heeft, een strikte vegetariër bent of een bariatrische chirurgie heeft gehad.

Uw lichaam heeft vitamine D nodig om calcium te absorberen en uw botten sterk te houden. Maar experts zijn er niet van overtuigd dat het je zal helpen af te vallen.
Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat postmenopauzale vrouwen met overgewicht die vitamine D-supplementen namen en gezonde of "vol" niveaus van deze voedingsstof bereikten, meer gewicht verloren dan vrouwen die dat niet deden deze niveaus bereiken.
Maar er is meer onderzoek nodig om deze resultaten te testen en te leren hoe vitamine D-supplementen andere mensen met overgewicht kunnen beïnvloeden.
Tot we meer weten, kunt u waarschijnlijk uw door ODS aanbevolen dosis vitamine D krijgen door te reiken naar vetarme zuivelproducten, sappen en granen die met deze voedingsstof zijn verrijkt.
Vette vis, zoals haring, makreel en tonijn, levert ook bescheiden doses vitamine D. Je lichaam produceert het wanneer je je huid blootstelt aan zonlicht.
Overweeg regelmatig wandelingen in uw buurt te maken om wat zonlicht te krijgen en ook te sporten. Maar vergeet niet dat te veel blootstelling aan de zon het risico op zonnebrand en huidkanker kan verhogen.

Sommige onderzoeken suggereren dat omega-3-vetzuren gewichtsverlies ondersteunen - maar het is te vroeg om conclusies te trekken, waarschuwt de Mayo Clinic.
Toch zijn omega-3-vetzuren een geweldige aanvulling op uw dieet. Volgens de American Heart Association kunnen ze je hart en bloedvaten beschermen tegen schade en ziekte. Zalm, makreel, haring, meerforel, sardines en tonijn zijn rijke bronnen van deze voedingsstof.
Overweeg deze vissen een paar keer per week te eten, als onderdeel van uw gezond eetplan. Probeer ze te grillen, braden of bakken in plaats van ze te braden.

Zullen calciumsupplementen u helpen afvallen? Het meeste bewijs wijst op 'nee'. Sommige voorstanders beweren dat calcium de afbraak van vet in je cellen verhoogt. Anderen suggereren dat het kan interfereren met het vermogen van je lichaam om vet te absorberen uit het voedsel dat je eet.
Maar volgens de ODS hebben de meeste klinische onderzoeken geen verband gevonden tussen calciumverbruik en gewichtsverlies.
Uw lichaam heeft calcium nodig om de gezondheid van uw botten, spieren, zenuwen en bloedvaten te ondersteunen.
Om aan het ODS-aanbevolen doel te voldoen, eet calciumrijk voedsel, zoals vetarme zuivelproducten, donkergroene bladgroenten en tofu. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig vet maar veel voedingsstoffen, waardoor ze een slimme aanvulling zijn op je gewichtsverliesstrategie.

Hoe verleidelijk het ook is om op te krullen met een goed boek en een kopje groene thee - of groene thee-supplementen - een stevige wandeling of fietstocht doet meer om het vet te smelten je middel.
Groene thee bevat antioxidanten die uw hart kunnen helpen beschermen. Maar volgens onderzoek gerapporteerd in de Cochrane Database of Systematic Reviews, lijkt het gewichtsverliesbevorderende potentieel van groene theesupplementen klein en statistisch niet significant.

Door geld te sparen voor vitamines of andere supplementen die claimen gewichtsverlies te bevorderen, wordt de omvang van uw portemonnee meestal kleiner dan uw taille.
In plaats van deze producten te kopen, kunt u overwegen te investeren in een sportschoollidmaatschap, een nieuwe set wandelschoenen of een set tuingereedschap. Tuinieren is een goede oefening. Je kunt calorieën verbranden tijdens het planten, wieden en water geven een perceel vol met voedingsrijke groenten.
Wanneer de maaltijd arriveert, serveer je je eigen bounty naast magere eiwitbronnen en volle granen. Meer sporten en voedsel eten dat weinig calorieën bevat maar rijk is aan voedingsstoffen is een geweldige manier om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.