Kan water u helpen afvallen?

De medische gemeenschap is er echter nog steeds niet zeker van hoeveel invloed waterverbruik heeft op gewichtsverlies.
In dit artikel leert u zes redenen waarom drinkwater iemand kan helpen af te vallen. We kijken ook hoeveel water iemand per dag moet drinken.

Zes redenen waarom drinkwater u kan helpen gewicht te verliezen

Onderzoekers weten nog steeds niet zeker waarom het drinken van meer water een persoon helpt af te vallen, maar veel studies laten een positief verband zien tussen een verhoogd waterverbruik en gewichtsverlies.
Hieronder staan zes redenen waarom water kan helpen bij het afvallen.

Wanneer de maag voelt dat deze vol is, stuurt deze signalen naar de hersenen om te stoppen met eten. Water kan helpen om ruimte in de maag in te nemen, wat leidt tot een vol gevoel en het verminderen van honger.
Een persoon kan ook denken dat hij honger heeft als hij daadwerkelijk dorst heeft. Het drinken van een glas water voordat je iets te eten probeert, kan helpen om onnodig snoepen te beteugelen.
In een onderzoek uit 2014 dronken 50 vrouwen met overgewicht 500 milliliter (ml) water 30 minuten voor het ontbijt, de lunch en het avondeten, naast hun normale waterverbruik, gedurende 8 opeenvolgende weken.
De deelnemers ondervonden een afname van lichaamsgewicht, lichaamsvet en body mass index. Ze meldden ook eetlustonderdrukking.
Een studie van het voorgaande jaar had vergelijkbare resultaten opgeleverd.

Uit onderzoek is gebleken dat drinkwater kan helpen calorieën te verbranden.
In een onderzoek uit 2014 ondervonden 12 mensen die 500 ml koud water en water op kamertemperatuur dronken een toename van het energieverbruik.
Ze verbrandden tussen de 2 en 3 procent meer calorieën dan normaal in de 90 minuten na het drinken van het water.
Water kan ook tijdelijk het energieverbruik van het lichaam in rust verhogen, of het aantal verbrande calorieën tijdens het rusten.
Koud water drinken kan de calorieverbrandende voordelen van water verder verbeteren, omdat het lichaam energie of calorieën verbruikt door het water op te warmen voor de spijsvertering.

Wanneer het lichaam is uitgedroogd, kan het afval niet correct verwijderen als urine of ontlasting.
Water helpt de nieren om gifstoffen en afvalstoffen te filteren, terwijl het orgaan essentiële voedingsstoffen en elektrolyten vasthoudt. Wanneer het lichaam is uitgedroogd, houden de nieren vocht vast.
Uitdroging kan ook leiden tot harde of klontjes en constipatie. Water houdt afval in beweging door verharde ontlasting zacht te maken of los te maken.
Water helpt het lichaam ook om te herstellen van spijsverteringsproblemen, zoals diarree en indigestie.
Wanneer afval zich ophoopt in het lichaam, kunnen mensen zich opgeblazen, gezwollen en moe voelen. Een opgeblazen gevoel kan inches toevoegen aan de taille van een persoon.
Gehydrateerd blijven is een goede manier om het vasthouden van afval te voorkomen, wat een paar extra kilo's kan toevoegen.

Het is gemakkelijk om vloeibare calorieën te verzamelen door frisdrank, sap of gezoete koffie of thee te drinken.
De meeste mensen negeren ook hoeveel calorieën ze consumeren in sportdranken of alcoholische dranken.
Elke dag zelfs een paar calorierijke dranken vervangen door water of andere niet-caloriedranken, zoals kruidenthee, kan op lange termijn voordelen voor gewichtsverlies hebben.
Auteurs van een onderzoek uit 2012 ontdekten dat het elke dag vervangen van twee of meer hoogcalorische dranken door niet-calorische dranken gedurende 6 maanden resulteerde in een gemiddeld gewichtsverlies van 2 tot 2,5 procent in een groep van vrouwen met obesitas.
In een onderzoek uit 2015 dronken vrouwelijke deelnemers elke dag na de lunch 250 ml water tijdens het volgen van een 24-weken programma voor gewichtsverlies. Ze verloren 13,6 procent meer gewicht dan vrouwen in hetzelfde programma die na de lunch hetzelfde volume dieetdranken dronken.
Resultaten van een grootschalig onderzoek hebben aangetoond dat mannen en vrouwen die gedurende 4 jaar elke dag een portie met suiker gezoete drank vervangen door water of een caloriearme drank, 0,49 minder kilo hebben gewonnen ( kg) dan een vergelijkbare groep die geen wijzigingen had aangebracht.
Uit dezelfde studie bleek dat volwassenen die ten minste één portie vruchtensap vervangen door water of een caloriearm drankje 0,35 kg minder wonnen dan hun tegenhangers.

Zonder water kan het lichaam opgeslagen vet of koolhydraten niet goed metaboliseren.
Het vetmetabolisme wordt lipolyse genoemd. De eerste stap van dit proces is hydrolyse, die optreedt wanneer watermoleculen interactie aangaan met triglyceriden (vetten) om glycerol en vetzuren te maken.
Voldoende water drinken is essentieel voor het verbranden van vet uit eten en drinken, evenals opgeslagen vet.
Uit een mini-review uit 2016 bleek dat verhoogde inname van water leidde tot verhoogde lipolyse en een verlies van vet in dierstudies.

Een van de belangrijkste componenten van elk gewichtsverliesplan is oefening.
Water helpt spieren, bindweefsels en gewrichten correct te bewegen. Het helpt ook de longen, het hart en andere organen om effectief te werken terwijl ze de activiteit tijdens het sporten opvoeren.
Door gehydrateerd te zijn, vermindert het risico van zaken die een goede training in de weg kunnen staan, zoals spierkrampen en vermoeidheid.
Drink altijd water voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen.
Water bij de hand houden is essentieel, vooral als u traint in warme, vochtige of zeer zonnige omstandigheden.

Er is geen standaardaanbeveling voor hoeveel water te drinken. Sommige mensen hebben meer of minder water nodig, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:
De meeste gezondheidsinstanties suggereren bereiken voor dagelijkse waterinname. De volgende aanbevelingen voor waterinname zijn afkomstig van de National Academy of Medicine (NAM) in de Verenigde Staten:

Uit een onderzoek uit 2013 van de resultaten van de National Health and Nutritional Examination Survey 2005-2010 bleek dat de meeste adolescente mannen meer water drinken dan de NAM elke dag aanbeveelt.
Uit de resultaten bleek echter dat veel volwassenen, vooral oudere volwassenen, niet voldoende water dronken om aan de richtlijnen van de NAM te voldoen.
Van de personen van 20-50 jaar voldeed 42,7 procent van de mannen en 40,6 procent van de vrouwen niet aan de NAM-aanbevelingen. Van die 71 jaar of ouder voldeed 94,7 procent van de mannen en 82,6 van de vrouwen niet aan de richtlijnen.
De volgende tips kunnen helpen om de waterinname te verhogen:
Artikel laatst herzien vóór do 28 juni 2018. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.