Keto-vriendelijk fastfood: 9 heerlijke dingen die je kunt eten

De onderste regel

Het kiezen van fastfood dat in uw dieet past, kan een uitdaging zijn, vooral wanneer u een restrictief maaltijdplan volgt, zoals het ketogeen dieet.
Het ketogeen dieet bevat veel vet, weinig koolhydraten en matig eiwit.
Hoewel de meeste fastfoodproducten veel koolhydraten bevatten, zijn er enkele keto-vriendelijke opties beschikbaar.
Hier zijn 9 fastfood-opties waarvan u kunt genieten met een ketogeen dieet.

Typische hamburgermaaltijden van fastfoodrestaurants bevatten veel koolhydraten vanwege hun broodjes.
Voor een door Keto goedgekeurde versie van een fast-food hamburgermaaltijd slaat u gewoon het broodje en eventuele toppings met veel koolhydraten over.
Populaire koolhydraatrijke toppings zijn honingmosterdsaus, ketchup, teriyaki-saus en gepaneerde uien.
Verwissel bovenstaande toppings met mayo, salsa, gebakken ei, avocado, mosterd, sla, ranchdressing, uien of tomaat om koolhydraten te verminderen en extra vet aan uw maaltijd toe te voegen.
Hier zijn enkele voorbeelden van koolhydraatarme, keto-vriendelijke hamburgermaaltijden:
De meeste fastfoodrestaurants serveren u graag een broodjeloze hamburger.
Verhoog uw vezelinname door een eenvoudige salade toe te voegen met een vetrijke dressing aan uw maaltijd.

Verrassend genoeg kan een enkele burrito wrap meer dan 300 calorieën en 50 gram koolhydraten bevatten (6).
Omdat het ketogeen dieet erg weinig koolhydraten bevat (meestal minder dan 5% van de totale calorieën), is het overslaan van burrito-shells en wraps een must.
Gelukkig kunt u een heerlijke burrito-kom bouwen zonder de toegevoegde koolhydraten.
Begin met een koolhydraatarme basis zoals bladgroen en voeg vervolgens uw voorkeur voor eiwit- en vetkeuzes toe.
Zorg ervoor dat u koolhydraatrijke toppings zoals tortillachips, bonen, zoete dressings of maïs vermijdt.
Gebruik in plaats daarvan vetrijke, koolhydraatarme opties zoals gesneden avocado, gebakken groenten, guacamole, zure room, salsa, kaas, uien en verse kruiden.
Hier zijn enkele opties voor een burrito bowl voor ketogene diëten:

Het kiezen van een keto-ontbijtoptie in een fastfoodrestaurant hoeft niet moeilijk te zijn.
De meeste fastfoodrestaurants serveren eieren, wat een perfect voedsel is voor diegenen die een ketogeen dieet volgen.
Ze bevatten niet alleen veel vet en eiwitten, ze bevatten ook extreem weinig koolhydraten.
Eén ei bevat zelfs minder dan 1 gram koolhydraten (10).
Hoewel veel eiergerechten worden geserveerd met brood of hash browns, is het eenvoudig om uw bestelling keto-vriendelijk te maken.
De volgende ontbijtopties zijn geweldige keuzes voor mensen die een ketogeen dieet volgen:
Als alternatief is het bestellen van gewone eieren met een kant van worst en kaas altijd een veilige gok voor ketogene lijners.
Als je de tijd hebt om bij een deli te stoppen, is een omelet met kaas en greens een ander snel alternatief.

Een van de gemakkelijkste manieren om een keto-vriendelijke lunch of diner te bestellen bij het eten van fast food is om het simpel te houden.
Een broodje gegrilde kip bestellen zonder het broodje en het aanpassen met vetrijke toppings is een voedzame en bevredigende manier om in ketose te blijven.
De meeste fastfoodrestaurants hebben deze optie beschikbaar - u hoeft het alleen maar te vragen.
Hier zijn een paar manieren om onderweg een koolhydraatarm, vetarm kippenmeel te maken:
Vermijd bij het bestellen van gegrilde kip items gemarineerd in zoete sauzen, waaronder honing of ahornsiroop.

Salades van fastfoodrestaurants kunnen erg veel koolhydraten bevatten.
Wendy's full-sized Apple Pecan Chicken Salad bevat bijvoorbeeld 52 gram koolhydraten en maar liefst 40 gram suiker (15).
Koolhydraten van populaire saladebeleg zoals dressings, marinades en vers of gedroogd fruit kunnen snel oplopen.
Om uw salade koolhydraatarm te houden, is het belangrijk om bepaalde ingrediënten over te slaan, vooral die met veel toegevoegde suiker.
Het vermijden van zoete dressings, fruit en andere koolhydraatrijke ingrediënten is de sleutel voor mensen die een ketogeen dieet volgen.
Hieronder volgen verschillende saladeopties die binnen het ketogene dieet passen:
Om koolhydraten te minimaliseren, houdt u het bij vetarme koolarme dressings zoals ranch of olie en azijn.
Vermijd ook gepaneerde kip, croutons, gekonfijte noten en tortilla-schelpen.

Veel dranken die in wegrestaurants worden geserveerd, bevatten meestal veel suiker.
Van milkshakes tot zoete thee, suikervolle drankjes bepalen fastfoodmenu's.
Bijvoorbeeld, slechts één kleine Vanilla Bean Coolatta van Dunkin 'Donuts verpakt in 88 gram suiker (17).
Dat is 22 theelepels suiker.
Gelukkig zijn er veel fastfooddranken die in een ketogeen dieet passen.
De meest voor de hand liggende keuze is water, maar hier zijn een paar andere koolhydraatarme drankopties:
Een zoetstof zonder calorieën zoals Stevia in uw auto bewaren kan handig zijn als u uw drank wilt zoeten zonder koolhydraten toe te voegen.

Sommige fast-food restaurants hebben gemerkt dat veel mensen een koolhydraatarme manier van eten hebben aangenomen.
Dit heeft geleid tot keto-vriendelijke menu-items zoals sla verpakte hamburgers, die een uitstekende optie zijn voor mensen die ketogeen dieet volgen of diegenen die koolhydraten willen snijden.
De volgende met sla verpakte hamburgers zijn beschikbaar op fastfoodmenu's:
Zelfs als een in sla verpakte hamburger niet als menuoptie wordt aangeboden, kunnen de meeste fastfoodrestaurants aan dit verzoek voldoen.

Als u een ketogeen dieet volgt, moet u brood uit uw dieet verwijderen.
Overweeg bij het kiezen van een lunch- of dineroptie in een fastfoodrestaurant een "unwich."
Unwiches zijn gewoon sandwichvullingen zonder brood.
Jimmy John's, een populair fastfoodrestaurant, heeft de term bedacht en biedt momenteel veel smakelijke opties. [! 22095 => 1140 = 9!
Sommige unwiches, zoals de J.J. Gargantuan, bevatten veel calorieën.
Gebruik voor een lichtere maaltijd de Slim unwich-opties, die allemaal minder dan 300 calorieën bevatten.

Als u stopt bij uw favoriete fastfoodrestaurant, kunt u snel, keto-vriendelijk eten krijgen, maar het houden van ketogene goedgekeurde snacks kan u helpen tussen de maaltijden door te komen.
Net als maaltijden moeten ketogene snacks veel vet en weinig koolhydraten bevatten.
Verrassend genoeg hebben veel gemakswinkels en benzinestations een goede selectie koolhydraatarm voedsel.
On-the-go snacks voor een ketogeen dieet zijn onder meer:
Hoewel het kopen van snacks handig is, geeft focus op het bereiden van zelfgemaakte snacks je meer controle over het voedsel dat je eet.
Investeren in een koeler om in uw auto te bewaren, maakt het gemakkelijker om gezonde ketogene snacks mee te nemen, waaronder hardgekookte eieren, koolhydraatarme groenten en kaas.

Het vinden van vetrijke, koolhydraatarme maaltijden en snacks onderweg hoeft niet moeilijk te zijn.
Veel fastfoodrestaurants bieden keto-vriendelijke opties die naar wens kunnen worden aangepast.
Van ei- en eiwitschalen tot in sla verpakte hamburgers, de fastfoodindustrie merkt het groeiende aantal mensen op dat een ketogeen dieet volgt.
Naarmate het ketogene dieet steeds populairder wordt, zullen in de nabije toekomst zeker nog meer heerlijke koolhydraatarme opties op fastfoodmenu's worden vermeld.