Krillolie versus visolie: wat is beter voor u?
De onderste regel
-
Visolie, afkomstig van vette vis zoals ansjovis, makreel en zalm, is een van de populairste voedingssupplementen ter wereld.
-
De gezondheidsvoordelen komen voornamelijk van twee soorten omega-3-vetzuren - eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Van beide is aangetoond dat ze onder andere de gezondheid van het hart en de hersenen verbeteren.
-
Onlangs is een supplement genaamd krillolie naar voren gekomen als een ander product dat rijk is aan EPA en DHA. Sommige mensen beweren zelfs dat krillolie meer voordelen biedt dan visolie.
-
Dit artikel onderzoekt de verschillen tussen krillolie en visolie en evalueert het bewijs om te bepalen welke beter is voor uw gezondheid.
Wat is krillolie?
-
De meeste mensen zijn bekend met visolie, maar minder mensen weten van supplementen met krillolie.
-
Krillolie is afgeleid van kleine schaaldieren die Antarctische krill worden genoemd. Deze zeedieren zijn een voedingsbestanddeel voor veel dieren, waaronder walvissen, zeehonden, pinguïns en andere vogels.
-
Net als visolie is krillolie rijk aan EPA en DHA, de twee soorten omega-3-vetzuren die de meeste voordelen voor de gezondheid bieden. De vetzuren in krillolie zijn echter structureel anders dan die in visolie, en dit kan de manier beïnvloeden waarop het lichaam ze gebruikt (1, 2).
-
Krillolie ziet er ook anders uit dan visolie. Hoewel visolie meestal een gele kleur heeft, geeft een van nature voorkomende antioxidant genaamd astaxanthine krillolie een roodachtige kleur.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons
-
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!)
-
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner
-
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Uw lichaam kan Krill-olie beter absorberen
-
Hoewel visolie en krillolie beide uitstekende bronnen van EPA en DHA zijn, suggereren sommige onderzoeken dat het lichaam de vetzuren in krillolie beter kan opnemen en gebruiken dan die in visolie.
-
De vetzuren in visolie worden gevonden in de vorm van triglyceriden. Aan de andere kant worden veel van de vetzuren in krillolie gevonden in de vorm van fosfolipiden, waarvan veel deskundigen denken dat ze hun absorptie en effectiviteit helpen verhogen.
-
Eén studie gaf deelnemers vis of krillolie en mat de niveaus van vetzuren in hun bloed de komende dagen.
-
Gedurende 72 uur waren de bloedconcentraties van EPA en DHA hoger bij degenen die krillolie innamen. Deze resultaten suggereren dat deelnemers de krillolie beter absorbeerden dan de visolie (3).
-
Een ander onderzoek gaf deelnemers visolie of ongeveer tweederde dezelfde hoeveelheid krillolie. Beide behandelingen verhoogden de bloedspiegels van EPA en DHA met dezelfde hoeveelheid, hoewel de dosis krillolie lager was (4).
-
Verschillende experts hebben de literatuur beoordeeld en geconcludeerd dat er onvoldoende bewijs is om aan te tonen dat krillolie beter wordt opgenomen of gebruikt dan visolie (5, 6).
-
Meer studies zijn nodig voordat definitieve conclusies kunnen worden getrokken.
Krillolie bevat meer antioxidanten
-
Antioxidanten helpen het lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress, een soort celschade veroorzaakt door moleculen die vrije radicalen worden genoemd.
-
Krillolie bevat een antioxidant genaamd astaxanthine, die niet voorkomt in de meeste visoliën.
-
Veel mensen beweren dat de astaxanthine in krillolie het beschermt tegen oxidatie en voorkomt dat het ranzig wordt op de plank. Geen definitief onderzoek heeft deze bewering echter bevestigd.
-
Onderzoek heeft echter aangetoond dat de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van astaxanthine enkele voordelen voor de gezondheid van het hart kunnen bieden (7).
-
Eén studie toonde bijvoorbeeld aan dat geïsoleerde astaxanthine triglyceriden verlaagde en het "goede" HDL-cholesterol verhoogde bij mensen met licht verhoogde bloedlipiden (8).
-
Niettemin leverde deze studie astaxanthine op in veel grotere doses dan die u normaal zou krijgen van krilloliesupplementen. Het is onduidelijk of kleinere hoeveelheden dezelfde voordelen zouden bieden.
Krillolie kan de gezondheid van het hart verbeteren meer dan visolie
-
Visolie is het best bekend om zijn gunstige effecten op de gezondheid van het hart, maar verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat krillolie ook de gezondheid van het hart kan verbeteren, mogelijk in grotere mate.
-
In één onderzoek hadden deelnemers met een hoog cholesterolgehalte gedurende drie maanden dagelijks visolie, krillolie of een placebo. Doses varieerden op basis van lichaamsgewicht (9).
-
Het bleek dat zowel visolie als krillolie verschillende risicofactoren voor hartziekten verbeterden.
-
Ze ontdekten echter ook dat krillolie effectiever was dan visolie wat betreft het verlagen van de bloedsuikerspiegel, triglyceriden en "slechte" LDL-cholesterol.
-
Misschien nog interessanter is uit de studie gebleken dat krillolie effectiever was dan visolie, hoewel het in lagere doses werd gegeven.
-
Het is vermeldenswaard dat dit slechts één studie is. Daarom is meer onderzoek nodig om de effecten van krillolie en visolie op de gezondheid van het hart te vergelijken.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria
-
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten
-
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee
-
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip
Visolie is goedkoper en toegankelijker
-
Een voordeel van visolie ten opzichte van krillolie is dat het meestal veel goedkoper en beter toegankelijk is.
-
Hoewel krillolie veel van de gezondheidsvoordelen van visolie kan delen en zelfs overtreffen, komt het met hogere kosten. Vanwege dure oogst- en verwerkingsmethoden kan krillolie vaak wel tien keer duurder zijn dan visolie.
-
Visolie is echter niet alleen goedkoper. Het is ook vaak veel toegankelijker.
-
Afhankelijk van waar u woont en winkelt, vindt u het misschien moeilijker om krilloliesupplementen te vinden en vindt u waarschijnlijk minder selectie dan visolie.
Moet u krillolie of visolie nemen?
-
Over het algemeen zijn beide supplementen geweldige bronnen van omega-3-vetzuren en hebben ze kwaliteitsonderzoek om hun gezondheidsvoordelen te ondersteunen.
-
Er zijn aanwijzingen dat krillolie effectiever is dan visolie bij het verbeteren van verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen. Dit onderzoek is echter zeer beperkt en geen aanvullende studies hebben bevestigd dat het ene superieur is aan het andere.
-
Vanwege het extreme prijsverschil en het beperkte onderzoek dat aantoont dat de ene beter is dan de andere, is het misschien het meest redelijk om aan te vullen met visolie.
-
Hoewel, u kunt overwegen om krillolie te nemen als u het extra inkomen hebt om uit te geven en het beperkte onderzoek wilt volgen dat suggereert dat krillolie beter wordt geabsorbeerd en mogelijk grotere voordelen voor de gezondheid van het hart heeft.
-
Het is belangrijk op te merken dat vis en krillolie de bloedstolling kunnen beïnvloeden, dus als u momenteel bloedverdunnende medicijnen gebruikt of een bloedaandoening heeft, overleg dan met uw zorgverzekeraar voordat u een van beide van deze supplementen.
-
Zorg er ook voor dat u met uw zorgverzekeraar praat als u in het verleden last heeft gehad van allergieën voor vissen of schelpdieren.
De onderste regel
-
Terwijl visolie is afgeleid van vette vis, wordt krillolie gemaakt van kleine schaaldieren genaamd Antarctic krill.
-
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat krillolie beter door het lichaam wordt opgenomen en effectiever is bij het verbeteren van risicofactoren voor hartaandoeningen. Er zijn echter meer studies nodig om deze bevindingen te bevestigen.
-
Als u op zoek bent naar een supplement dat rijk is aan EPA en DHA tegen een redelijke prijs, kan visolie uw beste optie zijn.
-
Aan de andere kant, als u bereid bent het extra geld uit te geven voor mogelijk grotere gezondheidsvoordelen, kunt u overwegen om krillolie te nemen.
-
Ondanks hun verschillen zijn zowel krillolie als visolie geweldige bronnen van DHA en EPA en hebben ze veel onderzoek om hun gezondheidsvoordelen te ondersteunen.
-
0 minDessertssuiker, boter, eieren, meel, poeder, soda-, zout, zure melk, sinaasappelsap, sinaasappelsap,sinaasappel drop cookies iii
-
15 minToetjebosbessen, frambozen, yoghurt, suiker, munt,Russische bosbes en frambozenpudding
-
5 minOntbijtnoten walnoten pecannoten amandelen, kersen, koffie, havermout staal, cacao, pindakaas, kaneel,loco mokka havermout
-
60 minAardappelwater F F, gist, suiker, olie-, zout, meel, meel, olie-, olie-, ui, paddestoel, teentjes knoflook, Alfredo saus, citroen, citroen, peterselie, spinazie, spek, kipfilet, ui, rosmarijn, olie-, peper, kaas, kaas,rustieke dorpspizza