Kun je havermout eten op een koolhydraatarm dieet dat nog steeds gewicht verliest?

Blend a Veggie Smoothie

Een warme kom havermout in de ochtend is een rustgevend, bevredigend ontbijt dat u zeker op weg helpt en tot de lunch aan de gang houdt. Maar als je een van de vele koolhydraatarme diëten volgt, kunnen koolhydraten in havermout betekenen dat het verboden is.
Het oordeel is echter nog niet bekend of koolhydraatarme diëten beter werken dan enig ander dieet voor gewichtsverlies. Havermout en andere volle granen bieden bewezen voordelen voor gewichtsverlies, dus havermout blijven eten is misschien een betere keuze dan het uit het menu te halen.

Haver staat niet op de lijst met koolhydraatarm voedsel. Met sommige koolhydraatarme diëten kun je havermout eten, ook al bevat het veel koolhydraten. Havermout kan voordelen hebben voor gewichtsverlies vanwege de eiwitten en vezels.

Koolhydraatarme diëten vereisen dat u uw inname van koolhydraatvoedingsmiddelen zoals zetmeelrijke groenten, granen en graanproducten en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken beperkt. De vereisten voor verschillende koolhydraatarme diëten variëren aanzienlijk.
Of u al dan niet havermout kunt eten op een koolhydraatarm dieet en of u hierdoor wel of niet zult afvallen, zijn twee afzonderlijke vragen. Als u zich houdt aan een koolhydraatarm dieet, omdat u denkt dat het u zal helpen gewicht te verliezen of omdat u al goede resultaten van het dieet heeft gezien, zal het type dieet dat u volgt bepalen of of je kunt geen havermout eten.

De minimaal aanbevolen inname voor koolhydraten is ongeveer 130 gram per dag, volgens de National Academy of Medicine. Dat betekent dat technisch alles beneden dat koolhydraatarm is.
Deze diëten zijn meestal gericht op 100 tot 150 gram koolhydraten per dag, volgens Dr. Anthony Gustin, DC, MS. Het primaire doel is het verwijderen van ongezonde, eenvoudige koolhydraten uit junkfood, geraffineerde granen, snoep en frisdrank.

De tweede laag koolhydraatarme diëten beveelt een inname aan tussen 50 en 100 gram netto koolhydraten. Afhankelijk van waar je koolhydrateninname langs dit spectrum is, kun je misschien wel elke dag in een portie havermout passen.

Diëten die koolhydraatinname beperken tot minder dan 50 gram netto koolhydraten per dag, worden beschouwd als zeer koolhydraatarme diëten. Op een keto-dieet is bijvoorbeeld 50 gram meestal de maximale hoeveelheid per dag, maar om in ketose te blijven, wordt aanbevolen om te streven naar dichter bij 20 tot 30 gram netto koolhydraten.

Netto koolhydraten zijn de totale koolhydraten minus die uit vezel- en suikeralcoholen.

Er bestaat niet zoiets als "koolhydraatarme granen", maar havermout bevat minder koolhydraten dan veel andere granen, volgens Daisy Whitbread, MScN. Een normale portie is meestal 1/2 kopje droge haver, volgens Healthline. Een portie natuurlijke, volkoren havermout levert 28 gram koolhydraten en 24,5 gram netto koolhydraten, volgens de USDA Nutrient Database. Gewoon havermout bevat iets minder koolhydraten, met 27 totale grammen en 23 netto grammen.
Gearomatiseerde havermout kan meer koolhydraten bevatten door de toevoeging van suiker en fruit. Instant havermout met appels en kaneel heeft bijvoorbeeld 31 in totaal koolhydraten en 27,5 gram netto koolhydraten.

Als u een liberaal koolhydraatdieet volgt en elke dag 100 tot 150 gram netto koolhydraten eet, zou één portie gewoon instant havermout 15 tot 23 procent van uw dagelijkse inname van koolhydraten uitmaken. Zolang u uw koolhydraten beheert, is één portie havermout volledig te doen.
Als u een strenger dieet van 50 tot 100 gram volgt, zal die kom havermout 23 tot 46 procent van uw koolhydraatinname uitmaken. Dat maakt het passen in havermout een uitdaging, maar niet noodzakelijk onmogelijk, afhankelijk van de andere koolhydraten die je de hele dag eet.
Als u een koolhydraatarm dieet volgt en uw inname beperkt tot 20 tot 50 gram netto koolhydraten, levert een portie havermout meer dan de helft van uw dagelijkse koolhydratenbehoefte of overtreft ze helemaal. .

Als u een liberaal of matig koolhydraatarm dieet volgt, is het de moeite waard om regelmatig in havermout te passen, omdat het specifieke gewichtsverliesvoordelen kan hebben vanwege de vezel- en eiwitinhoud. Een portie instant havermout heeft 4 gram vezels en 6,5 gram eiwit.
Haver is een bijzonder goede bron van één type vezel, oplosbare vezel genaamd, dat water aantrekt en viskeus wordt in de maag, volgens een studie in het tijdschrift Nutrients in 2016. Dit kan gevoelens veroorzaken van volheid en verzadiging die u zullen helpen uw calorie-inname onder controle te houden. Oplosbare vezels kunnen ook het ledigen van de maag vertragen, dus je voelt je langer voller, meldt een onderzoek uit 2016 in Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.
Eiwit heeft vergelijkbare effecten en helpt het energiemetabolisme, de eetlust en de energie-inname te moduleren, volgens een onderzoek uit 2015 in het American Journal of Clinical Nutrition. In een onderzoek uit 2018 in het tijdschrift Nutrition, verloren zelfs deelnemers die hun calorie-inname niet beperkten eenvoudig door hun inname van vezels en eiwitten te verhogen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vezels van de National Academy of Medicine is 38 gram per dag voor mannen en 25 gram voor vrouwen. In het Nutrition-onderzoek was het doel voor de deelnemers om de dagelijkse vezelinname te verhogen tot 35 gram. Het is misschien nog beter voor vrouwen om te streven naar een hogere inname dan de ADH.
Wat eiwit betreft, bevelen de voedingsstudie en de National Academy beide 0,36 gram eiwit per pond lichaamsgewicht aan. Als u bijvoorbeeld 145 pond weegt, moet u streven naar een dagelijkse eiwitinname van 53 gram.

Als u besluit het havermout over te slaan, zijn er veel koolhydraatarme voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw vezel- en eiwitinname te verhogen. Groenten met weinig zetmeel zoals selderij, spinazie, boerenkool, broccoli en kool zitten boordevol vezels en andere nuttige voedingsstoffen.
De meeste dierlijke eiwitbronnen bevatten weinig koolhydraten zoals rundvlees, kip, vis en vlees. Noten, zaden en tofu zijn bronnen van koolhydraten van plantaardige eiwitten en ze bieden ook vezels.