Kunnen bananen je helpen af ​​te vallen?

Kunnen bananen je helpen af ​​te vallen?

1. Hoewel het eten van bananen niet direct tot gewichtsverlies kan leiden, kunnen sommige eigenschappen van deze vruchten een persoon helpen een opgeblazen gevoel te verminderen, hun eetlust te beheersen en bewerkte suikers te vervangen.

2. Meer informatie over het eten van bananen voor gewichtsverlies in dit artikel. We kijken ook naar hun voedingswaarde-informatie en suikergehalte.

Zijn bananen goed voor gewichtsverlies?

1. Bananen zijn een uitstekende bron van vezels. Een middelgrote banaan bevat 3,07 gram (g) vezels en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 25 g voor mensen met een dieet van 2000 calorieën.

2. Onderzoek toont aan dat er een verband bestaat tussen hogere vezelinnames en lagere lichaamsgewichten. Deze voedingsstof kan ook de bloedsuikerspiegel helpen verlagen en stabiliseren.

3. Vezel kan mensen helpen zich langer vol te voelen, wat het totale aantal calorieën dat ze eten kan verminderen. Het lichaam doet er lang over om bepaalde soorten vezels te verteren, waardoor het de voedselinname beter kan reguleren.

4. De auteurs van een recensie die naar meer dan 50 studies keek, suggereren dat het verhogen van de dagelijkse inname van vezels met 14 g zou kunnen leiden tot een vermindering van de totale energie-inname met 10% en een gewichtsverlies van 2 kilogram (4,41 pond) over 4 maanden.

5. Onderzoek uit China keek naar de effecten van voedingsvezels op de eetlust bij 100 volwassenen met overgewicht, maar verder gezonde volwassenen. De resultaten toonden aan dat een toename van voedingsvezels het hongergevoel verminderde, evenals het aantal calorieën dat de deelnemers consumeerden.

6. Vezel kan ook helpen het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen.

7. Onrijpe groene bananen bevatten resistent zetmeel. Resistent zetmeel is een koolhydraat dat niet gemakkelijk in de dunne darm wordt afgebroken.

8. In plaats daarvan gaat het door naar de dikke darm, wat betekent dat het de bloedsuikerspiegel niet verhoogt. Vervolgens gist het in de dikke darm en stimuleert het de groei van goede bacteriën in de darm.

9. Meer resistent zetmeel eten kan mensen helpen afvallen, omdat het op dezelfde manier werkt als voedingsvezels. Het kan de eetlust van een persoon verminderen door hem langer vol te laten voelen.

10. Onderzoek suggereert dat resistent zetmeel ook kan helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren. De voordelen die het biedt voor de darmgezondheid kunnen helpen bij constipatie en het risico op darmkanker verminderen.

Andere voordelen

1. Mensen associëren bananen meestal met hun hoge kaliumgehalte, maar ze bevatten veel voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het lichaam.

Kalium

1. De aanbevolen dagelijkse inname van kalium is 2.600 milligram (mg) voor volwassen vrouwen en 3.400 mg voor volwassen mannen. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, moeten hun regelmatige inname verhogen.

2. Een middelgrote banaan bevat 422 mg kalium, wat overeenkomt met ongeveer 12% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

3. Kalium helpt het natriumgehalte in het lichaam te reguleren, wat de bloeddruk kan verlagen en hartaandoeningen en beroertes kan helpen voorkomen. Het is ook van vitaal belang voor de gezondheid van de nieren en kan het risico op nierstenen verminderen.

Magnesium

1. Bananen zijn ook een goede bron van magnesium. Een middelgrote banaan bevat 32 mg magnesium, wat ongeveer 8% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is.

2. Magnesium is essentieel voor de productie van energie, de werking van het zenuwstelsel en de regulering van bloeddruk en bloedsuikerspiegel.

3. De flavonoïden en magnesium in bananen kunnen ook de insulinegevoeligheid helpen verbeteren en het risico op insulineresistentie verminderen.

4. Insuline regelt de bloedsuikerspiegel in het lichaam. Als het lichaam insuline niet goed kan gebruiken, kan dit leiden tot aandoeningen zoals diabetes.

Energie

1. Bananen zijn ook een geweldige energiebron tijdens het sporten. De resultaten van een onderzoek uit 2012 toonden aan dat het eten van een rijpe banaan tijdens het sporten een vergelijkbaar effect op het uithoudingsvermogen had als een koolhydraatdrank.

2. De kleine studie omvatte 14 mannelijk getrainde fietsers die twee 75 kilometer lange fietstijdritten aflegden, en de onderzoekers deden bloedonderzoek voor en na de oefening om de effecten te laten zien.

3. De studie toonde aan dat het eten van een banaan voor en na duurtraining effectief was voor de prestaties, maar niet meer dan de koolhydraatdrank. Degenen die bananen aten, hadden echter hogere dopamine-waarden. Dopamine is een chemische stof in het lichaam die verantwoordelijk is voor gevoelens van motivatie en beloning.

Nutrition

1. De precieze voedingswaarde van een banaan varieert afhankelijk van de grootte. Een middelgrote banaan van 7-8 inch lang bevat:

2. Bananen bevatten ook kleine hoeveelheden vitamine A, E en K.

Rijpheid

1. Voedingsmiddelen met een glycemische index (GI) score van 55 of minder zijn voedingsmiddelen met een lage GI. Deze voedingsmiddelen helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Hoe rijper een vrucht, hoe hoger de GI-score.

2. Een rijpe banaan met een gewicht van 120 g heeft een GI-score van 51 en een onderrijpe banaan heeft een GI-waarde van 30.

3. In een onderzoek uit 2014 rekruteerden onderzoekers 45 mensen met hoog cholesterol of type 2 diabetes om te zien of een dagelijkse inname van 1-2 rijpe bananen hun bloedsuiker- en lipidenprofielen zou verbeteren.

4. Ondanks het suikergehalte van deze vrucht, gaven de resultaten aan dat het dagelijks eten onschadelijk was voor mensen met diabetes. Banaan toevoegen aan het dieet verbeterde ook de bloedsuikerspiegel en lipidenprofielen bij mensen met een hoog cholesterolgehalte.

5. Als mensen zich zorgen maken over het suikergehalte van rijpe bananen, kan het eten van een minder rijpe of kleinere banaan de suikerinname verlagen.

Samenvatting

1. Hoewel bananen niet specifiek van invloed zijn op gewichtsverlies, hebben ze wel eigenschappen die een persoon kunnen helpen zijn lichaamsgewicht te beheersen, zoals een hoog vezelgehalte.

2. Onrijpe bananen bevatten resistent zetmeel, waardoor mensen zich langer vol kunnen voelen. Deze verzadiging kan gewichtsverlies bevorderen door de neiging tot overeten te verminderen.

3. Over het algemeen moeten mensen die willen afvallen overwegen hoeveel calorieën ze innemen in vergelijking met het aantal calorieën dat ze verbranden.

4. Bananen zijn gezond en voedzaam om met mate te eten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.

5. Artikel laatst herzien vóór vr 26 juli 2019.Bezoek onze categorie Obesitas / Gewichtsverlies / Fitness voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief om de laatste updates over Obesitas te ontvangen / Gewichtsverlies / Fitness. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

6. Howarth, N. C., et al. (2001). Dieetvezel en gewichtsregulatie [!Abstract

7. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.