Kunnen zonnebloempitten je afvallen?

Planetair gezondheidsdieet: hoe te beginnen

Om het record recht te zetten, kan geen enkel voedsel je laten afvallen, zelfs de super trendy chiazaad en lijnzaad niet. Hoewel zonnebloempitten misschien oud nieuws lijken, betekent dit niet dat je ze uit je dieet moet snijden. Net als hun trendy neven, maken de gezondheidsvoordelen van zonnebloempitten het de moeite waard om ze in de rotatie te houden om uw inspanningen voor gewichtsverlies te ondersteunen.

Nee, zonnebloempitten alleen kunnen u niet doen afvallen. Maar het voedingsrijke zaad kan uw doelstellingen voor gewichtsverlies ondersteunen.

Was afvallen net zo eenvoudig als het toevoegen van zonnebloempitten aan uw dagelijkse menu. Hoewel er tal van dieetplannen zijn die je kunnen helpen om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken - van koolhydraatarm tot vetarm tot medisch begeleid gewichtsverlies - hebben ze allemaal één ding gemeen: ze verminderen je calorie-inname.
Gewichtsverlies komt allemaal neer op het creëren van de juiste balans van calorieën.
Het aantal calorieën dat u moet verliezen, is afhankelijk van vele factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, activiteit en algehele gezondheid. U kunt een online caloriecalculator gebruiken om u te helpen bij het bepalen van uw caloriebehoefte. Over het algemeen kunnen de meeste vrouwen afvallen door 1200 tot 1500 calorieën per dag te eten en mannen, 1500 tot 1800 calorieën.

Hoewel calorieën tellen als het gaat om gewichtsverlies, doet voeding dat ook. Het vullen van uw gewichtsverliesdieet met zeer bewerkte voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen ondersteunt uw gewichtsverlies of uw gezondheid niet, zelfs als u binnen uw gewenste caloriegebied blijft. Bovendien kan het je een te hongerig gevoel geven, waardoor het moeilijk voor je kan zijn om aan je afslankplan te blijven.
Nee, gewichtsverlies gaat niet alleen over calorieën. Om af te vallen moet je niet alleen letten op het aantal calorieën dat je eet, maar moet je je dieet ook vullen met gezonde, voedselrijke voedingsmiddelen. Door uw lichaam te voorzien van alle vitamines, mineralen en fytonutriënten (en andere stoffen in hele voedingsmiddelen die onderzoekers nog niet hebben geïdentificeerd) uit een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen, zorgt ervoor dat uw lichaam - inclusief uw calorieverbrandende stofwisseling - functioneert op zijn het beste.
Plus, veel van deze gezonde voedingsmiddelen bevatten ook voedingsstoffen die ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt, waardoor u zich veel gemakkelijker aan uw afslankdieet kunt houden. Om af te vallen en ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt wat het nodig heeft, vult u uw dieet met:

Of het nu uw doel is om de kwaliteit van uw dieet te verbeteren, chronische ziekten te voorkomen of gewicht te verliezen, zonnebloemzaadvoeding kan voor u werken.
Een portie gedroogde zonnebloempitten van 1 ons, ongeveer 3 eetlepels, bevat:
Die portie van 1 ons is ook een uitstekende bron van veel van de B-vitamines, waaronder thiamine, niacine, folaat en vitamine B6. Omdat calorieën tellen wanneer je wilt afvallen: een eetlepel zonnebloempitten levert 51 calorieën.

De voeding van zonnebloempitten gaat verder dan het helpen van u om aan uw essentiële voedingsbehoeften te voldoen; het ondersteunt ook uw gezondheid. De gezondheidsvoordelen van zonnebloempitten kunnen de bloedsuikerspiegel helpen verbeteren en uw risico op hartaandoeningen verlagen.
Dieet is een integraal onderdeel van het behandelplan voor mensen met diabetes. Het toevoegen van zonnebloempitten aan uw dieet kan de bloedsuikerspiegel helpen verbeteren, volgens een 2012-studie gepubliceerd in ISRN Nutrition. Tijdens deze studie vertoonden vrouwen met diabetes type 2 die een ons zonnebloemzaad aan hun gebruikelijke dieet voegden, een significante verbetering van hun bloedsuikerspiegel.
Hartziekte is de grootste moordenaar van zowel mannen als vrouwen in de Verenigde Staten, maar de gezondheidsvoordelen van zonnebloempitten kunnen u enige bescherming bieden tegen deze veel voorkomende en dodelijke ziekte. Naast betere bloedsuikerwaarden, toonden de vrouwen in de studie ook een significante verbetering van het cholesterolgehalte in het bloed, wat belangrijk is voor de gezondheid van het hart. Zonnebloempitten zijn ook een uitstekende bron van magnesium, die een cruciale rol speelt bij het reguleren van de bloeddruk.

Zonnebloempitten zijn een geconcentreerde bron van calorieën, maar dat betekent niet dat ze uw inspanningen om af te vallen niet ondersteunen. De voeding van zonnebloempitten, namelijk hun vezels, kan ook je gewichtsverlies stimuleren.
Een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, toonde aan dat het aanbrengen van een eenvoudige wijziging in uw dieet uw gewichtsverlies kan ondersteunen, en dat was het toevoegen van meer vezels. Vezels zijn een soort koolhydraten die je lichaam niet kan verteren en het helpt je langer vol te blijven zonder extra calorieën toe te voegen. Je moet streven naar ongeveer 30 gram vezels per dag, en 1 ons zonnebloempitten levert 2,4 gram op - komt overeen met ongeveer 10 procent van je DV - en kan je zeker helpen je vezeldoelstellingen voor gewichtsverlies te halen
Het is niet alleen de vezel die je honger weghoudt, maar ook het eiwit. Als het gaat om verzadiging, verslaat eiwit zowel koolhydraten als vetten. Volgens een beoordeling in 2015 gepubliceerd in Advanced Nutrition, is de verzadigende kracht van eiwitten te wijten aan de meerdere effecten die het heeft op je metabolische paden, waaronder gastro-intestinale hormonen en bloedniveaus van aminozuren die signalen naar je hersenen sturen dat je vol bent. Eén ons zonnebloemzaad bevat 6 gram eiwit.

Als u een gewichtsverliesdieet van 1500 calorieën volgt, bent u misschien niet bereid 164 calorieën op te offeren - 10 procent van uw dagelijkse caloriebehoeften - aan een ons zonnebloemzaad . Maar de zonnebloemzaadcalorieën in 1 eetlepel (51 calorieën) klinken misschien niet zo slecht. Op die manier krijg je enkele voordelen voor de gezondheid, maar minder calorieën.
Strooi uw zonnebloempitten op uw:
Je kunt ook zonnebloempitten toevoegen aan je gehaktbrood, favoriete quinoa-salade of recept voor bananennoten voor de smaak en de gezondheidsvoordelen.

Chiazaden en lijnzaad zijn gezonde toevoegingen aan uw dieet en kunnen uw inspanningen voor gewichtsverlies ondersteunen, net als zonnebloempitten. Als je calorieën vergelijkt, zijn de zonnebloempitten de laagste van de drie.
Hoewel die 10 of zo veel calorieën niet zo veel lijken, telt elke calorie als je probeert af te vallen.