Levertraan versus visolie: verschillen, voordelen, risico's en dosering

Overzicht

1. Levertraan en visolie zijn twee verschillende gezondheidssupplementen. Ze komen uit verschillende visbronnen en hebben unieke voordelen. In het algemeen is levertraan echter een specifiek type visolie.

2. De gezondheidsvoordelen van zowel visolie als levertraan komen van het hoge gehalte aan omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren ondersteunen veel lichaamssystemen en kunnen een aantal kwalen voorkomen. Het menselijk lichaam kan zijn eigen omega-3-vetzuren niet aanmaken, daarom moet u ze in uw dieet opnemen.

3. De vetzuren in visolie zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze omega-3-vetzuren zijn de "goede oliën" die iedereen in zijn dieet moet opnemen.

4. Sommige plantaardige bronnen (zoals noten, zaden en plantaardige olie) bevatten een ander soort omega-3-vetzuur, alfa-linoleenzuur (ALA) genoemd. Het is niet bewezen dat dit zo gunstig is als de vetzuren uit visolie.

5. Als u niet twee tot drie porties (niet-gebakken) vis per week eet, kunt u baat hebben bij het nemen van visolie of levertraan-supplementen.

Komen visolie en levertraan uit?

1. Visolie wordt meestal gewonnen uit het vlees van vette vis zoals:

2. Levertraan, zoals de naam al aangeeft, is afkomstig van de lever van kabeljauw. Kabeljauw uit de Atlantische Oceaan en kabeljauw uit de Pacific worden meestal gebruikt om levertraan te maken.

3. De vissen krijgen hun omega-3-vetzuren door fytoplankton te eten, die microalgen absorberen. Microalgen is de oorspronkelijke bron van rijke omega-3-vetzuren.

Voordelen van levertraan

1. Levertraan bevat veel EPA en DHA, evenals vitamine A en D. Veel van de voordelen van levertraan worden verondersteld de krachtige ontstekingsremmende eigenschappen te hebben.

2. De unieke sterke punten van levertraan versus visolie zijn waarschijnlijk te wijten aan de aanwezigheid van vitamine A en D.

3. Levertraan kan helpen:

4. Levertraan was een veelgebruikt supplement dat aan kinderen in de Verenigde Staten werd gegeven, vooral om rachitis te voorkomen, totdat de praktijk bezorgdheid uitte over potentiële vitaminetoxiciteit.

Visolie

1. Dertig procent van de visolie is pure omega-3-vetzuren. Visolie is vooral nuttig op het gebied van:

2. Visolie kan helpen:

Visolie en levertraan veilig?

1. Zowel visolie als levertraan worden over het algemeen als veilig beschouwd, maar u moet nog steeds met uw arts praten voordat u ze inneemt. Zowel visolie als levertraan kunnen kleine bijwerkingen veroorzaken en zijn mogelijk niet veilig voor alle mensen:

2. Levertraan kan:

3. Neem geen levertraan als je zwanger bent.

4. Visolie kan veroorzaken:

Heb je veel nodig?

1. Supplementen met visolie en levertraan zijn verkrijgbaar in capsules en in vloeibare vorm. Supplementen bevatten meestal minder kwik dan verse vis.

2. Bereken de dosering van uw visolie en levertraan op basis van de hoeveelheid EPA, DHA en vitamines in visolie of levertraan. Er is geen standaard aanbevolen dosering van EPA of DHA, dus u kunt de juiste dosis voor u bepalen door met uw arts te praten, de etiketten van supplementflessen te lezen en de EPA- en DHA-niveaus te vergelijken met wat u zou kunnen krijgen als u een hele vis zou eten.

3. Bijvoorbeeld:

4. Als het gaat om supplementen, is meer van het goede niet altijd beter. Te veel omega-3-vetzuren in welke vorm dan ook kunnen risicovolle bijwerkingen hebben.

5. U kunt de National Institutes of Health-database van labels voor voedingssupplementen bezoeken als u een bepaald merk wilt onderzoeken.

6. Het is waarschijnlijk het beste om alleen visolie of levertraan te nemen, maar niet beide samen. Beide oliën leveren de voordelen van omega-3-vetzuren, maar levertraan heeft de toegevoegde vitamines A en D. Als je die extra vitamines wilt, kun je alleen levertraan nemen.

7. Als u die extra vitamines niet wilt, neem dan alleen de visolie. Je kunt ook visolie gebruiken naast vitamine A- en D-supplementen als je de voordelen van die vitamines wilt, maar geen levertraan wilt nemen.

8. Het gebruik van visolie of levertraan met voedsel, vooral vet voedsel, kan u helpen de omega-3-vetzuren beter te verteren en op te nemen.

9. Schakel nooit over van een receptgeneesmiddel naar een supplement zonder de hulp en het toezicht van uw arts.

Kunt u ze kopen?

1. Visolie is mogelijk gemakkelijker te vinden dan levertraan. Voedingssupplementen worden echter over het algemeen gemakkelijker te vinden. Van supermarkten tot natuurvoedingswinkels tot Target en Amazon, er zijn nu verschillende supplementen te koop.

2. Kwaliteit is het belangrijkst bij het selecteren van supplementen en het kan moeilijk zijn om te bepalen welke het beste zijn. Vraag uw arts om een ​​vertrouwd merk en onderzoek door derden om er zeker van te zijn dat u pure supplementen van hoge kwaliteit koopt.

3. Bewaar supplementen altijd op een koele, donkere plaats en consumeer ze nooit als ze ranzig ruiken.

Om mee te nemen

1. Visolie en levertraan zijn twee supplementen die u kunt nemen om uw inname van omega-3-vetzuren te verhogen. Deze vetzuren zijn essentieel voor het gezond functioneren van de meeste lichaamssystemen, waaronder het hart, de hersenen en het ontwikkelen van foetussen tijdens de zwangerschap.

2. Visolie en levertraan hebben veel van dezelfde kenmerken, maar hun specifieke risico's en voordelen verschillen omdat ze uit verschillende bronnen komen.