Lijst met voedingsmiddelen die goed zijn voor pre-diabetici

Stap 7

Pre-diabetes is een aandoening gekenmerkt door bloedsuikers die hoger zijn dan normaal, maar niet te hoog om met diabetes te worden gediagnosticeerd. De meeste mensen met pre-diabetes ontwikkelen diabetes type 2 binnen 10 jaar, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Als u pre-diabetes heeft, is de beste manier om het ontstaan van diabetes type 2 te voorkomen, 5 tot 7 procent van uw huidige lichaamsgewicht te verliezen door een gezond dieet te volgen.

Koolhydraten worden afgebroken tot glucose, dus ze hebben een enorme invloed op uw bloedglucosespiegel. Om je bloedsuiker onder controle te houden, is het belangrijk om de juiste soorten koolhydraten te eten. Focus op zetmelen die complexe koolhydraten zijn en geen suikers, dit zijn eenvoudige koolhydraten. Door gezonde onbewerkte koolhydraten op te nemen, zorg je ervoor dat je het beste dieet eet voor prediabetes. Voedingsmiddelen moeten zijn:
Vermijd minder gezonde koolhydraten, zoals voedingsmiddelen of dranken met toegevoegde vetten, suikers en natrium.

Granen en zetmeel vormen een belangrijk onderdeel van uw dieet voor pre-diabetes. De hoeveelheid die u nodig heeft, is afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau, maar voor gezondheid en gewichtsbeheersing raden de Amerikaanse voedingsrichtlijnen aan dat u ten minste de helft van uw graan- en zetmeelkeuzes volkoren keuzes maakt. Voor iedereen van 9 jaar en ouder komt dit neer op drie tot vijf porties of meer volle granen per dag.
Een volkorenvoer heeft meer vezels dan een verfijnd graanvoer. Vezels in voedsel hebben meer tijd nodig om te verteren, zodat u zich langer verzadigd voelt. Goede graan- en zetmeelkeuzes voor pre-diabetici zijn onder meer:

Fruit levert vitamine A, vitamine C, foliumzuur en kalium. Voor pre-diabetes, die een matige hoeveelheid beweging krijgen, raadt USDA aan om 1 1/2 tot 2 kopjes fruit per dag te eten. Om het gewicht te beheersen, is het eten van het hele fruit een gezondere keuze dan het drinken van het sap vanwege het vezelgehalte. Zet deze goede fruitkeuzes op je boodschappenlijst voor diabetici:

Groenten zijn een goede keuze voor pre-diabetes gewichtsverlies omdat ze weinig calorieën bevatten en veel vitamines, mineralen en vezels bevatten. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dagelijks 2 tot 3 koppen groenten te eten uit de vijf subgroepen: donkergroene groenten, zetmeelrijke groenten, rode en oranje groenten, bonen en erwten, en andere groenten.
Naast het helpen bij het afvallen, helpt een hoge inname van groenten ook hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker te voorkomen, volgens de USDA. Goede keuzes voor plantaardig voedsel zijn:

Vlees kan een bron van calorieën en vet in het dieet zijn. Om uw calorie-inname voor pre-diabetes gewichtsverlies te beperken, kiest u meer magere stukken vlees zoals:
Het eten van meer vleesalternatieven, zoals bonen, kan u ook helpen uw calorie- en vetinname te verminderen. Behalve dat ze een goede eiwitbron zijn, bevatten bonen ook veel vezels en foliumzuur. De meeste volwassenen hebben dagelijks 5 tot 6 1/2 ounces op eiwit gebaseerd voedsel nodig, inclusief vlees, vis en bonen.

Melk kan ook een bron van vet en calorieën zijn, dus kies voor magere en magere melk en zuivelproducten voor calorieregeling. De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg calcium in hun dieet. De USDA beveelt drie porties zuivel per dag aan. Een portie is gelijk aan 1 kopje melk of yoghurt, 1 1/2 ons natuurlijke kaas of 2 ons verwerkte kaas. Goede melkkeuzes voor pre-diabetes zijn onder meer:

Oliën zijn een geconcentreerde bron van calorieën en de inname moet beperkt zijn, vooral als u probeert af te vallen. De meeste volwassenen hebben volgens de USDA 5 tot 7 theelepels olie nodig. Plantaardige oliën bevatten weinig verzadigd vet en maken gezondere keuzes dan dierlijke vetten, zoals boter. Goede oliekeuzes voor pre-diabetici zijn onder meer: