Magnesiumglycinaat: voordelen, bijwerkingen, toepassingen en meer

Het belang van magnesium

1. Magnesium is een belangrijke voedingsstof voor het menselijk lichaam, omdat het deel uitmaakt van vele belangrijke processen die helpen de gezondheid te handhaven, vooral in je hersenen, hart en spieren.

2. Onderzoek gepubliceerd in Nutrition Reviews wees uit dat magnesiumtekorten aanwezig zijn bij ongeveer 50 procent van de mensen in de Verenigde Staten. De aanbevolen magnesiumdosis varieert afhankelijk van:

3. Volgens onderzoek van de American Physiology Society is aangetoond dat magnesiumsupplementen helpen met:

4. Een van de supplementen die vaak wordt gebruikt voor een tekort aan deze voedingsstof is magnesiumglycinaat, dat magnesium is gebonden aan glycine. Dit type supplement heeft zeer goede absorptieniveaus. Dat betekent dat je lichaam er alles uit kan halen zodra het is ingenomen.

De voordelen van magnesiumglycinaat

1. Magnesiumglycinaat heeft verschillende voordelen opgeleverd, waaronder de volgende:

2. Gezien het zachte maar gunstige effect op het lichaam, kan magnesiumglycinaat worden gebruikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Pain and Relief, omvatten deze:

3. Bepaalde omstandigheden of risico's verbeteren met magnesiumsupplementen zoals:

Magnesiumtekort

1. De meeste mensen in de Verenigde Staten consumeren minder magnesium dan zou moeten. Door de American Physiological Society aanbevolen doseringen zijn 420 milligram (mg) voor mannen en 320 mg voor vrouwen.

2. Symptomen van magnesiumtekort kunnen zijn:

3. Magnesiumtekort kan andere mineraaltekorten veroorzaken, omdat alle mineralen samenwerken om het lichaam gezond te houden.

Hoe magnesiumglycinaatsupplementen te gebruiken

1. Magnesiumglycinaat is verkrijgbaar in capsules met 120 mg of 125 mg. De aanbevolen dosis is 320 mg voor vrouwen en 420 mg voor mannen per dag. Als u vier capsules per dag neemt, neem ze dan twee keer per dag twee keer met voedsel, en samen met een vitamine B-complex supplement om de absorptie te verbeteren.

2. U kunt al na een week na het innemen van supplementen verbetering van de gezondheidstoestand opmerken. Afhankelijk van de ernst van uw tekort of uw specifieke medische toestand, kan het zes maanden duren om resultaten te zien.

3. Let op: Sommige medicijnen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam extra magnesium elimineert, wat kan leiden tot tekorten. Neem contact op met uw arts als u medicijnen gebruikt. Ook kan uw supplement verschillende medicijnen verstoren.

Overmaat magnesium

1. Over het algemeen komen te veel magnesium niet voor bij gezonde mensen omdat de nieren het teveel zullen elimineren. Als u uw magnesiuminname wilt volgen terwijl u supplementen neemt, kunt u het magnesiumgehalte van verschillende voedingsmiddelen die u eet in de gaten houden.

2. Enkele symptomen van overmatig magnesium zijn:

Natuurlijke bronnen van magnesium

1. Magnesium wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen. De beste bronnen van magnesium zijn voedingsmiddelen die voedingsvezels bevatten, zoals:

2. Probeer uw dagelijkse maaltijden te voorzien van een verscheidenheid aan verse groenten en fruit. Houd er rekening mee dat slechts 30 tot 40 procent van het magnesium dat uit voedselbronnen wordt opgenomen, door uw lichaam wordt opgenomen en gebruikt.

3. Kies indien mogelijk voor voedsel dat wordt gekweekt in gezonde bodems die lokaal en biologisch zijn. Deze bodems bevatten de hoogste concentratie aan voedingsstoffen en mineralen, waaronder magnesium. Producten worden vaak gekweekt in bodems die belangrijke voedingsstoffen missen. Als gevolg hiervan kunnen sommige verse producten mineralen bevatten, waaronder magnesium.

Risico's van het nemen van magnesiumglycinaat

1. Hoewel magnesiumsupplementen over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor gezonde volwassenen, moet u deze voorzorgsmaatregelen nemen:

De onderste regel

1. Magnesium is een belangrijk mineraal dat uw lichaam helpt goed te functioneren, met name uw spierstelsel, botten en zenuwstelsel.

2. Je kunt veel van je magnesium uit je dagelijkse voeding halen door een verscheidenheid aan groene bladgroenten, bonen en linzen en zaden en noten op te nemen.

3. Als u niet genoeg magnesium uit uw dieet kunt krijgen, is suppletie met magnesiumglycinaat een zachte en efficiënte manier om extra magnesium in uw lichaam te brengen.

4. Magnesium is een belangrijk mineraal dat uw lichaam helpt goed te functioneren, met name uw spierstelsel, botten en zenuwstelsel.