Medifast-dieetoverzicht: kan Medifast u echt helpen af ​​te vallen?

Volgende stappen

1. Medifast is een maaltijdvervangingsprogramma voor gewichtsverlies.

2. Het bedrijf verzendt voorverpakte maaltijden en kant-en-klare snacks naar uw huis. Deze zijn ontworpen om u te helpen uw calorie-inname te verminderen en gewicht te verliezen.

3. Deze onafhankelijke en onpartijdige beoordeling zal uitleggen wat Medifast is en of het echt werkt voor gewichtsverlies.

Wat is Medifast?

1. Medifast is een commercieel programma voor gewichtsverlies op basis van maaltijdvervangingen. Het werd gestart in het jaar 1980 door een arts genaamd William Vitale.

2. Oorspronkelijk verkoop van maaltijdvervangers via een netwerk van primaire artsen, verzendt het bedrijf nu maaltijdvervangers rechtstreeks naar de huizen van klanten.

3. Hun maaltijden bevatten gedroogde shake-poeders, snacks en gedroogde maaltijden die veilig kunnen worden verzonden en opgeslagen en vervolgens snel thuis kunnen worden bereid zonder extra ingrediënten.

4. Deze maaltijden vervangen het meeste voedsel. Afhankelijk van je plan eet je nog steeds een normale maaltijd per dag die zelf is geselecteerd, plus mogelijk een zelfgekozen snack.

5. Medifast-lijners eten kleine, frequente maaltijden - zes maaltijden per dag. Sommige maaltijden zijn kleinere snacks. Ze bieden twee plannen: "Go!" en "Flex."

6. The Go! plan geeft prioriteit aan eenvoud door het verstrekken van alle maaltijden op één dag na. Het biedt vijf maaltijdvervangingen en aanwijzingen voor het kiezen van een "magere en groene" maaltijd voor het diner.

7. "Mager en groen" verwijst naar een vetarme eiwitbron in combinatie met niet-zetmeelrijke groenten. Dit is exclusief aardappelen, maïs, wortelen, pompoen en erwten.

8. Het Flex-plan biedt meer personalisatie en variatie, met vier Medifast maaltijdvervangingen - een ontbijt en extra shakes of repen - terwijl een zelfgekozen "magere en groene" lunch en diner mogelijk is.

9. Medifast biedt richtlijnen en educatief materiaal over goedgekeurde zelfgekozen maaltijden en snacks, inclusief restaurantopties. Deze moedigen lijners aan om caloriearm en koolhydraatarm voedsel te eten.

10. Dieters kunnen doorgaan met Medifast zolang ze willen. Gemiddeld vallen Medifast-lijners gedurende acht weken af.

11. Hierna keren sommige lijners terug naar hun zelfgekozen dieet en sommigen blijven Medifast-producten op een beperktere basis gebruiken om gewichtsverlies te behouden.

12. Medifast biedt ook een langdurig gewichtsbehoudprogramma genaamd "Thrive", dat een kleiner aantal maaltijdvervangers biedt en verder onderwijs biedt voor het selecteren van eiwitrijke, caloriearme maaltijden.

Hoe werkt het?

1. Medifast streeft naar gewichtsverlies door frequente, kleine, caloriearme maaltijden te gebruiken. Dit eetpatroon is ontworpen om gewichtsverlies te veroorzaken zonder dezelfde mate van honger als maaltijden overslaan of de grootte van drie dagelijkse maaltijden verminderen.

2. Meerdere kleine maaltijden per dag eten in plaats van drie grote maaltijden helpt calorieën te verminderen zonder dat u zich constant hongerig voelt (1).

3. Studies tonen aan dat honger een belangrijke reden is dat veel diëten falen (2, 3, 4, 5).

4. Eetlusthormonen inclusief ghreline en glucagonachtig peptide 1 (GLP-1) veranderen in reactie op wat en wanneer u eet (6, 7).

5. Een onderzoek onder 20 mannen wees uit dat wanneer de mannen als vier kleine snacks aten in plaats van een grotere maaltijd, ze gedurende de dag minder trek kregen.

6. De mannen die vier kleine snacks aten, aten later op de dag minder calorieën toen ze zoveel mochten eten als ze wilden van een buffet. Ze hadden ook lagere niveaus van ghreline en hogere niveaus van GLP-1, wat duidt op verminderde honger (1).

7. Een ander onderzoek onder 108 mannen en vrouwen wees uit dat het vervangen van een maaltijd door een caloriearme maaltijdvervangende reep de honger met succes verminderde in vergelijking met een conventionele maaltijd (8).

8. Door een gecontroleerd, caloriearm dieet te geven op een manier die honger en onbedwingbare trek helpt verminderen, helpt Medifast uw totale calorie-inname te verminderen.

9. Naast maaltijdvervanging biedt Medifast ook wat voorlichting en andere ondersteuning voor gewichtsverlies, zoals het aanmoedigen van dieetvolgers om een ​​voedingsdagboek bij te houden.

10. In één onderzoek werd gekeken naar de effecten van contact of ondersteuning van buitenaf, waarbij 63 volwassenen volgden op een afslankprogramma met voorverpakte maaltijden.

11. Toen deelnemers werden aangemoedigd zich aan hun dieetplan te houden, verloren ze ongeveer 5 pond (2,3 kg) meer dan degenen die geen aanmoediging ontvingen (9).

Helpt het dieetplan van Medifast u om af te vallen?

1. In een aantal onderzoeken is het Medifast-dieet onderzocht en vergeleken met meer algemene, zelfgekozen dieetplannen.

2. In een 16 weken durende studie met 90 zwaarlijvige volwassenen leidde Medifast tot een verlies van 12% lichaamsgewicht, vergeleken met 7% in een controlegroep na een zelf gekozen, caloriearm dieet .

3. Hoewel Medifast-lijners meer van dit gewicht herwonnen in de 24 weken na monitoring na het dieet, was hun uiteindelijke gewicht aan het einde van 40 totale weken lager dan dat van de controlediëterijen (10).

4. Dit kan zijn omdat ze in de eerste 16 weken meer waren afgevallen.

5. In een andere niet-gerandomiseerde studie van 1.351 lijners die Medifast gebruikten, verloren onderzoeksvrijwilligers die bij het programma bleven, gemiddeld 26 pond (12 kg) gedurende een jaar.

6. In deze studie bleef slechts 25% van de vrijwilligers de jaarmarkering halen. Vrijwilligers die vroeg afhaakten, verloren nog steeds gewicht, maar minder dan degenen die het dieet een heel jaar voortzetten (11). [! 21716 => 1140 = 4!

7. In een tweede, langere studie van het Medifast 5 1 maaltijdplan, verloren lijners gedurende 26 weken 16,5 pond (7,5 kg), terwijl de controlegroep op regelmatige basis 8 pond (4 kg) verloor. , zelf gekozen gewichtsverlies dieet.

8. Een jaar na het begin van de voeding kregen beide dieetgroepen een deel van dit gewicht terug. Medifast-lijners waren uiteindelijk 11 pond (5 kg) lichter dan toen ze begonnen, vergeleken met 4,4 pond (2 kg) lichter voor de controlegroep.

9. In deze studie verloren Medifast-lijners ook meer centimeters van de taille - 2,4 inch (6 cm) versus 1,6 inch (4 cm) voor de controlegroep (13).

10. In een onderzoek onder 185 dieters met overgewicht bood een ander Medifast-maaltijdplan vier Medifast-maaltijden met twee zelfgekozen maaltijden en een snack.

11. Vrijwilligers verloren gemiddeld 12 pond (11 kg) gedurende 12 weken. Degenen die het plan nog 12 weken voortzetten, verloren nog eens 11 pond (5 kg) (14).

12. Deze studies tonen gezamenlijk aan dat Medifast werkt voor gewichtsverlies, wat resulteert in gewichtsverlies tot 1 kilo per week. In elk van de onderzoeken met langdurige follow-up herwonnen dieters echter een deel van dit gewicht na 6-12 maanden.

Verscheidenheid en voeding van Medifast maaltijdvervangers

1. Medifast maaltijdvervangingen omvatten repen, snacks, shakes, drankjes, desserts en voorverpakte maaltijden. Deze zijn ontworpen om een ​​caloriearme, eiwitrijke maaltijd te bieden met relatief minder koolhydraten.

2. Medifast-maaltijden zijn ook versterkt, zodat het dieet 100% van de aanbevolen voedingswaarde voor alle essentiële vitaminen en mineralen oplevert.

3. Hun maaltijden zijn ook verrijkt met voedingsvezels, om het voedselvolume te vergroten en de eetlust te beheersen zonder calorieën toe te voegen.

4. Verschillende van hun snacks en drankjes bevatten ook toegevoegde suiker om ze smakelijk te maken. De hoeveelheid toegevoegde suiker is klein, maar voldoende om een ​​aanzienlijke hoeveelheid suiker gedurende meerdere maaltijden aan uw dieet bij te dragen.

5. Drankopties omvatten caloriearme warme chocolademelk en instant cappuccino, verschillende smaken milkshakes en smoothies in ananas- en bessensmaken.

6. Elk is geformuleerd om ongeveer 100 calorieën te leveren. Ze omvatten aanvullende eiwitbronnen zoals eiwitten, soja-eiwitisolaat en wei-eiwitconcentraat. Eiwit levert 50-75% van de calorieën in deze producten.

7. Ze bevatten ook toegevoegde suiker, goed voor 20-33% van de calorieën van de drankjes. Deze producten zijn vetarm, met meestal 1-3 gram.

8. Hun Dutch Chocolate Shake maaltijdvervanger bevat bijvoorbeeld 14 gram eiwit, wat 56% van de 100 calorieën van de drank oplevert. Het bevat ook 6 gram suiker, wat 24% van de calorieën uitmaakt, en de resterende 20% van de calorieën is vet.

9. Afgezien van drankjes, kan een van de zes dagelijkse maaltijden op Medifast een van hun snackbars, desserts of "cruncher" snacks zijn, zoals kaas soezen of krakeling stokken.

10. Medifast biedt 13 soorten snackbars. Deze bevatten voornamelijk koolhydraten, aanvullende eiwitbronnen en suiker om de smaak te verbeteren.

11. Hun Cookie Dough Chewy Bar bevat bijvoorbeeld 110 calorieën met 11 gram eiwit en 15 gram koolhydraten, waaronder 6 gram suiker.

12. Hun crunchersnacks bevatten veel eiwitten en concentraten, en weinig suiker en vet. Hun Cheese Pizza Bites bevatten bijvoorbeeld 11 gram (44 calorieën) eiwit en 11 gram (44 calorieën) koolhydraten, met slechts kleine hoeveelheden suiker en vet.

13. Hun desserts zijn ook calorie-gecontroleerd om ongeveer 100 calorieën te zijn. Ze hebben van nature een hoger suikergehalte dan andere maaltijdvervangers en bevatten opnieuw aanvullend eiwit.

14. Hun Brownie Soft Bake bevat bijvoorbeeld 15 gram koolhydraten, 8 gram suiker en 11 gram eiwit.

15. Medifast produceert een paar soorten pannenkoeken en havermout voor de eerste maaltijd van de dag.

16. De pannenkoeken zijn portiegestuurd om 110 calorieën te leveren, met ongeveer 14 gram koolhydraten, 11 gram eiwit en 4 gram suiker. De hoeveelheid eiwitten, calorieën en koolhydraten in de Medifast havermout zijn bijna identiek, met een beetje minder suiker.

17. Ze produceren ook een selectie van 'hartige keuzes', zoals aardappelpuree en soepen. Deze variëren in hun koolhydraatgehalte, maar volgen het patroon van veel eiwitten, weinig vet en ongeveer 100 calorieën.

18. Dieters kunnen ook kiezen uit een optionele selectie van grotere voorgerechten om te dienen als hun "magere en groene" maaltijden. Elk van deze voorgerechten levert ongeveer 300 calorieën.

19. Hun Chicken Cacciatore-optie biedt bijvoorbeeld 26 gram eiwit, 15 gram koolhydraten en 15 gram vet.

Voor- en nadelen van Medifast

1. Zoals elk dieet heeft Medifast zijn voor- en nadelen.

2. Omdat u minder boodschappen gaat doen en uit eten gaat, zijn de kosten mogelijk minder dan het klinkt. Als een gemiddelde persoon bijvoorbeeld dagelijks ongeveer $ 7-9 aan eten uitgeeft, kost Medifast $ 3-5 boven hun normale voedselbudget (15).

Hoe het zich verhoudt tot vergelijkbare programma's

1. Er bestaan ​​verschillende andere maaltijdvervangingsprogramma's met een verscheidenheid aan maaltijdopties en prijzen.

2. Een overzicht van 45 studies van verschillende commerciële gewichtscontroleprogramma's toonde een vergelijkbaar gewichtsverlies bij deelnemers na de maaltijdvervangende diëten van Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig en Optifast.

3. Het HMR-dieet (Health Management Resources) is een ander dieet van voorverpakt voedsel dat shakes, soepen en voorgerechten biedt ter vervanging van maaltijd. Het is aangetoond dat het ongeveer 5% meer gewichtsverlies veroorzaakt dan de andere (16).

4. In deze studie leverden SlimFast maaltijdvervangende shakes gemengde resultaten op, met in sommige onderzoeken ongeveer 3% meer gewichtsverlies dan controlediëten, en geen groter gewichtsverlies dan controlediëten in andere studies.

5. Over het algemeen waren maaltijdvervangende diëten iets effectiever dan Weight Watchers, die in verschillende onderzoeken 2-7% meer gewichtsverlies veroorzaakten dan controlediëten.

6. In die beoordeling gaven lijners die Medifast gebruiken $ 424 USD per maand, vergeleken met $ 682 voor HMR, $ 665 voor Optifast, $ 570 voor Jenny Craig, $ 280 voor Nutrisystem en $ 70 voor SlimFast.

7. Sommige diëten die geen maaltijdvervangingsprogramma's gebruiken, kosten minder. Bijvoorbeeld, in de bovenstaande studie kostte het niet-maaltijdvervangende programma Weight Watchers $ 43 per maand plus de kosten van voedsel.

8. Andere zelfgerichte diëten kosten alleen de prijs van een dieetboek plus de kosten van voedsel (16).

9. In een soortgelijk overzicht van veel onderzoeken hadden al deze commerciële gewichtsverliesprogramma's drop-outpercentages van meer dan 50%, en de meeste lijners herwonnen 50% van het gewicht dat ze verloren in de volgende één tot twee jaar (17).

De onderste regel

1. Medifast bevordert gewichtsverlies door maaltijdvervangende shakes, repen, snacks en gemakkelijk te bereiden voorverpakte maaltijden naar huis te verzenden.

2. Dit kan een goede optie zijn voor mensen die denken dat ze baat zouden hebben bij de structuur en de eenvoud van het eten van voorverpakte maaltijden om af te vallen.

3. In grote onderzoeken kon minder dan 50% van de deelnemers zich 12 maanden of langer aan Medifast houden. Bovendien kregen de deelnemers het volgende jaar veel van hun verloren gewicht terug.

4. Medifast kan effectief zijn voor gewichtsverlies, maar langdurig gewichtsverlies vereist een permanente verandering van levensstijl.